Ne bombardohemi vazhdimisht me imazhe të formës "ideale" të trupit që janë joreale dhe kanë tendencë të jenë të rrezikshme. Kjo mund ta bëjë të vështirë për ju të pranoni, të doni dhe të jeni të sigurt në trupin tuaj, gjë që është shumë e rëndësishme. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të dini se çfarë trupi juaj mund të bëjë fizikisht dhe të ndiheni rehat me kapacitetet e tij. Sipas filozofit Baruch Spinoza, njerëzit "nuk e dinë se çfarë mund të bëjnë trupat e tyre", në kuptimin që askush nuk mund të dijë me siguri se çfarë mund të bëjnë trupat e tyre, të paktën para se të eksperimentojnë me të. Psikologët vërejnë se ekziston një ndryshim i qartë midis mënyrës se si njerëzit i perceptojnë trupat e tyre dhe si veprojnë trupat e tyre. Në mënyrë që ju të pranoni formën e trupit tuaj, është e rëndësishme që të lidheni me këto dy aspekte të trupit tuaj në mënyrën e tyre.
Hapi
Pjesa 1 nga 5: Vlerësimi i trupit tuaj unik
Hapi 1. Di se çfarë të jep vërtet kënaqësi
Bëni një listë të momenteve tuaja më të lumtura. Përfshini sa më shumë detaje të jetë e mundur, të tilla si me kë ishit, çfarë bëtë, ku ishit, etj. Mendoni se çfarë kanë të përbashkët të gjithë ata. Me çfarë lloj njerëzish jeni? Sa gëzim ndjen? Apo atmosfera, si të jesh jashtë ose në një qytet të madh? Pasi të keni kuptuar se cilat kushte kanë bërë që trupi juaj të përjetojë shumë kënaqësi në të kaluarën, përpiquni të maksimizoni kohën që kaloni në situata të ngjashme në të ardhmen.
Të gjithë kanë një trup unik, që do të thotë se ju duhet të eksperimentoni dhe të zbuloni se çfarë ju bën të ndiheni mirë. Hulumtimet tregojnë se më pak se gjysma e amerikanëve e përshkruajnë veten si shumë të lumtur në gjendjen e tyre aktuale, pjesërisht sepse nuk janë plotësisht të sigurt se çfarë i bën ata me të vërtetë të lumtur. Filloni duke menduar për të kaluarën që ju e përshkruani si kohë të lumtur
Hapi 2. Mësoni cilat janë talentet tuaja
Një pjesë e të pasurit një strukturë dhe kimi unike të trupit po pajtohet me faktin se trupi i njeriut natyrisht do të jetë më i mirë në aktivitete të caktuara se të tjerat. Për shembull, nëse lartësia juaj maksimale është 157 cm, nuk ka gjasa të bëheni një lojtar i klasit botëror në NBA. Por ndoshta ju mund të bëheni një kalorës i mirë. Të mësosh të pranosh trupin tënd do të thotë të mësosh të pranosh që trupi yt është më i mirë në kryerjen e veprimeve të caktuara kundër të tjerëve. Ju mund të keni nevojë për pak kohë për të kuptuar se cilat janë këto aktivitete.
Nëse nuk jeni të sigurt se cilat aktivitete janë natyrshëm të përshtatshme për trupin tuaj, kaloni pak kohë duke eksperimentuar me gjëra për të cilat nuk keni menduar se do të interesoheshit. Merrni një klasë yoga ose bëni qeramikë. Shkoni në një ngjarje të improvizimit skenik. Siç thotë Spinoza, nuk ka asnjë mënyrë për të ditur se çfarë mund të bëjë trupi juaj derisa ta bëni atë
Hapi 3. Identifikoni atë që ju pëlqen për trupin dhe pamjen tuaj
Edhe njerëzit me një imazh të keq të trupit mund të gjejnë diçka që vlerësojnë në trupin e tyre. Të mësosh të duash dhe vlerësosh të gjitha cilësitë e mira të vetes është shumë e rëndësishme, përfshirë cilësitë fizike. Mos e lini veten të varet nga cilësitë që ju shqetësojnë, përqendrohuni vetëm tek pozitivet.
