Jeni të shqetësuar nga mbipesha? Një mënyrë efektive për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë është t'i përmbaheni një diete të qëndrueshme, afatgjatë me kalori të ulët. Përveç kësaj, ju duhet të stërviteni çdo ditë për të djegur kalori të tepërta dhe për të mbajtur një zemër të shëndetshme. Nëse jeni duke kërkuar të humbni disa kilogramë në një kohë të shkurtër, ky artikull përshkruan teknikat dhe këshillat për arritjen e qëllimeve afatshkurtra.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Miratimi i një diete të shëndetshme
Hapi 1. Llogaritni marrjen maksimale ditore të kalorive për të humbur peshë
Së pari, zbuloni shkallën tuaj metabolike bazë (BMR), e cila është numri minimal i kalorive të nevojshme për të mbajtur trupin tuaj në funksion. Hapi tjetër është llogaritja e numrit të kalorive të përdorura gjatë aktiviteteve duke përdorur një kalkulator online. Së fundi, zbritni 1.000 për çdo kilogram të peshës trupore që dëshironi të humbni për 1 javë.
- Për të llogaritur BMR tuaj, përdorni formulën: (10 x peshë në kilogram) + (6.25 x lartësi në centimetra) - (5 x moshë) - 161.
- Për të vlerësuar djegien e kalorive gjatë stërvitjes, përdorni kalkulatorin online:
- Për të llogaritur numrin maksimal të kalorive që ju lejohet të hani, përdorni një kalkulator online, për shembull:
- Aplikimet për numërimin e kalorive, të tilla si My Fitness Pal, mund të përdoren për të kryer këtë llogaritje.
Paralajmërim:
Sigurohuni që të konsumoni të paktën 1,200 kalori në ditë, përveç nëse jeni në terapi nën mbikëqyrjen e një mjeku. Konsumimi i kalorive më pak se 1,200/ditë është i keq për shëndetin.
Hapi 2. Regjistroni ushqimin që hani në një ditar
Shkruani të gjitha ushqimet, ushqimet dhe pijet që konsumoni gjatë ditës, përfshirë kaloritë dhe sasitë e vlerësuara. Duke mbajtur shënime, ju mund të monitoroni sa ushqim dhe pije hani dhe të arrini qëllimet tuaja për humbje peshe.
- Për të shënuar menunë, përdorni një fletore ose një fletore dixhitale. Për lehtësi, shkarkoni një aplikacion celular, siç është My Fitness Pal, i cili ju ndihmon të monitoroni dietën tuaj dhe siguron të dhëna ushqyese lehtësisht të arritshme.
- Përveç ushqimit dhe pijes kryesore, regjistroni edhe gjithçka që konsumohet në mes vakteve, të tilla si kafe me qumësht, ushqime të ëmbla, ëmbëlsira dhe të tjera.
Hapi 3. Merrni zakonin për të ngrënë me orar dhe për të ngrënë rostiçeri midis vakteve
Anashkalimi i vakteve nuk është një mënyrë për të humbur peshë, madje mund ta pengojë atë. Ushqimi ju mban energjik. Nëse nuk hani për një kohë të gjatë, do të jeni të përgjumur në mënyrë që aktiviteti fizik të zvogëlohet. Përveç kësaj, mungesa e energjisë ju bën të dëshironi të hani ushqime të ëmbla me kalori të lartë si një mënyrë e shpejtë për të rikthyer energjinë. Në vend që të frenoni urinë, më mirë hani ushqime të shëndetshme në një orar.
Ushqimi në një orar mban nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshëm në mënyrë që të kontrolloni urinë tuaj
Hapi 4. Organizoni dietën tuaj që të përbëhet nga proteina pa yndyrë dhe më shumë perime në vend të zhardhokëve
Në çdo vakt, mbushni 1/2 e një pjate me perime jo karrota, 1/4 e një pjate me proteina pa yndyrë dhe 1/4 e një pjate me drithëra ose zhardhokë. Përveç kësaj, konsumoni yndyrna të shëndetshme, të tilla si vaj ulliri, avokado dhe peshk yndyror. Si rostiçeri, zgjidhni fruta, arra, fara dhe perime.
