Pijet alkoolike ofrohen në situata të ndryshme personale dhe profesionale - për shembull në koktej, orë të gëzuara, dasma, darka familjare, apo edhe darka takimesh. Pirja e një ose dy gotave alkool mund të na bëjë të fillojmë një bisedë ose ta bëjmë një atmosferë të tensionuar më të qetë. Të mësosh se si të tolerosh siç duhet alkoolin është një aftësi e mirë e jetës për ata që zgjedhin të pinë alkool. Sidoqoftë, nëse dobësoheni vetëm pas një pije, mund t'ju duhet të merrni parasysh disa hapa për të "ruajtur gradualisht tolerancën tuaj ndaj alkoolit". Më e rëndësishmja, duhet të mbani mend që të mos pini shumë, të mbani ritmin tuaj dhe të jeni në gjendje të toleroni një sasi të caktuar të marrjes së alkoolit.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Rritni Konsumimin e Alkoolit me Përgjegjësi
Hapi 1. Njihni ndryshimin midis tolerancës dhe varësisë nga alkooli
Ndërsa ekziston një marrëdhënie midis tolerancës dhe varësisë nga alkooli, të dy nuk janë të njëjtë. Një person mund të rrisë tolerancën e tij ndaj alkoolit pa u bërë i varur nga alkooli, megjithëse të kesh një tolerancë ndaj alkoolit që është shumë e lartë zakonisht do të thotë që edhe ti je i varur nga alkooli.
- Toleranca do të thotë që trupi juaj të përshtatet me konsumimin e një sasie të caktuar alkooli, madje edhe në sasi të mëdha të tilla si një kanaçe birrë ose një gotë verë.
- Varësia do të thotë që ju konsumoni alkool në mënyrë të vazhdueshme dhe të detyrueshme, dhe keni nevojë për alkool që trupi juaj të funksionojë. Kjo është një situatë e rrezikshme që duhet ta shmangni. Nëse toleranca juaj ndaj alkoolit është shumë e lartë, është e mundur që të jeni të varur nga alkooli. Kjo mund të jetë e rrezikshme jo vetëm për ju, por edhe për ata përreth jush.
Hapi 2. Dije se lloje të ndryshme të pijeve gjithashtu prodhojnë efekte të ndryshme
Jo të gjitha pijet alkoolike përmbajnë të njëjtën forcë alkooli, madje edhe i njëjti lloj pije mund të përgatitet ndryshe nga palë të ndryshme.
- Në përgjithësi, sa më e vogël të jetë shërbimi, aq më i fortë është alkooli në pije. Një gllënjkë uiski mund të përmbajë aq alkool sa një kanaçe birrë të lehtë.
- Në disa vende, përmbajtja e alkoolit shkruhet në etiketën jashtë paketës. Sa më e lartë të jetë përmbajtja e alkoolit, aq më i lartë është efekti.
- Pijet e frutave me sheqer dhe/ose koktejet ndonjëherë mund të jenë të vështira për t'u vlerësuar për përmbajtjen e alkoolit - veçanërisht për fillestarët. Meqenëse pirja e këtyre pijeve mund të ndryshojë në varësi të banakierit që i krijon ato, nuk ka përmbajtje të caktuar alkooli.
- Jo të gjitha llojet e pijeve kanë standarde të alkoolit. Kanaçet e rregullta të mëdha të birrës në përgjithësi përmbajnë rreth 5% alkool, por birrat e arkës përmbajnë 20% ose më shumë.
- Pije të ndryshme mund të prodhojnë efekte të ndryshme. Bej kujdes. Ndërsa efektet e hangover janë zakonisht të zakonshme, lloje të ndryshme të pijeve mund të shkaktojnë efekte paksa të ndryshme. Për shembull, një person mund të bëhet më i ndjeshëm ndaj pirjes së verës sesa tequila.
Hapi 3. Përcaktoni tolerancën tuaj aktuale ndaj alkoolit
Para se të filloni të rrisni konsumin tuaj, vlerësoni tolerancën tuaj të përkohshme. Kjo do t'ju ndihmojë të përcaktoni mënyrën më të sigurt për të konsumuar alkool.
