Një dietë pa maja është një nga metodat e rekomanduara për të luftuar simptomat e shkaktuara nga një infeksion i majave/kërpudhave Candida. Jo të gjithë pajtohen që kjo metodë është efektive, por të paktën bazuar në vëzhgimet personale, shumë njerëz besojnë në rezultatet kështu që ju mund të dëshironi ta provoni. Në teori, ekuilibri i majave në trupin e një personi ndryshon për shkak të rritjes së tepërt, kështu që shmangia e ushqimeve që përmbajnë maja për rreth gjashtë javë mund të rivendosë ekuilibrin e duhur dhe të lehtësojë infeksionin. Njerëzit të cilët janë të prirur ndaj infeksioneve të majave dhe i përjetojnë ato shpesh mund të përfitojnë duke zvogëluar majanë në dietën e tyre të përgjithshme.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Vlerësimi i problemit
Hapi 1. Konsideroni simptomat tuaja
Infeksionet e majave zakonisht manifestohen si njolla kruajtëse, të bardha, djegëse në gojë ose në zonën gjenitale. Sidoqoftë, disa njerëz përjetojnë simptoma të tjera, duke përfshirë depresionin, dhimbjen e kokës, lodhjen, shqetësimin e stomakut dhe dispepsinë.
- Një infeksion i zakonshëm i majave që përsëritet shpesh në gojë ose në organet gjenitale mund të jetë një shenjë e ndjeshmërisë më të përhapur të majave. Edhe pse infeksioni mund të trajtohet me ilaçe, nuk dëmton kurrë të merret parasysh shkaku themelor.
- Disa infeksione të majave nuk i përgjigjen mirë ilaçeve dhe provimi i një diete pa maja mund të jetë më e dobishme për ju për të rimarrë ekuilibrin që ka ndryshuar. Të provosh një dietë pa maja nuk është e rrezikshme, kjo është arsyeja pse kjo metodë është e popullarizuar tek njerëzit që vuajnë nga infeksionet që nuk largohen.
Hapi 2. Konsultohuni me një mjek
Ju duhet t'i kërkoni mjekut tuaj të ekzaminojë dhe diagnostikojë sepse shumë nga simptomat që shfaqen janë të përgjithshme dhe mund të shkaktohen nga disa shkaqe të ndryshme. Rritja e majave Candida shpesh mund të matet, por edhe kjo nuk është absolute, dhe një diagnozë e bazuar vetëm në simptoma është për fat të keq spekulative.
- Nëse keni një infeksion maja, mund të kërkoni një ilaç antimykotik me recetë (mundësisht për një periudhë prej gjashtë javësh) që mund të përdoret gjatë kësaj diete sepse mund të ndihmojë në trajtimin e infeksionit të majave. Medikamentet e përshtatshme antifungale përfshijnë: Diflucan (Fluconazole), Lamisil (Terbinafine HCL), Nystatin, Sporanox.
- Shumë mjekë me mendim tradicional nuk janë të bindur se një dietë pa maja është e dobishme nga ana mjekësore. Pra, mos u habitni nëse mjeku juaj nuk është i interesuar për atë që hani. Ndryshimi i dietës është i vështirë për tu matur (dhe ndryshon nga individi në individ) kështu që provat në dispozicion mund të jenë të kufizuara për arsye praktike, por në çdo rast, nuk ka shumë dëshmi.
Hapi 3. Bëhuni gati të ndryshoni dietën tuaj
Pavarësisht nëse i imagjinoni këto ndryshime vetëm për një muaj e gjysmë, ose ndoshta për një të ardhme të parashikueshme, ndryshimi i dietës tuaj mund të jetë një sfidë e madhe nëse nuk jeni të përgatitur mendërisht. Sa herë që filloni një dietë eliminimi, është e rëndësishme të njihni të gjithë parametrat e dietës dhe të jeni plotësisht të përgatitur. Ky është çelësi kryesor i suksesit. Mundohuni të përgatiteni mirë paraprakisht dhe kërkoni njerëz që janë mbështetës.
- Mbani në mend se ditët e para mund të jenë më të këqijat pasi trupi juaj kalon në një dietë të re. Me një dietë pa maja, ekuilibri fizik në trup ndryshon edhe më shumë para se të arrini përsëri një ekuilibër të ri, si të përpiqeni të balanconi një varkë në një oqean të stuhishëm.
- Mos e shpërbleni veten duke lejuar mashtrimin në dietën tuaj. Në vend të kësaj, shpërblejeni veten me gjëra që ju pëlqejnë në kontekste të tjera, të tilla si lejimi i vetes për të shpenzuar para ose për të shpenzuar kohë për diçka që ju pëlqen. Ashtu si çdo dietë tjetër eliminuese, edhe një "mashtrim" i vogël mund të shkaktojë një përsëritje të simptomave.