Për ta bërë më të lehtë organizimin e një menuje ushqimi, konsultohuni me një dietolog për marrjen maksimale të kalorive që ju nevojiten, një dietë të shëndetshme dhe gjërat që duhet të përmirësohen. Pastaj, rregulloni dietën sipas nevojës
Hapi 5. Merrni zakon të hani pjesë të vogla për të zvogëluar marrjen e kalorive
Mos e anashkaloni ushqimin tuaj të preferuar nga menyja sepse doni të humbni peshë, por të hani mirë nuk do të thotë që ju mund të hani çfarë të doni. Zgjidhja më e mirë është përgatitja e ushqimit duke përdorur një filxhan ose lugë të veçantë për të matur pjesën e vaktit. Gjithashtu, përdorni pjata ose tasa të vegjël për ta bërë ushqimin të duket më i rëndë.
Përgatitni ushqime në enë në mënyrë që pjesët e vakteve të monitorohen më nga afër. Për shembull, vendosni 80 gram bajame në një qese plastike ose kuti ushqimi për ta bërë gati për t’u ngrënë
Këshilla:
Ushqimet që kanë shije të papëlqyeshme tashmë mund t’ju ngopin me porcione të vogla dhe nuk mbarojnë shpejt, të tilla si çokollata pa sheqer ose tofu të gatuar pa erëza.
Hapi 6. Gjeni se cilat ushqime ju nxisin oreksin dhe përpiquni t'i kontrolloni ato
Të gjithë kanë shkaktarë të oreksit dhe nuk ka asgjë të keqe të pëlqeni ushqime të caktuara. Shmangni këtë zakon duke gjetur arsyet që shkaktojnë dëshirën për të ngrënë, për shembull kur bëni aktivitete të caktuara, në kohë të caktuara gjatë jetës tuaj të përditshme, ose kur ndjeni emocione të caktuara. Pastaj, punoni dhe mos i mbani ëmbëlsirat në shtëpi ose në punë, në mënyrë që të mos ju shkaktojnë oreksin.
Për shembull, mund të dëshironi të hani kokoshka të ëmbla ndërsa shikoni një film në kinema ose karamele gjatë ditës në punë. Kapërceni këtë tundim duke ngrënë ushqime sipas programit të dietës për të zëvendësuar këto ushqime. Për shembull, merrni një paketë kokoshka të thjeshta në kinema si një meze të lehtë të shëndetshme. Një shembull tjetër, hani një pjesë të vogël të çokollatës së ëmbël gjatë ditës, në vend që të hani karamele që përmbajnë sheqer
Këshilla:
Ju nuk keni pse të ndaloni së ngrëni ushqimet tuaja të preferuara. Bëni mënyrën më të mirë në mënyrë që konsumimi i këtyre ushqimeve të mos ju bëjë kalori të tepërta.
Hapi 7. Hani ushqime plot
Disa ushqime ju bëjnë të ngopeni më shpejt dhe më pak të uritur sepse përmbajnë proteina, yndyrë ose fibra. Përveç kësaj, kontrolloni oreksin tuaj duke ngrënë ushqime që mund të stabilizojnë nivelet e sheqerit në gjak. Në mënyrë që të mos keni uri të shpejtë, konsumoni ushqimet e mëposhtme.
- Perimet jo zhardhokët
- Peshk
- Mish
- Arrat dhe farat
- Bishtajore dhe bishtajore
- Grejpfrut
- Bollgur
- Mollë
- Vezë
- Xhenxhefil
- Perimet jeshile
Hapi 8. Zëvendësoni ushqimet tuaja të preferuara me shumë kalori me ushqime të shëndetshme
Ende mund të shijoni një sërë ushqimesh të preferuara pa marrje të tepërt të yndyrës, sheqerit dhe kalorive. Humbni peshë më shpejt nëse miratoni një dietë të shëndetshme, në vend që të konsumoni ushqime dhe pije të përpunuara me kalori të lartë.
