Një muskul i tërhequr ose i tensionuar është një muskul që është shtrirë shumë për shkak të aktivitetit fizik, duke e bërë atë të fryrë dhe të dhimbshëm. Një muskul i tërhequr është një dëmtim i zakonshëm që zakonisht është i lehtë për tu trajtuar në shtëpi. Mësoni si të trajtoni muskujt e tërhequr dhe përcaktoni kur keni nevojë për ndërhyrje mjekësore.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Lehtëson Dhimbjen
Hapi 1. Pushoni muskujt
Kur muskujt tuaj tërhiqen, ndaloni të bëni aktivitete që i bëjnë ata të tendosen. Një muskul i tërhequr është në fakt një shqyerje në një fibër muskulore, dhe përdorimi i tepërt mund të bëjë që ky lot të zmadhohet dhe të shkaktojë lëndime serioze.
- Përdorni intensitetin e dhimbjes si referencë. Nëse një tërheqje e muskujve ndodh gjatë ecjes ose stërvitjes, dhe ju duhet të ndaloni dhe të merrni frymë për shkak të dhimbjes së fortë, gjëja më e mirë që mund të bëni është të pushoni derisa loja të përfundojë.
- Merrni disa ditë për të rimarrë muskulin e tërhequr para se të rifilloni aktivitetin që e ka shkaktuar atë.
Hapi 2. Kompresoni muskujt
Ftohja e zonës së muskujve do të zvogëlojë ënjtjen dhe do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve. Mbushni një qese të madhe ushqimore me kube akulli. Mbështilleni me një peshqir të hollë për të mbrojtur lëkurën tuaj nga akulli direkt. Vendosni një pako akulli në zonën e prekur dhe mbajeni për 20 minuta. Bëni këtë disa herë në ditë derisa ënjtja të qetësohet.
- Qeset me bizele të ngrira ose perime të tjera janë gjithashtu të shkëlqyera për paketat e akullit.
- Shmangni përdorimin e nxehtësisë pasi nuk do të zvogëlojë inflamacionin e shkaktuar nga muskuli i tërhequr.
Hapi 3. Kompresoni zonën e prekur
Fashimi i zonës së muskujve mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të parandalojë dëmtimet e mëtejshme. Përdorni një fashë ace për të mbyllur lirshëm krahun ose këmbën.
- Mos e lidhni zonën shumë fort, përndryshe qarkullimi i gjakut nuk do të përmirësohet.
- Nëse nuk keni suva ace, prerë jastëkun e vjetër të jastëkut në shirita të gjatë dhe përdorni atë për të ngjeshur zonën.
Hapi 4. Ngrini muskujt tuaj
Duke mbështetur muskulin, zona e përflakur do të ngrihet, dhe kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes dhe do t'i japë muskujve pjesën tjetër që i nevojitet për t'u shëruar.
- Nëse muskujt tuaj të këmbëve janë të shtrirë, pushoni në një osman ose stol kur të uleni.
- Nëse e tërhiqni muskulin në krahun tuaj, mund ta mbani me një hobe.
Hapi 5. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve
Ilaçet jo-steroide anti-inflamatore (NSAIDs) si aspirina ose ibuprofeni do të zvogëlojnë dhimbjen dhe do t'ju ndihmojnë të lëvizni më lehtë me muskujt e tërhequr. Sigurohuni që të mos merrni më shumë se doza e rekomanduar dhe jepni aspirinë fëmijëve.
Pjesa 2 nga 3: Të dish kur duhet të kërkosh ndihmë mjekësore
Hapi 1. Monitoroni dhimbjen tuaj
Pushimi i muskujve dhe përdorimi i një pakete akulli duhet të zgjidhë problemin e tensionit të muskujve brenda pak ditësh. Nëse keni dhimbje të forta që nuk largohen, shihni një mjek. Ju mund të keni një dëmtim të rëndë që kërkon kujdes mjekësor.
- Nëse mjeku juaj përcakton se dëmtimi juaj kërkon kujdes shtesë, mund t'ju jepen një palë paterica ose një hobe në mënyrë që muskuli i tërhequr të pushojë. Gjithashtu mund të jepen qetësues të fortë kundër dhimbjeve.
- Në raste të rralla, muskujt e tërhequr mund të kërkojnë terapi fizike ose trajtim kirurgjik.