Për shembull, ndoshta nuk jeni të kënaqur me kofshët tuaja tani - sepse mendoni se janë shumë të trasha ose të holla - por përpiquni të shikoni në anën e ndritshme. Ju mund të dëshironi që të keni kofshë më të holla, por kofshët tuaja të tanishme janë mjaft të forta për t’ju shtyrë në kodra. Ose, ju mendoni se këmbët tuaja janë vërtet të dobëta, por ju jeni një nga të paktët njerëz që meritoni të vishni xhinse të ngushta
Hapi 4. Pranoni trupin tuaj ashtu siç është
Kjo do të thotë të mos përpiqesh të ndryshosh atë që je ose të përqendrohesh në cilësitë që nuk të pëlqejnë. Mësoni të pëlqeni trupin tuaj - mënyrën se si lëvizni, ndiheni dhe ecni. Harrojeni se si dukeshit dikur, veçanërisht nëse trupi juaj po pëson ndryshime për shkak të shtatzënisë, lindjes, një aksidenti ose një gjendje mjekësore. Jini të sjellshëm me trupin tuaj ashtu siç është tani.
Mos mbani dietë, nëse mjeku juaj nuk e rekomandon atë. Mësoni të dëgjoni trupin tuaj dhe të hani sasinë me të cilën jeni të kënaqur. Mos u përmbaheni nga ushqimi ose mos e fajësoni veten për të ngrënë shumë
Pjesa 2 nga 5: Mësoni të shmangni mendimet negative për trupin tuaj
Hapi 1. Kuptoni sa kohë shpenzoni për mendimet negative
Mendimet negative nuk bëjnë asgjë në përmirësimin e imazhit tuaj për veten. Merrni një ose dy ditë për të reflektuar në mënyrë aktive se sa shpesh mendoni për trupin tuaj. Sa shpesh mendoni ose thoni diçka negative për trupin tuaj? Sa shpesh keni mendime pozitive? Ka shumë mundësi, ju jeni shumë më kritikë sesa pozitivë.
Merrni parasysh të shkruani në një ditar, fletore ose në telefonin tuaj për këtë detyrë. Merrni një fletore me vete sa herë të jetë e mundur dhe shkruani çdo mendim negativ që vjen menjëherë. Përfshini një shpjegim nëse mendimet negative lidhen me pamjen tuaj të jashtme apo jo. Në fund të ditës, ka të ngjarë të pyesni veten se brenda një dite, ju jeni shumë më negativ sesa e kishit menduar
Hapi 2. Zëvendësoni mendimet negative me mendime pozitive
Ndërsa mund të jetë e vështirë në fillim, është një pjesë e rëndësishme e pranimit të trupit tuaj. Sapo të vini re se keni filluar të mendoni negativisht, zëvendësojeni atë me diçka pozitive. Jepini vetes kohë për t'u mësuar me të menduarit pozitiv.
Mundohuni të filloni çdo ditë me disa mendime pozitive. Mbani në mend këto mendime gjatë gjithë ditës kur filloni të ndiheni kritikë ndaj vetes. Për shembull, ju mund të thoni, "Unë jam vërtet i emocionuar për ndjenjën që krijon ky prerje flokësh e re."
Hapi 3. Kufizoni ekspozimin tuaj ndaj imazheve negative të mediave
Provoni të shkurtoni ose ndaloni qasjen në shfaqje televizive, filma, revista ose blogje që paraqesin një imazh jorealist ose negativ të trupit. Kujtoni veten se shumica e fotografive që qarkullojnë në internet dhe revista janë ndryshuar për t'i bërë modelet të duken më në përputhje me idetë standarde për bukurinë dhe seksualitetin.
