Shumë njerëz tashmë e kuptojnë rëndësinë e shëndetit fizik, por shumë gjithashtu injorojnë shëndetin mendor. Hulumtimet dëshmojnë se shëndeti i mirë mendor do të përmirësojë shëndetin fizik dhe rezistencën ndaj çrregullimeve emocionale në mënyrë që jeta jonë të ndihet më e këndshme. Në mënyrë që të jeni vërtet të shëndetshëm, përpiquni të kujdeseni për shëndetin tuaj fizik dhe mendor.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Përballimi i Stresit
Hapi 1. Bëni ushtrime fizike
Kur përjeton stres, truri do të lëshojë hormone që udhëzojnë trupin tonë të përgatitet për kërcënimet. Stresi i rëndë mund të ndërhyjë në shëndetin mendor dhe të shkaktojë probleme fizike. Ushtrimi është një mënyrë për të kontrolluar stresin.
- Ushtrimet dhe ushtrimet e tjera fizike mund të ndihmojnë në relaksimin e muskujve të tendosur.
- Ushtrimi gjithashtu shkakton endorfina në trup. Endorfinat janë neurotransmetues që ju bëjnë të ndiheni mirë dhe parandalojnë trupin tuaj që t’i përgjigjet stresit. Përveç kësaj, endorfinat gjithashtu ndihmojnë në përmirësimin e humorit tuaj dhe ju bëjnë të ndiheni më të qetë.
- Bëni aktivitete që ju pëlqejnë ose që ju bëjnë të rrahni zemrën më shpejt, për shembull duke praktikuar joga, duke ecur, vallëzuar dhe ushtruar.
- Kur jeni të stresuar, mund të mos ju pëlqen të stërviteni sepse keni gjëra më të rëndësishme për të bërë, por ushtrimi i rregullt mund të jetë shumë i dobishëm më vonë në jetë.
Hapi 2. Adoptoni një dietë të shëndetshme
Ju mund të lehtësoni stresin duke ndjekur një dietë të mirë dhe modelin e të ngrënit duke zbatuar sugjerimet e mëposhtme:
- Ulni konsumin e kafeinës dhe mos pini alkool që shkakton ankth. Pirja e alkoolit mund të shkaktojë varësi dhe ta bëjë më të vështirë për ju që të përballoni stresin.
- Përdorni kohën e ngrënies si një mundësi për të shijuar një moment qetësues dhe relaksues. Mos nxitoni për të përfunduar ushqimin tuaj.
- Mos hani shumë ose mos përdorni ushqim si një mënyrë për t'u marrë me stresin.
- Ushqimet dhe pijet ushqyese e bëjnë trupin tuaj më rezistent ndaj stresit. Ushqyesit që gjenden në avokado, banane, çaj, drithëra, peshk yndyror, karrota, arra, kos dhe çokollatë mund të ndihmojnë në uljen e stresit.
Hapi 3. Merrni zakon të bëni një gjumë të mirë
Gjumi i një nate është një mundësi që trupi të bëjë riparime dhe të jetë i lirë nga stresi i grumbulluar që në mëngjes. Për më tepër, truri gjithashtu mund të pushojë ndërsa flini. Në këtë kohë, ju mund të relaksoheni trupin dhe muskujt tuaj të tensionuar nga përdorimi gjatë gjithë ditës.
- Një gjumë i mirë ju mban pa stres dhe parandalon zhvillimin e përgjigjeve serioze të stresit, të tilla si ankthi.
- Merrni zakonin e gjumit të mjaftueshëm dhe cilësor gjatë natës. Fikni burimin e zërit në mënyrë që të mos zgjoheni vazhdimisht gjatë gjithë natës. Për të zvogëluar stresin, bëni zakon të flini 6-8 orë gjumë çdo natë.
Hapi 4. Bëni meditim të ndërgjegjes
Meditimi i ndërgjegjes bëhet duke përqendruar vëmendjen në të tashmen. Gjatë meditimit, ju përqendroheni vetëm në përvojën dhe nuk bëni asgjë tjetër.
- Meditimi i ndërgjegjes për 30 minuta çdo ditë mund të përmirësojë sjelljen dhe modelet e të menduarit. Gjithashtu ju ndihmon të zvogëloni reaktivitetin emocional, ankthin dhe depresionin.
