Shumë të rinj duan të humbin peshë. Çuditërisht, ky është një objektiv i arritshëm. Me dietën, zakonet dhe stërvitjen e duhur, pesha juaj mund të kontrollohet. Mos e lejoni veten të dëshpëroheni sepse shëndeti dhe palestra janë pjesë e shkencës kështu që ne mund të parashikojmë rezultatin. Ndërsa është një ide e mirë të shihni një mjek ose një specialist nëse nuk jeni të sigurt se çfarë lloj ndryshimesh duhet të bëni në dietën tuaj dhe rutinën e stërvitjes, ka mënyra për t'u kujdesur për peshën tuaj personalisht.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Kuptimi i Konceptit
Hapi 1. Shkruani një ditar ushqimi
Sipas hulumtimit, njerëzit që mbajnë një ditar ushqimi humbasin 2.5 kg më shumë se ata që nuk e bëjnë. Shkruani të gjitha ushqimet që hani, madje edhe rostiçeri. Ju mund të përdorni një aplikacion për monitorimin e dietës në smartphone tuaj i cili mund të jetë më pak sherr.
- Mësoni sa kalori duhet të konsumoni çdo ditë për të humbur peshë. Sa më shumë të jeni të vetëdijshëm për numrin e kalorive që po konsumoni, aq më lehtë do të jetë të konsumoni numrin e duhur të kalorive. Merrni ditarin tuaj të ushqimit dhe shikoni përmbajtjen kalorike të çdo ushqimi që hani. Monitoroni numrin e kalorive që konsumoni dhe shtojini ato për të zbuluar konsumin tuaj ditor të kalorive. Standardi në Amerikë është 2,000 kalori në ditë, por të gjithë kanë nevojë për një numër të ndryshëm të kalorive.
- Bej kujdes. Shkruani gjithçka, përfshirë pijet, erëzat dhe një shpjegim se si gatuhet ushqimi. Mos pretendoni se nuk keni ngrënë akullore pas darkës. Nëse hyn në stomak, ushqimi dhe pija duhet të regjistrohen.
- Jini të Ndershëm. Regjistroni pjesë të vakteve në ditarin tuaj të ushqimit. Mos hani shumë pak ose shumë, monitorojeni atë. Lexoni gjithashtu listën tuaj të përbërësve në mënyrë që të llogaritni pjesët me saktësi. Shumë aplikacione për monitorimin e dietës ju lejojnë të skanoni bar kodin e një produkti ose të kërkoni një ushqim nga baza e të dhënave e saktë që mund t'ju tregojë numrin e kalorive që ka një ushqim për racion.
- Jini të qëndrueshëm. Merrni ditarin tuaj të ushqimit me vete kudo që të shkoni.
- Analizoni ditarin tuaj të ushqimit. Vëzhgoni se çfarë ushqimesh hani më shpesh, dhe më e rëndësishmja, kur konsumoni kalori të tepërta.
Hapi 2. Djeg më shumë kalori sesa konsumoni
Mënyra e vetme e sigurt për të humbur peshë është të konsumoni më pak kalori sesa digjni gjatë gjithë ditës. Tingëllon e lehtë, por kërkon punë të palodhur dhe qëndrueshmëri. Kjo do të thotë që ju duhet t'i kushtoni vëmendje dietës dhe stërvitjes. Nëse doni të humbni peshë dhe të qëndroni të shëndetshëm, duhet të filloni stërvitjen. Planifikoni të paktën gjysmë ore stërvitje dy ose tre herë në javë.
- Bisedoni me një dietolog, mjek ose mësues stërvitje për numrin e kalorive që duhet të konsumoni çdo ditë bazuar në moshën dhe llojin e trupit tuaj para se të zvogëloni kaloritë.
