Shumica e njerëzve që pretendojnë se kanë probleme me pirjen nuk e kuptojnë se ka një alternativë për të shkuar në rehabilitim. Ky artikull, për shembull, përshkruan procesin BËRTHAMË, që qëndron për Commit (I angazhuar), Objectify (Betoni), Rspondoj (duke u përgjigjur), dhe Enjoy (Shijo). Duke aplikuar këtë teknikë të thjeshtë, ju mund të lini pirjen në heshtje dhe falas, në shtëpinë tuaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Cila është arsyeja juaj për të pirë?
Hapi 1. Kuptoni pse pini alkool
Para se të aplikoni procesin BËRTHAMË në mënyrë efektive, ju duhet të njihni problemin me të cilin po përballeni. Në rehabilitim, alkoolizmi konsiderohet një sëmundje që mund të trajtohet vetëm me ndihmën e Zotit. Sidoqoftë, jashtë rehabilitimit, ka forma të tjera të varësisë nga alkooli. Një mënyrë për të parë problemin e varësisë nga alkooli është nga një instinkt mbijetese. Truri është i ndarë në dy pjesë kryesore, të cilave ne do t'i referohemi si truri i njeriut (ju) dhe truri i kafshëve (ai). Truri i kafshëve përpunon vetëm çështjet e mbijetesës, dhe kur jeni të varur kimikisht nga alkooli, truri juaj i kafshëve gabimisht mendon se keni nevojë për alkool për të mbijetuar. Prandaj, mund ta quani trurin e pijeve. Nëse nuk e kuptoni se si funksionon truri i pijeve, truri i njeriut (i juaji) lehtë mund të mashtrohet për të pirë.
Pjesa 2 nga 2: Zbatimi i CORE
Hapi 1. Merrni një angazhim për të abstenuar përgjithmonë nga alkooli
Nuk ke nevojë për pije alkoolike për të mbijetuar. Bëni një plan për të ndaluar pirjen përgjithmonë. Kur të jeni gati, thoni: "Unë nuk pi më". Kushtojini vëmendje sesi ndiheni më pas. Nëse jeni të frikësuar, në panik, të zemëruar, në depresion, ose thjesht nuk ndiheni mirë, truri juaj i pijeve alkoolike është në punë. Për të qenë i sinqertë, ju definitivisht ndiheni keq në fillim. Trupi juaj ka funksionuar me këtë kimikat për çfarëdo që të jetë. Truri juaj mendon se trupi juaj ka nevojë për të. Trupi juaj tani duhet të mësojë se si të funksionojë pa alkool dhe të mësojë se ka ulje -ngritjet e tij. Jepini trupit tuaj kohë për të mësuar.
Nervat tuaj, të cilët janë mpirë nga pirja për një kohë, tani janë të zënë me aktivitete të ndryshme. Kjo do të thotë që mund ta keni të vështirë të pushoni dhe të flini për disa ditë. Ndërkohë, truri juaj i pijeve alkoolike do t'ju gënjejë. Thuaji atij që gënjen dhe shiko televizor natën vonë derisa truri yt i pijeve alkoolike të mos gënjejë
Hapi 2. Betononi trurin e pijeve
Truri i njeriut është shumë më i zgjuar se truri i alkoolit, i cili nuk e kupton që mund të jetosh pa alkool. Ju mund ta mposhtni trurin e alkoolit duke mësuar se si ta mendoni atë si një pjesë të shkëputur të trupit tuaj dhe duke dëgjuar kur truri i pijeve alkoolike ju flet. Konkretizoni trurin e alkoolit duke thënë: "Truri i alkoolit dëshiron të pijë", në vend të "Unë dua të pi". Kur konkretizoni trurin e alkoolit, e kuptoni se truri i alkoolit nuk sundon jetën tuaj. Ju jeni në kontroll dhe truri i pijeve alkoolike nuk është pjesë e brendshme e trupit tuaj. Gjithçka që truri i pijeve alkoolike mund të bëjë është t'ju mashtrojë për të pirë, por mund ta mposhtni sa herë që truri i pijeve alkoolike përpiqet t'ju mashtrojë.