Psikologët shqetësohen se me një rritje të tendencave si kjo në 20 vitet e fundit, këto imazhe mund të krijojnë ideale joreale se çfarë forme trupi duhet të jetë. Mos lejoni që ju të tërhiqeni nga këto karikatura boshe pa referenca të botës reale
Hapi 4. Gjeni një terapist që zbaton Terapinë Kognitive-Sjellëse (CBT)
Shumë nga teknikat CBT të përdorura nga psikologët përqendrohen në përdorimin aktual dhe afatshkurtër të qëllimeve si terapi. Ndërsa është më mirë të shihni një terapist për CBT, mund të filloni të praktikoni vetë. Kur vëreni mendime negative për veten tuaj, ndaloni, merrni frymë thellë dhe përpiquni të gjeni dëshmi për bindjet tuaja. A ka thënë dikush me të vërtetë se ky aspekt i trupit tuaj është me të meta? Nëse po, personi thjesht po përpiqej t'ju lëndonte, apo ndoshta thjesht po bënte shaka?
Psikologët besojnë se, në shumicën e rasteve, nëse keni pritshmëri jorealiste se çfarë duhet të jetë trupi juaj, do të keni një imazh të rremë të trupit. Importantshtë e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje kur lindin këto pritje joreale në procesin tuaj të mendimit, në mënyrë që të mund t'i kundërshtoni këto ideale me informacion konkret
Hapi 5. Kapërceni njerëzit negativë në jetën tuaj
Ju jeni përpjekur të jeni më të sjellshëm me veten dhe të përqendroheni në aspektet pozitive të vetes, por gjithashtu duhet të vlerësoni njerëzit e tjerë në jetën tuaj. A merrni kritika të tilla nga miqtë dhe familja? A thonë ata se duhet të humbni peshë, të visheni ndryshe ose të ndryshoni flokët? Nëse është kështu, është e rëndësishme që të gjeni mënyra për t'u marrë me këto ndikime negative.
Vlen të përmendet se ju ndoshta nuk do të jeni në gjendje të ndërprisni lidhjet me miqtë dhe familjen e ngushtë në të njëjtën mënyrë siç do të ndalonit blerjen e Vogue ose shikimin e America's Next Top Model. Sidoqoftë, nëse ata tallen me trupin tuaj ose janë tepër të ashpër dhe kritikë, duhet të jeni të gatshëm të bëni një bisedë me ta në një mënyrë respekti, por të vendosur për të thënë se fjalët ose sjellja e tyre ju lëndojnë shumë
Hapi 6. Bashkohuni me grupe të ndryshme shoqërore
Kur provoni një aktivitet të ri, bisedoni me njerëz që zakonisht i injoroni ose me të cilët keni siklet të takoni. Biseda me të huajt mund të mos ndihet rehat në fillim, por sa më shumë ta bëni, aq më e lehtë do të bëhet dhe aq më mirë do të bëhet. Pavarësisht se sa të pakëndshëm mund të ndiheni në fillim, mbani mend se izolimi nga njerëzit e tjerë është edhe më i keq, sepse disa studime tregojnë se në afat të gjatë mund të jetë po aq vdekjeprurës sa obeziteti. Të jesh komode duke bashkëvepruar me njerëz të rinj është shumë e rëndësishme, veçanërisht nëse njerëzit me të cilët rrethoheni aktualisht nuk mbështesin imazhin e trupit tuaj ose nuk janë një ndikim pozitiv.
Hulumtimi i trurit tregon se ata që njerëzit duan janë të ndikuar shumë nga kimia e tyre e trurit, që do të thotë se ju jo gjithmonë mund të bini në dashuri me llojin e personit që imagjinoni se jeni. Kjo mund të zbatohet edhe për të bërë miq të ngushtë. Shtë e rëndësishme që të rrethoheni me njerëz që mbështesin dhe inkurajojnë zbulimin tuaj vetjak. E thënë thjesht, do të jetë më e lehtë për ju të pranoni trupin tuaj dhe të sfidoni çdo ideal jorealist që mund të keni nëse jeni të rrethuar nga njerëz që ju pranojnë dhe rezultatet tuaja të kërkimit
Pjesa 3 nga 5: Mësoni të Përqëndroheni në Pozitivët
Hapi 1. Kushtojini vëmendje komplimenteve që merrni
Në vend që t'i kushtoni vëmendje kritikës, është më mirë të shijoni lavdërimet që merrni. Kushtojini vëmendje përmbajtjes së komplimenteve të njerëzve të tjerë dhe mbani në mend ato komplimente. Shkruajeni atë në mënyrë që ta mbani mend më vonë, veçanërisht gjatë momenteve më të errëta.
