Shumica prej nesh nuk pushojnë së pyeturi pamjen tonë fizike. Fatkeqësisht, shoqëria ushtron shumë presion mbi idenë e "bukurisë". TV dhe filma, revista dhe libra, si dhe mijëra produkte dhe reklama deklarojnë se ekziston vetëm një fotografi "ideale" që duhet përmbushur për të qenë "e bukur". Ky standard jorealist dhe ekskluziv është rrënjosur në mendjet tona që në moshë të re. Hulumtimet kanë gjetur se 50% e vajzave midis moshës 3 dhe 6 vjeç shqetësohen se janë "të trasha" dhe gati një e treta do të ndryshonin pamjen e tyre fizike nëse do të mundnin. Megjithatë, disa studime tregojnë gjithashtu se "bukuria" është shumë subjektive dhe personale. Bukuria qendron ne syte e atij qe sheh. Nuk ka vetëm një mënyrë për të qenë e bukur. Të mësosh të pranosh veten dhe të jesh i sigurt brenda dhe jashtë do të të ndihmojë të ndihesh bukur çdo ditë. Dhe hulumtimet tregojnë se kur ndiheni bukur, njerëzit e tjerë priren të ndihen ashtu!
Hapi
Metoda 1 nga 3: Mësoni të pranoni veten
Hapi 1. Duajeni veten
Paraqitjet mund të jenë një burim sikleti dhe mjerimi emocional. Ndonjëherë, ky turp ju pengon të shihni bukurinë e vërtetë sepse jeni kapur në një cikël të ndjerit të padenjë, të padashur, të padenjë ose të padenjë. Nëse të tjerët ju gjykojnë sipas standardeve artificiale të shoqërisë, ju gjithashtu do të ndiheni të turpëruar ose të poshtëruar. Dashuria për veten është një kundërhelm ndaj turpit që vjen nga gjykimi i të tjerëve (ose gjykimi i vetes). Këtu janë disa ushtrime që mund të bëni për të filluar ta doni veten:
- Kujtoni një përvojë të turpshme ose një plagë të vjetër nga e kaluara. Imagjinoni atë që dëshironi që personi tjetër t’ju kishte thënë në atë kohë. Cilat fjalë do të donit të dëgjonit? Shkruani fjalët.
- Atëherë, imagjinoni ato fjalë në letër që ju janë thënë nga dikush që e doni, admironi ose kujdeseni për të. Ai person mund të jetë një mik i mirë apo edhe një figurë shpirtërore. Dëgjoni dhe lërini fjalët të zhyten. Kushtojini vëmendje emocioneve që përjetoni kur i dëgjoni. Cfare ndjen?
- Praktikoni t’i thoni vetes këto fjalë ose fraza me zë të lartë. Përqendrohuni në frymëmarrjen dhe lërini fjalët të zhyten ndërsa merrni frymë thellë. Kushtojini vëmendje asaj se si ndiheni kur i dëgjoni ato fjalë nga goja juaj.
Hapi 2. Mendoni se si do ta trajtonit një mik
Ndonjëherë, ne jemi shumë më të ashpër me veten sesa me të tjerët. Mendoni se si do të flisnit me një shoqe që nuk beson se është e bukur. Çfarë do t'i thoni? Mundohuni të aplikoni të njëjtën mirësi ndaj vetes.
- Imagjinoni që shoqja juaj vjen dhe thotë se asaj nuk i pëlqen pamja e saj. Cfare do te thuash? Si u përgjigjët? Shkruaje.
- Mendoni për kritikën ose ndjenjat tuaja për pamjen tuaj. Si do t'i përgjigjeshit vetes në një situatë të ngjashme? Shkruaje.
- Krahasoni të dyja. A ka dallim? Nëse po, pse? Çfarë motivon përgjigjen tuaj për të tjerët? Çfarë e motivoi përgjigjen tuaj për veten tuaj?
- Shkruani disa mënyra për të ndryshuar përgjigjen ndaj problemit tuaj për mirë dhe mirëkuptim.
- Hulumtimet tregojnë se njerëzit priren të zgjedhin miq të cilët në një farë mënyre konsiderohen tërheqës. Mendoni se çfarë mendoni se është e bukur tek personi që doni. Ju mund të gjeni se standardet tuaja të bukurisë për miqtë tuaj janë shumë më përfshirëse sesa standardet që vendosni për veten tuaj.
