Ndërsa është e lehtë të besosh se vetëm sepse ka mbaruar, ngjarjet e kaluara thjesht do të largohen, në realitet gjërat nuk janë gjithmonë të lehta. Përvojat me ndikim të lartë, veçanërisht ato traumatike, kanë fuqinë të ndikojnë tek ju në një nivel neurologjik dhe lënë gjurmë në trupin dhe mendjen tuaj që mund të ndikojnë në sjelljen tuaj për vite, madje edhe dekadat në vazhdim. Kujtimi i këtyre ngjarjeve mund të ndikojë tek ju në një nivel neurologjik dhe psikologjik me ose pa vetëdijen tuaj. Të mësosh se si të jetosh me ndikimin e këtyre përvojave mund të jetë shumë e vështirë, por jo e pamundur, pavarësisht se sa ndikuese janë ato. Ndërsa mësimi se si të kapërceni efektet e kujtimeve të dhimbshme kërkon kohë dhe përpjekje, do të ketë një mënyrë për ta bërë këtë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i Përpjekjeve Njohëse
Hapi 1. Njohni simptomat fizike të traumave emocionale
Ndonjëherë, një përvojë shumë me ndikim mund të lërë një gjurmë të dukshme në fizikun e një personi që tregon trauma emocionale. Nëse keni ndonjë nga këto simptoma, mund të jetë që kujtesa e dhimbshme që keni lidhet me një traumë emocionale që ndikoi në shëndetin tuaj fizik. Askush nuk do të reagojë ndaj një traume në të njëjtën mënyrë, kështu që është e rëndësishme të merrni parasysh situatën tuaj në baza individuale, ndoshta në diskutim me një profesionist të shëndetit mendor.
- Simptomat e zakonshme fizike të traumave emocionale janë vështirësia në gjumë për shkak të pagjumësisë ose maktheve, rrahje zemre të parregullta, dhimbje fizike në të gjithë trupin, lehtësisht të tronditur, ndjenjë lodhje, vështirësi në përqëndrim, nervozizëm, nervozizëm dhe ankth. Muskuj të tensionuar.
- Këto simptoma mund të jenë një shenjë ankthi e lidhur me kujtimet e dhimbshme të së kaluarës. Ballafaqimi dhe mësimi se si të menaxhoni ankthin që lind mund të ndihmojë në zvogëlimin e efekteve të kujtimeve të dhimbshme në jetën e përditshme.
Hapi 2. Zbuloni ndikimin
Gjëja e parë që duhet të dini është se si ndikon në të vërtetë kujtesa e dhimbshme në jetën tuaj tani. Për shkak se përvojat me ndikim të lartë në të kaluarën mund t'ju ndikojnë në nivelet më delikate neurologjike dhe psikologjike, nuk do të jeni në gjendje të kuptoni se si ato ndikojnë në sjelljen tuaj në të tashmen. Edhe pse të gjitha sjelljet dhe idetë tuaja aktuale ndikohen nga sjelljet e kaluara, përvojat që lënë kujtime të dhimbshme shpesh ju ndikojnë më shumë se çdo përvojë tjetër.
- Për shembull, mund të përjetoni ankth ekstrem pranë një liqeni sepse gati keni vdekur në ujë, ose mund të shmangni aktivitete ose vende të caktuara që në mënyrë të pandërgjegjshme ju kujtojnë një të dashur. Sido që të jetë rasti, mësoni se si kujtesa e dhimbshme mund të ndikojë në jetën tuaj në të tashmen për të qenë në gjendje të merreni dhe të përfshini efektet e saj në jetën tuaj të përditshme.
- Për të zbuluar se si ju ndikojnë ato kujtime, regjistroni reagimet tuaja ndaj gjërave të caktuara. Mendoni përsëri për çdo ndryshim të dukshëm në ju midis ngjarjes traumatike dhe veprimeve tuaja aktuale. Nëse nuk jeni të sigurt se mund të shihni një ndryshim në veten tuaj, pyesni njerëzit përreth jush nëse ata kanë vënë re një ndryshim në qëndrimin tuaj që mund të tregojë se në cilën pjesë të jetës tuaj kujtesa po ndikon.