- Filloni të meditoni duke gjetur një vend të qetë, pa shpërqendrim. Uluni rehat dhe kushtojini vëmendje mendimeve tuaja. Jini të vetëdijshëm për çdo mendim që vjen dhe lëreni të kalojë.
- Përqendrohuni në atë që po përjetoni tani dhe kushtojini vëmendje frymëmarrjes tuaj. Vëzhgoni atë që shihni, dëgjoni dhe ndjeni ndërsa njihni se ku trupi juaj ndihet i tensionuar. Pranoni çdo mendim, shqetësim ose emocion që lind dhe lërini të largohen vetë.
- Nëse mendja juaj fillon të bredhë ose tërhiqet nga problemet, rifokusoni vëmendjen tuaj në frymëmarrje.
Metoda 2 nga 4: Ndërtimi i Vetëvlerësimit
Hapi 1. Pyetni mendimet tuaja autokritike
Ju duhet të ndiheni mirë me veten në mënyrë që të ruani shëndetin mendor. Shqetësimi dhe mendimet negative ju bëjnë të dobët dhe të paaftë për të ndjerë më të mirën nga vetja. Vetë-dyshimi gjithashtu shkakton stres negativ (shqetësim). Hiqni dorë nga zakoni i autokritikës dhe shqetësohuni duke bërë ushtrimet e mëposhtme:
- Nëse filloni të shqetësoheni dhe/ose mendoni negativisht për veten, bëni pyetjen e mëposhtme: "A po përmirësohem duke menduar në këtë mënyrë?" ose "A janë mendimet e mia të drejta?" ose "A do t'i thoja të njëjtën gjë dikujt tjetër?" Përgjigja për këtë pyetje mund të kapërcejë dyshimin për veten.
- Ndryshoni mendimet negative për t'u bërë mendime të vërteta dhe të mira. Për shembull, nëse mendoni me veten: "Unë kurrë nuk mund të bëj një punë të mirë". Ndryshoni këtë mendim duke bërë deklarata që përmbajnë të vërtetën, për shembull: “Ndonjëherë, unë nuk punoj mirë, por gjithashtu mund të punoj me rezultate të kënaqshme. Kuptova se nuk mund të bëja gjithçka dhe jam krenar për aftësitë e mia ".
Hapi 2. Përqendrohuni në pikat tuaja të forta
Kur përballeni me vështirësi, përqendrohuni në aftësitë që mund t'ju ndihmojnë të kapërceni sfidat e jetës së përditshme.
- Për shembull, nëse mendoni: “Pyes veten se çfarë do të ndodhë. Po sikur të ndodhë diçka e keqe?” mendoni për pikat tuaja të forta dhe më pas thuajini vetes: “Pyes veten se çfarë do të ndodhë, por jam marrë me ngjarje të paparashikuara në të kaluarën. Ndihem i sigurt se mund t'i kapërcej të gjitha sfidat."
- Pranimi i asaj që vlerësoni në veten tuaj ju kujton se jeni të denjë për respekt. Veryshtë shumë e nevojshme për të ruajtur shëndetin mendor. Vlerësimi i pikave tuaja të forta është një mënyrë për të kujtuar veten se sa i besueshëm dhe kompetent jeni.
- Shkruani ose mbani një ditar për të regjistruar gjërat që janë pikat tuaja të forta. Filloni duke bërë pyetjen: Çfarë ju bën të ndiheni të fortë? A është sepse keni bërë diçka apo për shkak të kushteve të caktuara? Përshkruani se si u ndjetë kur kuptuat fuqinë që kishit, a u ndjetë të sigurt? Krenar? Shkruani 5 gjëra që janë pikat tuaja të forta. Cila është më e rëndësishmja? Pse?
Hapi 3. Bëni vetë-afirmime
Vetë-afirmimi është një ushtrim për të kujtuar veten se jeni të denjë për respekt duke thënë dhe shënuar gjëra që ju pëlqejnë ose admirojnë për veten tuaj. Pranoni cilësitë që ju pëlqen të krijoni vetëvlerësim.
- Thuajini me zë gjërat që ju pëlqejnë ndërsa shikoni në pasqyrë. Bëni këtë ushtrim të shkurtër pa pushim sa herë që keni mundësi të krijoni vetëvlerësim.