Hapi 3. Rezistoni ndaj autokritikës
Hulumtimet tregojnë se autokritika mund të çojë në ankth dhe depresion. Ndoshta nuk jeni të kënaqur me veten sepse e krahasoni veten me standardet artificiale të shoqërisë, ose sepse jeni gjykuar nga të tjerët dhe ndiheni të turpëruar. Sa më shpesh të praktikoni të luftoni mendimet e padobishme ose kritike, aq më shumë ka të ngjarë të ndiheni rehat duke e pranuar veten ashtu siç jeni.
- Truri i njeriut ka një tendencë të pafavorshme për t'u përqëndruar në përvojat dhe informacionet negative në mënyrë që ato pozitive të mos merren parasysh. Herën tjetër kur kritiku juaj i brendshëm thotë se nuk jeni "_ mjaft", mbani mend se truri nuk thotë gjithmonë të vërtetën. Truri mund të humbasë pozitivin kur përqendrohet në negativ, gjë që mund të mos jetë e vërtetë.
- Për shembull, ju mund të keni mendime kritike të tilla si: “Mos u shqetësoni. Unë nuk mund të jem i dobët. Nuk ka kuptim të përpiqesh ".
- Ka disa mënyra për t'u marrë me mendime të tilla. Për shembull, mund të kërkoni për arsye që ju bëjnë të dëshironi të jeni të hollë. A është për arsye shëndetësore të miratuara nga ju dhe mjeku juaj? Apo sepse e krahasoni veten me standardet e bukurisë të njerëzve të tjerë? Mos harroni se askush nuk mund t'ju thotë se si duhet të dukeni.
- Ju gjithashtu mund të kërkoni anën pozitive në veten tuaj për të luftuar këto mendime negative. Për shembull, "Unë nuk do të heq dorë. Ndoshta nuk jam i dobët tani, por do të stërvitem për të qëndruar i fortë dhe për të luajtur sportin që më pëlqen ".
- Ju gjithashtu mund të vendosni qëllime të reja që tregojnë mirësi dhe pranim në veten tuaj. Për shembull, “Nuk më pëlqen të shkoj në palestër, por më pëlqen të eci nëpër lagje. Nuk kam nevojë të stërvitem ashtu siç bëjnë njerëzit. Unë do të bëj atë që më bën të lumtur."
Hapi 4. Praktikoni të jeni të vetëdijshëm për mendimet tuaja
Një mënyrë që mund t’ju ndihmojë të merreni me mendimet vetëgjyqësore është të mbani mend se ato janë vetëm në kokën tuaj. Mendimi nuk është domosdoshmërisht "i drejtë". Përpjekja për të luftuar mendimet negative nuk funksionon gjithmonë. Në fakt, ju mund të bëheni të fiksuar pas mendimit negativ në përpjekje për të "hequr qafe atë". Ju mund të jeni duke gjykuar veten sepse nuk jeni në gjendje të ndaloni mendimet negative. Në vend të kësaj, përpiquni të pranoni se mendimi ekziston dhe pastaj kuptoni se mendimi nuk është një fakt.
- Për shembull, "Unë kam mendime tani që nuk jam e bukur. Ky është vetëm një mendim, jo një fakt. Unë nuk mund t'i kontrolloj këto mendime, por nuk kam pse t'i besoj."
- Praktikimi i meditimit gjithashtu mund t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për mendimet tuaja. Ju mund të mësoni ta pranoni atë pa gjykuar veten. Meditimi i mendjes dhe meditimi i lumturisë dhe dashurisë janë një fillim i mirë. Studimet tregojnë se meditimi në fakt mund të ndryshojë mënyrën se si truri i përgjigjet stresit.
Hapi 5. Përqendrohuni në pozitive
Të qenit i rrethuar nga stereotipe të bukura mund t’ju lërë të prekshëm ndaj “filtrimit” të shtrembërimeve njohëse, domethënë duke u përqëndruar vetëm në atë që “nuk ju pëlqen” tek vetja. Luftoni këtë shtrembërim në mendje duke e kthyer atë në një lojë. Sa herë që mendoni diçka negative për veten, kërkoni menjëherë diçka pozitive për ta kundërshtuar atë. Ideashtë një ide e mirë të thuash gjëra pozitive para pasqyrës, në mënyrë që të besosh se ajo që po thua është e vërtetë.