Hapi 3. Merreni me ankthin
Sa herë që filloni të ndiheni të shqetësuar në një situatë që ju kujton një kujtim të dhimbshëm, përballoni ankthin tuaj. Identifikoni kujtesën dhe eksperimentoni me atë që ndodhi në vend që të distancoheni nga situata. Psikologët kanë disa teknika të ndryshme për t'u marrë me çështje të tilla, por dy metoda të ngjashme dhe po aq efektive janë mendja dhe mendja. Në çdo rast, qëllimi është të mësoni se si t'i kushtoni vëmendje ankthit ndërsa fillon të shfaqet. Kur të ndodhë kjo, përqendrohuni në aspektet e situatës që mund të kontrolloni, siç është frymëmarrja juaj, për të ngadalësuar situatën derisa të mos ndiheni të mbingarkuar më.
- Meqenëse frymëmarrja është një gjë që gjithmonë mund të kontrollohet dhe lidhet me procese të ndryshme fiziologjike në trup, të mësuarit për ta kontrolluar atë mund të jetë një mjet i mirë për të zvogëluar ankthin. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për mjedisin tuaj në përgjithësi.
- Bëni këtë vetëm për herë të parë. Filloni duke thithur ngadalë, duke e mbajtur atë, pastaj duke nxjerrë po aq ngadalë. Mundohuni të jeni të vetëdijshëm për çdo ndjesi që ndodh kur kontrolloni frymëmarrjen tuaj në mënyrë që të krijoni lidhje midis ankthit tuaj dhe frymëmarrjes tuaj kur merreni me situata të tjera jashtë shtëpisë.
Hapi 4. Përqendrohuni në të ardhmen
Të jetosh në të kaluarën dhe në kujtime të dhimbshme nuk është e shëndetshme. Ju kurrë nuk do të dilni përpara dhe do të shijoni gjëra të reja nëse mendja juaj është gjithmonë e mbërthyer në të kaluarën. Ky lloj përfytyrimi lidhet me depresionin, çrregullimin e stresit post-traumatik, ankthin dhe çështje të tjera. Për të ndaluar mendimet, merrni pjesë në aktivitete që mund t'ju ndihmojnë të përqendroheni në të tashmen dhe të ardhmen. Bëni plane për fundjavën me miqtë, mendoni për pushimet që keni kursyer ose mendoni për qëllimet e karrierës ose të jetës që nuk i keni arritur. Çdo gjë pozitive do t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar në harrimin e kujtesës së dhimbshme.
Nëse jeni ende të shqetësuar për ndryshimet që mund të keni bërë në të kaluarën dhe lidheni me ato kujtime, mendoni për mënyrat për të shmangur ngjarje të tilla në të ardhmen. Nëse nuk është nën kontrollin tuaj, mendoni se sa larg keni arritur që atëherë dhe përqendrohuni në aspektet pozitive të përpjekjeve tuaja aktuale ose të ardhshme
Metoda 2 nga 3: Mësoni zakone të reja
Hapi 1. Filloni një ditar
Shkrimi i diçkaje është një nga mënyrat më efektive për të ndihmuar në harrimin e ngjarjeve të dhimbshme të së shkuarës. Filloni të shkruani për të kaluarën dhe të tashmen për të mësuar më shumë se sa kujtime të dhimbshme mund të kenë mbi ju. Shndërrimi i përvojave të tilla në formë narrative mund t'ju japë fuqi mbi mënyrën se si i shihni këto përvoja si të rëndësishme në jetën tuaj. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kuptoni emocionet e lidhura me kujtesën që mund të jenë të vështira për t'u kuptuar.
- Një ditë, uluni dhe shkruani të gjitha përvojat që mund të mendoni në sa më shumë detaje të jetë e mundur. Kjo mund t'ju ndihmojë të kombinoni efektet e kujtimeve të dhimbshme për dy arsye. Së pari, mund t'ju bëjë të shihni lidhjen midis situatave në jetën tuaj dhe emocioneve brenda jush. Së dyti, shkrimi mund të veprojë si një përvojë katartike që mund t'ju japë një ndjenjë lirie krijuese që mund t'ju ndihmojë të shmangni ndjenjën e bllokimit në ngjarjet e kaluara.