Në vend që të refuzoni komplimentet e njerëzve ose të bindeni veten se ata janë thjesht të sjellshëm, merrni fjalën e tyre për këtë dhe besoni se ata nuk po ju argëtojnë vetëm. Supozoni se ata po ju japin një vlerësim të sinqertë. Pranoni fjalët e tyre pozitive me kënaqësi
Hapi 2. Identifikoni atë që ju pëlqen tek vetja, vazhdimisht
Sa herë që vini re se po mendoni negativisht për trupin tuaj ose ndonjë pjesë të tij, mbani mend diçka në lidhje me trupin tuaj që ju pëlqen. Bëni një listë me të paktën dhjetë gjëra pozitive për veten tuaj, duke lënë jashtë çdo gjë që ka të bëjë me pamjen. Shtoni në listë shpesh.
Kjo do t'ju ndihmojë të filloni të kuptoni dhe vlerësoni të gjitha aspektet e mahnitshme të vetvetes. Do të kuptoni që trupi juaj është vetëm një pjesë e të gjithë paketës tuaj
Hapi 3. Rinovoni marrëdhënien tuaj me pasqyrën
Nëse kaloni shumë kohë para pasqyrës, bëni rregull që nuk duhet të thoni ose të mendoni asgjë negative për veten ndërsa shikoni në pasqyrë. Në vend të kësaj, përdorni një pasqyrë për të identifikuar gjërat pozitive që shihni. Nëse ende e keni të vështirë të përballeni me pasqyrën, qëndroni larg për një kohë. Studimet tregojnë se ka të ngjarë të jeni më të fokusuar në karrierën tuaj ose marrëdhëniet personale, sesa në pamjen tuaj.
Thoni pohime pozitive para një pasqyre: Thuajini vetes "Ju jeni të bukur!", Ose "Ju jeni të mahnitshëm" dhe kështu me radhë kur qëndroni para një pasqyre. Kjo mund të ndihet e detyruar, dhe në fillim nuk mund të besoni atë që po thoni, por ekspertët thonë se ky proces - të cilin ata e quajnë terapi njohëse të sjelljes - funksionon vërtet me kalimin e kohës
Pjesa 4 nga 5: Vendosja e Qëllimeve dhe Bërja e Ndryshimeve
Hapi 1. Përmirësoni shëndetin dhe mirëqenien tuaj
Një pjesë e të mësuarit për të pranuar plotësisht dhe për të qenë të lumtur me trupin tuaj mund të nënkuptojë ndryshimin e disa aspekteve në fund. Për shembull, nëse jeni mbipeshë, mund të dëshironi të humbni peshë. Sidoqoftë, mbani mend se numri në shkallë është vetëm një aspekt dhe tregues i shëndetit tuaj të përgjithshëm. Sigurohuni që të bëni një orar dhe rutinë të ushtrimeve fizike për të zvogëluar të gjithë "numrat" që keni (pesha, presioni i gjakut, sheqeri në gjak, kolesteroli, etj.). Kjo do t'ju japë një pamje të përgjithshme të shëndetit tuaj dhe do t'ju lejojë të diskutoni qëllimet tuaja shëndetësore me mjekun tuaj.