- Hani një dietë vegjetariane disa ditë në javë. Përveç zvogëlimit të marrjes tuaj ditore të kalorive, zëvendësimi i mishit me ushqime ushqyese, të tilla si bishtajoret, tofu ose thjerrëzat, mund të ndihmojë në rritjen e marrjes tuaj të lëndëve ushqyese.
- Zgjidhni frutin tuaj të preferuar për ëmbëlsirë në vend të biskotave ose ëmbëlsirave të ëmbla.
- Zëvendësoni patatet e skuqura dhe ëmbëlsirat me ushqime të pasura me kalori dhe yndyrë. Hani shkopinj djathi me një grusht rrush, disa krisura të lyera me gjalpë kikiriku, ose zhytni piperin e kuq të copëtuar në disa lugë humus.
- Përdoreni atë me uthull dhe lëng limoni në vend të lëngut tuaj të zakonshëm të maruleve.
- Gatuani ushqimin me vaj ulliri në vend të gjalpit. Edhe pse kaloritë janë të njëjta, vaji i ullirit përmban yndyrna të shëndetshme.
Hapi 9. Mos ecni nëpër raftet në supermarket me ushqime me kalori të lartë
Mësohuni të shkoni direkt në zonë duke shitur përbërës të ushqimit të freskët. Nëse ka diçka në raft që po kërkoni, mos ecni në korridor plot me ushqime me kalori të lartë, si karamele ose sode. Ju nuk do të tundoheni për të blerë nëse nuk e shihni.
Ju nuk duhet të shmangni ëmbëlsirat tuaja të preferuara, por do t'i hani nëse i mbani në shtëpi. Në vend që të grumbulloni ushqime jo-ushqyese, përgatitini ato si dhurata për veten tuaj herë pas here
Hapi 10. Mos pini pije me sheqer për të zvogëluar marrjen tuaj të kalorive
Pije me sheqer janë një burim shumë i lartë i kalorive. Prandaj, sigurohuni që të mos konsumoni pije me sheqer, të tilla si sode me sheqer, lëngje frutash, dhe çajra dhe kafe me sheqer. Në vend të kësaj, bëjeni zakon të pini ujë, çaj të thjeshtë, kafe dhe sode pa sheqer.
Të pish ujë të thjeshtë ose çaj për të zëvendësuar sode, kafe, alkool, lëng frutash ose qumësht do të thotë të mos konsumosh qindra kalori në ditë
Metoda 2 nga 4: Miratimi i një diete të veçantë
Hapi 1. Miratoni një dietë mesdhetare nëse ju pëlqen të hani peshk dhe perime
Humbja e peshës mund të mbahet duke ngrënë një dietë mesdhetare. Ky ushqim përdor përbërës tradicionalë dhe përgatitet në stilin e gatimit të njerëzve që jetojnë pranë detit Mesdhe. Hulumtimet tregojnë se kjo dietë është e dobishme në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe humbjen e peshës në mënyrë që trupi të bëhet i hollë dhe i hollë. Nëse dëshironi të miratoni një dietë mesdhetare, mos hani bukë, produkte të qumështit dhe ushqime të përpunuara. Zbatoni një dietë duke konsumuar:
- Peshk
- Vaj ulliri
- Perimet
- Frutat
- Bishtajore dhe bishtajore
- Barishte dhe erëza
- Arra
- verë e kuqe
Këshilla:
Të gjitha programet dietike që zvogëlojnë marrjen e kalorive janë të dobishme për humbjen e peshës. Shumë njerëz mendojnë se drejtimi i një programi të caktuar diete mund të përshpejtojë humbjen e peshës për shkak të llojit të ushqimit të konsumuar. Kjo nuk eshte e vertete. Megjithatë, ka ushqime ushqyese që ju bëjnë më pak të uritur dhe zgjidhni një program diete, menuja e të cilit përbëhet nga këto ushqime.
Hapi 2. Miratoni dietën Paleo për të shmangur ushqimet e përpunuara.