Metoda 2 nga 4: Provoni dietën katër deri në gjashtë javë
Hapi 1. Identifikoni ushqimet e ndaluara
Ndërsa nuk doni të përqendroheni në aspektet negative të dietës tuaj, është e rëndësishme të njihni kufijtë tuaj ndërsa mësoheni me një sërë zakonesh të reja.
- Shmangni çdo gjë që përmban maja, të tilla si shumica e bukëve, ushqimeve të përpunuara dhe produkteve të pjekura.
- Sheqeri në çdo formë (përfshirë saharozën, glukozën dhe fruktozën) konsiderohet gjithashtu i rrezikshëm sepse myku merr ushqimin e tij nga sheqeri kështu që lulëzon.
- Drithërat e rafinuara, produktet e maltit dhe produktet e fermentuara (uthull, salcë soje, xhenxhefil, birrë dhe verë), duke përfshirë të gjitha alkoolet, ose përmbajnë maja ose karbohidrate të thjeshta që sigurojnë ushqim për rritjen e mykut.
- Produktet e qumështit duhet të shmangen, ashtu si shumica e djathrave. Janë bërë përjashtime për kosin që përmban kultura të gjalla.
- Të gjitha llojet e kërpudhave nuk lejohen.
- Ju duhet të shmangni stimuluesit si kafeja, çokollata, çaji i zi e kështu me radhë pasi ato lëshojnë sheqer të ruajtur në trup dhe sigurojnë një terren ushqyes për maja. E njëjta gjë vlen edhe për ëmbëlsuesit artificialë dhe ushqimet pikante.
Hapi 2. Njihuni me ushqimet e lejuara
Isshtë më e lehtë të bësh një listë të ushqimeve të lejuara dhe t'i përmbahesh atyre sesa të bësh një listë të ushqimeve të ndaluara. Kërkoni mënyra për t’i bërë këto ushqime më interesante dhe për të zgjeruar horizontet tuaja nëse nuk keni provuar asnjë nga këto ushqime më parë. Në thelb, ju jeni duke synuar një dietë të përbërë nga perime dhe proteina të freskëta, me fruta të freskëta dhe produkte të qumështit në sasi të kufizuara (sepse këto ushqime janë të larta në sheqer), dhe drithëra komplekse. Por njihuni me detajet e ushqimit në mënyrë që të bëni ushqimin që doni! Ushqimet që lejohen përfshijnë:
- Mish i freskët, pulë dhe peshk.
- Vezë.
- Fasule Garbanzo dhe thjerrëzat.
- avokado
- Arra, shqeme, lajthi, makadami dhe kokos.
- Orizi kafe (pa oriz të bardhë) dhe ëmbëlsira orizi.
- Të gjitha perimet, të freskëta apo të ngrira, përfshirë qepët dhe hudhrat.
- Fruta të papjekura (por jo pjepër apo rrush).
- Sasi të kufizuara të qumështit (125 ml në ditë) ose qumësht soje/orizi.
- Kos pa shije me kulturë të gjallë.
- Gjizë me pak yndyrë pa sheqer.
- Kokoshka e bërë në shtëpi.
- Patate të skuqura pa shije dhe pa MSG.
- Çaj bimor.
Hapi 3. Njihuni me ushqimin argëtues
Këto janë ushqime që lejohen çdo javë (vetëm një lloj i secilës), të cilat nuk do të prishin ekuilibrin me vetëm një racion, por do të prishin përpjekjet tuaja nëse e bëni zakon. Ushqimet në fjalë përfshijnë:
- Makarona gruri.
- Pastë domate.
- Djathëra të tillë si kamembert ose feta.
- Ton i konservuar në ujë (në krahasim me tonin e freskët i cili mund të hahet rregullisht).
- Erëz.
Hapi 4. Vazhdoni këtë dietë për katër deri në gjashtë javë
Deri në fund të kësaj periudhe, infeksioni duhet të zhduket dhe të gjitha simptomat të zhduken. Nëse nuk ndiheni të aftë dhe të shëndetshëm pasi keni ndjekur dietën gjatë kësaj periudhe kohore, një infeksion i majave mund të mos jetë shkaku themelor i simptomave tuaja pasi ajo periudhë kohore duhet të jetë mjaft e gjatë që trupi të ruajë ekuilibrin.