- Monitoroni konsumin tuaj të energjisë në kalori çdo ditë. Pedometrat, ose mjetet dhe aplikacionet e tjera të monitorimit të humbjes së peshës, mund ta bëjnë monitorimin tuaj më të lehtë. Mund t’ju ndihmojë të mbani shënim sa kalori keni përdorur.
- Vlerësoni kaloritë më shumë seç duhet, vlerësoni aktivitetin më pak seç duhet. Hulumtimet e fundit vlerësojnë se ne priremi të hamë më shumë se sasia që mund të monitorojmë në një ditë. Mbani këtë në mendje dhe mund t'ju ndihmojë të llogaritni ndryshimin në numrin e kalorive që konsumoni.
- Vendosni synime të vogla. Në vend që të mendoni se duhet të shkurtoni 500 kalori, provoni së pari 100 ose 200 kalori.
Hapi 3. Krijoni një plan ushqimi dhe angazhohuni për të
Vendosni se çfarë do të hani këtë javë në mënyrë që të mos keni nevojë të qëndroni para frigoriferit dhe të vendosni se çfarë dëshironi. Blini përbërës të shëndetshëm për të gatuar ushqimin që dëshironi të hani dhe planifikoni vaktet tuaja bazuar në numrin e kalorive. Ka shumë faqe në internet që ofrojnë receta të shëndetshme për t'ju ndihmuar të humbni peshë.
- Bëhuni realistë. Nëse hani shumë jashtë, mos u përpiqni të mos hani fare jashtë. Në vend të kësaj, planifikoni të hani ushqime të gatuara në shtëpi pesë deri në gjashtë herë në javë.
- Mundohuni të shmangni ushqimin shumë vonë. Caktoni kohën tuaj të darkës dhe bëjeni të qartë për veten që të mos hani pas asaj kohe.
- Shkurtoni ushqimet. Nëse nuk mundeni, zgjidhni një meze të lehtë të shëndetshme. Perimet e shëndetshme me guacamole, arrat pa kripë, kokoshka pa vaj, kripë dhe gjalpë, ose fruta mund të jenë ushqime të mira nëse doni të humbni peshë.
- Argëtohu herë pas here. Premtojini vetes se nëse do t'i përmbaheni dietës së tij për gjashtë javë dhe bëni pak stërvitje (nëse ky është një nga qëllimet tuaja), do ta bëni veten të lumtur duke shkuar në një restorant një herë në javë.
Hapi 4. Pini më shumë ujë
Uji ka efekt të dyfishtë për të parandaluar që trupi juaj të dehidratohet dhe të mbush stomakun tuaj me lëngje që nuk përmbajnë kalori. Edhe pse nuk ka një sasi të saktë për të pirë, të gjithë kanë nevojë për një sasi të ndryshme uji. Sasia e rekomanduar varion nga 8 deri në 15 gota në ditë.
- Uji mund t’ju bëjë të ndiheni të ngopur, duke eleminuar kështu ndjenjat e rreme të urisë.
- Pirja e ujit gjysmë ore para ngrënies mund të zvogëlojë konsumin tuaj të kalorive
- Hulumtimet tregojnë se njerëzit që ndjekin një program për humbje peshe që pinë më shumë humbin peshë më shumë se ata që nuk e bëjnë.
- Sillni një shishe me ujë.
Metoda 2 nga 4: Humbni peshë me dietë
Hapi 1. Merrni drekën tuaj
Zakonisht dreka në mensë nuk është shumë e shëndetshme ose me pak yndyrë. Në mënyrë që ushqimi në kafene të mos ndërhyjë në përpjekjet tuaja për të humbur peshë, sillni drekën tuaj.
- Paketoni një drekë të thjeshtë në një qese plastike.
- Blini kuti dreke dhe termos për të mbajtur ushqimin dhe pijet tuaja të ngrohta.
- Kombinojeni me një drekë bento.
- Nëse duhet të blini ushqim në kafene, blini një sallatë në vend të një pica. Nëse askush nuk shet sallata, përpiquni të kufizoni porcionet tuaja.