- Merrni një pije, pastaj një tjetër në një mjedis të sigurt të rrethuar nga njerëz përgjegjës. Mos e vendosni veten në situata të rrezikshme të dehur, ose me njerëz që janë të papërgjegjshëm dhe do t'ju shtyjnë përtej kufirit tuaj të rehatisë.
- Nëse zakonisht nuk pini alkool ose pini vetëm një ose dy herë në javë, niveli juaj i tolerancës do të jetë relativisht i ulët. Nëse konsumoni dy pije çdo pesë ditë në javë, toleranca juaj do të jetë gjithashtu më e lartë.
Hapi 4. Konsumoni më shumë alkool gradualisht në një mënyrë të sigurt dhe të përgjegjshme
Mënyra më e lehtë për të rritur tolerancën tuaj ndaj alkoolit është të pini më shumë. Ju duhet ta bëni këtë pa dëmtuar veten ose të tjerët. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se konsumimi i alkoolit është diçka që gjithmonë do të mbart një rrezik. Ndërsa mund të mos i ndjeni efektet e pirjes së alkoolit, trupi juaj mund të bëhet akoma shumë i dobët për të funksionuar normalisht.
- Provojeni ngadalë. Për shembull, konsumoni vetëm një pije më shumë se zakonisht. Nëse nuk pini kurrë alkool, filloni duke pirë një pije, apo edhe gjysmë pije. Nëse zakonisht pini një gotë verë ose pije alkoolike, pini një e gjysmë ose dy. Kjo do të sigurojë që ju të mos konsumoni shumë alkool kur përpiqeni të rrisni tolerancën tuaj ndaj alkoolit.
- Merrni parasysh të pini një gotë ujë mes pijeve alkoolike për ta ndihmuar veten t’i merrni ato ngadalë.
- Hani gjatë pirjes së alkoolit. Ngrënia e ushqimit gjatë pirjes së alkoolit mund të ndihmojë që alkooli të mos ketë një efekt shumë të fortë. Pirja me stomakun bosh do të shkaktojë një hangover që është më i keq se kur keni ngrënë.
Hapi 5. Përmbajuni udhëzimeve të mençura të pirjes
Mos harroni, ju duhet të rrisni nivelin tuaj të tolerancës dhe të shmangni varësinë. Duke konsumuar alkool me mençuri, ju do të zvogëloni rrezikun tuaj për t'u bërë të varur nga ai ose për të dëmtuar veten.
- Mos harroni se gjykimi juaj dobësohet nga alkooli - mund të deheni dhe të mos mendoni qartë. Për këtë arsye, është gjithmonë më mirë të udhëtoni me një mik që mund t'ju mbrojë dhe t'ju ndihmojë të pini me mençuri.
- Njësitë e alkoolit bazohen në përqindjen e alkoolit që përmban një pije dhe sasinë e alkoolit të konsumuar. Një njësi alkooli është 10 ml alkool i pastër. Meqenëse shumica e pijeve alkoolike nuk janë alkool i pastër, përqindja e alkoolit në pije është një faktor në numrin e njësive. Për referencë, një shishe verë përmban 9-10 njësi alkool..
- Për shembull, një gotë birrë me 4% alkool përmban 2.3 njësi alkool. Nëse preferoni një pije të fortë si skocezi, një filxhan skoce prej 25 ml përmban një njësi alkool. Ose, nëse preferoni verën, një gotë verë 175ml përmban 2.3 njësi alkool.
- Udhëzimet për pirjen e mençur i këshillojnë gratë të mos pinë më shumë se 2-3 njësi alkool çdo ditë. Kjo dozë është e barabartë me përafërsisht një kanaçe birrë ose një gotë verë në ditë, ose dy deri në tre gota shpirt.
- Udhëzimet për të pirë me ndjeshmëri sugjerojnë që burrat nuk duhet të konsumojnë më shumë se 3-4 njësi alkool në ditë. Kjo dozë është e barabartë me afro 1-2 kanaçe birrë ose gotë verë, ose 3-4 pije alkoolike në ditë.
