Një muskul i tendosur, i njohur gjithashtu si një muskul i tërhequr, ndodh kur fibrat e vogla në një muskul shtrihen përtej kufijve të tyre, duke rezultuar në një këputje të pjesshme ose të plotë të muskujve. Të gjitha gjendjet e muskujve të tërhequr kategorizohen si Shkalla I (disa këputje të fibrave të muskujve), Shkalla II (dëmtimi më i gjerë i fibrave të muskujve), ose Klasa III (këputje e plotë). Shumica e muskujve të tendosur në kushte të buta dhe të moderuara do të shërohen brenda pak javësh, megjithëse shërimi mund të jetë më i shpejtë dhe më i plotë nëse përdorni disa ilaçe të provuara në shtëpi ose kërkoni ndihmë profesionale.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Shërimi i muskujve të tendosur në shtëpi
Hapi 1. Mos u frikësoni dhe pushoni muskujt e tendosur
Shumica e tendosjeve të muskujve ndodhin nga ngritja e një peshe shumë të rëndë, duke bërë diçka shumë shpesh (përsëritje), duke lëvizur ngurtë ose duke përjetuar trauma (aksident me makinë, lëndime nga sportet). Hapi i parë në çdo tendosje të muskujve (dhe shumica e lëndimeve të muskujve skeletorë në përgjithësi) është pushimi i tij. Kjo mund të zgjasë disa ditë pa punuar ose ushtruar, por muskujt do të shërohen më shpejt nëse i jepet koha e duhur për të pushuar. Nëse muskuli juaj i tërhequr kërkon më shumë se disa javë për t'u shëruar, kjo do të thotë që një pjesë e madhe e fibrave të muskujve janë këputur ose lëndimi ka përfshirë nyjen dhe ligamentet e lidhura.
- Dhimbja e vazhdueshme dhe rrezatuese është zakonisht një shenjë e tensionit të muskujve, ndërsa dhimbja e mprehtë dhe/ose e papritur shpesh shkaktohet nga tendosja e nyjeve/ligamenteve.
- Tensioni i moderuar deri i rëndë i muskujve zakonisht rezulton në mavijosje të shpejtë, gjë që tregon se disa nga enët e gjakut që furnizojnë energji me muskujt janë dëmtuar dhe rrjedh.
Hapi 2. Aplikoni diçka të ftohtë nëse dëmtimi i muskujve është akut
Nëse tendosja e muskujve është akute (brenda pak ditësh), problemi ka të ngjarë të jetë inflamacion dhe duhet të trajtohet. Kur fibrat e muskujve janë shqyer, sistemi imunitar tenton të reagojë tej mase duke kulluar shumë lëngje që përmbajnë qeliza të bardha të gjakut. Kjo është e shkëlqyeshme për të vrarë bakteret nëse ka një plagë të hapur, por jo shumë e dobishme për muskujt e tensionuar sepse inflamacioni shkakton presion, i cili rezulton në dhimbje të tepërt. Prandaj, terapia e ftohtë (një qese e mbushur me akull ose xhel të ftohtë të mbështjellë me një peshqir të hollë) duhet të aplikohet menjëherë në muskulin e tendosur sepse do të ngushtojë enët e gjakut lokale dhe do të zvogëlojë përgjigjen inflamatore.
- Terapia e ftohtë duhet të bëhet për 10-20 minuta çdo orë (sa më e gjerë ose më e thellë të jetë muskuli, aq më e gjatë është koha), pastaj zvogëloni frekuencën pasi dhimbja dhe ënjtja të qetësohen.
- Aplikimi i akullit në muskulin e shtrirë duke përdorur një fashë elastike do të ndihmojë në ngadalësimin e ënjtjes, si dhe lehtësimin e zonës së dëmtuar.
Hapi 3. Aplikoni nxehtësi të lagësht nëse dëmtimi është kronik
Nëse tendosja e muskujve është ende e pranishme dhe bëhet kronike (më shumë se një muaj), atëherë kontrolli i inflamacionit nuk është problemi. Nga ana tjetër, është e mundur që muskujt të jenë të dobësuar, shumë të shtrënguar dhe të mos kenë rrjedhje normale të gjakut, duke rezultuar në ushqim joadekuat (oksigjen, glukozë, minerale). Aplikimi i nxehtësisë me lagështi mund të zvogëlojë tensionin dhe spazmin e muskujve, të rrisë qarkullimin e gjakut dhe të ndihmojë në shërimin e indeve të tendosura kronike të muskujve.
- Përdorni një qese bimore me mikrovalë dhe aplikojeni në muskujt e lënduar 3-5 herë në ditë, për 15-20 minuta në të njëjtën kohë, derisa tensioni dhe ngurtësia e muskujve të zbehet. Qeset bimore zakonisht përmbajnë tërshërë ose oriz bulgur, si dhe barëra qetësuese dhe/ose vajra esenciale të tilla si livando.