Kur njerëzit ishin banorë të shpellave, ata nuk kishin pjekur ëmbëlsira ose patate të skuqura. Të ndjekësh dietën Paleo (shkurt paleolitike) do të thotë të hash ushqimin që paraardhësit tanë konsumuan me arsyetimin se sistemi tretës i njeriut nuk ishte krijuar për të tretur ushqimin e gatuar ashtu siç është sot. Prandaj, konsumoni mish, perime, fruta dhe ushqime të tjera sipas dietës së epokës paleolitike dhe shmangni ushqimet që nuk konsumoheshin në atë kohë.
- Shmangni ëmbëlsuesit sintetikë ose kokrrat e rafinuara.
- Për të humbur peshë më shpejt, dieta Paleo mund të bëhet në mënyrë alternative me agjërimin.
Hapi 3. Zbatoni programin e dietës Whole30 duke ngrënë ushqime ushqyese
Ky program synon të eliminojë te gjitha ushqime të përpunuara nga menuja për 30 ditë për të pastruar aparatin tretës nga ushqimet e përpunuara dhe substancat që rëndojnë tretjen. Pas 30 ditësh, kjo dietë mund të zvogëlojë perimetrin e belit dhe të rrisë energjinë.
- Shmangni drithërat, produktet e qumështit, sheqerin, bishtajoret, alkoolin dhe të gjitha ushqimet e përpunuara.
- Hani mish, perime dhe fruta. Merrni zakon të pini shumë ujë.
Hapi 4. Hani ushqim të papërpunuar nëse ju pëlqen të hani perime dhe fruta.
Kjo dietë është shumë e përshtatshme për njerëzit që nuk duan të hanë mish dhe ngurrojnë të gatuajnë sepse në menunë përdoren përbërës që nuk janë gatuar. Mund të humbni peshë duke ngrënë më shumë perime dhe fruta të papjekura, të tilla si qumësht kokosi, arra, fara dhe ushqime të tjera të papërpunuara.
Përdorni internetin për të gjetur receta për ushqime të shijshme dhe të papjekura
Paralajmërim:
Dietologët paralajmërojnë se njerëzit që ndjekin një dietë duke ngrënë ushqime të papërpunuara në afat të gjatë mund të jenë të mangët nga ana ushqyese.
Metoda 3 nga 4: Ushtroni çdo ditë
Hapi 1. Ushtrohuni të paktën 30 minuta në ditë
Ushtrimet e rregullta janë të dobishme për djegien e më shumë kalorive, ruajtjen e shëndetit të zemrës dhe rritjen e metabolizmit. Bëni ushtrime të përditshme kardiovaskulare dhe ushtrime për forcimin e trupit 2-3 herë në javë. Zgjidhni një sport që ju intereson në mënyrë që ta bëni atë në mënyrë të vazhdueshme.
- Ju mund të stërviteni duke ecur, vrapuar, gjimnastikë, makina eliptike, çiklizëm të palëvizshëm ose duke notuar.
- Ndani të paktën 150 minuta në javë për të ushtruar çdo ditë për të qëndruar të shëndetshëm.
Këshilla:
Para stërvitjes, matni belin, ijet dhe gjoksin. Nëse fitoni peshë, por madhësia zvogëlohet, kjo do të thotë që fitoni muskuj dhe humbni yndyrë.
Këshilla:
Mbajtja e lëngjeve të trupit është një gjendje normale për njerëzit që sapo kanë filluar të ushtrojnë. Kjo ndodh sepse trupi ka nevojë për lëngje për të rivendosur indet e muskujve të dëmtuar gjatë stërvitjes. Numri në shkallë mund të rritet, por do të ulet përsëri nëse ushtroni rregullisht.
Hapi 2. Konsideroni aftësitë tuaja fizike kur zgjidhni ushtrimin që dëshironi të bëni
Njerëzit që nuk kanë ushtruar kurrë nuk duhet të shtyjnë veten ose të stërviten për një kohë të gjatë. Gjithashtu, nuk keni nevojë të bëni stërvitje me intensitet të lartë për të arritur rezultatet e dëshiruara. Zgjidhni një sport që i përshtatet aftësive tuaja dhe rrisni intensitetin pak nga pak.
