Dëshironi të keni një trup më të fortë, më të shpejtë dhe më të shëndetshëm? Tonizimi i trupit jo vetëm që mund të humbasë peshë, por gjithashtu ju jep më shumë energji, një mendje më të qartë dhe vetëbesim për shkak të formës ideale të trupit që keni arritur. Prandaj, filloni që tani!
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ushqimi dhe Pija e Shëndetshme
Hapi 1. Hani më shumë perime
Shumë njerëz kanë besuar se perimet janë shumë të rëndësishme për trupin, dhe tani është koha që edhe ju ta besoni këtë. Perimet kanë shumë vitamina që janë të rëndësishme për trupin, ndihmojnë tretjen, sigurojnë hidratim shtesë dhe gjithashtu sigurojnë ushqim pa qenë të larta në kalori. Marrja e perimeve si ushqimi kryesor do të ndihmojë që procesi i tonifikimit të trupit të jetë më i shpejtë.
- Sigurohuni që sallatat ose zarzavatet me gjethe të kenë pjesën më të madhe në secilin nga vaktet tuaja. Përveç ngopjes, të hash shumë perime jeshile, të tilla si perime luleradhiqe, spinaq, lakër, zarzavate mustardë ose brokoli është gjithashtu shumë e mirë për mbajtjen e një trupi të shëndetshëm sepse perimet përmbajnë shumë lëndë ushqyese të rëndësishme, të tilla si vitaminat A, C, K, etj.
- Sigurohuni që të mos hani vetëm një lloj perime, përkatësisht duke ndryshuar menunë tuaj të perimeve rregullisht, për shembull me patate të ëmbla, karrota, lulelakër, kungull, fasule jeshile, lakër, qepë, etj. Nëse mundeni, hani perime që janë në stinë në mënyrë që të merrni ushqim optimal nga këto perime.
- Filloni ditën tuaj me një gotë lëng me perime ose smoothie për mëngjes. Në vend që të hani petulla dhe proshutë në mëngjes, është më mirë të keni një lëng të bërë nga qumështi i bajames, disa grusht spinaq ose lakër, dhe një frutë kivi ose banane. Ky lëng gjithashtu mund të sigurojë energji për të kaluar jetën tuaj të përditshme. Gjithashtu, zëvendësoni ushqimet me lëng karote të papërpunuar, brokoli ose lëngje të tjera perimesh.
Hapi 2. Jepini trupit tuaj lëndë ushqyese nga frutat
Përveçse përmbajnë shumë lëndë ushqyese, uji dhe fibrat janë shumë të mira, frutat gjithashtu mund të ndihmojnë në tonifikimin e trupit. Sigurohuni që të merrni sasi të mjaftueshme të frutave çdo ditë dhe duhet të hani fruta që janë në stinë.
- Hani fruta, të tilla si manaferrat, bananet, mollët, dardhat, portokallet, pjeprat, etj. Preferohet që fruti të konsumohet i tërë, jo i lëngshëm, sepse nëse fruti është i lëngshëm, përmbajtja e fibrave që ka do të humbasë. Në fakt, fibrat janë shumë të mira për balancimin e fruktozës, e cila është një lloj sheqeri që gjendet në fruta.
- Zëvendësoni ëmbëlsirën tuaj me sallatë frutash, ose menu të tjera me bazë frutash, dhe gjithashtu mund të shtoni akullore me kalori të ulët për të shtuar shije. Ju mund të bëni akullore me kalori të ulët me këtë recetë: ngrini një banane, pastaj vendoseni në një blender dhe gatuajeni derisa të jetë e qetë. Kur të përfundojë, cilësi që rezulton do t'i ngjajë strukturës së akullores ose kremit.
Hapi 3. Zgjidhni proteina të ligët
Për të marrë muskulin që dëshironi, duhet të hani shumë proteina të ligët. Kjo proteinë mund të gjendet në mish, perime dhe fasule.
- Hani shumë peshk. Përveç përmbajtjes së proteinave për të cilat trupi ka nevojë, peshku gjithashtu përmban acide yndyrore që mund të ndihmojnë trupin të qëndrojë i fortë dhe i dobët.
- Hani arra dhe tofu. Për vegjetarianët, mund të merrni proteina nga qiqrat, fasulet e zeza, fasulet dhe fasulet e tjera. Përveç kësaj, tofu mund të jetë gjithashtu një alternativë tjetër për të marrë proteina.