Hapi 2. Hani më shumë fruta dhe perime të freskëta
Frutat ndihmojnë në kënaqjen e dëshirave tuaja për ëmbëlsira falë përmbajtjes së tyre natyrore të sheqerit. Perimet e freskëta ju ngopin më shpejt. Frutat dhe perimet përmbajnë fibra të cilat ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur më gjatë. Provoni disa nga këto këshilla për të përfshirë më shumë fruta dhe perime në dietën tuaj:
- Hani fruta që janë në stinë si një meze të lehtë ose ëmbëlsirë. Kur hani durian ose sallatë në sezon, do të ketë shije si një pjatë kryesore kënaqëse. Prisni selinon, karotat, specat, brokolin dhe shtoni një salcë të lehtë ose humus.
- Hani perime si ushqimi kryesor. Për shembull, mund të bëni një sallatë të plotë ose të skuqni perime dhe të shtoni pulë të gatuar, salmon ose bajame.
- Ju mund të hani fruta ose perime në mes të vakteve për të kontrolluar urinë.
Hapi 3. Hani më shumë drithëra dhe më pak karbohidrate të thjeshta
Buka me kokërr të plotë, bollgur, makarona me drithëra, patate të ëmbla dhe oriz ngjyrë kafe janë burime të mira të energjisë dhe ushqyesve. Kur kombinohen me proteinat dhe perimet e duhura, drithërat janë një burim i shkëlqyer i të ushqyerit.
- Karbohidratet e thjeshta përfshijnë bukë të thjeshtë, miell të rafinuar dhe sheqer. Ju jep energji shpejt, ndërsa ju lë të çaloni në fund. Shndërrohet shpejt në yndyrë.
- Zëvendësoni miellin e grurit me miell gruri nëse doni të piqni. Mund t'ju duhet të shtoni një zhvillues. Shtoni jali në supë në vend të orizit, ose mund të provoni pilaf me jali, oriz xhungël ose oriz ngjyrë kafe.
- Shmangni ushqimet e përpunuara si buka e bardhë, makarona ose krisur suji, ose sheqerna sintetikë si karamele, pije me sheqer dhe ushqime ëmbëlsirash.
Hapi 4. Zgjidhni yndyrnat që janë të mira për trupin tuaj
Yndyrna të tilla, si ato nga arrat dhe ullinjtë, ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur më gjatë. Yndyrnat e pangopura kanë shumë përfitime shëndetësore, dhe kur hahen me masë, ato mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë. Kushtojini vëmendje frazave të mëposhtme në etiketat e produktit: "yndyrë e pangopur", "yndyrë e pangopur" ose "yndyrë e pangopur". Ashtë një yndyrë e mirë.
- Shmangni yndyrnat e ngopura sepse ato mund të rrisin oreksin tuaj dhe të kenë një ndikim të keq në trupin tuaj, veçanërisht në kolesterolin dhe zemrën tuaj. Ushqimi i shpejtë është zakonisht i pasur me yndyra të ngopura dhe kontribuon në zakone të këqija të të ngrënit.
- Kujdes nga salcat dhe perimet e sallatës (veçanërisht salcat me krem të bazuara në majonezë si salca e fermës) pasi ato janë zakonisht të larta në yndyrë.
- Shmangni ushqimet e shpejta dhe pijet që përmbajnë shumë krem. Ka tendencë të përmbajë nivele të larta të yndyrave jo të shëndetshme.
Hapi 5. Zgjidhni burime të proteinave të pasura, jo yndyrore
Proteina është e rëndësishme për ruajtjen e funksionit të organeve dhe ndërtimin e muskujve nëse planifikoni të stërviteni. Ka burime të ndryshme të proteinave, por e keqja është se ndonjëherë proteina përmban yndyrna jo të shëndetshme.
