Ne të gjithë kemi përjetuar ankth; Ankthi është një mënyrë e natyrshme për të parashikuar nëse përpjekjet tona do të kenë sukses apo dështojnë. Kur përpiqeni të hidheni nga një mal i lartë në një motor, sigurisht që duhet të jeni nervoz. Por në jetën e përditshme, ankthi i tepërt për të bërë gjëra të vogla, si të thuash të vërtetën me një mik, do të kufizojë aftësinë tuaj për të shijuar jetën tuaj. Rrota e jetës është gjithmonë duke u kthyer dhe çdo gjë që është e qëndrueshme sot mund të ndryshojë ose të humbasë nesër. Sidoqoftë, nëse fuqizoni veten, gjithmonë mund të rindërtoni besimin tuaj, të kapërceni ankthin dhe të tërhiqeni vetë, duke gjetur lumturinë kudo që të shkoni. Lexoni hapin 1 më poshtë për të filluar lehtësimin e ankthit tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Rregullimi i Pikëpamjes
Hapi 1. Mësoni të jeni objektiv
Nëse mendoni se nuk mund të bëni gjëra të caktuara, përpiquni të imagjinoni nëse do të ishit dikush tjetër. Mendoni se çfarë do t'u thoni njerëzve të tjerë në situatën tuaj. Për shembull, nëse jeni nervozë për të shkuar në një festë ku nuk njihni shumë njerëz ose për të shkuar në një intervistë pune, mendoni për këshillat që do t'u jepnit të tjerëve në të njëjtën situatë. Nëse e shikoni nga ai këndvështrim, do të jeni në gjendje të shihni se nuk ka asgjë për t'u shqetësuar dhe do të jeni të suksesshëm nëse bëni përpjekje.
Hapi 2. Shkruani frikën tuaj
Shkruani atë që ju bën nervoz dhe cilët faktorë ju bëjnë të ndiheni sikur nuk mund të arrini asgjë. Lexoni artikullin dhe pyesni veten, cilat frikëra janë racionale dhe cilat frika janë vetëm rezultat i të menduarit negativ. Mendoni me kujdes rrënjën e ankthit tuaj - keni frikë të turpëroni veten? Keni frikë të zhgënjeni prindërit tuaj? Keni frikë të mos keni jetën që dëshironi? Shihni sa frikë mund të përballoni dhe sa zgjidhje pozitive mund të mendoni për të gjitha shqetësimet tuaja.
Ndjenja e frikës nga dështimi ose gabimi është një ndjenjë e natyrshme. Të gjithë e kanë ndjerë gjithashtu. Sidoqoftë, nëse jeni aq të shqetësuar sa nuk mund të bëni asgjë siç duhet, nuk është e natyrshme
Hapi 3. Mbani mend të gjitha sukseset që keni pasur
Në vend që të përqendroheni në momentet kur e keni turpëruar veten, keni dështuar në diçka ose jeni dukur budalla, përqendrohuni në gjërat që keni bërë mirë. Mendoni për suksesin që keni pasur në shkollë, miqësitë që keni mbajtur mirë, apo rastet kur i keni bërë njerëzit të qeshin për shkak të sensit tuaj të mirë të humorit. Sa më shpesh ta mbani mend, aq më shumë besim do të keni dhe do të keni edhe më shumë besim në të ardhmen.
Shkrimi për suksesin tuaj pasi ka ndodhur mund të jetë i dobishëm. Mbani një ditar suksesi në tryezën tuaj dhe mbusheni atë me arritje dhe kujtime të lumtura. Kur mendoni se nuk mund të bëni asgjë, shikoni listën dhe mbani mend se jeni një person i madh dhe i aftë
Hapi 4. Pyesni veten: "Cila është gjëja më e keqe që mund të ndodhë?
Jini të sinqertë kur përgjigjeni. Nëse ju bëni një prerje flokësh dhe disa njerëzve nuk ju pëlqen, për shembull, nuk është fundi i botës. Nëse vërtet nuk ju pëlqen, mbani mend se flokët tuaj do të rriten përsëri. Mos lëreni atë frikë t'ju ndalojë të provoni diçka të re. Pasi të kuptoni se më e keqja që mund të ndodhë nuk është aq e keqe, do të jeni në gjendje të bëheni më dinamikë dhe të merrni rreziqe.