- Mos hani mish të kuq shumë shpesh. Herë pas here mund të hani biftekë, hamburger, proshutë dhe ushqime të tjera me bazë mishin e kuq, por mos i teproni me këto ushqime kur doni të tonifikoni trupin tuaj.
Hapi 4. Mos harroni të hani yndyrna dhe drithëra
Një dietë e ekuilibruar sigurisht kërkon marrjen e yndyrave të shëndetshme. Këto yndyrna mund të përmirësojnë shëndetin e organeve dhe lëkurës tuaj. Mos harroni të hani drithëra, sepse ato janë të pasura me fibra dhe minerale për të cilat trupi ka nevojë.
- Zgjidhni drithërat si tërshëra, elbi, tërshëra dhe tërshëra, në vend të miellit të rafinuar.
- Arrat, avokadot, vaji i ullirit, vaji i rrushit dhe vajra të tjerë të shëndetshëm janë shtesa shumë të rëndësishme për një dietë të shëndetshme.
Hapi 5. Pini shumë ujë
Pirja e shumë ujit mund të ndihmojë në largimin e toksinave dhe mbajtjen e trupit të hidratuar. Të dyja do t’ju bëjnë të keni një trup të shëndetshëm dhe të tonifikuar. Mundohuni të pini të paktën 8 gota ujë çdo ditë, dhe më shumë kur stërviteni.
- Shmangni pijet alkoolike. Alkooli bën që uji që duhet të ekskretohet të mbahet në trup. Përveç kësaj, alkooli gjithashtu ka efekte të tjera të dëmshme që shkaktojnë trupin në vend që të shtrëngohet, por në vend të kësaj fryhet.
- Gjithmonë jepni përparësi ujit mbi sodën, lëngun dhe qumështin. Uji i pastër nuk përmban kalori dhe është sigurisht më i shëndetshëm se pijet e tjera.
Pjesa 2 nga 3: Ushtrimi për të fituar muskuj më të fortë
Hapi 1. Rritni rrahjet e zemrës me ushtrime kardiovaskulare ose kardio
Rutina më e mirë e stërvitjes për të tonifikuar trupin është të bëni ushtrime kardiovaskulare. Ky ushtrim mund të rrisë rrahjet e zemrës, palestrën e trupit dhe stërvitjen me pesha të cilat sigurisht që mund të forcojnë muskujt tuaj. Bëni ushtrime kardiovaskulare tri herë në javë. Këtu janë ushtrimet kardiovaskulare që mund të bëni në mënyrë alternative:
- Bëni ecje me forcë ose vrapim për 30-40 minuta. Sigurohuni që rrahjet e zemrës tuaj të rriten kur stërviteni. Nëse filloni të gulçoni dhe djersiteni, do të thotë që keni pasur një stërvitje mjaft të mirë. Ju mund të blini një monitor të rrahjeve të zemrës për t'u siguruar që rrahjet tuaja të zemrës vazhdojnë të rriten.
- Provoni notin, biçikletën, shëtitjen ose luani një sport ekipor. Të gjitha këto lloje të ushtrimeve ju bëjnë të lëvizni për një kohë të gjatë. Për të mos u mërzitur lehtë, përfshini lloje të ndryshme ushtrimesh në rutinën tuaj.
Hapi 2. Filloni të bëni stërvitje me pesha
Të bësh vetëm ushtrime kardiovaskulare nuk mjafton për të tonifikuar trupin. Duke përfshirë trajnimin e peshave në rutinën tuaj të stërvitjes, ju mund të merrni rezultate më shpejt. Pas disa javësh, vijat tuaja të muskujve do të fillojnë të shfaqen. Përveç kësaj, trupi do të ndihet më energjik se zakonisht.
- Kushtojini vëmendje muskujve në trup. Bëni stërvitje me peshë që fokusohet në krahët, shpinën, shpatullat, këmbët dhe bustin.
- Kryeni stërvitjen duke ngritur peshën më të madhe që mund të përballoni me një lëvizje të përshtatshme. Për shembull, zgjidhni shtangë me peshë 4.5-9 kg në vend të 3.6 kg ose më pak. Sa më e madhe të jetë ngarkesa e përdorur, aq më të shpejtë janë rezultatet e marra.