- Përndryshe, thithni muskujt e tensionuar kronikë në një përzierje të ujit të ngrohtë dhe kripërave Epsom për 20-30 minuta pasi kjo mund të zvogëlojë ndjeshëm dhimbjen dhe ënjtjen e muskujve. Magnezi në kripë mund të ndihmojë në relaksimin e fibrave të muskujve dhe uji i ngrohtë do të rrisë qarkullimin.
- Mos përdorni nxehtësi të thatë, të tilla si kompresa të nxehta, në muskujt e tensionuar kronikë sepse rrezikoni të thaheni indet dhe ta përkeqësoni situatën.
Hapi 4. Merrni ilaçe anti-inflamatore
Siç është shpjeguar tashmë, inflamacioni është një problem i madh në dëmtimet akute të muskujve skeletorë siç është tendosja e muskujve, kështu që marrja e pilulave anti-inflamatore pa recetë në fazat e hershme të dëmtimit është një opsion i mirë. Ilaçet e zakonshme anti-inflamatore përfshijnë ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) dhe aspirinë, por ato kanë tendencë të jenë të ashpra në stomak, kështu që kufizojini ato në më pak se 2 javë. Ilaçet anti-inflamatore janë vetëm lehtësues të simptomave dhe nuk stimulojnë shërimin, por ato janë të dobishme për t'ju ndihmuar të vazhdoni të punoni ose të bëni aktivitete të tjera (nëse është e përshtatshme) në mënyrë më të rehatshme.
- Ibuprofen nuk është i përshtatshëm për fëmijët, kështu që gjithmonë konsultohuni me një mjek para se të merrni këtë ilaç ose t'ua jepni fëmijëve tuaj.
- Për problemet kronike të muskujve, merrni parasysh marrjen e një relaksuesi të muskujve (siç është ciklobenzaprina) për të zvogëluar shtrëngimin e muskujve dhe/ose spazmat. Por kurrë mos merrni ilaçe anti-inflamatore dhe relaksues të muskujve në të njëjtën kohë.
Hapi 5. Provoni një shtrirje të lehtë
Shtrirja në përgjithësi konsiderohet një mënyrë për të parandaluar dëmtimin, por mund të përdoret gjithashtu në rast të një dëmtimi (edhe pse me kujdes dhe moderim). Kur dhimbja fillestare e një dëmtimi akut zvogëlohet pas disa ditësh, konsideroni të bëni një shtrirje të lehtë vetëm për të ruajtur fleksibilitetin e muskujve dhe për të parandaluar spazmat. Filloni me 2-3 herë në ditë dhe mbajeni shtrirjen për 15-20 sekonda ndërsa merrni frymë thellë. Muskujt që janë të tensionuar në mënyrë kronike mund të kenë nevojë për më shumë shtrirje, kështu që rriteni në 3-5 herë në ditë dhe mbajeni për 30 sekonda derisa shqetësimi të qetësohet.
- Nëse shtriheni siç duhet, nuk duhet të keni më dhimbje të muskujve ditën tjetër. Nëse keni akoma dhimbje, është një tregues që po shtriheni shumë dhe se duhet ta bëni më ngadalë me më pak forcë ndërsa shtriheni.
- Një shkak i zakonshëm i "shtrirjes së tepërt" është shtrirja ndërsa muskujt janë akoma të ftohtë. Prandaj, sigurohuni që gjaku juaj të rrjedhë ose aplikoni nxehtësi të lagësht në çdo muskul para se të përpiqeni të shtriheni.
Pjesa 2 nga 2: Kërkimi i ndihmës në procesin e shërimit
Hapi 1. Merrni një masazh të thellë të indeve
Nëse ilaçet tuaja shtëpiake nuk duket se kanë efektin shërues për të cilin keni shpresuar, ose thjesht doni t'i shtoni asaj që po bëni aktualisht, merrni parasysh të shihni një terapist profesionist masazhi për një masazh të indeve të thella. Masazhi i indeve të thella mund të ndihmojë muskujt e shtrirë të butë deri të moderuar sepse mund të zvogëlojë spazmat e muskujve, të luftojë shtrirjet dhe të nxisë relaksimin. Filloni me një seancë 30-minutëshe dhe lëreni masazhuesin të masazhojë sa më thellë që të jetë e mundur pa ju bërë të dridheni. Terapisti juaj gjithashtu mund të kryejë terapi specifike që përqendrohet në fibrat e muskujve të dëmtuar.
- Gjithmonë mbani trupin tuaj të hidratuar pas një masazhi për të larguar efektet anësore të inflamacionit dhe acidit laktik nga trupi juaj. Përndryshe, mund të përjetoni marramendje ose nauze.
- Nëse buxheti juaj nuk lejon terapi profesionale të masazhit, konsideroni të përdorni një top tenisi ose rul shkumash në vend. Në varësi të vendndodhjes së muskujve, përdorni peshën e trupit tuaj për të rrokullisur mbi një top tenisi ose rul shkumë derisa të ndjeni se tensioni dhe dhimbja fillojnë të ulen.