- Zgjidhni viçin ose viçin pa dhjamë nëse dëshironi të hani mish të kuq.
- Nëse ju pëlqen pula, hiqni lëkurën.
- Shmangni mishin yndyror të gatshëm për t’u ngrënë siç është Bolonja dhe sallami. Në vend të kësaj, zgjidhni viçi ose gjeldeti të ligët.
- Vegjetarianët mund të marrin proteina nga soja, fasulet, bishtajoret dhe drithërat. Thjerrëzat, bishtajoret dhe bishtajoret janë burime të mira të fibrave dhe proteinave.
- Konsumimi i produkteve të qumështit me yndyrë të ulët si burim proteine, përfshirë djathin dhe qumështin me pak yndyrë, dhe kosin pa yndyrë.
Hapi 6. Ulni përdorimin e kripës
Konsumimi i sasive të mëdha të natriumit e bën trupin tuaj të rezervojë ujë i cili mund t’ju bëjë të ndiheni të fryrë dhe më të rëndë. Lajmi i mirë është se pesha shtesë do të bjerë së bashku me djersën. Pra, një mënyrë e thjeshtë për të humbur peshë është të konsumoni më pak natrium në dietën tuaj.
- Në vend të kripës, provoni ta kaloni ushqimin tuaj me pluhur djegës, salsë të freskët, ose barëra dhe erëza cajun.
- Disa njerëz besojnë se ushqimi i pakripur përfundimisht do të ketë shije më të kripur nëse zvogëloni marrjen tuaj të kripës dhe lejoni që sythat e shijes tuaj të përshtaten.
- Kini kujdes nga ushqimet që përmbajnë shumë djathë pasi ato janë zakonisht shumë të kripura.
Hapi 7. Hani në shtëpi
Ushqimi jashtë e bën më të lehtë për ju të tradhtoni. Ushqimi i shitur në restorante është zakonisht më i lartë në yndyrë dhe natrium, si dhe përbërës të tjerë që parandalojnë humbjen e peshës. Pjesët ndonjëherë janë edhe më të mëdha se ushqimet e gatuara në shtëpi. Në vend që të hani jashtë, përpiquni të gatuani ushqimin tuaj.
- Hani darkë me prindërit. Disa studime kanë treguar se fëmijët që nuk hanë darkë me prindërit e tyre të paktën dy herë në javë kanë 40% më shumë gjasa të jenë mbipeshë.
- Mos hani kur bëni gjëra të tjera. Shikimi i televizorit ose filmave, leximi, luajtja e lojërave video ose studimi gjatë ngrënies shpesh i çon njerëzit të hanë më shumë se zakonisht. Pra, mos blini kokoshka të kripura dhe me gjalpë nëse doni të shikoni një film. Mund të hani shumë.
Hapi 8. Sigurohuni që të mos ndiheni të uritur
Duke ngrënë pjesë të vogla gjatë ditës në intervale të rregullta, ju mund të parandaloni dhimbjet e urisë. Midis vakteve, hani ushqime që përmbajnë 150 kalori për të shmangur dhimbjet e urisë dhe për t'ju parandaluar që të mos hani shumë gjatë vakteve. Sigurohuni që të mos hani ushqime me yndyrë të lartë si karamele ose patate të skuqura. Kur jeni të uritur, trupi juaj ruan kaloritë dhe ngadalëson metabolizmin tuaj.
Hulumtimet tregojnë se rritja e shpeshtësisë së ngrënies nuk mund të ndihmojë në rritjen e metabolizmit të trupit
Hapi 9. Mos anashkaloni ushqimet
Shumë njerëz mendojnë se kalimi i vakteve ju ndihmon të humbni peshë. Sidoqoftë, kur anashkaloni vaktet, trupi juaj ndalon ndarjen e yndyrës dhe fillon të prishë indet e muskujve. Pra, duhet të jeni të kujdesshëm ndaj dietave që përfshijnë anashkalimin e vakteve.