Nëse jeni të hutuar nëse përgjigja juaj ka kuptim apo është e ekzagjeruar, pyesni personin gjykimit të të cilit i besoni. Ata mund të përcaktojnë nëse skenari juaj më i keq është i mundshëm ose shumë
Hapi 5. Tani, pyesni veten: "Cila është gjëja më e mirë që mund të ndodhë?
Kjo pyetje shpesh nuk bëhet nëse jeni nervozë. Për shembull, po dilni me dikë që sapo keni takuar. Gjëja më e mirë që mund të ndodhë është që të gjeni një ndeshje dhe të filloni një marrëdhënie të mirë. A nuk është kjo arsye e mjaftueshme për ju për të shkuar në një takim? Edhe pse gjërat më të mira nuk ndodhin gjithmonë, kujtimi i tyre do t'ju ndihmojë të përballeni me gjëra të reja me një mendje pozitive.
Para se të bëni ndonjë gjë të re, madje mund të shkruani gjënë më të mirë që mund të ketë ndodhur, ose tre gjërat më të mira që mund të kenë ndodhur, kështu që ju mund t'i mbani mend kur bëni atë gjë të re
Hapi 6. Mbani mend pikat tuaja të forta
Kështu që nuk jeni më të shqetësuar, duhet të mbani mend gjithmonë pikat tuaja të forta. Bëni një listë të gjërave që ju pëlqejnë tek vetja, të tilla si miqësia ose inteligjenca, dhe mbajini ato në mendje kur bashkëveproni me dikë. Njerëzit e shqetësuar përqendrohen vetëm në pjesët më të këqija të vetes, gjë që i bën ata të pakënaqur me veten e tyre.
Duke kujtuar gjërat e këqija për veten, do të përqendroheni në gjërat e këqija dhe do të injoroni gjërat e mira për veten tuaj. Nëse jeni shumë të ashpër me veten për periudha të gjata kohore, do ta keni të vështirë të mbani mend gjëra të mira për veten tuaj në fillim
Hapi 7. Mësoni të mendoni pozitivisht
Nëse keni menduar mendime negative për një kohë të gjatë, është e vështirë t'i njihni ato mendime negative. Nëse gjithmonë i thoni vetes se jeni një humbës, llum i shoqërisë ose nuk mund të bëni asgjë si duhet, atëherë do të ndiheni përgjithmonë kështu. Në vend të kësaj, provoni t’i thoni vetes gjëra pozitive, në mënyrë që të jeni në gjendje të përballoni detyrën e re me një mendje të shëndoshë dhe një dëshirë për sukses.
-
Një ushtrim i mirë për t'ju bërë të ndiheni mirë me mendimin pozitiv dhe për të zvogëluar torturimin ndaj vetvetes është t'i thoni vetes dy gjëra të mira për veten tuaj sa herë që mendoni keq. E mira dhe e keqja nuk lidhen domosdoshmërisht.
Për shembull, nëse pini kafe shumë të nxehtë dhe mallkoni veten sepse nuk keni pritur që kafja të ftohet, mbani mend se ju gjithashtu mund të luani mirë tenis dhe të keni një sens të shkëlqyeshëm humori. Mund të duket e çuditshme, por tani keni ndryshuar sjelljen tuaj kur lavdëroni veten
Hapi 8. Pyetni pse thatë jo
Thuaj "po" më shpesh. Në vend që t’i thoni vetes pse nuk doni të keni një përvojë të re, përpiquni të mendoni se çfarë do të ndodhte nëse pranoni ofertën. Ndërsa jo të gjitha përgjigjet tuaja "jo" në të vërtetë ndodhin, përgjigjet tuaja "po" mund të çojnë në diçka të re dhe të papritur. Nëse ndiheni të lënduar pas konfirmimit të përvojës, prapë mund të ngriheni dhe akoma mund të keni përvojën, në vend që të thoni "jo". Edhe nëse një skenar i mirë nuk ndodh, ju do të jeni në gjendje të mendoni se jeni një person pozitiv dhe i gatshëm të provoni gjëra të reja.
-
Për shembull, nëse një i njohur nga klasa juaj e muzikës ju kërkon të bashkoheni në grupin e tyre, përgjigja juaj e menjëhershme mund të jetë një refuzim duke cituar mungesën e përvojës ose zënien me klasat e tjera.