Hapi 2. Merrni trajtim tejzanor për terapi
Makina e terapisë tejzanor gjeneron valë zanore me frekuencë të lartë (të padëgjueshme për njerëzit) duke vibruar material kristalor, i cili më pas ka një efekt terapeutik në indet dhe eshtrat delikate. Edhe pse është përdorur për më shumë se 50 vjet nga mjekët, fizioterapistët dhe përdoret për një sërë dëmtimesh të muskujve skeletorë, ndikimi i saktë në inde ende nuk është kuptuar plotësisht. Terapia përdor një efekt termik (nxehtësi) me një mjedis të veçantë, i cili përfiton muskujt e tensionuar kronikë, por duket se gjithashtu zvogëlon inflamacionin dhe ndihmon shërimin në një mjedis krejtësisht të ndryshëm (puls), i cili mund të ndihmojë në shërimin e lëndimeve akute. Frekuenca tejzanor mund të ndryshohet për të hyrë në trup sipërfaqësisht (në sipërfaqe) ose shumë më thellë, gjë që është e mirë për muskujt e tensionuar të shpatullave dhe pjesës së poshtme të shpinës.
- Trajtimi me ultratinguj është pa dhimbje dhe zgjat 3-10 minuta në varësi të vendndodhjes dhe nëse dëmtimi është akut ose kronik. Trajtimi mund të përsëritet deri në 1-2 herë në ditë për lëndimet akute, ose më pak për rastet kronike.
- Ndërsa një trajtim i vetëm tejzanor ndonjëherë mund të jetë një lehtësim i madh për muskujt e tensionuar, ka të ngjarë që do të duhen 3-5 trajtime për të arritur rezultate të rëndësishme.
Hapi 3. Merrni parasysh trajtimet e stimulimit të muskujve
Një lloj tjetër trajtimi që mund të funksionojë në mënyrë efektive për tensionin akut dhe kronik të muskujve është stimulimi elektronik i muskujve. Stimulimi elektronik i muskujve përfshin vendosjen e elektrodave mbi indet e muskujve të dëmtuar për të transmetuar rrymat elektrike dhe për të prodhuar tkurrje. Për muskujt e tensionuar, stimuluesit e muskujve (në varësi të mjedisit) mund të ndihmojnë në lehtësimin e inflamacionit, zvogëlimin e dhimbjes dhe zvogëlimin e ndjeshmërisë së fibrave nervore. Për muskujt e tensionuar në mënyrë kronike, stimulimi elektronik i muskujve gjithashtu ka aftësinë për të forcuar muskujt dhe për të "stërvitur" fibrat (duke u mundësuar kështu atyre të kontraktohen së bashku në mënyrë më efikase).
- Profesionistët shëndetësorë që mund të përdorin stimulimin elektronik të muskujve përfshijnë fizioterapistë, kiropraktorë dhe mjekë sportivë.
- Pajisjet elektronike të stimulimit të muskujve janë në dispozicion për blerje në dyqanet e furnizimit mjekësor dhe rehabilitues, si dhe në internet. Ato janë më të përballueshme sesa pajisjet tejzanor, por duhet të përdoren nën mbikëqyrje ose me këshillën e një profesionisti të kujdesit shëndetësor.
Hapi 4. Merrni parasysh terapinë infra të kuqe
Ende në kategorinë e terapisë së frekuencës është rrezatimi infra të kuqe. Përdorimi i valëve të dritës me fuqi të ulët (infra të kuqe) mund të përshpejtojë shërimin e plagëve, të zvogëlojë dhimbjen dhe të zvogëlojë inflamacionin, veçanërisht në dëmtimet kronike. Përdorimi i terapisë infra të kuqe (përmes një pajisjeje dore ose në një sauna që lëshon infra të kuqe) mendohet se depërton thellë në trup dhe përmirëson qarkullimin sepse pajisja gjeneron nxehtësi dhe zgjeron enët e gjakut. Kohëzgjatja e trajtimit ndryshon nga 10-45 minuta në varësi të dëmtimit dhe nëse dëmtimi është akut ose kronik.
- Në disa raste, lehtësimi i ndjeshëm i dhimbjes arrihet brenda disa orësh nga trajtimi i parë me rreze infra të kuqe, por rezultatet tuaja mund të ndryshojnë.
- Zbutja e dhimbjes zakonisht zgjat me javë ose ndonjëherë muaj.
- Profesionistët e kujdesit shëndetësor që mund të përdorin terapi infra të kuqe përfshijnë kiropraktorët, osteopatët, terapistët fizikë dhe terapistët e masazhit.
Këshilla
- Për të parandaluar tendosjen e muskujve, bëni një rutinë të ngrohjes para se të përfshiheni në ushtrime të rënda fizike.
- Ftohja e dobët mund të rezultojë në muskuj që janë të dobët dhe më të prirur për tendosje.
- Muskujt e lodhur nga stërvitjet rigoroze gjithashtu mund të lëndohen.
Artikull i lidhur
- Dhënia e Ndihmës së Parë Frakturave
- Hiqeni Subanitetin me Sode buke