Indet e muskujve djegin më shumë kalori në pushim se çdo ind tjetër, kështu që ju në të vërtetë po godisni objektivin tuaj
Hapi 10. Sigurohuni që të hani mëngjes
Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Mëngjesi nuk është i rëndësishëm vetëm për të siguruar energji për të mirëpritur mëngjesin, por edhe një pjesë e rëndësishme e humbjes së peshës.
- Një mëngjes i pasur me proteina nuk është vetëm më i ngopur në mëngjes, por gjithashtu ju bën më pak të uritur pasdite. Synoni të hani 35 gram proteina në mëngjes në mënyrë që të ndiheni të ngopur gjatë gjithë ditës.
- Hani drithëra të shëndetshme për mëngjes. Një studim tregoi se njerëzit që hanin drithëra për mëngjes çdo ditë humbën peshë më lehtë sesa ata që hanin ushqime të tjera. Filloni ditën tuaj menjëherë duke ngrënë drithëra natyrale, të pasura me lëndë ushqyese, me fibra të larta ose bollgur.
- Pini qumësht me pak yndyrë. Sa më e ulët të jetë përmbajtja e yndyrës në qumështin që pini, aq më shumë kalori zvogëloni, që është 20% e kalorive totale. Pirja e qumështit me pak yndyrë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar numrin e kalorive që konsumoni pa sakrifikuar ushqimin.
Metoda 3 nga 4: Ushtrimi
Hapi 1. Filloni duke ecur
Një shëtitje në lagje nuk kushton asgjë dhe është një mënyrë e mirë për të filluar. Kjo mund të ndihmojë në djegien e më shumë kalorive sesa merrni. Ju gjithashtu mund të provoni sporte me rrezik të ulët si noti, çiklizmi ose vrapimi i ngadalshëm. Nëse keni një qen, mund të dilni vullnetarisht për të shëtitur qenin tuaj. Marrja e qenit tuaj për një shëtitje është një mënyrë e mirë për t'u siguruar që bëni stërvitje të rregullt.
- Blini një pedometër. Bashkangjitni pedometrin në rrip dhe përpiquni të arrini qëllime të caktuara që i keni vënë vetes.
- Merrni rrugën me një pamje të bukur. Ecni pak më shumë se zakonisht sa më shpesh të jetë e mundur. Mund të rrisë distancën tuaj të udhëtimit. Nëse zakonisht ktheheni majtas në rrugë të caktuara, mund të ktheheni djathtas për të ecur pak më tej.
- Mundohuni të mos vozisni sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi 2. Luaj një lojë video që të bën të lëvizësh
D. D. R. (Dance Dance Revolution), WiiFit dhe disa lojëra të realitetit virtual mund t’ju bëjnë të lëvizni mjaft. Nëse jeni duke kërkuar një mënyrë argëtuese për të ushtruar, merrni parasysh të luani një lojë video veprimi. Mund t’ju bëjë të harroni se jeni duke ushtruar.
Hapi 3. Provoni të përdorni makinën në palestër ose në shtëpi
Ju mund të përdorni një rutine, makinë eliptike, biçikletë të palëvizshme, makinë kanotazhi ose makinë ngjitjeje. Filloni me seanca të shkurtra dhe gradualisht rrisni kohëzgjatjen e stërvitjes tuaj ndërsa trupi juaj bëhet më i përshtatshëm. Përdorni gjithashtu cilësimet në makinë për të rritur intensitetin e stërvitjes tuaj ndërsa humbni peshë.
- Përdorni një larmi makinash derisa të gjeni atë të duhurin.
- Konsultohuni me një trainer personal, ose një nga instruktorët për t'u siguruar që qëndrimi juaj është i saktë. Qëndrimi jo i duhur mund të shkaktojë lëndime.
