Muskuli trapezius është një brez trekëndësh i indeve të muskujve i vendosur në pjesën e pasme në të dyja anët e qafës tuaj. Ky muskul shkon nga pjesa e pasme e qafës tuaj dhe përgjatë shpinës tuaj, deri në bazën e brinjëve tuaj. Muskuli trapezius (i njohur edhe si muskuli kurth) mund të tërhiqet për arsye të ndryshme, nga një aksident me makinë deri tek përplasja me një lojtar kundërshtar. Nëse ndjeni se muskujt tuaj të kurthit janë tërhequr, lexoni hapin 1 më poshtë për t'u siguruar.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Njohja e shenjave të hershme të një muskuli të tërhequr të trapezit
Hapi 1. Kushtojini vëmendje çdo vështirësie që keni me lëvizjen e kokës ose shpatullave
Puna e muskulit trapezius është të mbështesë kokën. Kur lëndoni muskulin trapezius duke e tërhequr atë, do ta ketë të vështirë të bëjë punën e tij. Për shkak të kësaj, mund të zbuloni se, si zakonisht, keni vështirësi të lëvizni kokën, qafën dhe shpatullat.
Hapi 2. Shikoni për humbjen e forcës në njërën ose të dy krahët
Përveç të qenit një punëtor që mban kokën lart, muskuli trapezius është i lidhur edhe me krahun. Nëse muskuli trapezius është i dëmtuar, njëra ose të dy krahët tuaj mund të bëhen të dobët, sikur të mos kishte asgjë për të mbështetur krahun tuaj (ose të dy krahët).
Hapi 3. Shikoni për çdo spazmë ose ngurtësim të muskujve që ndjeni
Nëse fibrat e muskujve në muskulin trapezius tërhiqen shumë, ose shqyhen, fibrat e muskujve gjithashtu kontraktohen në të njëjtën kohë dhe bëhen të shtrënguara. Nëse kjo ndodh, do të ketë një lloj bllokimi që parandalon marrjen e mjaftueshme të gjakut në zonë.
Kjo gjendje e mungesës së gjakut mund të bëjë që muskujt tuaj të spazmohen (të cilët do të ndjehen sikur muskujt tuaj po dridhen nën lëkurën tuaj) ose të forcohen (të cilat do të ndihen sikur muskujt tuaj po kthehen fort)
Hapi 4. Shikoni dhimbjen e qafës dhe shpatullave
Siç u shpjegua më lart, kur fibrat e muskujve në muskulin trapezius ngushtohen, qarkullimi i gjakut në zonë bllokohet, që do të thotë gjithashtu se zona merr më pak oksigjen. Oksigjeni ndihmon në zbërthimin e acidit laktik, kështu që kur nuk ka oksigjen të mjaftueshëm, ai grumbullohet dhe shkakton dhimbje.
Kjo dhimbje mund të përshkruhet si e mprehtë, pickuese ose ndjenjë si nyjë në muskujt tuaj
Hapi 5. Vini re ndjesinë e shpimit që ndjeni në krahun tuaj
Përveç spazmave të muskujve dhe dhimbjeve të shkaktuara nga qarkullimi i pamjaftueshëm i gjakut, mungesa e gjakut në zonë gjithashtu shkakton ndjesi shpimi gjilpërash që ka shumë të ngjarë të ndjeni në krahun tuaj. Kjo ndodh sepse fibrat e muskujve në zonë ngushtohen.
Metoda 2 nga 4: Njohja e Shenjave të Avancuara të Muskujve të Trapezit të Tërhequr
Hapi 1. Monitoroni lodhjen që ndjeni
Në varësi të tolerancës tuaj ndaj dhimbjes, mund të ndiheni më të lodhur ose më pak të lodhur sesa njerëzit e tjerë me të njëjtin dëmtim. Kjo ndodh sepse kur trupi juaj është në dhimbje, mendja juaj është e lodhur duke u përpjekur të kuptojë se si ta kontrollojë dhimbjen. Kjo mund t’ju bëjë të ndiheni shumë të lodhur dhe të ndiheni sikur keni shumë pak energji.
