Trypophobia është një term relativisht i ri për të përshkruar një frikë joracionale nga objektet me vrima në to. Njerëzit me këtë fobi kanë një frikë joracionale nga objektet me shumë vrima dhe shkaktojnë që të sëmurët të përjetojnë ankth dhe efekte të tjera negative. Ndikimi i kësaj fobie varion nga mesatare në të rënda dhe lloje të ndryshme të vrimave mund të shkaktojnë tripofobinë. Nëse keni trypophobia dhe efektet e saj ndikojnë në jetën tuaj të përditshme, duhet të kërkoni ndihmë nga një psikiatër sa më shpejt të jetë e mundur. Lexoni këtë artikull për të mësuar më shumë se si të merreni me tripofobinë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i frikës suaj
Hapi 1. Kuptoni tripofobinë
Njerëzit që vuajnë nga tripofobia kanë një frikë joracionale nga objektet me shumë vrima. Shembuj të objekteve që shkaktojnë këtë fobi përfshijnë sfungjerë, lule zambak uji, koshere bletësh dhe çokollatë të gazuar. Njerëzit me tripofobi përjetojnë nauze të fortë, dridhje dhe shqetësim kur përballen me shkaktarë. Në kontrast me disa fobi që mund të mbizotërojnë në mendjen e një personi, duket se tripofobia prek vetëm pacientët kur shohin shumë vrima.
Hapi 2. Pranoni që tripofobia mund të ketë një bazë evolucionare
Edhe pse origjina e tripofobisë është e panjohur, disa shkencëtarë spekulojnë se kjo fobi ka një bazë evolucionare. Disa kafshë helmuese kanë një grup vrimash në lëkurën e tyre. Prandaj, reagimi që kanë disa njerëz mund të jetë një përgjigje ndaj mbijetesës. Për shembull, oktapodi me unaza blu (oktapod me unaza blu) dhe disa gjarpërinj helmues kanë karakteristika të shfaqjes që mund të shpjegojnë tripofobinë.
Hapi 3. Identifikoni shkaktarët e fobisë tuaj
Ju duhet të dini se çfarë lloj grupi vrimash shkakton ankth dhe efekte të tjera negative në mënyrë që të filloni të merreni me këto shkaktarë. Bëni një listë të të gjitha objekteve që duket se shkaktojnë tripofobinë dhe si mund të reagoni.
- Për shembull, nuk ju pëlqejnë flluskat e shkumës, apo ndonjë gjë që i ngjan flluskave të shkumës? A ju bën nervoz modeli i huallit apo është thjesht një huall i vërtetë? A jeni shqetësuar nga kafshë të caktuara për shkak të modeleve të lëkurës së tyre? Mundohuni të identifikoni shkaktarët e fobisë tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.
- Gjithashtu përpiquni të shpjegoni ndikimin që shkaktuesi ka tek ju. A ndiheni të përzier? A ndiheni të shqetësuar? Po dridhesh? Identifikoni reagimin specifik që keni përjetuar për shkak të shkaktuesit.
- Nëse një lloj modeli i grupit të vrimave ju tremb më shumë sesa një model tjetër i grupit të vrimave, provoni të rendisni listën tuaj. Në këtë mënyrë, ju mund të filloni të adresoni shkaktarët që janë më pak të frikshëm për ju dhe të vazhdoni derisa të jeni përpjekur të kapërceni shkaktarët që janë më të frikshmit për ju.
Hapi 4. Mundohuni të gjeni shkakun themelor të fobisë tuaj
Disa njerëz mund ta gjurmojnë tripofobinë e tyre në një incident, i cili mund të ndihmojë të kuptoni dhe kapërceni frikën tuaj. Mendoni përsëri kur filloi trypofobia juaj. A ju kujtohet hera e parë që vutë re se një objekt me një vrimë të bëri të rebelohesh dhe të kesh frikë? Ashtu si me të gjitha fobitë, përgjigjja nuk është vetëm një. Të gjithë kanë një përgjigje të ndryshme. Mundohuni të zbuloni se çfarë ju shqetëson, nëse është një kujtesë apo përvojë e keqe, apo thjesht neveri.
