Një ndjenjë krenarie dhe besimi vjen nga vetëvlerësimi i lartë, që janë gjërat pozitive që besoni për veten, talentet dhe sukseset tuaja. Vetëvlerësimi i ulët e bën një person të ndihet inferior, kështu që nuk ndihet krenar për veten dhe është më i prirur për të zhvilluar çrregullime serioze të shëndetit mendor. Për të përmirësuar aftësitë që ju bëjnë të ndiheni krenarë për veten, përpiquni të kapërceni mendimet negative dhe të krijoni vetëbesim në mënyrat e mëposhtme.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Kapërcimi i mendimeve negative
Hapi 1. Gjeni arsye për të qenë mirënjohës
Krahasimi i vetes me të tjerët është një nga format më të zakonshme të të menduarit negativ. Ky zakon ju bën të mos ndiheni krenarë për veten. Nëse filloni të krahasoni veten me të tjerët, prishni këtë zakon duke menduar për gjërat për të cilat jeni mirënjohës.
Për shembull, kur mendoni për atë për të cilën mund të jeni mirënjohës, mendoni për shëndetin e mirë ose një mik besnik. Përqendroni mendimet tuaja në këto gjëra pozitive për disa minuta në mënyrë që mendimi juaj të bëhet më pozitiv. Mendoni pse ndiheni mirënjohës për këto gjëra
Hapi 2. Qëndroni larg nxitësve të mendimit negativ
Ndonjëherë, ndryshimi i humorit pak mund të heqë qafe mendimet negative. Nëse ndiheni të bllokuar në një rutinë negative, çlirohuni dhe shkoni diku tjetër.
Për shembull, dilni për një shëtitje jashtë ose uluni në një dhomë tjetër të shtëpisë për një kohë
Hapi 3. Mos harroni se të gjithë kanë të meta
Mendimet negative zakonisht rrjedhin nga besimi se vetëm ju keni të meta. Mos harroni se të gjithë kanë të meta, edhe nëse ato nuk janë të dukshme.
Për shembull, kolegu juaj mund të duket sikur i ka të gjitha, por duket se ai po kalon një problem serioz personal për të cilin askush tjetër nuk e di
Hapi 4. Mbroni veten
Mos lejoni që njerëzit e tjerë t'ju lëndojnë, ofendojnë ose frikësojnë sepse askush tjetër nuk duhet. Nëse jeni duke u ngacmuar ose ofenduar nga kritika, kërkoni mbështetjen e një mësuesi, këshilltari ose menaxheri të personelit në mënyrë që të mund të mbroheni.
Dije që njerëzit që ngacmojnë dhe kritikojnë të tjerët e bëjnë këtë sepse nuk janë në gjendje ta pranojnë veten. Të kuptosh që dikush po të fyen sepse dëshiron të merret me vuajtjet ose problemin e tij të lejon të merresh mirë me të. Kritika që ai bën ndaj jush nuk ka të bëjë plotësisht me ju, por sepse ai ndihet inferior
Hapi 5. Mësoni të pranoni kritika konstruktive
Duhet të mbroni veten nëse jeni të nënçmuar, por të jeni të hapur ndaj kritikave konstruktive. Kritika zakonisht nuk është e këndshme për t'u dëgjuar, përfshirë kritikat konstruktive. Të mësosh të pranosh dhe t'u përgjigjesh kritikave konstruktive është një mënyrë për të përmirësuar veten dhe për të rritur vetëvlerësimin.
- Kontrolloni reagimet tuaja impulsive kur kritikoheni. Falenderoni personin që po kritikon dhe përpiquni të kuptoni atë që ai ose ajo po thotë. Merrni një ose dy ditë për ta vlerësuar duke pyetur veten se çfarë keni mësuar nga kritika.
- Për shembull, profesori juaj sapo ka kthyer esenë tuaj me një C- që ju ka lënë të zhgënjyer dhe ka një shënim "kjo ide është e vështirë të kuptohet". Në vend që të zemëroheni, rilexoni esenë tuaj me një mendje të qetë. Idetë që përcillni në ese janë vetë-shpjeguese kur i shkruani ato. A është akoma aq e qartë kur e lexoni përsëri? Mundohuni të kuptoni kritikat e dhëna, mos e refuzoni atë.
Hapi 6. Shndërroni mendimet negative në pyetje të dobishme
Zakoni i vetëgjyqësisë që ju bën të mendoni për skenarët më të keq është një mentalitet negativ joracional. Sidoqoftë, mund të përmirësoni veten dhe të arrini sukses duke i kthyer mendimet negative në pyetje të dobishme. Nëse keni akoma mendime negative, kthejeni ato në pyetje që do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja.
Për shembull, nëse i thoni vetes, "Unë nuk do të jem në gjendje të gjej një punë të re", mos vazhdoni. Sfidoni këto mendime sepse ato nuk bazohen në fakte dhe vijnë nga një burim jo i besueshëm, përkatësisht ankthi. Në vend që të pranoni mendime negative, kthejeni ato në pyetje, për shembull, "Çfarë mund të bëj për të marrë mundësitë më të mira të intervistës?"
Hapi 7. Shmangni njerëzit negativë
Qëndroni larg njerëzve që duan të kritikojnë ose të jenë negativë ndaj jush. Nëse është e mundur, qëndroni larg tyre dhe bëni miq me njerëz pozitivë. Ka njerëz negativë që është e vështirë të shmangen, shefat ose anëtarët e familjes, për shembull. Në këtë rast, ju duhet të qëndroni pozitiv para ose pas takimit me ta.