- Shembull i një pohimi: "Më pëlqen vetja sepse jam një mik i mirë dhe jam krenar për mënyrën se si i trajtoj miqtë e mi."
- Një shembull tjetër: “Më pëlqen të kem flokë kaçurrela sepse më bëjnë të dukem ndryshe. Sot ndihem i lumtur sepse më pëlqejnë flokët.”
- Hulumtimet tregojnë se vetë-afirmimet gjithashtu ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe përmirësimin e aftësive të të menduarit krijues kur keni të bëni me një çështje stresuese.
Metoda 3 nga 4: Kontrolli i emocioneve negative
Hapi 1. Merrni kohë për veten tuaj
Ballafaqimi me emocionet negative nuk është i lehtë, por është pjesë e jetës së përditshme. Aftësia për të kontrolluar emocionet tuaja dhe për të kapërcyer vuajtjet që ndjeni është shumë e nevojshme për të ruajtur shëndetin mendor. Për këtë, gjeni kohë çdo ditë në mënyrë që të bëni gjëra argëtuese.
- Të gjithë e përjetojnë kënaqësinë në një mënyrë të ndryshme. Ndoshta ju pëlqen të bëni aktivitete që ju vënë në kontroll të emocioneve tuaja.
- Shembuj të tjerë: biseda me miqtë, dalja në shëtitje, dëgjimi i muzikës, ose bërja e një aktiviteti relaksues, siç është meditimi.
Hapi 2. Praktikoni vetëdije
Jini të vetëdijshëm për përgjigjen tuaj emocionale ndaj asaj që po ndodh. Mendoni paraprakisht se si do të reagonit ndaj një situate të vështirë.
- Në vend që të reagoni menjëherë ndaj një ngjarjeje negative, përpiquni të distancoheni mendërisht për një kohë për të njohur përgjigjen tuaj emocionale. Shumë prej tyre ndihmohen në këtë mënyrë, për shembull duke marrë disa frymë thellë ose duke numëruar deri në dhjetë para se të reagoni.
- Vëzhgoni se si ndiheni që nuk gjykoni. Kjo ju jep mundësinë për të parandaluar shfaqjen e reagimeve impulsive në mënyrë që të jeni me takt.
- Të qenit i vetëdijshëm për emocionet tuaja do t'ju ndihmojë shumë në komunikimin dhe ndërtimin e marrëdhënieve.
Hapi 3. Shkruani një ditar
Ju mund të përdorni një ditar për të kontrolluar mendimet dhe ndjenjat tuaja. Përveç që ju bën të vetëdijshëm për reagimet tuaja emocionale, ditari gjithashtu përfiton shëndetin tuaj mendor dhe fizik duke rritur sistemin tuaj imunitar dhe duke zvogëluar stresin. Filloni të shkruani ditar duke iu përgjigjur pyetjeve të mëposhtme:
- Si ndikoi ky incident në ndjenjat e mia? Apo, nuk ka ndikim në atë se si ndihem?
- Çfarë di për veten dhe dëshirat e mia përmes këtyre ndjenjave?
- A e gjykoj përgjigjen emocionale që jap? Çfarë supozimesh përdor për të gjykuar?
- Mbani një ditar për të paktën 20 minuta çdo ditë.
Metoda 4 nga 4: Krijoni marrëdhënie të shëndetshme
Hapi 1. Njihni karakteristikat e një marrëdhënieje të shëndetshme
Mbështetja sociale është e nevojshme në kohë të vështira. Miqtë, familja dhe kolegët do t'ju ofrojnë mbështetje emocionale dhe do t'ju ndihmojnë të merreni me çështje stresuese. Mbështetja sociale gjithashtu ju bën të ndiheni të mirëpritur dhe të sigurt. Gjeni aspektet e mëposhtme të marrëdhënies tuaj:
- Besim reciprok. Besimi i ndërsjellë është i nevojshëm për një marrëdhënie të shëndetshme dhe të qëndrueshme. Besimi na vendos për dobësi kur zbulojmë veten tonë të vërtetë.
- Respekt reciprok. Respekti reciprok në një marrëdhënie do të thotë të jesh i gatshëm të pranosh opinionet, dëshirat dhe kufizimet e të tjerëve. Respekti reciprok do të thotë gjithashtu të mos japësh përgjigje që lëndojnë, ofendojnë dhe nënçmojnë të tjerët.