- Konsultohuni me një mjek para se të filloni një program ushtrimesh fizike.
- Mos harroni se volejbolli, tenisi dhe badminton djegin shumë kalori, duke ju lënë të ndiheni shumë të lodhur. Prandaj sigurohuni që të stërviteni ndërsa argëtoheni.
Hapi 3. Merrni zakonin e stërvitjes kardiovaskulare
Ndërsa kombinimi i stërvitjes kardiovaskulare dhe forcimit të muskujve është i dobishëm për ruajtjen e shëndetit të mirë, stërvitja që humbet peshë shpejt është stërvitje kardiovaskulare. Trajnimi i forcës dhe forcimi i muskujve kanë një efekt indirekt në humbjen e peshës, por ato rrisin metabolizmin në mënyrë që trupi të përdorë energjinë në mënyrë më efikase.
Ushtrimet kardiovaskulare janë ushtrime që përshpejtojnë ritmin e rrahjeve të zemrës
Këshilla:
Për rezultate maksimale, kombinoni ushtrimet aerobike me intensitet të moderuar me intensitet të lartë.
Hapi 4. Mbani ushtrimin argëtues
Një sërë ushtrimesh luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit dhe ruajtjen e motivimit. Rreziku i lëndimit rritet nëse bëni të njëjtin ushtrim çdo ditë. Përveç kësaj, mërzia mund të zvogëlojë motivimin për të ushtruar rregullisht. Kur stërviteni në palestër, bëni një orar të larmishëm, të tillë si përdorimi i një makine për të stërvitur peshat, bashkimi në një klasë gjimnastikë dhe bërja e ushtrimeve për forcimin e muskujve.
Hapi 5. Kryeni ushtrime për forcimin e muskujve 2-3 herë në javë
Trajnimi i forcës dhe ngritja e peshës ju mban të hollë duke ndërtuar muskuj dhe duke rritur metabolizmin tuaj, edhe kur të keni mbaruar stërvitjen. Bëni këtë ushtrim 2-3 herë në javë çdo 2-3 ditë.
Ju mund të bëni ushtrime kardiovaskulare kur nuk jeni duke u forcuar, por mos e shtyni veten. Bëni stërvitje me intensitet të lehtë dhe të moderuar
Këshilla:
Qelizat e muskujve kryejnë metabolizmin në mënyrë më aktive sesa qelizat yndyrore. Kjo do të thotë që qelizat e muskujve djegin më shumë kalori sesa qelizat yndyrore edhe kur jeni duke pushuar ose fjetur.
Hapi 6. Zgjidhni një ushtrim që ju bën të punoni të gjithë trupin tuaj
Në atë mënyrë, ju jeni duke punuar secilin grup muskujsh ndërsa digjni kalori sikur jeni duke bërë një stërvitje të dyfishtë gjatë një stërvitje. Për shembull, kur vraponi ose bëni biçikletë të palëvizshme, bëni ushtrime për forcimin e krahut duke i drejtuar krahët lart duke mbajtur shtangë dore.
Hapi 7. Bëni më shumë aktivitet fizik ndërsa vazhdoni jetën tuaj të përditshme
Merrni zakonin e parkimit të makinës tuaj në një distancë të caktuar, në mënyrë që të ecni më shpesh ose të përdorni shkallët në vend që të hipni në ashensor. Rritni aktivitetin fizik duke ngjitur dhe zbritur shkallët ndërsa jeni në zyrë, duke ecur me qenin 3 herë në ditë, ose duke bërë lëvizje të fuqishme gjatë pastrimit të shtëpisë. Sa më shumë të lëvizni, aq më e lartë është djegia e kalorive.
Bëni aktivitete sipas hobi që ju bëjnë të lëvizni shumë, të tilla si kujdesi për bimët, bërja e mobiljeve prej druri, larja e makinave ose vallëzimi. Këto aktivitete djegin shumë kalori nëse nuk keni pasur kohë për të ushtruar
Hapi 8. Merrni zakon të bëni një gjumë të mirë
Një gjumë i mirë ju mban energjik kështu që nuk doni të hani shumë dhe ka më pak të ngjarë të lëndoheni gjatë stërvitjes. Mungesa e gjumit lidhet me pamundësinë për të zvogëluar yndyrën në trup. Pra, gjumi adekuat i natës është i nevojshëm për të humbur peshë.