Ju mund të keni nevojë të fitoni ose të humbni peshë për të qenë të shëndetshëm, por gjithashtu duhet të synoni forcën, fleksibilitetin dhe qëndrueshmërinë
Hapi 2. Vendosni qëllime pozitive
Në vend që të përqendroheni në anën negative të qëllimit, përqendrohuni në atë pozitive. Për shembull, nëse vendosni të filloni një program stërvitje, shmangni përcaktimin e qëllimit tuaj në lidhje me sa kilogramë doni të humbni. Në vend të kësaj, bëjini qëllimet tuaja pozitive, të tilla si "Unë do të stërvitem që të mund të vrapoj 3 km pa u ndalur", ose "Unë jam i përkushtuar ndaj një programi në këmbë që të jem mjaft i aftë për të ecur me babanë tim".
Ju keni më shumë të ngjarë të keni sukses (si në arritjen e qëllimeve tuaja ashtu edhe në mësimin të ndiheni më mirë me veten) nëse mendoni për atë që shpresoni të arrini ose bëni më mirë
Hapi 3. Bëni aktivitete fizike që ju pëlqejnë
Zgjidhni aktivitete dhe programe ushtrimesh që ju duken argëtuese dhe argëtuese, dhe mos i zgjidhni ato vetëm sepse ato mund t'ju ndihmojnë të ndryshoni trupin tuaj. Në vend të kësaj, kushtojini kohë provimit të aktiviteteve të reja dhe bërjes së asaj që vërtet ju pëlqen dhe jeni të apasionuar. Për shembull, nëse ju pëlqen joga, bëjeni atë, edhe nëse mendoni se jeni aktualisht tepër mbipeshë për t’u dukur elegante ndërsa e bëni atë. Pothuajse çdo program stërvitje mund të përshtatet për individë të madhësive të ndryshme dhe niveleve të fitnesit.
Nëse jeni shumë të shqetësuar për imazhin e trupit tuaj kur stërviteni para njerëzve të tjerë, merrni parasysh të bëni një stërvitje private, të stërviteni me një mik të ngushtë ose të stërviteni në shtëpi. Kini kujdes të mos lejoni që frika juaj për t'u gjykuar nga të tjerët të diktojë se si e jetoni jetën tuaj
Hapi 4. Sillni stilin tuaj
Mos zgjidhni rroba, kozmetikë ose stile flokësh bazuar vetëm në atë që mendoni se është "e përshtatshme" për dikë me llojin e trupit tuaj ose atë që revistat e modës thonë se duket më mirë. Vishni atë që dëshironi, atë që ju pëlqen dhe atë që jeni të rehatshëm për të veshur. Zgjidhni rroba që pasqyrojnë personalitetin tuaj, janë të rehatshme dhe që i përshtaten stilit të jetës dhe aktiviteteve tuaja.
Provoni stile dhe stile të ndryshme veshjesh. Nëse ndiheni të sigurt dhe të bukur në një stil që konsiderohet "i mirë për llojin e trupit X", atëherë pa marrë parasysh çfarë, thjesht vishni atë, por bëjeni sepse ju pëlqen, jo sepse mendoni se duhet
Pjesa 5 nga 5: Vlerësimi i Situatës në Kontekst
Hapi 1. Krahasoni veten vetëm me veten tuaj
Bota do të ishte një vend mjaft i mërzitshëm nëse të gjithë do të dukeshim njësoj. Nuk ka kuptim ta krahasoni veten me të tjerët, pavarësisht nëse ai person është një njeri i famshëm apo një shok klase i ulur pranë jush. Në vend të kësaj, krahasojeni veten për sa i përket përparimit që keni bërë, sepse tani keni krijuar qëllime realiste. Për shembull, ju mund të mendoni se e keni përmirësuar pamjen tuaj tani në krahasim me disa vite më parë.
Mos harroni të jeni të durueshëm dhe të jeni të sjellshëm me veten. Mos e trajtoni ose gjykoni veten më shumë se sa një mik apo dikë tjetër
Hapi 2. Mos harroni se imazhi i trupit është vetëm një pjesë e një imazhi të shëndetshëm për veten
Importantshtë e rëndësishme që të pranoni dhe më mirë ta doni trupin tuaj, por është po aq e rëndësishme të kuptoni se vlera juaj vetjake nuk përcaktohet nga pamja juaj e jashtme.