Një person me një tolerancë të lartë dhimbjeje mund të ndiejë se ka një sasi normale të energjisë, por kjo nuk do të thotë se ata nuk janë aq të lënduar sa dikush që ndihet shumë i lodhur
Hapi 2. Dijeni se një muskul i tërhequr trapezius mund të zvogëlojë aftësinë tuaj për t'u përqendruar
Ashtu si të ndiheni shumë të lodhur, dhimbja gjithashtu mund të ndikojë në aftësinë tuaj për t'u përqendruar. Ndërsa dhimbja në të vërtetë nuk e dobëson aftësinë tuaj për t'u përqendruar, mendja juaj mund të jetë aq e zënë me trajtimin e dhimbjes saqë ndiheni psikologjikisht sa nuk mund të përqendroheni në asgjë.
Edhe kur përpiqeni të përqendroheni në diçka, dhimbja që po përjetoni mund t’ju shpërqendrojë. Kjo është e ngjashme me atë që ndodh kur dikush ju thotë të mos mendoni për elefantët dhe atëherë gjithçka që mund të mendoni është për elefantët
Hapi 3. Kujdes nëse nuk mund të flini
Dhimbja që ndjeni nga një trapez i tërhequr mund t’ju mbajë zgjuar gjithë natën. Në këtë rast, nuk është truri juaj që përpiqet t'ju bëjë të harroni dhimbjen, por vetë dhimbja ju mban zgjuar.
Ju mund të zbuloni se sa herë që ktheheni, ndjeni një dhimbje të mprehtë në shpinë ose kokë
Hapi 4. Shikoni për një dhimbje koke që ndjeni në pjesën e prapme të kokës
Muskujt e trapezit janë të lidhur me muskujt e qafës dhe dura mater (ind i hollë që është i ndjeshëm ndaj dhimbjes dhe e lidh trurin). Çdo dëmtim i muskujve trapezius mund të shkaktojë dhimbje koke sepse dhimbja mund të ndihet lehtësisht nga dura mater dhe truri mund ta interpretojë dhimbjen me lehtësi.
Metoda 3 nga 4: Shërimi i Muskujve Trapezius
Hapi 1. Praktikoni teknikën e terapisë PRICE
Kjo është një nga mënyrat më të mira për të shëruar muskulin trapezius. Terapia me ÇMIMIN është në të vërtetë një seri gjërash që duhet të bëni. Hapat e mëposhtëm do të detajojnë secilën pjesë të terapisë, duke përfshirë:
-
Mbroni - mbroni.
Shëroni një muskul të tërhequr të trapezit Hapi 10Bullet1 -
Pushoni - Pushoni.
Shëroni një muskul të tërhequr të trapezit Hapi 10Bullet2 -
Imobilizimi - Nuk lëviz.
Shëroni një muskul të tërhequr Trapezius Hapi 10Bullet3 -
Kompreso - Kompreso.
Shëroni një muskul të tërhequr të trapezit Hapi 10Bullet4 - Ngrini - Ngrini.
Hapi 2. Mbroni - Mbroj muskuli trapezius Me Nëse muskuli juaj trapezius është dëmtuar më shumë se dikur, mund të pësojë një dëmtim shumë më serioz, siç është një lot. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, ju duhet të mbroni muskujt tuaj të tërhequr. Për të mbrojtur muskujt tuaj, shmang në vijim:
-
Nxehtësia: Shmangni banjot e nxehta, kompresat e nxehta, saunat ose mjedise të tjera të nxehta sepse nxehtësia shkakton zgjerimin (zgjerimin) e enëve të gjakut, duke rritur rrezikun e gjakderdhjes, pasi më shumë gjak do të rrjedhë në enët e gjakut të zgjeruara.
Shëroni një muskul të tërhequr të trapezit Hapi 11Bullet1 -
Lëvizja: Lëvizja e zonës së dëmtuar shumë mund ta përkeqësojë dëmtimin.
Shëroni një muskul të tërhequr të trapezit Hapi 11Bullet2 -
Masazh: Presioni në zonën e dëmtuar mund ta përkeqësojë dëmtimin.
