Dehidratimi mund të ndodhë jo vetëm për shkak të mungesës së marrjes së ujit të pijshëm, por edhe si një efekt anësor i sëmundjeve të tilla si goditja nga nxehtësia, diabeti, diarreja dhe të vjellat. Simptomat e dehidratimit janë etja, marramendja (ndjenja e pakëndshme si të kalosh), marramendje, konfuzion, urinim të rrallë, urinë të errët, gojë dhe lëkurë të thatë, lodhje, dhe në raste të rënda, rritje të rrahjeve të zemrës dhe frymëmarrje. Me strategjinë e duhur, ju mund të kapërceni dehidratimin për shkak të sëmundjes ose madje ta bëni trupin tuaj më të hidratuar për shëndetin.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Provoni Metodat që Mund të Bëni në shtëpi
Hapi 1. Pini më shumë ujë
Shumë njerëz nuk pinë sasinë e rekomanduar të ujit çdo ditë. Sasia e rekomanduar e ujit çdo ditë është 8-15 gota, në varësi të nivelit tuaj të aktivitetit dhe faktorëve të tjerë si pesha juaj dhe frekuenca me të cilën trupi juaj është i ekspozuar ndaj dritës së diellit ose temperaturave të ngrohta. Mundohuni të pini të paktën 8 gota ujë, përveç nëse ju këshillohet të pini një sasi të caktuar uji nga një oficer mjekësor.
Hapi 2. Pini sasi të vogla uji, por më shpesh
Nëse e keni të vështirë ta bëni të njëjtën gjë, pirja e ujit gjatë gjithë ditës do ta bëjë më të lehtë për trupin tuaj që ta tretë atë. Merrni me vete një shishe uji në punë, ose vendosni një gotë ujë pranë, ndërsa pushoni në shtëpi. Nëse e mbani pranë, ka më shumë gjasa ta pini atë gjatë gjithë ditës. Pa e kuptuar atë, do të jeni në gjendje të arrini qëllimin tuaj për të mbajtur trupin të hidratuar.
- Mos harroni se edhe kur nuk keni etje, duhet të pini lëngje.
- Mos harroni gjithashtu se duhet të pini lëngje edhe në mot të ftohtë. Aktiviteti, moti, thatësira, etj mund të shkaktojnë dehidratim.
- Nëse jeni ende të etur pavarësisht se pini lëngje, kjo mund të tregojë një sëmundje (të tillë si diabeti) ose një efekt anësor të ilaçeve. Telefononi mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga këto probleme.
Hapi 3. Zëvendësoni lëngjet e humbura pas stërvitjes
Shumë njerëz nënvlerësojnë sasinë e lëngut që humbet nga djersa gjatë stërvitjes. Sasia e rekomanduar e ujit para stërvitjes është 1-3 gota. Merrni me vete edhe një shishe uji gjatë stërvitjes. Ju gjithashtu mund të zëvendësoni ujin me pije sportive për të zëvendësuar elektrolitet (të cilat përmbajnë kripë) sepse trupi humbet kripën kur djersiteni (dhe shumë pije sportive përmbajnë kalori që do t’ju mbështesin që të jeni në gjendje të ushtroheni më mirë).
- Për sportet e qëndrueshmërisë, pijet elektrolitike janë shumë të rëndësishme për t’u konsumuar sepse kripa ka një funksion jetësor për aftësinë e trupit për të thithur ujë.
- Për stërvitje më të shkurtra, uji i thjeshtë është i mjaftueshëm.
Hapi 4. Mbani një sy në sasinë e kohës që kaloni në diell
Sa më gjatë të kaloni jashtë në mot të nxehtë, aq më shumë lëngje ka nevojë trupi juaj. Për ta mbajtur veten të hidratuar në mot të nxehtë, sillni një pije me vete. Nëse është e mundur, programoni aktivitetet tuaja në natyrë herët në mëngjes ose pasdite vonë kur dielli nuk është shumë i fortë për të zvogëluar nivelet e dehidratimit.
Nëse stërviteni jashtë dhe jetoni në një klimë të nxehtë, mund të zgjidhni të stërviteni kur koha është më pak e nxehtë. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju që të mbani veten të hidratuar pa pasur nevojë të pini shumë lëngje
Hapi 5. Shmangni pijet e gazuara, me kafeinë dhe/ose alkoolike
Pijet e gazuara si ale xhenxhefil shpesh konsumohen për të lehtësuar dhimbjet e stomakut. Sidoqoftë, këto pije janë një opsion joefektiv për t'u marrë me dehidratimin. Kjo ndodh sepse ato përmbajnë shumë pak sheqer dhe shumë pak natrium për të zëvendësuar elektrolitet.