Nëse mendoni kështu, para se të provoni, e keni mbyllur veten nga ideja dhe eksplorimi i saj. Nëse thoni po, mund të njihni këta të njohur dhe miqtë e tyre dhe të keni histori të reja për të treguar. Pranoje ftesën e tyre dhe shiko se ku të çon
Hapi 9. Kur ndiheni të shqetësuar për marrëdhënien tuaj, provoni të zbatoni disa nga hapat e mësipërm
Gjetja e kënaqësisë personale gjithashtu do të ndihmojë; Nëse jeni të lumtur, do t'i bëni njerëzit e tjerë dhe partnerin tuaj të lumtur, kështu që do të ndiheni më të sigurt.
Metoda 2 nga 2: Marrja e veprimit
Hapi 1. Zgjidhni miq miqësorë
Kushtojini vëmendje mënyrës sesi miqtë tuaj i trajtojnë të tjerët, veten dhe ju. Nëse vini re se miqtë tuaj janë tepër kritikë dhe ju pëlqen të kritikoni veshjet, trupin, vendimet ose sjelljen e dikujt në baza ditore, ju mund të dëshironi të bëni miq të rinj. Mundohuni të gjeni miq që janë më miqësorë dhe më pak gjykues.
Ndërsa është në rregull të kesh disa miq negativë, nëse rrethohesh nga njerëz negativë, do të thithësh efektet negative të mendimeve të tyre (edhe nëse ato mendime nuk të drejtohen ty). Për shembull, nëse mikut tuaj nuk i pëlqen modeli i flokëve të dikujt, kur ju pëlqen ai hairstyle do të ndiheni gabim dhe do të humbni besimin në opinionin tuaj
Hapi 2. Mos nxitoni të gjykoni të tjerët
Gjykimi i të tjerëve duket se rrit vetëvlerësimin tuaj, por në fakt kur i gjykoni të tjerët keq, ju gjithashtu kritikoni cilësitë tuaja dhe ulni vetëbesimin tuaj. Mundohuni të rrisni vetëbesimin tuaj. Jo vetëm që do të bëni më shumë miq dhe marrëdhënie kuptimplote, por edhe vetëvlerësimi juaj do të rritet gjithashtu.
- Kur fyeni vendimin ose gabimin e dikujt tjetër, mendoni pse e bëtë atë. Nëse mendimi juaj fillestar është "sepse ata janë të gabuar", mendoni më shumë. Pse e kanë gabim? Në çfarë konteksti? A ju bën të mendoni në këtë mënyrë prejardhja juaj kulturore apo edukimi?
- A ndihen gabim edhe njerëzit nga vendet apo kulturat e tjera? Të bësh gjëra të ndryshme ose të jetosh një mënyrë jetese që nuk dëshiron të bësh nuk i bën gjithmonë ato të gabuara.
Hapi 3. Bëni një gjë interesante çdo ditë
Nuk ka nevojë të bëni asgjë të rrezikshme - drejtohuni në një zonë të qytetit tuaj që nuk e keni eksploruar kurrë më parë dhe hyni në ndonjë dyqan. Shikoni çfarë gjeni. Provoni të flisni me shitësin. Sa më shumë përvoja të reja të keni, aq më shumë do të jeni të interesuar për jetën, sesa më të shqetësuar kur të takoni njerëz ose përvoja të reja. Nëse e dini që mund të bëni gjëra interesante çdo ditë, do të ndaloni së menduari për dështimin në çdo hap të rrugës.
Nëse jeni duke menduar për imazhin tuaj për veten, provoni të hyni në një dyqan veshjesh paksa të ndryshme dhe të provoni rroba që nuk i përshtaten shijes tuaj. Qeshni me pamjen tuaj në pasqyrë. Në fakt, mund të jeni në gjendje të gjeni një veshje të re që ju përshtatet papritur. Nëse jo, prapë mund të vishni rroba të vjetra që janë akoma të përshtatshme. Provoni sa më shumë gjëra të reja të jetë e mundur
Hapi 4. Kapërceni çdo dobësi që mund të kapërceni
Nëse i urreni plagët e akneve ose zërin tuaj, ndoshta nuk mund të bëni shumë për të. Nëse keni një dobësi të pakthyeshme, duhet të mësoni ta pranoni atë. Sidoqoftë, nëse ka diçka që mund të ndryshoni, siç është sa lehtë e përjetoni stresin, duhet të ndërmerrni hapa për ta ndryshuar atë. Ne të gjithë kemi lindur me dobësi të caktuara dhe do të jetë e vështirë të ndryshojmë plotësisht veten, por sigurisht që mund të përmirësoni disa gjëra.