Shëroni një muskul të tërhequr të trapezit Hapi 11Bullet3
Hapi 3. Pushoni - Pusho. Lëreni muskulin e tërhequr të trapezit të pushojë shumë. Ju duhet të shmangni çdo aktivitet që mund të shkaktojë lëndime të mëtejshme në muskulin tuaj të tërhequr për të paktën 24 deri në 72 orë. Edhe pse dhimbja që ndjeni mund t’ju pengojë që ta teproni, nuk ka dëm të paralajmëroni përsëri për këtë. Pushimi ndihmon në promovimin e procesit të shërimit pa shkaktuar dëme të mëtejshme në muskulin tuaj të dëmtuar.
Hapi 4. Imobilizo - Mos lëviz muskuli juaj trapeziusMe Siç u shpjegua më lart, në përgjithësi është më mirë të pushoni muskujt kur ata janë të lënduar. Zakonisht, një muskul i dëmtuar, siç është muskuli i viçit, mund të fashohet dhe mbështetet me një splint për të mbajtur muskulin nga lëvizja. Muskuli trapezius është pak më i vështirë për tu fashuar. Në fakt, ju zakonisht nuk do t'i lidhni muskujt tuaj të kurthit, por mjeku juaj mund t'ju rekomandojë që të vishni një mbajtëse qafe të mbushur për të mbajtur qafën tuaj të palëvizshme dhe kurthin tuaj nga dëmtimet e mëtejshme.
Hapi 5. Kompresoni - Kompresoni muskujt tuaj trapezius me akull.
Vendosni një pako akulli ose paketë akulli në qafën dhe shpatullat tuaja për të mbajtur ënjtjen dhe dhimbjen në minimum. Akulli do të stimulojë rrjedhën e lëngut limfatik, i cili sjell lëndë ushqyese thelbësore në indet e dëmtuara rreth plagës. Lëngu limfatik gjithashtu largon mbetjet nga qelizat dhe indet e trupit, i cili është një funksion i rëndësishëm gjatë procesit të rigjenerimit të indeve.
-
Ju duhet të vendosni një pako akulli ose paketë akulli në muskulin tuaj trapezius për 20 minuta në të njëjtën kohë. Prisni dy orë dhe më pas vendoseni pakon e akullit përsëri në muskulin tuaj trapezius.
Shëroni një muskul të tërhequr të trapezit Hapi 14Bullet1 -
Ju duhet ta përsërisni këtë proces katër deri në pesë herë në ditë për ditët e para (24 deri në 72 orë) të dëmtimit të muskujve tuaj.
Shëroni një muskul të tërhequr të trapezit Hapi 14Bullet2
Hapi 6. Ngrihuni - Heq muskujt tuaj.
Sigurohuni që zona e dëmtuar të jetë gjithmonë e ngritur. Në dëmtimet e muskujve trapezius, duhet të mbani shpinën dhe shpatullat pak të ngritura gjatë gjumit. Provoni të vendosni disa jastëkë poshtë, në mënyrë që të jeni të shtrirë në një kënd prej 30 deri në 45 gradë. Kjo nxit qarkullimin e mirë të gjakut në zonën e dëmtuar dhe përshpejton procesin e shërimit.
Hapi 7. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve
Qetësuesit kundër dhimbjeve punojnë duke bllokuar dhe bllokuar sinjalet e dhimbjes që shkojnë në tru. Nëse sinjalet e dhimbjes nuk arrijnë në tru, dhimbja nuk mund të interpretohet dhe nuk mund të ndihet. Ilaçet kundër dhimbjes ndahen në:
-
Ilaçet e thjeshta kundër dhimbjeve: Këto ilaçe mund të blihen pa recetë në barnatore. Shembuj të këtij lloji të drogës: paracetamol.
Shëroni një muskul të tërhequr të trapezit Hapi 16Bullet1 -
Ilaçet më të forta të dhimbjes: Këto merren kur dhimbja nuk mund të lehtësohet nga ilaçet kundër dhimbjeve pa recetë. Këto ilaçe mund të përshkruhen vetëm nga një mjek. Shembuj të këtij lloji të drogës: Codeine dhe Tramadol.