- Për shembull, nëse mendoni, "Uh, dhëmbët e mi nuk janë të drejtë", ndaloni dhe kërkoni diçka pozitive, si "Buzëqeshja ime është e ndritshme dhe tregon se jam i lumtur dhe inkurajoj të tjerët".
- Ndonjëherë, faji dhe gjykimi nga bota e bëjnë të vështirë për ne të gjejmë bukurinë tonë. Nëse ndiheni kështu, përpiquni të filloni të përqendroheni në gjërat e mahnitshme që mund të bëni. A jeni i zoti të luani sporte, të ngrini pesha, të vallëzoni, të vraponi, të qeshni, të merrni frymë? Mund të përqafoni dikë, të këndoni ose të gatuani? Vlerësimi i asaj që trupi juaj mund të bëjë do ta bëjë më të lehtë për ju të gjeni gjëra që ju pëlqejnë tek vetja juaj.
Hapi 6. Bëni një listë të vetëvlerësimit
Meqenëse truri është i shkëlqyeshëm në përqëndrimin në negativ, kundërshtojeni këtë tendencë duke bërë një listë të gjërave pozitive për veten tuaj. Marrja me kohë e kohës për të vërejtur dhe shënuar gjërat që ju pëlqejnë tek vetja juaj do të ndihmojë në "ruajtjen" e tyre në trurin tuaj për t'u kujtuar më vonë. Nëse jeni duke kaluar një ditë të keqe, tërhiqeni atë listë të vetëvlerësimeve dhe reflektoni për shumë gjëra që ju bëjnë të bukur ashtu siç jeni. Këtu janë disa pyetje për të filluar:
- Çfarë ju pëlqen tek vetja dhe jeta juaj?
- Cilat aftësi apo aftësi vlerësoni?
- Çfarë komplimentesh merrni nga të tjerët?
- Çfarë ju pëlqen në pamjen tuaj sot?
- Çfarë suksesi keni arritur sot?
- Çfarë mendoni se është e bukur sot?
- Për cilat aspekte jeni krenarë për veten tuaj?
- Çfarë ju duket e bukur në ndikimin që keni te të tjerët?
Hapi 7. Shkruani vetes një letër faljeje
Të mësosh të falësh veten është thelbësore për shërimin e plagëve të vjetra që mund t'ju pengojnë të shihni vlerën tuaj të vërtetë. Ndoshta në të kaluarën keni bërë një gabim që ju bën të fajësoni veten edhe sot e kësaj dite. Ndoshta ndiheni fajtorë për përvojat e kaluara. Sido që të jetë, të falësh veten mund të të ndihmojë të ecësh përpara.
- Jini të vetëdijshëm për përvojat që ju bëjnë të ndiheni fajtorë ose të trishtuar. Shkruani një letër për veten në të kaluarën.
- Përdorni fjalë të mira dhe të dashura. Flisni me veten ashtu siç do të flisnit me një mik apo familje të ngarkuar me faj.
- Kujtoni veten se gabimet janë mundësi për të mësuar, jo diçka që do të shkatërrojë përgjithmonë jetën tuaj.
- Bëni plane për t'i përdorur këto përvoja të së kaluarës si një mënyrë për t'u përmirësuar në të ardhmen.
Metoda 2 nga 3: Zhvillimi i Besimit
Hapi 1. Pyetni standardet e bukurisë
Sepse çdo ditë ne bombardohemi me kuptimin e bukurisë që "duhet" të jetë në shoqëri, është e lehtë për ne të mashtrohemi duke pranuar se përkufizimi stereotip është i saktë. Mos harroni se përkufizimi është i ngushtë, artificial dhe ekskluziv. Shpesh, "bukur" sipas përkufizimit do të thotë i gjatë, i bardhë, i hollë dhe i ri. Ju nuk keni pse të pranoni standardet e njerëzve të tjerë. Të mësosh të pranosh që këto standarde janë artificiale dhe jorealiste mund të të ndihmojë të kuptosh që je e bukur pavarësisht se çfarë mendojnë njerëzit e tjerë.
- Standardet e bukurisë të promovuara nga mediat që ne shohim çdo ditë kanë një ndikim të thellë tek ne. Studimet tregojnë se ekspozimi ndaj imazheve joreale të trupit mund të rezultojë në një rritje të simptomave depresive dhe pakënaqësi me pamjen.