- Nëse ndërmerrni hapa për të rregulluar atë që nuk ju pëlqen te vetja, do të jeni më të pajisur për t'u marrë me ankthin.
- Gjetja e gjërave që nuk ju pëlqejnë tek vetja dhe ndryshimi i tyre nuk është e lehtë. Por është më mirë sesa të mallkosh vazhdimisht veten pa e ndryshuar atë.
Hapi 5. Mos e krahasoni veten me të tjerët
Mënyra më e shpejtë për t’u ndjerë në ankth është të krahasoni veten me njerëz që njihni, apo edhe me njerëz që shihni në televizor. Nëse e bëni këtë, do të gjeni mënyra për ta bërë veten të ndiheni keq, të varfër, të pasuksesshëm ose gjëra të tjera të turpshme vetëm sepse mendoni se nuk mund të konkurroni me to. Përqendrohuni në atë që do ta bëjë jetën tuaj më të mirë sipas standardeve tuaja, jo sipas standardeve të të tjerëve.
Nëse përpiqeni, gjithmonë do të jeni në gjendje të gjeni dikë që është më i shëndetshëm, më i pasur dhe më i mençur se ju. Por nga ana tjetër, shumë njerëz dëshirojnë të jenë si ju. Mos harroni se bari është gjithmonë më i gjelbër në anën tjetër, dhe madje edhe personi që mendoni se ishte i përsosur mund të dëshirojë të jetë dikush tjetër
Hapi 6. Flisni për ankthin tuaj me një mik të ngushtë
Një mënyrë për t'u marrë me ankthin tuaj është të flisni për të me miqtë tuaj të ngushtë. Duke pasur miq që ju kuptojnë mund t'ju ndihmojë të fitoni perspektivë pa paragjykime dhe mund t'ju bëjë të ndiheni se shqetësimet ose paragjykimet tuaja janë të paarsyeshme. Miqtë tuaj të ngushtë mund t'ju gëzojnë, t'ju thonë se mund t'i arrini qëllimet tuaja të jetës dhe t'ju ndihmojnë të zgjidhni mendimet dhe dyshimet e këqija në jetën tuaj.
Ndonjëherë, zbulimi i diçkaje është gjysma e rrugës për ta bërë atë. Mund të ndiheni në depresion sepse e mbani ankthin tuaj për veten tuaj
Hapi 7. Përpiquni për ekspertizë
Nëse doni të ndiheni më mirë, një mënyrë është të keni një aftësi, të tilla si vallëzimi, shkrimi, piktura, shaka ose të folurit e një gjuhe të huaj. Çdo aftësi nuk ka rëndësi - ajo që është e rëndësishme është se jeni përpjekur të zotëroni diçka për të cilën të jeni krenarë. Përpjekja për të zotëruar diçka dhe marrja e një angazhimi për ta bërë atë rregullisht mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë.
Sidoqoftë, nuk duhet të jesh ambicioz për të qenë futbollisti më i mirë ose shënuesi më i lartë i matematikës për të bërë përshtypje të tjerët. Ju duhet ta bëni atë për veten tuaj
Hapi 8. Qeshni me veten
Në përgjithësi, njerëzit që janë shpesh të shqetësuar mendojnë shumë seriozisht për veten e tyre. Ata janë gjithmonë të shqetësuar për dështimin ose turpërimin e vetvetes. Njerëzit që kanë një sens të mirë humori për veten e tyre dhe e kuptojnë se të gjithë mund të bëjnë gabime, zakonisht janë më pak të shqetësuar, sepse e kuptojnë që mund të bëjnë gabime dhe nuk e kanë problem. Duhet të mësosh të qeshësh me veten, dhe të bësh shaka kur nuk arrin atë që dëshiron, në vend që të ndihesh nervoz sepse duhet të dukesh mirë gjatë gjithë kohës. Do të ndiheni të lehtësuar nëse mund ta përballoni ditën me të qeshur - në vend që të shqetësoheni se gjithçka duhet të jetë perfekte.