Pjesa 2 nga 3: Përballimi i Ankthit
Hapi 1. Shtoni njohuritë tuaja
Një mënyrë për të zvogëluar ankthin e shkaktuar nga frika irracionale është të mësoni të vërtetën pas asaj që keni frikë. Ju mund ta sqaroni frikën tuaj duke mësuar për burimin e frikës tuaj. Mësoni më shumë për burimin e frikës tuaj është një mënyrë efektive për të kapërcyer fobinë tuaj.
Për shembull, nëse ndiheni të përzier në sytë e petaleve të zambakut, mësoni më shumë rreth luleve të zambakut dhe pse ato kanë kaq shumë vrima. Cili është funksioni i këtyre grupeve të vrimave? Mësoni më shumë rreth funksionit të objektit që shkakton fobinë tuaj do t'ju ndihmojë të merreni me burimin e frikës tuaj dhe ndoshta edhe të filloni të vlerësoni formën dhe funksionin e tij
Hapi 2. Përballeni me frikën tuaj
Edhe pse reagimi juaj i parë kur shihni një objekt me shumë vrima është të largoheni ose të mbyllni sytë dhe të përpiqeni të shpërqendroni veten, kjo vetëm do të rrisë frikën tuaj. Në vend të kësaj, detyrojeni veten të përballeni me burimin e frikës suaj dhe ndikimin e saj. Kjo metodë është një lloj terapie e quajtur terapi ekspozimi dhe është mënyra më efektive për të trajtuar fobitë. Sidoqoftë, kjo metodë kërkon që ju të jeni të ekspozuar ndaj shkaktarëve në mënyrë të përsëritur. Me kalimin e kohës, ndjeshmëria juaj ndaj shkaktarëve të ankthit do të ulet.
- Për shembull, nëse jeni drejtpërdrejt përballë një objekti me vrima të shumta që ju bën të ndiheni të shqetësuar, merrni frymë thellë dhe vlerësoni ndjenjat tuaja. Çfarë ju shtyn kjo gjë që ju bën të dëshironi të bëni? Si ndihesh? Çfarë është irracionale në ndjenjat tuaja?
- Provoni të shkruani përgjigjen tuaj ndaj objektit të shkasit dhe ta shprehni përsëri si mendime dhe ndjenja normale në lidhje me objektin shkaktues. Për shembull, ju mund të shkruani, “Më vjen keq kur shoh një koshere bletësh. Duke e parë atë më bën të dëshiroj të hidhem lart. " Pastaj pranoni që ky mendim është iracional dhe rishkruani reagimin tuaj sikur të mos keni një fobi. Për shembull, "Unë u hipnotizova nga modeli i huallit dhe mjalti më bëri të uritur."
Hapi 3. Praktikoni joga, meditim ose një teknikë tjetër relaksimi
Nëse në fillim ankthi juaj është shumë i rëndë për t'u marrë me objektin nxitës, provoni teknikat e relaksimit për të zvogëluar ankthin tuaj. Yoga dhe meditimi janë teknika të shkëlqyera relaksimi, por gjithashtu mund të bëni relaksim progresiv të muskujve, frymëmarrje të thellë, ose thjesht të bëni një banjë të gjatë relaksuese. Gjeni një metodë relaksimi që funksionon për ju dhe përdorni atë për të ndihmuar në përballimin e ankthit të shkaktuar nga fobia juaj.
Merrni parasysh të merrni një klasë yoga ose meditimi për të mësuar ushtrimet themelore që mund të bëni çdo ditë
Hapi 4. Kujdesuni mirë për veten
Ushtrimet, një dietë e shëndetshme dhe gjumi i mjaftueshëm janë përbërës të shëndetit tuaj mendor. Trypofobia mund të dëmtojë jetën tuaj kështu që ju duhet të përpiqeni më shumë për të ruajtur shëndetin tuaj mendor. Ushtrimet e rregullta, një dietë e shëndetshme dhe gjumi adekuat mund të ndihmojnë në kontrollin e ankthit tuaj. Sigurohuni që të merrni mjaftueshëm nga ushtrimet tuaja ditore, ushqimi dhe gjumi.
- Ushtroni 30 minuta çdo ditë.
- Hani një dietë të ekuilibruar siç janë frutat, perimet, drithërat dhe proteina me pak yndyrë.