Bëni një rutinë para gjumit gjatë natës në mënyrë që të mund të bini në gjumë lehtë, për shembull duke u relaksuar 1-2 orë para gjumit dhe duke mos i ngulur sytë në ekranet e pajisjeve elektronike gjatë pushimit. Përveç kësaj, rregulloni temperaturën e ajrit në dhomë, fikni dritat dhe vishni pizhame të rehatshme
Metoda 4 nga 4: Përdorimi i terapisë
Hapi 1. Përfitoni nga dhoma e saunës për të zvogëluar lëngjet e trupit përmes djersës
Në vetëm 15 minuta, sauna ju bën të djersiteni shumë. Prandaj, kufizoni kohën në dhomën e saunës 15-20 minuta në ditë në mënyrë që të mos dehidratoheni. Sauna nuk mund të humbasë peshë përgjithmonë, por ta bëjë trupin të duket më i hollë nëse doni të merrni pjesë në një ngjarje të rëndësishme.
Pas përdorimit të dhomës së saunës, duhet të pini ujë të mjaftueshëm për të hidratuar trupin tuaj
Paralajmërim:
Pacientët me hipertension ose sëmundje të zemrës dhe fëmijët e vegjël nuk duhet të përdorin dhomën e saunës.
Hapi 2. Përdorni një fashë që është e dobishme për dobësim për një kohë
Ky hap ju ndihmon të dobësoheni duke zvogëluar madhësinë e belit, kofshëve dhe krahëve tuaj për disa centimetra. Edhe nëse rezultatet janë të përkohshme, do të dukeni më të hollë kur merrni pjesë në një ngjarje të rëndësishme. Ekzistojnë disa lloje fashash që mund të përdoren për dobësim:
- fashë mineraleMe Ky fashë i jepet një zgjidhje minerale që është e dobishme për pastrimin e trupit nga toksinat, zvogëlimin e peshës, zvogëlimin e celulitit dhe shtrëngimin dhe zbutjen e lëkurës në një çast.
- Fashë LipaseMe Këtyre fashave u jepen enzima për të hequr dhjamin e trupit. Së pari, një fashë enzimë përdoret për të zbutur indin yndyror pranë sipërfaqes së lëkurës. Së dyti, fashat minerale përdoren për të shtrënguar dhe zbutur lëkurën.
- Fashë evropianeMe Këto fasha janë zakonisht të disponueshme në llixhat dhe janë të dobishme për humbjen e përkohshme të peshës, heqjen e njollave në lëkurë, shtrëngimin dhe zbutjen e lëkurës duke zvogëluar celulitin ose strijat.
- fashë e ngrohtëMe Këto fasha janë gjithashtu të disponueshme në llixhat dhe janë të dobishme në pastrimin e trupit nga toksinat në mënyrë që lëkura të bëhet e fortë dhe e lëmuar.
Hapi 3. Ndiqni një program për humbje peshe
Ndonjëherë, ushtrimi i rregullt dhe ndjekja e një diete për të humbur peshë nuk jep rezultatet e pritshme. Zakonet e vjetra dhe rutinat e përditshme ju bëjnë të ktheheni të hani ushqim dhe të bëni aktivitete si zakonisht. Për këtë arsye, shumë njerëz regjistrohen për tërheqje fitnesi, të cilat janë programe për humbje peshe jashtë shtëpisë, në mënyrë që ata të jenë të lirë nga rutinat e tyre të përditshme. Ky program realizohet me metoda shumë të ndryshme dhe mund të ndiqet nga adoleshentët, të rriturit dhe të moshuarit.