Ashtu si me alergjitë, eliminimi i alergjenit nga dieta juaj gjatë një periudhe kohore është mënyra e përsosur për të testuar ndjeshmërinë. Gjë është se disa alergji tregojnë reagime shumë të dukshme dhe të dukshme si skuqjet e lëkurës ose sulmet e astmës, por simptomat e ndjeshmërisë ndaj majasë janë të vështira për tu përcaktuar. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend të besoni se si ndiheni
Hapi 5. Shtoni ushqimin përsëri në dietën tuaj ngadalë pas disa javësh
Nëse infeksioni pastrohet dhe dëshironi të filloni të hani ushqime të caktuara përsëri, është e sigurt ta bëni këtë ngadalë pa shkaktuar të njëjtin infeksion.
- Sidoqoftë, nëse jeni të ndjeshëm ndaj infeksioneve të majave në përgjithësi, trupi juaj do të reagojë akoma ndaj niveleve të larta të majave ose një mjedisi që prodhon maja. Prandaj, është mirë që të shtoni ushqimin në dietë ngadalë dhe të keni kujdes për çdo reagim negativ. Në atë mënyrë, ju mund të përcaktoni nëse keni një ndjeshmëri ndaj majave ose ndaj ushqimeve të tjera që ju ndodh të ndaloni së marruri.
- Ju mund të ndiheni më mirë pasi jeni në një dietë pa maja për një kohë të gjatë, pasi disa njerëz janë të prirur ndaj çekuilibrave të majave. Mund të provoni dhe vërtetoni!
Metoda 3 nga 4: Ndërrimi i dietave për një afat të gjatë
Hapi 1. Ndryshoni qëndrimin tuaj
Gjëja kryesore që duhet të mbani mend është se do të përqendroheni vetëm në ngrënien e ushqimeve të freskëta, jo ushqime të fermentuara, produkte të pjekura, kërpudha dhe çdo gjë tjetër që mund të provokojë rritjen e majave. Ndërsa ka mënyra të tjera që kjo mund të zbatohet, ky qëndrim i përgjithshëm mendor mund t'ju ndihmojë të merrni vendime kur merreni me ushqime të reja. Mos tregoni një qëndrim "Unë nuk mund ta ha atë", por "Unë zgjedh të mos e ha" atë!
Mendoni për ushqimin jo si argëtim për gojën, por si karburant për të gjithë trupin, dhe zgjidhni gjëra që do të kënaqin çdo pjesë të shëndetshme të trupit tuaj. Në mendjen tuaj, shoqëroni shëndetin pozitiv dhe ndjenjat e mirëqenies me ushqime të dobishme dhe mbani në mend pasojat e ushqimeve të ndaluara
Hapi 2. Eliminoni majanë nga dieta juaj
Nëse mendoni se një dietë pa maja mund të jetë më e shëndetshme për llojin e përgjithshëm të trupit tuaj, provoni të eliminoni majanë nga dieta juaj për mirë. Në vend që të mendoni për ushqime të caktuara që nuk lejohen, imagjinoni që po krijoni një dietë që do të sigurojë përfitime maksimale për trupin.
Dietat pa gluten po fitojnë popullaritet në mesin e një larmie të madhe njerëzish, por në atë rast ka të ngjarë të jetë një alergji ndaj majave sepse ato të dyja gjenden në shumë vende të njëjta. Nëse keni provuar një dietë pa gluten që ka funksionuar për ju një herë, por jo një tjetër, mund të jetë e vlefshme të hetoni se ku qëndrojnë dallimet
Hapi 3. Ftoni një mik të punojë së bashku
Mbështetja reciproke është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur dietën tuaj, dhe një dietë e shëndetshme do të përfitojë nga të gjithë. Edhe nëse të dy nuk hani të njëjtat ushqime, urimi dhe kujtimi i njëri -tjetrit për atë që nuk lejohet mund të bëjë më shumë sesa mendoni. Do të qëndroni të motivuar dhe përgjegjës.
- Planifikimi i vakteve para kohe mund të mbajë vrullin tuaj. Dy persona janë më mirë se një sepse do të ketë mbështetje nëse njëri prej jush fillon të dalë nga rruga, dhe përgatitja e vakteve do të jetë një forcë motivuese.
- Ushqimi së bashku është një ndërveprim pozitiv shoqëror. Sigurisht që jo të gjithë mund të gjejnë kohë për të ngrënë së bashku çdo herë, por të shohësh njëri -tjetrin rregullisht do të bëjë një ndryshim. Pavarësisht nëse jeni duke darkuar çdo ditë me partnerin tuaj ose drekë një herë në javë me kolegët, çdo mundësi për të inkurajuar njëri -tjetrin do të shtojë vlerë.
Hapi 4. Bisedoni me një nutricionist
Nëse jeni serioz në lidhje me ndryshimin e marrëdhënies tuaj me ushqimin, nuk ka asgjë të keqe në planifikimin e ushqimeve që ju pëlqejnë dhe janë të mira për ju. Një ekspert mund të ndihmojë në vendosjen e kombinimit më të mirë për të përmbushur nevojat tuaja.