Hapi 6. Dije kur të ndalosh
Ndërsa toleranca juaj ndaj alkoolit rritet, mund të jetë e vështirë të tregoni kur keni pirë shumë alkool. Të siguroheni që e dini se sa keni konsumuar do t'ju ndihmojë të shmangni dehjen, pirjen e alkoolit, ose ndoshta edhe më keq.
Hapi 7. Keni një ditë pa alkool çdo javë
Vendosni të paktën dy ditë pa alkool çdo javë. Kjo do t'ju ndihmojë të bëheni më pak të varur nga alkooli, si dhe do të ndihmojë trupin tuaj të shërohet nga konsumimi i mëparshëm i alkoolit.
Nëse nuk mund të kaloni një ditë pa pirë alkool, kjo është një shenjë se jeni bërë të varur nga ai. Nëse kjo ndodh, kërkoni ndihmë profesionale
Hapi 8. Njihni rreziqet e pirjes së alkoolit
Sa herë që konsumoni pije alkoolike, ju rrezikoni të dëmtoni trupin tuaj. E vetmja mënyrë për të konsumuar alkool pa rrezik është të mos e pini fare, dhe sa më shumë të pini, aq më i lartë është rreziku juaj.
- Toleranca nuk do t'ju mbrojë nga dëmi i alkoolit.
- Në afat të shkurtër, konsumimi i alkoolit mund të shkaktojë probleme shëndetësore: shtim në peshë, depresion, probleme të lëkurës dhe humbje të kujtesës.
- Në afat të gjatë, konsumimi i alkoolit mund të shkaktojë probleme shëndetësore: presionin e lartë të gjakut, sëmundjet kronike të mëlçisë dhe kancerin e gjirit.
Metoda 2 nga 2: Maksimizimi i Tolerancës Tuaj ndaj Alkoolit
Hapi 1. Di se si faktorë të ndryshëm të trupit mund të ndikojnë në tolerancën
Mënyra se si një person toleron alkoolin ndikohet nga disa faktorë, disa prej të cilëve mund të kontrollohen. Gjinia juaj, lloji i trupit, pesha, përdorimi i drogës, ushqimi i konsumuar dhe lodhja janë disa shembuj të elementeve që ndikojnë në tolerancën tuaj ndaj alkoolit.
Gratë, të cilat në përgjithësi kanë më shumë yndyrë në trup dhe një përqindje më të ulët të ujit në gjakun e tyre, kanë një tolerancë më të ulët ndaj alkoolit sesa meshkujt. Kjo ndodh sepse ata nuk kanë shumë ujë për të holluar alkoolin në gjakun e tyre
Hapi 2. Faktorët kryesorë të tolerancës ndaj alkoolit të kontrollueshëm
Ndërsa nuk mund të kontrolloni elementë si gjinia, nëse doni të rrisni tolerancën tuaj ndaj alkoolit, mund të kontrolloni faktorë të kontrollueshëm, të tillë si pesha, lodhja, hidratimi dhe konsumi i ushqimit. Kontrolloni këta faktorë në mënyrë që niveli juaj i tolerancës ndaj alkoolit të rritet.
Hapi 3. Fitoni peshë
Një mënyrë e thjeshtë për të rritur tolerancën tuaj është të fitoni peshë. Sa më shumë yndyrë të ketë trupi juaj, aq më shpejt trupi juaj thith alkoolin, kështu që niveli juaj i tolerancës është më i lartë.
Nëse doni të fitoni peshë, mbani mend se duhet ta bëni atë në mënyrë të sigurt. Shtimi i peshës edhe 4.5 kg do të ndihmojë në rritjen e tolerancës tuaj ndaj alkoolit. Por mbani mend: ashtu si pirja e alkoolit vjen me rreziqet e veta, shtimi në peshë gjithashtu mund të vijë me rreziqe të caktuara. Për shembull, shtimi në peshë mund të rezultojë në presion të lartë të gjakut
Hapi 4. Hani
Nëse e mbushni stomakun me ushqim, alkooli do të marrë më shumë kohë për tu absorbuar, duke e bërë efektin më pak të dukshëm. Anasjelltas, një stomak bosh do të ulë nivelin tuaj të tolerancës.