- Nëse keni probleme, filloni nga pak duke shkruar për atë që ndodhi gjatë ditës. Nëse ju pëlqen të lidhni atë që ka ndodhur me diçka që ka ndodhur në të kaluarën, lërini lidhjen të funksionojë pa e detyruar shkrimin tuaj të jetë i njëanshëm.
Hapi 2. Kultivoni zakone të lumtura
Për të qenë në gjendje të ndihmoni në harrimin e kujtimeve të dhimbshme, të punoni në krijimin e kujtimeve të reja, më të mira dhe formimin e zakoneve të reja. Kujtimet e dhimbshme mund t’ju kullojnë nëse kaloni shumë kohë vetëm dhe injoroni dëshirën tuaj të brendshme për t’u lidhur me njerëzit e tjerë. Rrethojeni veten me njerëz dhe aktivitete që ju sjellin lumturi. Njerëzit janë në thelb krijesa shoqërore, kështu që ndjenja e kënaqësisë ose e lumtur do të përfshijë marrëdhënie ndërnjerëzore me njerëzit e tjerë, veçanërisht marrëdhënie që përfshijnë prekje ose forma të tjera të intimitetit.
Kjo nuk do të thotë që ju duhet të takoni dikë. Do të duhet disa përpjekje brenda jush për të kuptuar se çfarë ju bën vërtet të lumtur. Por pasi të keni gjetur një aktivitet ose grup njerëzish që ju bën të lumtur, përpiquni të riorganizoni jetën tuaj të përditshme për të përfituar sa më shumë nga koha juaj në situata të tilla
Hapi 3. Krijoni një rutinë të larmishme
Mbërthimi në një rutinë normale mund t'ju japë shumë kohë për të qëndruar në të kaluarën. Provoni të eksperimentoni me mjedisin tuaj dhe grupet shoqërore për të përzier rutinën tuaj çdo dy ditë, veçanërisht nëse ndiheni më pak të kënaqur me jetën tuaj të përditshme. Nëse e gjeni veten shumë të preokupuar me kujtimet e dhimbshme të së kaluarës, mund t'ju duhet të nxirrni veten nga zona juaj e rehatisë dhe të vendoseni në një mjedis ku nuk keni qenë kurrë më parë.
- Nëse vazhdimisht ndiheni të izoluar nga të tjerët dhe nuk mund të takoni njerëz mbështetës, ndoshta duhet të eksperimentoni me bashkëveprimin me njerëz të rinj në situata të panjohura. Kjo do t'ju lejojë të takoni llojin e duhur të njerëzve dhe mund të jetë në gjendje t'ju mbështesë në favorin tuaj. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të jeni më pak të preokupuar me të kaluarën duke ofruar aktivitete interesante dhe njerëzve që duhet t'i kushtojnë vëmendje në të tashmen.
- Provoni të merrni një klasë të arteve marciale të përziera ose joga. Ju madje mund të bëni një shëtitje në park. Çelësi është që të pozicionoheni në situata që janë të panjohura për ju, ose rreth njerëzve që nuk i keni takuar kurrë. Kujtimet e dhimbshme mund të jenë pjesë e një loop reagimi psikologjik që bëhet pjesë e rutinave dhe zakoneve të përditshme.
Metoda 3 nga 3: Marrja e ndihmës nga të tjerët
Hapi 1. Pyesni të tjerët për këshilla
Nëse ndiheni sikur keni nevojë për perspektivën e dikujt tjetër ose keni vështirësi të shpërqendroni veten, pyesni të tjerët nëse kanë vënë re ndonjë ndryshim tek ju që kur ndodhi përvoja që la kujtimin e dhimbshëm. Kjo do të marrë guxim nga ana juaj sepse mund t'ju tregojë diçka që nuk doni ta dini. Sidoqoftë, njerëzit e tjerë, veçanërisht ata më të afërt me ju, shpesh mund të vërejnë gjëra që ju nuk jeni.
Pyesni dikë të cilit i besoni, si një mik të mirë, vëlla, motër, prind ose bashkëpunëtor të besuar, ndërsa i afroheni pa ndonjë paragjykim
Hapi 2. Bashkohuni në një grup mbështetës
Nëse nuk mund të gjeni njerëz që ju mbështesin ose dëshironi të flisni me dikë që nuk është personi juaj më i afërt ose grupi i miqve, provoni t’i bashkoheni një grupi mbështetës që fokusohet në llojin e problemit me të cilin po merreni. Ka shumë grupe si ky atje që fokusohen në një sërë çështjesh, të tilla si përdorimi i drogës, dhuna në familje, hidhërimi për vdekjen e një të dashur, ose ankthi dhe depresioni.