Të gjithë do të gjejnë një aranzhim të ndryshëm vakti që funksionon më mirë për ta. Biseda me dikë mund të jetë një mënyrë e dobishme për ta bërë një dietë të re një përvojë të këndshme, jo diçka që ju streson ose ju frustron. Mos harroni, ngrënia e ushqimeve të mira për trupin duhet të jetë diçka argëtuese. Mund të duhet pak kohë për tu përshtatur, por mos imagjinoni se do të vuani përgjithmonë. Një dietolog mund të ndihmojë të kuptoni se çfarë ju nevojitet për të qëndruar të ngopur
Metoda 4 nga 4: Bërja e një Plani Ushqimi
Hapi 1. Bëni një mëngjes që do ta doni
Disa njerëz mendojnë se mëngjesi është diçka që ata e bëjnë me nxitim ndërsa vrapojnë jashtë shtëpisë, ndërsa të tjerë besojnë se mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës dhe duhet të përmbajë mjaft kalori për të filluar ditën. Njihuni me tendencat dhe interesat tuaja dhe bëni një vakt që funksionon për ju. Konsideroni opsionet e mëposhtme kur bëni mëngjes:
- Një copë fruta.
- Qull - tërshëra ose drithëra orizi.
- Buka ose ëmbëlsira orizi pa maja.
- Vezë me avokado dhe domate.
- Gjizë.
Hapi 2. Bëni dreka dhe darka që do të kënaqeni
A duhet të sillni ushqim në punë? A gatuani për dy (ose më shumë) në shtëpi? Disa njerëzve u pëlqen të hanë pjesë të vogla dhe të hanë shumë ushqime, ndërsa të tjerëve u pëlqen të shijojnë vakte të mëdha gjatë natës. Dije se çfarë dëshiron të hash. Konsideroni opsionet e mëposhtme për drekë ose darkë:
- Supë me thjerrëza.
- Mish me shumë perime.
- Perime të skuqura me oriz ngjyrë kafe.
- Pulë e ftohtë me gjizë.
- Sallatë me patate.
- Bukë pite e mbuluar me humus.
- Buka e thartuar e mbuluar me avokado.
Hapi 3. Shkruani idetë që ju vijnë në mendje në mënyrë që të filloni të ndërtoni koleksionin tuaj të zgjedhjeve ushqimore
Do të filloni të përfitoni nga ide të caktuara në baza të rregullta dhe do të keni zgjedhje të besueshme ushqimore, siç bëjnë të gjithë ata që mbajnë dieta (e kuptojnë apo jo), por nuk mund të dëmtojë të kesh disa mundësi të arritshme. për kombinimin e disa ushqimeve herë pas here.
- Ju mund të bëni një kërkim në ushqimet pa maja për të krijuar receta të reja sepse gjithmonë ka ide të reja të postuara dhe të përfolura në internet. Ndonjëherë, thjesht duhet të kujtohesh për përbërësit që nuk ke menduar t’i përdorësh për një kohë të gjatë. E njëjta recetë e skuqjes mund të shndërrohet në një vakt krejtësisht të ndryshëm nëse përdorni bok choy dhe karrota ose lakër brukseli dhe lakër jeshile.
- Ju gjithashtu mund të kërkoni për disa nga përbërësit tuaj të preferuar dhe të modifikoni pak rezultatet nëse është e nevojshme. Mbani në mend se zakonisht mund të zëvendësoni qumështin e zakonshëm me qumësht soje, ose uthull me lëng limoni, për aq kohë sa receta është e thjeshtë.
Këshilla
- Përqendrohuni në atë që mund të hani në vend që të shqetësoheni për atë që është e ndaluar. Ka shumë ushqime të shëndetshme që janë shumë të shijshme dhe mund t’i shijoni.
- Përgatitni ushqime të shëndetshme në mënyrë që t'i hani kur jeni të uritur, në mënyrë që të mos ktheheni në zgjedhje jo të shëndetshme ose të filloni të mërziteni me kufijtë e asaj që mund të shijoni.
- Merrni kohë shtesë për të përgatitur ushqimin.
- Simptomat tuaja mund të përkeqësohen gjatë ditëve të para. Kjo është e natyrshme dhe quhet periudha "ngadalë e vdekur". Simptomat do të fillojnë të zhduken pas kësaj.
- Sigurohuni që të hani mjaft ushqim! Dieta është një mënyrë jetese, jo një sfidë. Ju duhet të shijoni ushqimet që trupi juaj ka nevojë dhe mund t'i përdorë.
- Bisedoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor nëse nuk jeni të sigurt se çfarë mund dhe nuk mund të hani, veçanërisht nëse keni edhe nevoja të tjera shëndetësore.