- Bëni një kërkim për "revista Photoshop dështim" ose "model airbrush" për të parë se sa prej atyre idealeve të bukurisë janë kompletuar plotësisht. Edhe supermodelet nuk mund t'i plotësojnë këto standarde bukurie pa rregulluar.
Hapi 2. Keni një ditar aktiv
Shkrimi në një ditar ose ditar mund t'ju ndihmojë të identifikoni modele mendimi të padobishme. Mbani në mend se stresi dhe ankthi mund të ndikojnë në mënyrën se si e shihni dhe gjykoni veten, kështu që ju prireni të mendoni negativisht më shpesh. Vendosni mendimet ose ndjenjat tuaja negative në letër. Bëhuni sa më specifik që të jetë e mundur. Këtu janë disa pyetje që mund të ndihmojnë:
- Çfarë mendimesh apo ndjenjash keni?
- Çfarë bëni ose përqendroheni kur keni atë mendim ose ndjenjë?
- Çfarë ndodh pak para dhe menjëherë pasi të ndodhë ai mendim apo ndjenjë?
- Cila mendoni se ishte arsyeja për atë mendim apo ndjenjë?
- Cilat janë mënyrat e tjera për t'iu përgjigjur mendimeve ose ndjenjave të tilla në të ardhmen?
Hapi 3. Mësohuni të jeni mirënjohës
Mirënjohja është më shumë se një ndjenjë, është një zakon. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që janë mirënjohës çdo ditë janë më të lumtur dhe më optimistë sesa njerëzit mosmirënjohës. Për të ndërtuar vetëbesimin, përqendrohuni në gjërat pozitive në jetën tuaj.
- Pranoni dhe reflektoni për momentet pozitive. Truri mund të injorojë lehtësisht informacionin pozitiv sepse është gjithmonë në kërkim të negativit. Herën tjetër kur një mik ju komplimenton ose ndiheni vërtet krenarë për veten, shijoni momentin.
- Përqendrohuni në ndjenjën kur jeni duke shijuar momentin pozitiv. Çfarë shqisash përdorni? Si ndihet trupi juaj? Cfare mendoni ju? Reflektimi mbi këto aspekte mund t'ju ndihmojë të mbani mend momentet pozitive më fort më vonë.
Hapi 4. Vishuni sa më mirë që mundeni
Isshtë shumë e zakonshme që njerëzit të ndihen të pasigurt, madje edhe të turpëruar, për trupin e tyre. Ndoshta ju visheni në atë mënyrë që të fshehni një pjesë të trupit tuaj që ju bën të ndiheni në siklet, ose sepse nuk ndiheni "të përshtatshëm" për t'u veshur në një stil të caktuar. Ndoshta ju ndjeni nevojën për të pritur derisa të keni trupin "ideal" para se të blini rroba tërheqëse. Kjo vetëm do të shkatërrojë besimin tuaj. Blini rroba që i përshtaten trupit tuaj. Vishni rroba që ju bëjnë të ndiheni bukur, pavarësisht nga standardet e jashtme.
- Hulumtimet tregojnë se ajo që vishni mund të ndikojë në vetëbesimin tuaj. Për shembull, një studim zbuloi se njerëzit që mbanin një pallto laboratori kur bënin punë të thjeshta shkencore ishin më të sigurt dhe morën rezultate më të mira sesa njerëzit që nuk mbanin një pallto laboratori, edhe pse detyra ishte saktësisht e njëjtë. Nëse ndiheni tërheqës dhe të sigurt në rrobat tuaja, edhe njerëzit e tjerë do të mendojnë kështu.
- Mënyra se si visheni ndikon në ndjenjën tuaj për veten. Për shembull, aktorët shpesh thonë se kostumet i ndihmojnë ata të hyjnë në karakter. Pra, visheni sipas "karakterit" që dëshironi.
- Kërkoni rroba që i përshtaten trupit tuaj. Studimet tregojnë se kur njerëzit veshin rroba që i përshtaten mirë trupit të tyre, njerëzit e tjerë kanë tendencë t'i gjejnë ato tërheqëse.
- Vish atë që të bën të lumtur. Nëse ju pëlqen të bëni grim, bëjeni atë. Nëse ndiheni mirë kur vishni pantallona të lirshme dhe të rehatshme, shkoni për të.