- Mos bëni stërvitje me peshë më shumë se 2 ose 3 herë në javë. Sigurohuni që t’i jepni muskujve tuaj kohë të mjaftueshme për të pushuar, në mënyrë që ata të mos bëhen shumë të tensionuar më vonë.
Pjesa 3 nga 3: Mbajtja e shëndetshme me detoksifikim
Hapi 1. Bëni joga
Joga jo vetëm që mund të ndihmojë në shtrëngimin e muskujve, joga gjithashtu mund të largojë toksinat nga trupi. Grumbullimi i toksinave mund të çojë në grumbullimin e ujit dhe shtim në peshë. Prandaj, ju duhet të heqni qafe toksinat për të marrë trupin që dëshironi. Marrja e klasave të jogës 2-3 herë në javë është e mjaftueshme për të ndihmuar trupin të bëhet më i fortë dhe më i shëndetshëm.
Hapi 2. Provoni të agjëroni
Edhe nëse mësoheni me një dietë të shëndetshme, me kalimin e kohës, toksinat nga mjedisi akoma do të grumbullohen në trup dhe do të fillojnë të shkaktojnë probleme shëndetësore. Një mënyrë për të hequr qafe këto toksina është agjërimi. Përveç kësaj, agjërimi gjithashtu mund të pastrojë sistemin tretës në mënyrë që energjia dhe toni i trupit të rriten.
- Anashkalimi i darkës është një mënyrë e thjeshtë për të përfshirë agjërimin në jetën tuaj të përditshme. Hani vaktin tuaj të fundit midis orës 2 dhe 4 pasdite, pastaj kaloni darkën për t’i dhënë trupit tuaj kohë për të pushuar. Agjërimi përfundon kur të vijë koha e mëngjesit ditën tjetër.
- Agjërimi i përhershëm mund t’ju trajnojë që të agjëroni për periudha më të gjata kohore, deri në 36 orë, për të pastruar plotësisht trupin tuaj. Konsultohuni me një mjek nëse doni të provoni këtë lloj agjërimi.
- Agjërimi i lëngut është një nga llojet më të njohura të agjërimit. Sigurisht, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të ndryshoni në mënyrë drastike dietën tuaj për një afat të gjatë.
Hapi 3. Provoni të fshini lëkurën e thatë të trupit (larje të thatë)
Kjo teknikë eksfolimi ndihmon qarkullimin e gjakut në lëkurë dhe gjithashtu ndihmon në largimin e toksinave nga trupi. Pas disa javësh duke e bërë këtë çdo ditë, lëkura juaj do të duket më e fortë dhe më e shëndetshme. Kjo teknikë gjithashtu besohet se është në gjendje të zvogëlojë celulitin.
Blini një pastrues lëkure të bërë nga shpohet natyrore. Filloni të fërkoni nga këmbët në kofshë. Mos harroni të fërkoni gjithmonë në një drejtim drejt zemrës. Pas kësaj, vazhdoni në bust, shpinë dhe krahë
Hapi 4. Pastroni mendjen
Kur jeni nën stres, trupi zakonisht prodhon hormone që shkaktojnë shtim në peshë në mënyrë që trupi të duket më i trashë. Ulni sa më shumë stresin që shqetëson mendjen tuaj duke bërë sa më poshtë:
- Plotësoni nevojat tuaja për gjumë. Trupi dhe mendja kanë nevojë për kohë për të pushuar pas orëve të ngarkuara të aktivitetit gjatë ditës. Shtë vërtetuar se mungesa e gjumit është një nga shkaqet e shtimit në peshë.
- Bëni atë ngadalë. Forcimi i shumë seancave stërvitore në fakt do ta ketë më të vështirë për ju të merrni rezultatet që dëshironi. Nëse është e mundur, ulni intensitetin e stërvitjes tuaj dhe përqendrohuni në shëndetin tuaj.
- Bëhuni aktiv jashtë shtëpisë. Në vend që të pushoni para televizorit, është më mirë të bëni një shëtitje jashtë duke marrë frymë ajër të pastër. Bërja e aktiviteteve në natyrë është shumë e mirë për mendjen dhe trupin tuaj.
Këshilla
- Bëni shtytje, mbledhje kërcimi dhe ulje në këmbë për të tonifikuar trupin tuaj.
- Mos e shtyni veten shumë. Sigurohuni që të pushoni mjaftueshëm, por mos harroni të mbani ritmin e zemrës tuaj lart.