Nuk keni pse ta ulni veten dhe të qeshni me veten sa herë që bëni një gabim. Megjithatë, ju duhet ta falni veten më shumë; nëse qeshni me veten, njerëzit e tjerë do të ndihen më rehat pranë jush, dhe ju do të gjeni se ndiheni më rehat për veten tuaj
Hapi 9. Merrni sa më shumë informacion të jetë e mundur
Një nga arsyet pse ndiheni të pasigurt është se urreni të merreni me pasiguri. Ju mund të mos e dini se çfarë do të ndodhë në një festë, në një klasë të re ose në një udhëtim me njerëz që nuk i njihni. Ndërsa nuk mund të parashikoni se çfarë do të ndodhë në një situatë të caktuar, ju mund ta bëni veten të ndiheni më rehat duke mbledhur informacion në lidhje me situatën në mënyrë që të ndiheni në kontroll. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt përballë asaj që do të vijë.
- Për shembull, nëse do të shkoni në një festë, përpiquni të zbuloni se cilët janë të ftuarit, çfarë do të bëjnë njerëzit në festë, çfarë rroba duhet të vishni, etj., Në mënyrë që të dini se çfarë mund të prisni.
- Nëse jeni nervoz para se të bëni një prezantim, sigurohuni që e dini se sa njerëz do të jenë atje, në çfarë dhome po paraqiteni, kush po jep prezantime, etj., Kështu që faktori X për të cilin jeni i shqetësuar do të zvogëlohet.
Hapi 10. Mos harroni se nuk jeni vetëm
Ju mund të ndjeni se jeni personi i vetëm në këtë botë që gjithmonë dyshon në aftësitë e tij ose mendon se nuk është i krahasueshëm me të tjerët. Sidoqoftë, mbani mend se të gjithë ndihen të shqetësuar në një moment, madje edhe supermodelet ose njerëzit e suksesshëm të biznesit. Ankthi është pjesë e jetës, dhe nëse ndaloni ta ndjeni atë, do të ndiheni më mirë! Të gjithë kanë gjëra që i bëjnë nervozë, dhe ankthi juaj është normal. Njohja e kësaj do t'ju ndihmojë të lëvizni në një drejtim më të mirë.
Këshilla
- Keni hobi dhe angazhohuni në aktivitete që ju pëlqejnë dhe praktikoni sa më shpesh të jetë e mundur. Aktiviteti që zgjidhni mund të bëhet vetëm ose në grup. Edhe nëse nuk e bëni atë shumë mirë në fillim ose nuk ndiheni në gjendje ta bëni atë pas një kohe, ju keni lënë një shenjë në veten tuaj dhe merrni një marrëdhënie ndërtimi nëse aktiviteti që zgjidhni është një aktivitet në grup. Ju mund të merrni pjesë në aktivitete të tilla si sporti, ecja, qepja, klubet e leximit, fotografia, muzika, mbledhja e insekteve, mësimi i një gjuhe ose gjuhe programimi, ose vullnetarizmi.
- Nëse dikush ju kritikon, mendoni në mënyrë objektive. A është e vërtetë ajo që thonë? A e kanë menduar atë nga një këndvështrim tjetër? A e kuptojnë ata këndvështrimin tim? A ofrojnë ata një zgjidhje, apo thjesht më bëjnë të ndihem i ulët? Mendoni nga këndvështrimi i tyre.
- Nëse ndiheni të turpshëm, qeshni me veten dhe përpiquni të jeni të lumtur. Ndjenja e zemërimit ose torturimit të vetes pas një kohe do të shkatërrojë vetëm shanset tuaja për të shijuar atë që po bëni, dhe do t'ju dekurajojë që të mos përballeni me situata të ngjashme. Nëse qeshni me veten, mund ta harroni atë dhe ende të përpiqeni të jeni të lumtur.
- Mundohuni të ndihmoni të tjerët edhe nëse ndihma që ofroni është e thjeshtë. Ndihma për të tjerët do t'ju japë besim dhe një ndjenjë të vlerësimit. Puna së bashku kur bëni diçka do të sjellë motivim dhe lumturi. Bëjeni veten të dëshirueshëm për të tjerët - dhe veten.
