Muskujt e zhdrejtë janë të vendosur në anën e barkut tuaj, midis ijeve dhe brinjëve tuaja. Ekzistojnë dy grupe të muskujve të zhdrejtë - të jashtëm dhe të brendshëm - dhe të dy janë përgjegjës për të ndihmuar trupin të kthehet dhe të përkulet, duke mbështetur akoma shtyllën kurrizore. Shumica e lëndimeve të këtyre muskujve shkaktohen nga tensioni nga lëvizjet tepër të përsëritura, ose lëvizjet e papritura me forcë të fortë. Një muskul i zhdrejtë i tërhequr ose i ndrydhur mund të jetë shumë i dhimbshëm dhe të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të kryer aktivitete të rregullta. Rimëkëmbja mund të zgjasë katër deri në gjashtë javë. Për shkak se këta muskuj përdoren aq shpesh në funksionet e përditshme trupore, duhet të mësoni se si të trajtoni sa më shpejt një muskul të zhdrejtë të ndrydhur. Kjo mund t'ju ndihmojë të shpejtoni procesin e shërimit dhe të ktheheni menjëherë në punë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Trajtimi i lëndimeve në shtëpi
Hapi 1. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve
Një muskul i shtrembëruar mund të marrë disa javë për tu shëruar. Ndërsa prisni, mund të keni dhimbje. Një nga mënyrat më të mira për të lehtësuar këtë dhimbje është marrja e barnave anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs), përfshirë aspirinën dhe ibuprofenin.
- NSAIDs si aspirina dhe ibuprofeni mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes dhe inflamacionit. Reduktimi i inflamacionit është i rëndësishëm për muskujt thelbësorë siç janë pjerrët, të cilët ndihmojnë me lëvizjen.
- Mos i jepni aspirinë fëmijëve ose adoleshentëve. Aspirina është treguar se shkakton një gjendje të rrallë por fatale mjekësore për fëmijët dhe të rriturit e rinj. Kjo gjendje njihet si sindroma Reye.
Hapi 2. Përdorni një pako akulli për 48 orët e para
Akulli është i dobishëm për lehtësimin e dhimbjeve të muskujve, sepse ngjeshja e ftohtë ngadalëson rrjedhjen e gjakut dhe zvogëlon ënjtjen dhe inflamacionin. Nëse nuk keni një pako akulli, mund të mbështillni kubet e akullit në një peshqir të pastër ose të përdorni një objekt fleksibël të ftohtë, siç janë perimet e ngrira nga frigoriferi.
- Akulli nuk duhet të vendoset në trup për më shumë se 20 minuta. Ju gjithashtu duhet ta hiqni atë për më shumë se 20 minuta para se ta përdorni përsëri.
- Ndaloni aplikimin e kompresës nëse lëkura juaj bëhet e kuqe ose rozë e ndritshme.
- Mos aplikoni akull direkt në lëkurë, pasi kjo mund të shkaktojë ngrirje.
- Përdorni akull vetëm në 48 orët e para pas lëndimit. Pas 48 orësh, trajtojeni dëmtimin me energji termike.
Hapi 3. Përfitoni nga energjia e nxehtësisë pas 48 orësh
Akulli është me të vërtetë efektiv vetëm në 48 orët e para, pasi mund të zvogëlojë ënjtjen dhe inflamacionin. Pasi të kenë kaluar 48 orë, duhet të kaloni në trajtimin e nxehtësisë. Nxehtësia do të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe ri-stimulimin e rrjedhjes së gjakut, kështu që indet tuaja fillojnë të shërohen.
- Burimet e lagështa të nxehtësisë, të tilla si shishet e ujit të nxehtë ose dushet e nxehta, mund të depërtojnë në muskuj më efektivisht sesa burimet e thata të nxehtësisë.
- Mos përdorni energji ngrohëse për më shumë se 20 minuta në të njëjtën kohë, përveç nëse këshillohet nga mjeku ose terapisti juaj fizik. Nëse lëkura juaj ka një reagim që ju bën të ndiheni të pakëndshëm ose të sëmurë, hiqni burimin e nxehtësisë menjëherë.
- Asnjëherë mos u shtrini në një bllok ngrohjeje, pasi mund të bini në gjumë. Mos përdorni një burim nxehtësie nëse do të flini, pasi nxehtësia e vazhdueshme mund të rezultojë në djegie serioze.
- Mos përdorni një burim nxehtësie direkt në lëkurë, pasi burimi i nxehtësisë mund të djegë lëkurën tuaj. Sigurohuni që gjithmonë ta mbështillni burimin e nxehtësisë në një peshqir të pastër para se ta përdorni për të trajtuar një dëmtim.
- Mos përdorni burime të nxehtësisë nëse qarkullimi i gjakut nuk është i mirë ose keni diabet.
Hapi 4. Pushoni zonën e dëmtuar
Strategjia më e mirë për çdo lloj dëmtimi është të lini muskujt tuaj të pushojnë dhe të shërohen. Ndërsa ky dëmtim fillon të shërohet, shmangni çdo lëvizje ose aktivitet që mund të përkeqësojë muskujt tuaj të zhdrejtë.