Hapi 2. Shihni një mjek nëse keni ndonjë simptomë tjetër të lidhur
Ndonjëherë dhimbja e muskujve lidhet me diçka tjetër përveç lodhjes. Ju mund të mendoni se jeni duke tërhequr një muskul gjatë aktivitetit fizik, por nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mëposhtme në të njëjtën kohë, caktoni një takim për të parë mjekun tuaj:
- mavijosje
- I fryrë
- Shenjat e infeksionit, të tilla si kruajtja dhe skuqja e lëkurës.
- Shenjat e kafshimit në zonën e dhimbjes.
- Qarkullim i dobët ose mpirje në zonën ku ndihet dhimbja e muskujve.
Hapi 3. Kërkoni ndihmë menjëherë nëse simptomat tuaja janë të rënda
Nëse dhimbja juaj e muskujve shoqërohet me ndonjë nga simptomat e mëposhtme të rënda, vizitoni urgjencën ose qendrën e trajtimit menjëherë për të zbuluar se çfarë po ndodh:
- Muskujt tuaj ndihen shumë të dobët.
- Ju mungon fryma ose jeni marramendës.
- Ju keni një qafë të ngurtë dhe ethe.
Pjesa 3 nga 3: Parandalimi i shfaqjes së muskujve të tërhequr
Hapi 1. Ngrohuni
Tërheqja e muskujve ndodh kur muskujt tuaj janë shumë të lodhur, gjë që zakonisht është rezultat i ushtrimit shumë të fortë para se të ngroheni siç duhet. Merrni kohë për të shtrirë dhe ngrohur muskujt tuaj para se të merrni pjesë në aktivitet fizik.
- Nëse ju pëlqen vrapimi, bëni një vrapim të lehtë para se të shkoni për një sprint ose vrapim më të shpejtë.
- Nëse luani një sport ekipor, shkoni për një vrapim, lojë me hedhje dhe kapje, ose ushtrime të lehta para se të futeni në lojë.
- Përdorni një rul shkumë për të shtrirë muskujt në këmbët, shpinën dhe shpatullat tuaja. Ky ushtrim mund të ndihmojë në ngrohjen e trupit.
Hapi 2. Plotësoni nevojat e trupit për lëngje duke pirë 8-11 gota ujë çdo ditë
Dehidratimi do të rrisë rrezikun e dëmtimit të muskujve. Pra, sigurohuni që të pini shumë ujë gjatë gjithë ditës, përfshirë gjatë stërvitjes. Mos prisni derisa të keni etje para se të pini, sepse trupi juaj mund të jetë tashmë i dehidratuar kur ndiheni të etur.
Nëse stërviteni shumë, sigurohuni që të pini më shumë ujë. Ju gjithashtu mund të keni nevojë për pije sportive pasi nivelet e ulëta të elektrolitit gjithashtu mund të rrisin rrezikun e dëmtimit të muskujve
Hapi 3. Bëni stërvitje me forcë
Përfshirja e peshëngritjes dhe stërvitjeve të tjera të forcës në rutinën tuaj të stërvitjes mund të ndihmojë në parandalimin e mundësisë që muskujt tuaj të shtrihen gjatë aktiviteteve. Përdorni pesha falas në shtëpi ose stërviteni në dhomën e peshës në palestër për të ndërtuar muskuj të fortë, një bërthamë të fortë dhe për t'i mbajtur muskujt tuaj të zhdërvjellët.
Hapi 4. Dije kur të ndalosh
Ju mund të vazhdoni të bëni aktivitet fizik dhe ta detyroni veten të vazhdoni të ecni edhe kur dhimbja në këmbë ose krah tregon se keni nevojë të ndaleni. Mos harroni, më shumë stres në muskulin e tërhequr vetëm do t'i përkeqësojë gjërat. Nëse loti juaj në muskulin tuaj bëhet më i thellë, mund t'ju duhet të uleni jashtë për një sezon të tërë lojrash në vend të vetëm një loje.
Këshilla
- Provoni një balsam të nxehtë/të ftohtë për të lehtësuar dhimbjen. Asnjëra nga këto gjëra nuk do të zvogëlojë ënjtjen, por ato mund ta bëjnë zonën e dhimbshme të ndihet më mirë.
- Pasi ënjtja të jetë zvogëluar, aplikoni një kompresë të nxehtë për të ndihmuar në ngrohjen e muskujve tuaj para stërvitjes.