Ka baza të të dhënave në internet që mund të ndihmojnë në gjetjen e llojit të duhur të grupit për ju. Ju gjithashtu mund të pyesni mjekun tuaj ose profesionistin e shëndetit mendor për këshilla nëse nuk mund ta gjeni vetë
Hapi 3. Shihni një profesionist të shëndetit mendor
Nëse nuk mund të përballeni vetë me kujtimet e dhimbshme, gjeni një profesionist të shëndetit mendor i specializuar në trauma për t'ju ndihmuar të merreni me disa nga çështjet. Ju gjithashtu mund të bëheni një ndihmë profesionale kur kujtimet e dhimbshme janë të rënda për ju. Profesionistët e shëndetit mendor, siç janë këshilltarët ose terapistët, janë trajnuar në sugjerimin e aftësive të ndryshme për zgjidhjen e problemeve ose zbatimin e teknikave terapeutike që synojnë të ndihmojnë të tjerët të jenë më produktivë ose konstruktivë në jetën e tyre të përditshme, pavarësisht nga përvojat e dhimbshme të së kaluarës. Nuk ka asgjë të keqe të kërkosh ndihmë. Mos u ndjeni si të dështuar ose të turpëruar të kërkoni ndihmë.
Nëse kujtimet e dhimbshme ju pengojnë të kryeni aktivitetet e përditshme ashtu siç dëshironi, dhe nëse dhimbja e lidhur me përvojën nuk shërohet me kalimin e kohës, të shihni një profesionist të shëndetit mendor mund të jetë shumë i dobishëm. Eksperti mund të dëgjojë historinë tuaj dhe të sugjerojë disa truke për t'u marrë me çështje të tilla. Për të ndihmuar në përballimin e kujtimeve të dhimbshme që mund të jenë traumatike në jetën e përditshme, profesionistët e shëndetit mendor mund të zbatojnë teknikat e listuara më poshtë
Hapi 4. Provoni terapi njohëse-sjellëse (CBT)
CBT është një metodë popullore për trajtimin post-traumatik. CBT është zakonisht një qasje afatshkurtër që përqendrohet në çështjet e ankthit dhe depresionit, dhe terapisti do t'ju ndihmojë të përpunoni besimet dhe mendimet tuaja. Ato do të ndihmojnë në organizimin e dëshirave tuaja në mënyrë më funksionale. CBT është më aktive se llojet e tjera të terapisë, kështu që do të duhet disa përpjekje për të ndryshuar sjelljen dhe të menduarit tuaj. Terapisti do t'ju ndihmojë të merreni me disa probleme, të ofrojë ushtrime dhe mjete juridike për të bërë në shtëpi dhe t'ju ndihmojë të ndryshoni plotësisht sjelljen tuaj.
Gjeni një profesionist të shëndetit mendor i specializuar në këtë metodë nëse mendoni se do të ketë një ndikim efektiv në situatën tuaj aktuale
Hapi 5. Pyetni për desensitizimin dhe ripërpunimin e lëvizjes së syve (EMDR)
Profesionistët e shëndetit mendor gjithashtu mund të provojnë EMDR. EMDR shfrytëzon reagimet natyrore të trupit ndaj përvojave të kaluara duke përdorur lëvizjet e syve për të zhbllokuar kujtimet dhe ju lejon të merreni me to më lehtë. Kjo metodë përdor lëvizje të përsëritura të syve në lidhje me CBT për të ndihmuar në nxitjen e kujtimeve traumatike, në mënyrë që të merreni me to në vend që t'i shtypni ato. Kjo metodë trajton shëndetin mendor në të njëjtën mënyrë si shëndetin fizik. Nëse keni një kujtesë traumatike të rrënjosur në mendjen tuaj, ajo nuk do të shërohet shpejt pavarësisht se sa të mëdha janë aftësitë shëruese natyrore të trurit tuaj.