Provoni të ngrini zonën e dëmtuar pak mbi kokën tuaj ndërsa jeni duke pushuar. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes dhe mund të përshpejtojë kohën e shërimit
Pjesa 2 nga 3: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Dijeni kur të kërkoni ndihmë mjekësore
Muskuli i zhdrejtë mund të jetë shumë i lënduar kur dëmtohet dhe mund të duhen disa javë për tu shëruar. Sidoqoftë, disa lloje të lëndimeve mund të kërkojnë më shumë kohë për t'u shëruar. Dhimbja gjithashtu mund të jetë më e madhe. Thirrni menjëherë një profesionist mjekësor nëse shfaqet ndonjë nga këto shenja:
- Ju nuk ndjeni lehtësimin më të vogël pasi e trajtoni vetë pjesën e dëmtuar për 24 orë
- Ju dëgjoni një tingull "kretek" kur lëvizni
- Ju nuk jeni në gjendje të ecni ose të lëvizni
- Swnjtja ose dhimbja në lëndimin tuaj është e rëndë, ose keni ethe përveç simptomave të tjera
Hapi 2. Merrni ilaçe me recetë
Për llojet e rënda të dëmtimeve, mjeku juaj mund të sugjerojë marrjen e qetësuesve të dhimbjeve pa recetë për t'ju ndihmuar të menaxhoni dhimbjen. Ndiqni gjithmonë udhëzimet e mjekut tuaj në lidhje me marrjen e këtyre ilaçeve dhe shmangni vozitjen ose operimin e ndonjë makinerie ndërsa jeni duke i marrë ato.
Disa nga medikamentet më të zakonshme të përshkruara për lëndime janë NSAID me recetë, analgjezikë opioidë dhe relaksues të muskujve, megjithëse këto ilaçe zakonisht përdoren për dëmtime të rënda që mund të paralizojnë trupin
Hapi 3. Merrni parasysh bashkimin me një program rehabilitimi
Në disa raste të dëmtimit të rëndë të muskujve, mund t'ju duhet të ndiqni një program terapie ose rehabilitimi. Muskujt e zhdrejtë janë të rëndësishëm për shumë lloje lëvizjesh dhe janë të prirur për lëndime. Për disa njerëz, veçanërisht atletët të cilët janë në rrezik të dëmtimit të përsëritur të muskujve të tyre të zhdrejtë, rehabilitimi mund të jetë i nevojshëm. Mjeku juaj mund ta sugjerojë këtë, në këtë proces do të ndihmoheni nga një terapist fizik.
Hapi 4. Bisedoni me mjekun tuaj për operacionin e mundshëm
Kirurgjia rekomandohet rrallë për muskujt e tërhequr/të tendosur. Sidoqoftë, disa lloje të dëmtimeve të muskujve, veçanërisht ato që shkaktojnë këputjen e muskujve, mund të kërkojnë kirurgji për shërimin e duhur.
Pjesa 3 nga 3: Kthimi në aktivitetin fizik
Hapi 1. Forconi dhe njihni muskujt tuaj
Para se të filloni aktivitetin tuaj normal fizik (pas një dëmtimi të gjatë), së pari duhet të krijoni forcë. Ju duhet të zhvilloni një regjim të trajnimit të forcës, qoftë vetëm ose me ndihmën e një terapisti fizik.
- Gjithmonë shtrihuni para se të stërviteni ose të angazhoheni në ndonjë aktivitet fizik.
- Asnjëherë mos shtrihuni derisa të keni dhimbje. Vazhdoni terapinë rehabilituese sipas nevojës.
Hapi 2. Shtrijeni pozicionin e kobrës
Kjo shtrirje punon muskujt rectus abdominis, të cilët janë grupi i muskujve më i afërt me obliques. Forcimi i rectus abdominis duhet të jetë pjesë e planit tuaj të zhdrejtë të rehabilitimit.
- Shtrihuni në bark dhe vendosni duart drejtpërdrejt nën supet tuaja. Mbani këmbët tuaja të zgjatura deri në ijet dhe muskujt tuaj glutin, ndërsa shpina dhe qafa juaj duhet të jenë të drejta dhe paralele.
- Drejtoni krahët për të ngritur ngadalë pjesën e sipërme të trupit duke e mbajtur trupin tuaj të poshtëm paralel me dyshemenë.
- Mbajeni këtë pozë për pesë sekonda, pastaj kthehuni në dysheme. Përsëriteni 10 herë për aq kohë sa kjo shtrirje nuk ju dëmton.
Hapi 3. Praktikoni shtrirjen në këmbë
Shtrirja në këmbë është një tjetër rutinë efektive për të ndihmuar në forcimin e rektus abdominis. Kur praktikohet në lidhje me pozën e kobrës dhe teknikat e tjera të rehabilitimit, shtrirja në këmbë mund të ndihmojë në rivendosjen e gamës tuaj të lëvizjes në atë që ishte para dëmtimit tuaj.
- Qëndroni drejt me këmbët larg gjerësisë së shpatullave.
- Drejtoni shpinën dhe shtrini krahët mbi kokën tuaj.
- Ngadalë anojeni në njërën anë derisa të filloni të ndjeni një shtrirje në stomakun tuaj.
- Mbajeni këtë pozicion për pesë sekonda, pastaj kaloni në anën tjetër. Plotësoni dhjetë përsëritje në secilën anë, për sa kohë që kjo shtrirje nuk ju dëmton.