- Sasia e ushqimit që hani mund të jetë një faktor përcaktues. Për shembull, nëse hani më shumë ushqim, kjo do të ndihmojë në ngadalësimin e absorbimit të alkoolit në gjakun tuaj, duke rritur kështu përkohësisht tolerancën tuaj ndaj alkoolit.
- Koha midis ushqimit dhe konsumimit të alkoolit gjithashtu ndikon në tolerancën ndaj alkoolit. Për shembull, nëse hani më shumë ushqim para ose gjatë konsumimit të alkoolit, toleranca juaj ndaj alkoolit do të jetë më e madhe. Nëse hani më pak ushqim dhe prisni të pini alkool, toleranca juaj ndaj alkoolit do të jetë gjithashtu më e ulët.
- Mos harroni se ushqimi vonon thithjen e alkoolit në sistemin tuaj. Ju nuk keni nevojë të pini më shumë alkool sesa zakonisht, kështu që është mirë të pini në mënyrë të moderuar dhe jo të tepërt.
Hapi 5. Sigurohuni që jeni të hidratuar
Pirja e alkoolit kur jeni të dehidratuar do të çojë në një tolerancë më të ulët. Kjo është për shkak të niveleve të ulëta të ujit në gjakun tuaj, i cili është i dobishëm për hollimin e alkoolit.
- Për shembull, para se të pini alkool, merrni parasysh të pini një gotë ujë për t'u siguruar që nuk jeni të dehidratuar.
- Merrni parasysh të pini një gotë ujë midis secilës pije alkoolike. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të hidratuar dhe të siguroheni që të mos konsumoni më shumë se sa rekomandohet.
Hapi 6. Sigurohuni që të pushoni mirë dhe të jeni të shëndetshëm
Nëse jeni të lodhur dhe/ose të sëmurë, trupi juaj është më pak efikas në përpunimin dhe eliminimin e alkoolit.
- Nëse nuk keni fjetur akoma dhe jeni lodhur nga stresi në punë, konsideroni të shkoni një ditë pa alkool. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të shërohet dhe sigurohuni që të mos pini shumë alkool.
- Nëse jeni të sëmurë dhe jeni duke marrë ilaçe, jini të vetëdijshëm se këto ilaçe mund të ndërveprojnë me alkoolin dhe të rrisin efektin e tij në trupin tuaj.
- Nëse jeni të sëmurë, merrni parasysh të vazhdoni një ditë pa alkool. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të shërohet dhe të sigurohet që të mos pini shumë alkool ose të përjetoni reagime negative ndaj përzierjes drogë-alkool.
Hapi 7. Sigurohuni që gjithmonë të pini alkool me mençuri
Edhe nëse zgjidhni të rrisni nivelet tuaja të tolerancës përmes faktorëve të kontrollueshëm si pesha, lodhja, sëmundjet dhe konsumimi i ushqimit, prapëseprapë duhet të ndiqni këto udhëzime për konsum të alkoolit me mençuri.
Duke e bërë këtë, ju do të ndihmoni veten për të siguruar që nuk do të dëmtoni veten, përfshirë edhe varësinë nga alkooli
Këshilla
- Mbërthimi në një lloj alkooli gjatë një ngjarjeje mund ta bëjë më të lehtë llogaritjen e sasisë së alkoolit që keni konsumuar.
- Rritja e tolerancës ndaj alkoolit me përgjegjësi dhe siguri është diçka që nuk mund ta bëni brenda natës. Rritja e konsumit dhe tolerancës tuaj në mënyrë të arsyeshme dhe graduale do të marrë kohë. Kjo gjithashtu do t'ju shpëtojë nga çdo rrezik i mundshëm shëndetësor.
Paralajmërim
- Asnjëherë mos pini alkool para se të vozisni.
- Pirja e alkoolit deri në pikën e të dehurit mund të shkaktojë dëme serioze në shëndetin tuaj, apo edhe fatale.
- Rritja e tolerancës ndaj alkoolit mund të çojë në intolerancë të papritur dhe të papritur dhe/ose helmim nga alkooli, i cili gjithashtu mund të jetë fatal.