- Flini 7-9 orë çdo natë.
Pjesa 3 nga 3: Marrja e ndihmës
Hapi 1. Përcaktoni nëse keni nevojë për ndihmë nga një terapist psikiatrik
Nëse fobia juaj është shumë e rëndë dhe ndërhyn në aktivitetet tuaja normale dhe kënaqësinë e jetës, duhet të shihni një terapist psikiatrik të licencuar. Për shembull, nëse shmangni aktivitete të caktuara për shkak të frikës së shkaktuar nga fobia juaj, keni nevojë për ndihmë profesionale. Simptoma të tjera që mund të tregojnë se keni nevojë për ndihmë profesionale përfshijnë:
- Një ndjenjë paralize, paniku ose depresioni për shkak të frikës nga fobia.
- Ndiheni sikur frika juaj është e pabazë.
- Përpjekjet për të kapërcyer frikën kanë vazhduar për më shumë se 6 muaj.
Hapi 2. Kuptoni se çfarë mund të prisni nga një terapist i shëndetit mendor
Një terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë trypofobinë tuaj dhe të gjeni mënyra për të minimizuar ndikimin e saj në jetën tuaj të përditshme. Mos harroni se ballafaqimi me frikën e rrënjosur kërkon shumë kohë dhe përpjekje. Do të duhet pak kohë për të kontrolluar frikën tuaj, por disa njerëz bëjnë përparim dramatik në 8-10 seanca. Disa nga strategjitë që terapisti juaj mund të përdorë përfshijnë:
-
Terapia Kognitive e Sjelljes (Terapi Njohëse e Sjelljes).
Nëse keni frikë nga vrimat, mund të keni disa procese të mendimit që rrisin frikën tuaj. Për shembull, ju mund të mendoni, "Unë nuk mund të dal nga shtëpia sepse ndoshta do të shoh një lule që ka shumë vrima." Terapisti do t'ju sfidojë të kuptoni se këto mendime janë joreale, ndoshta duke thënë se lulet nuk mund t'ju dëmtojnë. Pastaj, do të sfidoheni t’i rishikoni ato mendime në mënyrë që të bëhen më realiste, për shembull, “Ndoshta do të shoh me të vërtetë një lule që ka shumë vrima. Por lulet nuk mund të më lëndojnë dhe unë gjithmonë mund të shikoj larg nëse shqetësohem ".
-
Terapia e ekspozimit (Terapia e ekspozimit).
Nëse keni frikë nga shumë vrima, do të tentoni të shmangni situata, aktivitete dhe vende të caktuara që rrisin frikën tuaj. Terapia e ekspozimit do t'ju detyrojë të përballeni me frikën tuaj kokë më kokë. Në këtë terapi, terapisti do t'ju kërkojë të imagjinoni situatat që normalisht do të shmangni ose do t'ju kërkojë që në të vërtetë ta vendosni veten në ato situata. Për shembull, nëse keni refuzuar të dilni nga shtëpia juaj nga frika se mos shihni një objekt me shumë vrima, terapisti juaj mund t'ju kërkojë të imagjinoni veten jashtë dhe të rrethuar nga vrima. Më vonë, terapisti do t'ju sfidojë që në të vërtetë të dilni nga shtëpia dhe të shikoni objektet që kanë shumë vrima.
-
Trajtim.
Nëse frika juaj nga vrimat ju bën të keni ankth të rëndë ose sulme paniku, terapisti juaj mund t'ju referojë te një psikiatër i cili mund të përshkruajë ilaçe që do t'ju ndihmojnë. Mos harroni, këto ilaçe do të zvogëlojnë frikën vetëm përkohësisht. Këto ilaçe nuk shërojnë rrënjën e problemit tuaj.
Hapi 3. Diskutoni fobinë tuaj me njerëz që ju besoni
Ashtë një ide e mirë të flisni për frikën dhe shqetësimet tuaja me njerëzit e tjerë. Provoni të hapeni me dikë në mënyrë që të filloni të kapërceni fobinë tuaj. Bisedoni me një anëtar të familjes, mik ose këshilltar për frikën tuaj dhe ndikimin e saj në jetën tuaj të përditshme.