Hapi 4. Merrni një klasë gjimnastikë
Ju mund të merrni një klasë tradicionale të gjimnastikës ose të provoni çdo lloj ushtrimi të bazuar në lëvizje. Shtë një mënyrë e shkëlqyeshme për ta mbajtur veten të motivuar në një grup, për t’u argëtuar gjatë lëvizjes dhe për të humbur peshë. Provoni ushtrimet e mëposhtme:
- Kikboks
- Balet
- Sportet ndër-vend
- Yoga
- Arte marciale
- Përshtatje e kryqëzuar
- Zumba
Hapi 5. Provoni disa stërvitje me forcë
Ushtrimi i grupeve të mëdha të muskujve djeg më shumë kalori, rrit metabolizmin dhe ju ndihmon të humbni peshë, veçanërisht yndyrën e trupit. Ndërsa masa e muskujve të trupit tuaj rritet, trupi juaj ka nevojë për më shumë energji për të vazhduar zhvillimin e këtyre muskujve. Kjo rritje e vogël, por konstante e konsumit të energjisë mund të çojë në humbje peshe me kalimin e kohës.
- Sigurohuni që të rrisni ngarkesën çdo herë dhe konsultohuni me një trajner ose terapist fizik për të qenë të sigurt.
- Bëni mbledhje me presione shtangë dore për të punuar pjesën e poshtme të trupit tuaj dhe trupin e sipërm në të njëjtën kohë.
- Bëni ushtrime të rezistencës ndërsa jeni ulur ose mbështetur në një top stërvitje. Ju do të forconi muskujt bazë (bërthamën) ndërsa punoni në pjesët e tjera.
- Pushoni të paktën një ditë midis stërvitjeve të forcës në mënyrë që trupi juaj të shërohet dhe ju të mos stërviteni ose të lëndoheni. Lëndimet e rënda sportive mund të zgjasin një jetë.
Hapi 6. Gjeni një sport argëtues
Nëse e shihni stërvitjen të mërzitshëm, përpiquni të gjeni një aktivitet argëtues që ju bën të lëvizni. Kërkoni konkurse ose sporte të brendshme në universitetin tuaj ose takoni miqtë tuaj për një lojë të rastit të kapjes dhe kapjes.
- Nëse nuk ju pëlqejnë sportet konkurruese, mund të bëni diçka që mund ta bëni vetë. Noti, golfi ose ecja mund të jenë opsione, në vend që të luani top ose tenis.
- Blini një biçikletë nëse doni të ecni dhe stërviteni në të njëjtën kohë. Mos e kaloni kohën ulur në makinë, edhe pse mund të digjni kalori.
Metoda 4 nga 4: Mbajtja e motivuar
Hapi 1. Mashtroni veten për të ngrënë pjesë më të vogla
Ndërsa kjo vetëm nuk do t'ju bëjë të humbni peshë, mund të jetë një truk i dobishëm për t'ju udhëhequr në rrugën e duhur. Ndonjëherë ju duhet të mashtroni veten për të kufizuar konsumin tuaj të kalorive.
- Reduktoni deri në tre përtypje gjatë tretjes së ushqimit.
- Vendoseni thikën dhe pirunin ndërsa përtypni.
- Përdorni një pjatë më të vogël dhe mbushni pjatën vetëm një herë.
- Mos hani derisa të jeni vërtet të uritur. Mos hani ushqime kur jeni të mërzitur.
- Nëse ndonjëherë hani diçka si patate të skuqura, merrni një pjesë të vogël dhe vendoseni në një pjatë. Hiqni pjesën tjetër dhe ju duhet të hani vetëm atë që është tashmë në pjatë.
Hapi 2. Provoni mënyra krijuese për të menaxhuar veten kur doni të hani diçka
Mësoni të kontrolloni dëshirën tuaj për të ngrënë atë copë tortë të madhe ose hamburger të yndyrshëm është e mundur, me ndihmën e një krijimtarie të vogël.