- Alkooli është një diuretik (rrit humbjen e lëngjeve nga trupi). Krahasuar me sasinë që pini, mund të urinoni më shumë. Dhimbja e kokës që ndjeni kur jeni të dehur nga alkooli është një efekt i drejtpërdrejtë i dehidratimit. Nëse dëshironi të mbani veten të hidratuar, shmangni alkoolin.
- Pijet me kafeinë përmbajnë një sasi të vogël të përbërësve diuretikë. Ndërsa ato nuk shkaktojnë dehidratim, pijet me kafeinë nuk janë opsioni më efektiv nëse po përpiqeni të mbani veten të hidratuar. Në vend të kësaj, pini ujë.
Hapi 6. Kontrolloni urinën tuaj për një shenjë të statusit tuaj të hidratimit
Urina e errët (e verdhë e errët), veçanërisht nëse urinimi është gjithashtu i rrallë, është një shenjë e dehidratimit. Ndërkohë, urina me ngjyra të lehta dhe kalimi i shpeshtë është një shenjë se trupi juaj është i hidratuar mirë. Mos kini frikë të kontrolloni urinën tuaj pasi kjo është një nga mënyrat më efektive për të kontrolluar gjendjen tuaj të hidratimit.
Metoda 2 nga 2: Kërkimi i trajtimit mjekësor
Hapi 1. Njohni shenjat e dehidratimit të rëndë
Nëse ndiheni të trullosur, të hutuar ose keni ndryshime në shenjat tuaja vitale (të tilla si një rrahje e shpejtë e zemrës dhe rritje e shkallës së frymëmarrjes), ju mund të vuani nga dehidratimi më i rëndë dhe keni nevojë për kujdes mjekësor. Shkaqet më të zakonshme të dehidrimit janë goditja e nxehtësisë (për shkak të ekspozimit të tepërt në diell), sportet ekstreme të qëndrueshmërisë dhe sëmundjet që përfshijnë diarre dhe/ose të vjella.
Nëse keni ndonjë nga këto kushte, ose jeni të shqetësuar se mund të dehidratoheni rëndë, kontaktoni menjëherë mjekun tuaj
Hapi 2. Mbush trupin me lëngje intravenoze
Një infuzion i lëngut IV (intravenoz) është mënyra më e shpejtë dhe efikase për të zëvendësuar lëngjet nëse jeni të dehidratuar rëndë. Kjo ndodh sepse lëngu injektohet direkt në venë dhe nuk ka pse të absorbohet së pari nga sistemi tretës. Lëngjet IV janë gjithashtu të përshtatura për nevojat tuaja specifike me lëngje, kripëra dhe kalori të balancuara për të optimizuar hidratimin dhe shëndetin e përgjithshëm të trupit.
Nëse keni një sëmundje të tillë si diarre dhe/ose të vjella, mund të mos jeni në gjendje të merrni lëngje me gojë (për shkak të përzier dhe/ose të vjella, ose diarre që pengon thithjen). Prandaj, lëngjet IV mund të jenë opsioni i vetëm në raste të rënda
Hapi 3. Telefononi mjekun tuaj për një diagnozë të shkakut themelor të dehidrimit
Rastet e rënda të dehidrimit kërkojnë jo vetëm lëngje për trajtim, por edhe një diagnozë dhe shpjegim të shkakut themelor nga një mjek. Nëse përpiqeni të mbani veten të hidratuar pa identifikuar më parë shkakun e problemit, efektet ka të ngjarë të jenë jetëshkurtra ose të përhershme. Prandaj, nëse dyshoni, duhet të kontaktoni një mjek i cili mund të sigurojë hapa për ta bërë trupin të hidratuar dhe të shëndetshëm sërish.
- Në shumë raste, diagnoza specifike e shkakut të dehidrimit ndikon gjithashtu në rrjedhën e trajtimit. Kjo është një arsye tjetër pse identifikimi i shkakut themelor është kaq i rëndësishëm.
- Nëse keni një sëmundje kronike siç është dështimi kongjestiv i zemrës, sëmundjet e veshkave, çrregullimet endokrine ose hiponatremia, mos bëni ndryshime në marrjen tuaj të përditshme të lëngjeve. Pyesni mjekun tuaj se çfarë është e drejtë për ju dhe mbani në mend se rekomandimet për popullatën e përgjithshme mund të mos jenë të përshtatshme.