Hapi 5. Kujdesuni për trupin tuaj
Trupi juaj nuk ka pse të ndjekë standardet e njerëzve të tjerë. Merrni parasysh motivimin në mënyrën se si hani dhe kujdesuni për veten. Mundohuni të mos bëni gjëra të caktuara sepse mendoni se "duhet" të përmbushni standardet e shoqërisë. Ushqimi i mirë, stërvitja dhe zhvillimi i zakoneve të mira mund t’ju bëjë të ndiheni bukur përmes aktit të vlerësimit të vetes sepse ia vlen.
- Sporti. Ushtrimet çlirojnë kimikate natyrore për rritjen e humorit të quajtura endorfina. Ushtrimet e moderuara - vrapimi, noti ose kopshtaria - gjithashtu mund t'ju bëjnë të ndiheni më energjikë dhe pozitivë. Vetëm sigurohuni që të mos e bëni me idenë e "rregullimit" të asaj që shkoi keq ose do të përfundoni duke u ndjerë edhe më të mjerë mendërisht. Mos harroni se ju kujdeseni për shëndetin tuaj sepse e doni veten.
- Ha mirë. Mënyra se si hani ndikon shumë në humorin tuaj. Sigurohuni që të hani shumë fruta dhe perime të freskëta, drithëra dhe proteina të pasura. Nëse ndiheni fajtorë pasi keni ngrënë diçka, mendoni pse. Ndoshta ju doni të shmangni ushqimin ose doni t'i mësoni atij një mënyrë të re për t'u përgjigjur. Dhe mbani mend, gjithçka duhet të jetë e moderuar, përfshirë angazhimin për mediokritet. Nëse vërtet dëshironi të hani një copë byrek, mund të kënaqeni.
- Përkëdhel veten. Ju mund të përkëdhelni veten me një banjë të nxehtë, manikyr ose masazh. Kuptoni që ju meritoni të trajtoheni mirë.
- Flini mjaftueshëm. Nëse nuk flini mjaftueshëm, mund të përjetoni simptoma të tilla si ankthi, depresioni, obeziteti dhe nervozizmi. Sigurohuni që keni kohë për të fjetur aq sa trupi juaj ka nevojë.
Metoda 3 nga 3: Praktikoni me të tjerët
Hapi 1. Bëni shoqëri me njerëz që kujdesen
Njerëzit janë shumë të prirur ndaj "ngjitjes emocionale" e cila ndodh kur përshtatemi me emocionet e njerëzve përreth nesh dhe fillojmë të ndiejmë të njëjtën mënyrë. Me fjalë të tjera, ka të ngjarë të ndiheni njësoj siç ndihen njerëzit përreth jush. Studiuesit kanë gjetur se mbështetja, dhembshuria dhe mirësia nga të tjerët ndikojnë në trurin dhe mirëqenien. Rrethojeni veten me miqtë dhe të dashurit që janë mbështetës dhe nuk gjykojnë njëri -tjetrin bazuar në ide sipërfaqësore dhe artificiale.
Kërkoni një përqafim. Kontakti fizik me njerëzit për të cilët kujdeseni lëshon oksitocinë, një hormon lidhës i fortë që gjithashtu mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore
Hapi 2. Thuaj që ndihesh i sëmurë
Disa njerëz mund të bëjnë komente lënduese për pamjen tuaj pa e kuptuar faktin se ata ishin të pasjellshëm. Të tjerët mund të thonë gjëra lënduese për shkak të problemeve të tyre. Mbroni veten kur kjo ndodh. Thuaji me qetësi se ai të ka lënduar ndjenjat dhe kërkoji të ndalet. Nëse ai refuzon, përpiquni ta shmangni atë në një kohë tjetër. Ju nuk keni pse të toleroni gjykimin ose vrazhdësinë nga të tjerët.
Fatkeqësisht, tallja me pamjen e të tjerëve është e zakonshme. Nëse jeni viktimë e talljes, kërcënimit, dhunës ose sjelljeve të tjera abuzive, raportojeni atë tek figura e autoritetit përkatës, siç është këshilltari i shkollës ose menaxheri i burimeve njerëzore në punë
Hapi 3. Kërkoni mbështetje
Edhe nëse nuk keni "nevojë" për vërtetim nga njerëzit e tjerë për të qenë të bukur, dëgjimi i dashurisë dhe mbështetjes së njerëzve që ju besoni dhe doni vërtet mund të ndihmojë. Flisni për ndjenjat tuaja me një mik apo dikë të cilit i besoni. Pyete atë nëse ai ka përjetuar të njëjtën gjë. Ndoshta ju mund të mbështetni dhe inkurajoni njëri -tjetrin.