Truri i pijeve alkoolike do të provojë çdo gjë për t'ju bërë të pini sepse beson se keni nevojë për pije alkoolike për të mbijetuar. Nëse ndiheni keq, truri i pijeve alkoolike do t'ju tregojë se pirja do t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Nëse ndiheni mirë me veten, truri juaj i pijeve alkoolike do t'ju thotë të pini për festa ose të festoni një humor të lumtur. Në fakt, truri i pijshëm do të përpiqet të përdorë çdo ngjarje në jetën tuaj (të mirë apo të keqe) si një justifikim për të pirë. Sa herë që mendoni ose ndjeni se pini, kjo është kur truri i pijeve alkoolike përpiqet t'ju mashtrojë
Hapi 3. Përgjigjuni trurit tuaj të pirë duke thënë "jo" sa herë që e dëgjoni se dëshiron të pijë
Kjo do të bëjë që truri i alkoolit të tërhiqet sepse kupton se truri i alkoolit është jashtë kontrollit dhe se është e pamundur të të detyrojë të pish. Truri i pijeve alkoolike do të provojë mënyra të ndryshme dinake për t'ju mashtruar për të pirë (veçanërisht në ditët e para të dëshirës për të lënë), por tani që e dini këtë, do të vazhdoni të jeni të vetëdijshëm për trukun. Mos harroni se çdo mendim ose ndjenjë që ju shtyn të pini është kur truri i alkoolit po punon. Kur ta bëni këtë, thjesht thoni: "Unë nuk do të pi" dhe vazhdo me atë që po bën. Mos debatoni me trurin e alkoolit. Thuaj vetëm që nuk do të pini.
- Nëse shoku juaj ju ofron një pije, thoni: "Jo faleminderit, unë do të lë". Ju gjithashtu mund të thoni, "Unë jam duke pirë më pak," ose madje vetëm, "Jo faleminderit", nëse nuk doni të hyni në detaje të mëtejshme. Sidoqoftë, nëse të afërmit tuaj ose njerëzit përreth jush kanë tendencë të pinë shpesh, ju mund të dëshironi të flisni hapur me ta në mënyrë që ata t'ju mbështesin duke pirë në praninë tuaj. Nëse ata nuk e mbështesin vendimin tuaj, bëni miq të rinj.
- Truri juaj i pijshëm do të bëhet gjithnjë e më i dëshpëruar me kalimin e kohës dhe do t'ju shqetësojë gjithnjë e më pak. Së shpejti do të bëheni ekspert në trajtimin e trurit të pijeve, duke e bërë më të lehtë për ju të mos pini.
Hapi 4. Shijoni shërimin tuaj nga varësia nga alkooli
Kur vendosni të ndaloni së piri përgjithmonë, një nga vështirësitë e para me të cilat do të përballeni është të bëni aktivitetet tuaja të përditshme pa alkool. Nëse jeni vetëm ulur në shtëpi duke mos bërë asgjë, truri juaj i pijeve alkoolike do t’ju thotë të pini. Nëse është kështu, ndalimi i tij do të jetë shumë i vështirë sepse truri juaj njerëzor është joaktiv. Kjo është arsyeja pse ju duhet të bëni diçka për të zënë trurin e njeriut. Gjeni (ose rizbuloni) një hobi me të cilin mund të përdorni për të kaluar kohën tuaj. Merrni formë, rregulloni një makinë të vjetër ose bëni një marrëdhënie të re. Mësoni të gatuani, të luani një instrument, të grimoni ose të udhëtoni me miqtë (pa alkool). Shkruani artikuj të dobishëm në wikiHow. Lërini mënjanë paratë që normalisht do të përdorni për të blerë pije alkoolike dhe për të parë derën e derrit tuaj të mbushet. Festoni çdo moment që ndaloni së piruri, qoftë një javë apo një dekadë. Jeta juaj do të vazhdojë të përmirësohet që këtej e tutje.
- Mos kini frikë të dështoni ose të rishfaqeni. Frika shkaktohet nga alkooli i trurit në punë, duke u përpjekur të japë një arsye për të hequr dorë.