Para se të hyni në një program për humbje peshe, sigurohuni që metoda e përdorur është e përshtatshme për moshën dhe gjendjen tuaj fizike
Hapi 4. Konsideroni opsionet e liposuksionit
Një nga mënyrat më të shpejta për të humbur peshë është t’i nënshtroheni një operacioni liposuksioni. Ky operacion është zakonisht vetëm për njerëzit që duan të heqin indin dhjamor në 1-2 pjesë të trupit, por pesha është relativisht ideale. Sidoqoftë, operacioni është gjithmonë i rrezikshëm dhe duhet të kryhet nga një mjek i licencuar.
Këshilla
- Ulni marrjen e kalorive duke ngrënë ngadalë sepse i duhet trurit rreth 20 minuta për të marrë mesazhin se jeni të ngopur. Ndalimi para një kafshimi do t'ju lejojë të kufizoni madhësinë e porcionit tuaj, por sigurohuni që të monitoroni se sa i mbushur është barku juaj dhe të ndaloni së ngrëni kur uria juaj të ketë mbaruar.
- Përqendrohuni në arsyet që ju bëjnë të dëshironi të humbni peshë për të mbajtur veten të motivuar.
- Ekspertët e shëndetit thonë se pesha duhet të zvogëlohet pak nga pak 0.5-1 kg në javë duke miratuar një dietë të shëndetshme dhe stërvitje me intensitet të moderuar.
- Humbja e peshës në një kohë të shkurtër sepse doni të merrni pjesë në një ngjarje të caktuar mund të jetë një burim motivimi afatshkurtër. Sidoqoftë, vendosja e disa qëllimeve afatgjata është gjithashtu e dobishme dhe do t'ju mbajë përpara pasi të jetë arritur objektivi fillestar.
- Merrni mbështetjen e miqve dhe anëtarëve të familjes për t'ju mbajtur të motivuar për të humbur peshë. Edhe nëse është vetëm për një person, ndjenja e përgjegjësisë rrit shanset për sukses dhe përshpejton arritjen e objektivave afatgjata.
- Mos harroni se një gabim nuk do të thotë dështim. Nëse jeni duke bërë gjëra që nuk ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja, përqendrohuni në qëllimet që dëshironi të arrini dhe kthehuni në zakonet që ju ndihmojnë të humbni peshë.
- Çfarëdo që të premtojnë artikujt në revista, hollimi i pjesëve të caktuara të trupit është një mit! Kur ndodh djegia e yndyrës në trup, indet dhjamore zvogëlohen në të gjithë trupin edhe nëse bëni vetëm shtrëngime.
Paralajmërim
- Nëse dieta juaj ose rutina e stërvitjes ju bën të ndiheni të trullosur, të përzier, të dobët, të keni dhimbje, marramendje, dhimbje koke ose ankesa të tjera, ndaloni programin dhe ndiqni dietën tuaj normale ose rutinën e stërvitjes. Konsultohuni me një mjek nëse dhimbja ose siklet po përkeqësohen ose simptomat po përkeqësohen.
- Mos e mbani urinë sepse mungesa e ushqimit është e keqe për shëndetin. Nëse jeni duke humbur peshë duke anashkaluar vaktet ose duke zvogëluar në mënyrë drastike marrjen tuaj ditore të kalorive, kërkoni këshilla nga një profesionist i kujdesit shëndetësor në lidhje me çrregullimet e të ngrënit.
- Humbja e peshës shumë shpejt është vetëshkatërruese dhe e keqe për shëndetin.
- Mos filloni një program humbje peshe ose rutinë stërvitore derisa të konsultoheni me një profesionist shëndetësor. Gjendja e trupit do të jetë problematike nëse humbni peshë në mënyrë drastike sepse kjo mund të përkeqësojë problemet shëndetësore.
- Konsultohuni me një mjek ose dietolog para se të merrni suplemente sepse multivitamina dhe suplemente mund të mos jenë të përshtatshme për të gjithë.
- Shmangni dietën thjesht duke ndjekur modën, duke marrë pilula dhe duke marrë shkurtore për të humbur peshë duke kufizuar marrjen e kalorive ose duke mos ngrënë ushqime të caktuara. Programet e modës të dietës dhe mënyrat e shpejta për të humbur peshë janë zakonisht joefektive, madje edhe të rrezikshme.