- Dëgjoni njëri -tjetrin. Dëgjimi është një mënyrë për të treguar respekt dhe shqetësim për të tjerët. Mundohuni të dëgjoni në mënyrë aktive duke lejuar që personi tjetër të flasë pa e ndërprerë. Kushtojini vëmendje asaj që thotë dhe mënyrës së të folurit. Bëni të njëjtën gjë për të gjithë.
- Jepini njëri -tjetrit liri. Dhënia e lirisë në një marrëdhënie do të thotë ta lini personin tjetër të shijojë kohë për veten e tij. Ju gjithashtu duhet t'u jepni njerëzve të tjerë mundësinë për t'u shoqëruar në jetën e përditshme. Në këtë mënyrë, ju të dy i jepni njëri -tjetrit mundësinë për të shprehur dëshirat tuaja pa asnjë pasojë.
Hapi 2. Njihni shenjat e një marrëdhënieje jo të shëndetshme
Fatkeqësisht, ka marrëdhënie që janë të pashëndetshme ose madje përfshijnë dhunë. Dhuna që ndodh në marrëdhënie është zakonisht në formën e sjelljes që kontrollon personin tjetër fizikisht ose emocionalisht. Një person konsiderohet i dhunshëm nëse shfaq sjelljet e mëposhtme:
- Të turpërosh me qëllim
- Duke ju kritikuar tej mase
- Injoroni ose lini ju
- Jini emocionalë dhe shpesh të paparashikueshëm
- Përcakton se ku shkoni dhe kufizon kë takoni
- Duke thënë "Nëse nuk _, unë do të _."
- Përdorimi i parave për t'ju kontrolluar
- Kontrolloni telefonin ose emailin tuaj pa leje
- Të qenit posesiv
- Tregon zemërim ose xhelozi të tepruar
- Presioni, fajësimi ose detyrimi për të bërë seks
Hapi 3. Rishqyrtoni marrëdhënien tuaj
Pasi të keni kuptuar pse thuhet se marrëdhëniet janë të shëndetshme dhe jo të shëndetshme, hidhini një sy jetës tuaj shoqërore dhe njerëzve në të. Vëzhgoni se si duket një marrëdhënie mbështetëse dhe një marrëdhënie e dhunshme.
- Nëse jeni duke përjetuar dhunë, mund t'ju duhet të flisni me personin në fjalë për sjelljen e tij ose të saj. Gjithashtu merrni parasysh nëse keni nevojë të ndërprisni lidhjet me të, veçanërisht nëse ai injoron problemet tuaja. Njerëz të tillë mund të dëmtojnë shëndetin tuaj mendor.
- Për të njëjtën arsye, është një ide e mirë të bëni miq me njerëz mbështetës.
Hapi 4. Demonstroni sjellje të mirë për një marrëdhënie të shëndetshme
Marrëdhëniet pozitive mund të ekzistojnë jo vetëm për shkak të sjelljes së personit tjetër, por edhe për shkak të sjelljes tuaj. Merrni sugjerimet e mëposhtme për një marrëdhënie të shëndetshme:
- Dijeni se çfarë dëshironi të dy nga kjo marrëdhënie dhe individualisht.
- Shprehni atë që dëshironi dhe përpiquni të kuptoni nevojat e personit tjetër.
- Kuptoni që nuk mund të gjeni lumturi të përsosur vetëm nga një marrëdhënie.
- Gjeni gjuhën e përbashkët dhe mësoni të negocioni për të arritur një marrëveshje.
- Pranoni dhe vlerësoni dallimet midis jush.
- Tregoni ndjeshmëri duke u përpjekur të kuptoni perceptimet dhe këndvështrimet e njëri -tjetrit. Nëse ka një problem serioz, flisni me ndershmëri dhe doni njëri -tjetrin.
Këshilla
- Përdorni një ditar për të shprehur emocione të pakëndshme, të tilla si trishtimi, vetmia ose ndjenja e lënë pas dore. Këtë ushtrim duhet ta bëni para gjumit.
- Merrni zakonin e të menduarit pozitiv për t'ju mbajtur të motivuar dhe të frymëzuar.