Kur mendoni për personin që admironi, doni dhe/ose vlerësoni më shumë, cilat cilësi ju vijnë në mendje? A i gjykoni të tjerët ose veten bazuar vetëm në cilësitë fizike ose në karakterin dhe personalitetin?
Hapi 3. Dijeni kur të kërkoni ndihmë
Kuptoni që pothuajse të gjithë e kanë të vështirë të ruajnë një imazh pozitiv të trupit gjatë gjithë kohës, dhe këto ulje -ngritje janë normale. Sidoqoftë, duhet gjithashtu të konsideroni sinqerisht nëse duhet të flisni me një këshilltar, mjek ose profesionist të shëndetit mendor. Ka shenja të ndryshme që tregojnë një problem të rëndë të trupit që kërkon ndihmë profesionale. Bëjini vetes pyetjet e mëposhtme:
- A nuk mund t'i kontrolloni mendimet negative për veten tuaj? A kaloni orë të tëra duke menduar për mangësitë tuaja të perceptuara?
- A po ju pengon pakënaqësia me pamjen tuaj në jetën tuaj? Për shembull, shmangni daljen nga shtëpia ose fjalimin në publik? A jeni të shqetësuar për të shkuar në punë sepse keni frikë të mos shiheni dhe gjykoheni?
- A kaloni shumë kohë para pasqyrës çdo ditë dhe/ose të visheni shumë?
-
Nuk mund të ndaloni së krahasuari veten me të tjerët? I shmangeni fotografimit?
Kuptoni që nëse po luftoni me ndonjë nga kushtet e mësipërme, ka më shumë të ngjarë të keni nevojë për ndihmë për të pranuar trupin tuaj. Ju mund të jeni duke përjetuar atë që njihet si Çrregullimi Dismorfik i Trupit (BDD), i cili në përgjithësi kërkon ndihmë profesionale. Nëse nuk trajtohet, BDD mund të çojë në mendime dhe sjellje vetëvrasëse. Edhe nëse nuk jeni diagnostikuar me BDD, dijeni se të kërkosh ndihmë dhe këshilla nuk është asgjë për t’u turpëruar, sesa të luftosh vetëm
Hapi 4. Kërkoni ndihmë profesionale që është e përshtatshme për ju
Ju keni disa mundësi në këtë rast. Ju mund të shihni një terapist dhe/ose këshilltar të shëndetit mendor dhe më pas të bëni terapi një për një. Ose, mund të gjeni një grup mbështetës në qytetin tuaj për një terapi më pak të formalizuar. Madje ka edhe grupe mbështetëse në internet ku mund të lidheni me njerëz të tjerë të cilët gjithashtu absorbohen nga mendimet negative për trupin e tyre.
Gjëja e rëndësishme këtu është të gjesh mbështetje nga të tjerët që nuk do të gjykojnë perceptimin tënd për veten. Ata mund të kenë disa këshilla të dobishme për t'ju ofruar
Këshilla
- Ngjitni një shënim që identifikon cilësitë tuaja të mira në pasqyrë. Ndjehuni të lirë të postoni shënime që identifikojnë cilësitë fizike që vlerësoni (p.sh., "Ju keni mollëza të shkëlqyera"), por sigurohuni që të shkruani disa shënime që nuk kanë të bëjnë vetëm me pamjen.
- Një sistem mbështetës i fortë është shumë i rëndësishëm, sepse këshillat e njerëzve që ju besoni për imazhin tuaj për veten janë shumë të dobishme. Ju mund t'i referoheni asaj që thonë kur lindin mendime negative.
- Sigurohuni që të diskutoni me mjekun tuaj çdo vendim për të filluar një dietë të re ose program stërvitje dhe jini të vetëdijshëm për çdo ndryshim ekstrem ose të papritur në trupin tuaj.