Hapi 4. Tregoni mirësi ndaj të tjerëve
Tregimi i dashurisë për të tjerët mund t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur dhe më të shëndetshëm. Herën tjetër që ndiheni të zhgënjyer me pamjen tuaj, përpiquni t'i thoni diçka të këndshme personit tjetër. Thuaj atë që dëshiron të dëgjosh. Mirësia që jep ndaj të tjerëve do të kthehet edhe tek ty.
Siç e dini, bukuria vjen nga brenda. Studimet tregojnë se njerëzit me zemër të mirë kanë më shumë gjasa të perceptohen si tërheqës fizikisht sesa njerëzit jo të mirë. Studime të tjera kanë treguar se njerëzit që tregojnë ndjeshmëri kanë më shumë gjasa të perceptohen si tërheqës seksualisht
Hapi 5. Pretendoni se jeni e bukur
Nëse e shtyni shijimin e jetës derisa të "ndiheni" të bukur, mund të prisni një kohë të gjatë. Truri mund t'ju bindë se kritikat dhe gjykimet janë të vërteta. Filloni të veproni sikur "tashmë" të ndiheni të bukur. Ju në fakt mund të pretendoni të jeni të bukur derisa të ndiheni vërtet të bukur.
- Për shembull, nëse jeni të shqetësuar për formën e trupit tuaj, blini diçka që dëshironi, por nuk jeni të sigurt për veshjen. Vishni diku. Përsëritni fjalët e mëposhtme, “Unë jam i fortë dhe i bukur. Kjo veshje thekson bukurinë time natyrore dhe ndihem i lumtur."
- Ndiqni ndjenjat tuaja. Si ndihesh të bindësh veten se je i denjë? A u kenaqe?
- Shikoni reagimet e njerëzve të tjerë. Ndoshta ju prisni kritika apo edhe tallje. Dhe ka shumë mundësi që dikush t'ju gjykojë në atë mënyrë. Sidoqoftë, do të habiteni kur të kuptoni se kur i thoni vetes se meritoni dashuri dhe pranim, edhe njerëzit e tjerë do t'ju pranojnë.
Hapi 6. Bisedoni me një terapist
Ndonjëherë, presioni për të ndjekur standardet e bukurisë të shoqërisë mund të shkaktojë plagë të thella. Dëshira për të përmbushur këto standarde gjithashtu mund të shkaktojë sëmundje të tilla si çrregullimet e të ngrënit. Nëse jeni të pafuqishëm kundër mendimeve negative për veten tuaj, një këshilltar ose terapist do t'ju mësojë se si t'i luftoni këto mendime dhe të gjeni mënyra për të jetuar një jetë të shëndetshme dhe të lumtur.
- Çrregullimet e të ngrënit tani po rriten, vetëm në Amerikë ka 30 milionë njerëz që e përjetojnë atë. Nëse ndiheni jo tërheqës ose të pakënaqur me pamjen tuaj, mund të jeni në rrezik të zhvillimit të një çrregullimi të ngrënies. Ky çrregullim është një gjendje e rëndë mjekësore që kërkon trajtim.
- Nëse jeni shpesh në depresion, ndiheni fajtorë për të ngrënë ose për t'u dukur, ndiheni "të shëndoshë", ndiheni sikur nuk mund të kontrolloni atë që hani, ndiheni të fiksuar pas llojit ose sasisë së ushqimit që hani, ose jeni të shqetësuar për shtimin e peshës, kërkoni ndihmë nga një specialist i kujdesit shëndetësor.mendshëm sa më shpejt të jetë e mundur.
Këshilla
- Mos harroni se standardet e bukurisë të shoqërisë janë joreale dhe nuk mund të përmbushen nga askush, madje as aktorët dhe supermodelet. Mos e gjykoni veten sipas standardeve të njerëzve të tjerë.
- Shkruani vetes një "shënim dashurie" dhe ndajeni atë në shtëpi. Shkruani fraza pozitive dhe ngjitini ato në pasqyrë, në dollap, në kokën e kokës dhe kudo tjetër ku mund të shihni gjithmonë.