Shëroni një muskul të tërhequr të trapezit Hapi 16Bullet2
Hapi 8. Provoni NSAIDs
Ilaçet jo-steroide anti-inflamatore (NSAIDs) veprojnë duke bllokuar disa kimikate në trup që shkaktojnë inflamacion të muskujve tuaj të tërhequr. Sidoqoftë, NSAID -të nuk duhet të merren në 48 orët e para sepse ato mund të ngadalësojnë procesin e shërimit. Në 48 orët e para, inflamacioni është një nga mënyrat e trupit tuaj për t'u marrë me dëmtimet.
Shembuj të këtij lloji të drogës: Ibuprofen, Naproxen dhe Aspirin
Metoda 4 nga 4: Forcimi i Muskujve Trapezius
Hapi 1. Kërkoni ndihmë nga një terapist fizik
Për të ndihmuar në forcimin e muskujve të sipërm të trapezit dhe ruajtjen e funksionit optimal, mund të referoheni te një terapist fizik. Ushtrime të veçanta ndihmojnë në parandalimin e dhimbjes në trapezin e sipërm. Ushtrimet e mëposhtme mund të kryhen 15 deri në 20 herë çdo orë gjatë gjithë ditës.
-
Rrudhosni shpatullat. Ju do të udhëzoheni që të lëvizni shpatullat mbrapa në një lëvizje rrethore, dhe më pas tkurrni shpatullat tuaja mbrapa.
Shëroni një muskul të tërhequr të trapezit Hapi 18Bullet1 -
Ngre supet. Kjo bëhet duke ngritur të dy supet lart derisa të arrijnë veshët dhe pastaj duke i ulur përsëri poshtë.
Shëroni një muskul të tërhequr të trapezit Hapi 18Bullet2 -
Ktheni qafën. Kthejeni kokën në të djathtë së pari, dhe pastaj përsërisni në drejtim të kundërt.
Shëroni një muskul të tërhequr të trapezit Hapi 18Bullet3
Hapi 2. Forconi muskulin trapezius me ushtrime në shtëpi pasi të jetë shëruar
Pasi muskuli juaj trapezius të ndihet sikur është kthyer në normalitet, duhet të filloni të bëni disa ushtrime të lehta për t'u siguruar që të mos ju dhemb përsëri. Ka disa ushtrime që mund të bëni për të forcuar muskujt tuaj kurth. Duhet të konsultoheni përsëri me një terapist fizik ose specialist të muskujve para se të kryeni këto ushtrime nëse nuk jeni të sigurt nëse muskujt tuaj janë shëruar plotësisht apo jo.
-
Provoni të bëni një prekje të shpatullave. Qëndroni drejt me shpatullat tuaja të relaksuara. Ngadalë, shikoni përpara, pastaj lëvizni kokën në mënyrë që veshët tuaj të lëvizin drejt shpatullave tuaja. Veshi juaj duhet të jetë sa më afër shpatullës tuaj pa muskujt tuaj të lënduar ose të ndiheni sikur po i detyroni muskujt të shtrihen. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda dhe më pas bëni të njëjtën gjë në anën tjetër të trupit tuaj.
Shëroni një muskul të tërhequr të trapezit Hapi 19Bullet1 -
Provoni të bëni prekje në gjoks. Qëndroni drejt me shpatullat tuaja të relaksuara. Uleni kokën ngadalë në mënyrë që mjekra juaj të lëvizë drejt gjoksit. Mbani shpatullat tuaja poshtë dhe të relaksuar ndërsa e bëni këtë. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda. Bëni këtë ushtrim dy ose tre herë në ditë.
Shëroni një muskul të tërhequr Trapezi Hapi 19Bullet2
Hapi 3. Flisni me mjekun ose terapistin tuaj fizik për operacionin nëse ky dëmtim vazhdon
Nëse muskuli kurth është shtrirë ose shqyer rëndë, mund të keni nevojë për kirurgji, veçanërisht nëse nuk duket se po bëhet më e fortë, edhe nëse jeni përpjekur ta forconi atë me ushtrime. Sidoqoftë, kjo konsiderohet vetëm nëse të gjitha mjetet e tjera kanë dështuar. Kirurgjia riparon dhe rilidh indin e dëmtuar të muskujve trapezius për të ndihmuar muskujt të kthehen në funksionin normal.