Thuaji vetes gjëra pozitive. Para ose pas takimit me një person negativ, është një ide e mirë të shikoni në pasqyrë dhe t'i bëni vetes një kompliment, për shembull duke i thënë vetes, "Ti je i zgjuar, i besueshëm dhe një punëtor i palodhur!"
Hapi 8. Kërkoni ndihmë nga një terapist
Nëse keni probleme të përballoni mendimet negative, konsultohuni me një profesionist të licencuar të shëndetit mendor. Ndoshta keni nevojë për drejtim në mënyrë që t'i rregulloni gjërat dhe të ndiheni mirë me veten. Një terapist mund t'ju ndihmojë të merreni me mendimet negative dhe të përcaktoni nëse jeni duke përjetuar depresion ose një problem tjetër të shëndetit mendor.
Metoda 2 nga 2: Jini pozitiv
Hapi 1. Imagjinoni që keni arritur sukses
Mendimi për suksesin që keni pasur do t’ju bëjë më të sigurt. Kujtoni një moment të veçantë kur u ndjetë të sigurt dhe të sigurt. Ose, imagjinoni që keni arritur të arrini atë që dëshironi. Përsëriteni këtë metodë nëse keni nevojë për të rritur besimin tuaj.
Mundohuni të imagjinoni suksesin tuaj në sa më shumë detaje të jetë e mundur. Si ju duket? Kush ishte aty? Si ndihesh? Cfare thoni ju?
Hapi 2. Qëndroni gjatë dhe ecni me besim
Qëndrimi ndikon shumë në vetëbesimin. Merrni zakon të qëndroni drejt dhe të mbani një qëndrim të mirë kur ecni. Për të mbajtur një qëndrim të mirë, imagjinoni që po përpiqeni të balanconi një objekt lart kur ecni.
Hapi 3. Kujdesuni për pamjen tuaj
Ndjenjat që lindin për shkak të një pamjeje të caktuar mund të ndikojnë në vetëbesimin. Prandaj, vishni rroba që ju bëjnë të ndiheni krenarë për pamjen tuaj. Zgjidhni rroba me madhësinë e duhur, sipas formës së trupit tuaj dhe me cilësi të mirë.
Përputhni rrobat me ngjarjen. Për shembull, nëse do të shkoni në një intervistë pune, veshja e një fustani apo veshje zyrtare në zyrë do t’ju bëjë më të sigurt, në vend që të vishni vetëm një T-shirt dhe xhinse
Hapi 4. Mbani një ditar për të regjistruar sukseset tuaja
Përqendrimi në gjërat e mira që keni kaluar ju bën të ndiheni më të sigurt dhe më të lumtur. Ndani disa minuta çdo ditë për të shënuar një përvojë të mirë, për shembull duke shkruar sukseset tuaja të fundit dhe aftësitë që keni përdorur për të kapërcyer fatkeqësitë.
Hapi 5. Shkruani të gjitha pikat e forta dhe sukseset tuaja
Kjo metodë ju ndihmon të kuptoni gjithçka që keni arritur ndonjëherë, përfshirë gjërat që i konsideroni më pak të rëndësishme. Njerëzit të cilëve u mungon vetëbesimi kanë tendencë të përqëndrohen në dështim, jo në sukses. Kështu që ju duhet ta detyroni veten që të jeni në gjendje të shihni pozitivet sa më shpesh të jetë e mundur.
Mendoni pse ndiheni krenarë për atë sukses. Të dish pse ndihesh krenar për disa gjëra do të çojë në një ndjenjë krenarie, përveç vetë suksesit
Hapi 6. Na tregoni për suksesin tuaj
Ndarja e asaj që keni bërë dhe që meritoni të jeni krenar është një mënyrë e shkëlqyer për të treguar respekt për veten dhe për të fituar mbështetje nga të tjerët. Flisni për suksesin tuaj herë pas here për t'ju bërë të ndiheni më rehat me veten tuaj dhe për t'ju ndihmuar të injoroni atë që njerëzit e tjerë mendojnë për ju.
Për shembull, ngarkoni një fotografi ku mbani një çmim për marrjen e notave më të mira ose tregoni një shoku në palestër se mund të vraponi më larg në më pak kohë
Hapi 7. Përdorni shprehje për t'ju uruar fat në mënyrë që të jeni pozitiv
Trajtojeni veten mirë, në vend që të fajësoni gjithmonë veten. Për shembull, për t'u përgatitur për një prezantim që ju shqetëson, mos mendoni, "Unë jam i detyruar të dështoj". Në vend të kësaj, thuaji vetes: "Ky prezantim mund të jetë i vështirë, por unë definitivisht mund ta bëj mirë."
Mos harroni se gjatë kësaj kohe ju mund të jeni shumë të ashpër me veten më shumë seç duhet. Për shembull, ju fajësoni veten për një gabim kur bëni një prezantim, por kolegët tuaj nuk kujdesen dhe as nuk e dinë
Hapi 8. Falni veten
Mësoni të falni veten nëse bëni diçka të gabuar. Refuzimi për të falur veten do të pengojë aftësinë tuaj për t'u ndjerë krenarë për veten tuaj. Prandaj përpiquni ta falni veten sa më shpejt të jetë e mundur.
Për shembull, nëse fajësoni veten, thuajini vetes: "Më fal, por kjo është në rregull. Unë jam akoma i zgjuar dhe i besueshëm"
Hapi 9. Përmirësoni aftësinë tuaj për të arritur më mirë
Për të qenë krenarë për veten kur gjërat nuk shkojnë sipas dëshirës tuaj, gjithmonë duhet të inkurajoni veten. Nëse gjërat nuk shkojnë ashtu siç ishte planifikuar, përpiquni të rregulloni pritjet tuaja dhe motivoni veten në mënyrë që të arrini më mirë.