- Aromoni dëshirat e frutave të freskëta për një meze të lehtë në vend të diçkaje.
- Mbyllni kuzhinën tuaj midis vakteve, veçanërisht pas darkës.
- Mos mbani ushqime të larta në yndyrë dhe/ose sheqer në shtëpi.
- Disa studime tregojnë se ngjyra blu mund të shtypë oreksin. Provoni të përdorni një mbulesë tavoline blu ose enë tavoline blu.
- Vishni një shirit gome në kyçin tuaj dhe kapni kyçin tuaj kur doni të hani diçka. Me kalimin e kohës, ju do të krijoni një lidhje mes ndjenjës së të sëmurit dhe dëshirës për të ngrënë diçka.
- Përtyp çamçakëz. Çamçakëzi mund të ndrydhë oreksin tuaj, duke ju ndihmuar kështu të humbni peshë. Kërkoni çamçakëz pa sheqer për të shmangur kaloritë e shtuara ose prishjen e dhëmbëve.
- Pini kafe ose çaj. Kafeina jo vetëm që mund të rrisë energjinë kur ndiheni të dobët, por gjithashtu mund të shtypë oreksin tuaj.
Hapi 3. Punoni me miqtë
Ju mund të angazhoheni për të humbur një sasi të caktuar të peshës brenda një afati të caktuar me kusht që t'i trajtoni nëse funksionon. Ju mund të pëlqeni "Klubi më i madh humbës" që keni bërë me miqtë tuaj. Mbështetja nga grupet mund të ndihmojë në monitorimin e qëllimeve të humbjes së peshës.
Hapi 4. Shpërblejeni veten herë pas here
Nëse do të shkoni në një festë pica me miqtë ose do të shkoni në një festë ditëlindjeje, trajtojeni veten me një gosti. Sidoqoftë, duhet të siguroheni që të mos bëhet zakon i përditshëm. Mund të shërbejë gjithashtu si një nxitje e vogël për t'ju nxitur që të vazhdoni të provoni.
- Mundohuni të përdorni dhurata që nuk janë ushqim. Kur keni sukses në një nga programet ose planet e dietës dhe stërvitjes, shpërblejeni veten. Shkoni në një lojë topi ose film me miqtë ose bëni një manikyr ose masazh kur godisni një gol të vogël. Blini atë bluzën e re që keni kërkuar prej kohësh nëse keni arritur të humbni një kile këtë javë.
- Mos lejoni që neglizhenca t'ju bëjë të humbni përqendrimin në dietën tuaj dhe modelet e stërvitjes. Përqendrohuni përsëri, edhe nëse keni qenë neglizhent për një ose dy ditë.
Këshilla
- Kur doni të hani, përpiquni të gatuani ushqimin tuaj sa më shpesh që të jetë e mundur. Kjo ju lejon të dini saktësisht se çfarë jeni duke ngrënë.
- Humbja e peshës duhet të jetë një përvojë e kënaqshme, jo një përvojë torturuese. Nëse mendoni se planet tuaja aktuale po ju pushtojnë, mund t'i ndryshoni ato. Nëse vazhdoni, mund të përjetoni probleme të rënda fizike dhe mendore.
- Mos u tundoni nga pilula për humbje peshe ose joshje tjetër që premton humbje yndyre. Nuk ka shkurtore për të humbur peshë. Një dietë ekstreme dhe intensive mund të çojë fillimisht në humbje peshe, por pothuajse të gjithë fitojnë përsëri peshë. Ndonjëherë rritja është më e madhe se ulja. Gjithashtu ndonjëherë është e rrezikshme për shëndetin.
- Pyesni mjekun tuaj për këshilla nga një nutricionist ose një qendër e besueshme për humbje peshe nëse keni probleme me humbjen e peshës personalisht. Ju gjithashtu mund të konsideroni bashkimin me një grup për humbje peshe ose diçka të ngjashme.