- Përfundimisht, procesi CORE do të automatizohet. Kjo do të thotë që nuk keni pse të përpiqeni shumë për të mos pirë. Mund të ndiheni keq, të zemëruar, të trishtuar ose në depresion herë pas here, por kjo është normale. Nëse truri i pijeve alkoolike përpiqet t'i përdorë ato ndjenja si një justifikim për të pirë, ju tashmë e dini trukun e tij dhe si të merreni me të. Ju jeni më të mirë, më të zgjuar, më qesharak, më të zgjuar dhe madje edhe më të guximshëm kur bëhet fjalë për trurin e alkoolit!
Këshilla
- Procesi CORE mund të aplikohet në varësinë e substancave të tjera përveç alkoolit. Kjo teknikë mund të zbatohet për të kapërcyer varësitë ndaj cigareve, ilaçeve me recetë, narkotikëve dhe substancave të tjera të dëmshme. Kur bëhet fjalë për të lënë diçka, të gjitha varësitë funksionojnë në të njëjtën mënyrë. Thjesht zëvendësoni fjalët si "alkool" dhe "pije alkoolike" me fjalë që lidhen me varësinë tuaj, çfarëdo qoftë ajo. Ju nuk keni pse të merrni ilaçe ose substanca të tjera të dëmshme që nuk dëshironi të merrni. Procesi CORE dhe qasje të ngjashme mund t'ju ndihmojnë të mësoni të jeni nën kontroll menjëherë me përpjekje minimale. Varësia është një kundërshtar i fortë, por njohuria është forca juaj.
- Teknikisht, truri i njeriut quhet neokorteks, dhe truri i kafshëve (i njohur si truri i pijeve) quhet truri i mesëm. Neokorteksi është një pjesë komplekse dhe e vetëdijshme e trurit. Theshtë pjesa e trurit që të bën të ndihesh individual dhe kush je. Truri i mesëm, nga ana tjetër, është pjesa e pavetëdijshme e trurit që rregullon të gjitha funksionet e mbijetesës si frymëmarrja, ngrënia, marrëdhëniet seksuale, etj. Kur vareni nga alkooli, pijet bëhen një nga motivimet e trurit të mesëm për t’ju mbajtur gjallë. Sidoqoftë, truri i mesëm ju bën të pini vetëm nëse merrni një vendim të vetëdijshëm për të pirë. Ky vendimmarrje zhvillohet në neokorteks. Nëse neokorteksi (juaj) studion se si funksionon truri i mesëm, truri i mesëm bëhet i pafuqishëm për t'ju bërë të pini më shumë pije alkoolike. Ju kontrolloni trupin tuaj dhe mund të ndaleni.
- Miqtë tuaj gjithashtu mund t'ju bëjnë të ndiheni fajtorë për faktin se nuk pini. Brainshtë truri i pijeve. Injoroje.
- Gjeni diçka nga e cila mund të jeni të varur përveç alkoolit. Mund të vraponi ose të ecni në rutine dhe të bisedoni me miqtë. Ju mund të ngisni një biçikletë, përgjatë peizazhit natyror pranë shtëpisë. Të lodh fizikisht me një nevojë të thellë për ajër të pastër dhe ujë. Ju mund të gjeni një mundësi të re për të filluar një mënyrë jetese të shëndetshme.
Paralajmërim
- Nëse keni një varësi shumë të rëndë nga alkooli dhe ndaloni pirjen plotësisht për ca kohë pa mbështetje mjekësore ose shoqërore, por pastaj zgjidhni të pini përsëri, ka më shumë të ngjarë të pini më shumë se më parë. Kjo është mënyra e trurit tuaj të alkoolit për të kompensuar sasinë e pijeve që keni humbur gjatë një pushimi. Mos e bëni këtë në asnjë rrethanë. Kjo mund të çojë në helmim nga alkooli, dështim të mëlçisë dhe madje edhe vdekje.
- Nëse keni një varësi shumë të rëndë nga alkooli, mund të dëshironi të shkoni në një qendër detoksifikimi për disa ditë për të shmangur zhvillimin e ndonjë problemi shëndetësor. Sidoqoftë, nëse mendoni se rehabilitimi nuk është i përshtatshëm për ju, mos lejoni që një qendër detoksifikimi t'ju regjistrojë në një program trajtimi të varësisë pasi simptomat fizike të jenë ndalur. Pothuajse të gjitha programet e trajtimit bazohen në një qendër rehabilitimi me 12 hapa. Shkoni në shtëpi, aplikoni procesin CORE dhe mos pini.
