Si të përqendroheni (me imazh)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-19 22:14

Rritja e përqendrimit mund t'ju bëjë një student ose punonjës më të mirë dhe gjithashtu t'ju bëjë një person më të lumtur dhe më të organizuar. Nëse doni të rrisni përqendrimin, duhet të mësoni të shmangni shpërqendrimet dhe të përgatiteni me një plan të mbushur me fokus para se të filloni të punoni në një detyrë. Nëse doni të dini se si të përqendroheni si një lazer, ndiqni këto hapa!

Hapi

Pjesa 1 nga 4: Përmirësoni përqendrimin tuaj

Hapi 1. Ndërtoni qëndrueshmërinë tuaj në fokus

Të gjithë mund të fillojnë me disa "qëndrueshmëri të përqendruar", por është e sigurt se kjo është diçka që mund të përmirësohet me kalimin e kohës. Për të ndërtuar qëndrueshmërinë tuaj për përqendrim, merrni kohë - të themi, 30 minuta - për të bërë vetëm një gjë. Me kalimin e kohës, vini re se sa kohë mund të vazhdoni të punoni në të para se të ndaloni, pavarësisht nëse janë vetëm pesë minuta të tjera ose një gjysmë ore tjetër.

Nëse e përsërisni këtë proces, do të zbuloni se mund të përqendroheni vetëm në një gjë më shumë sesa mendoni. Vazhdoni ta bëni atë derisa të ndjeni se keni nevojë të ndaloni dhe përpiquni të përqendroheni më gjatë ditën tjetër

Hapi 2. Meditoni

Meditimi jo vetëm që është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur, por nëse meditoni për 10 deri në 20 minuta çdo ditë, gradualisht do të rrisni përqendrimin tuaj. Kur meditoni, do të përqendroheni në pastrimin e mendjes dhe përqendrimin në trupin dhe frymën tuaj. Ju lehtë mund ta përdorni këtë aftësi për të pastruar mendjen tuaj dhe për t'u përqëndruar në punën para jush. Mund të meditoni kur të zgjoheni ose të çlodheni para se të shkoni në shtrat, apo edhe gjatë të dy kohëve.

Kërkoni një mjedis mjaft të qetë që të mos shqetësoheni nga zhurma.
Gjeni një vend të rehatshëm dhe vendosini duart në gjunjë ose në prehër.
Mundohuni të relaksoheni trupin tuaj, një pjesë në të njëjtën kohë, derisa të pushojnë të gjitha pjesët e trupit tuaj.

Hapi 3. Lexo më shumë

Leximi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndërtuar fokusin tuaj. Provoni të lexoni diçka pa u ndalur vetëm për tridhjetë minuta dhe ngadalë krijoni qëndrueshmërinë tuaj për të lexuar për një orë apo edhe dy orë me vetëm pushime të shkurtra. Pavarësisht nëse jeni duke lexuar një roman romantik ose një biografi, aftësia për t'u përqëndruar në atë që keni përpara do t'ju ndihmojë të mësoni të përqendroheni në punën tuaj.

Ndërsa lexoni, bëjini vetes pyetje çdo disa faqe për t'u siguruar që e kuptoni atë që po lexoni dhe se po përqendroni të gjithë përqendrimin dhe energjinë tuaj në material.
Leximi në mëngjes është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zgjuar mendjen tuaj, dhe leximi në shtrat është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur para gjumit.
Bëjeni objektiv leximin për tridhjetë minuta çdo ditë dhe shikimin e televizorit për më pak se tridhjetë minuta. Përqendrimi që krijoni nga leximi mund të minohet nga përqendrimi që mund të humbni nga shikimi i shfaqjeve televizive që shfaqin shumë reklama.
Mundohuni të bllokoni të gjithë shpërqendrimet gjatë leximit. Fikni celularin tuaj dhe nëse dëshironi, thoni anëtarëve të familjes tuaj që të mos ju shqetësojnë ndërsa lexoni. Kjo jo vetëm që do të ndërtojë përqendrimin dhe fokusin tuaj, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të thithni fjalët e shkruara në faqen që po lexoni.

Hapi 4. Reduktimi i detyrave të dyfishta

Ndërsa shumë njerëz mendojnë se Detyrat e Dyfishta janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të arritur qëllimet tuaja më shpejt dhe për të kryer dy ose tre gjëra në të njëjtën kohë, Multitasking është në të vërtetë i rrezikshëm për përqendrimin tuaj. Kur bëni shumë punë në të njëjtën kohë, mund të mendoni se po bëni më shumë punë, por nuk e përqendroni të gjithë fokusin dhe energjinë tuaj në asnjë detyrë, e cila në fakt është e dëmshme për përqendrimin tuaj.

Punoni për t’i bërë gjërat një nga një dhe do të zbuloni se mund t’i përfundoni ato shumë më shpejt.
Biseda në internet me miqtë tuaj gjatë kryerjes së punës është një nga format më të këqija të Detyrave të Shumëfishta. Biseda me miqtë mund të ngadalësojë produktivitetin tuaj përgjysmë.
Nëse punoni nga shtëpia, shmangni tundimin për të bërë detyrat e shtëpisë ndërsa jeni duke punuar ose studiuar. Mobiljet tuaja të kuzhinës mund të jenë larë, por ju do ta ngadalësoni veten në mënyrë të konsiderueshme.

Pjesa 2 nga 4: Përgatitja

Hapi 1. Vetë-reflektim

A keni kaluar ndonjëherë një ditë "duke punuar" dhe pastaj keni pyetur veten se si nuk keni arritur pothuajse asgjë? Nëse kjo ju ka ndodhur ndonjëherë, atëherë duhet të reflektoni mbi përvojën para se të hyni në një ditë tjetër joproduktive. Para se të filloni punën, duhet të shkruani të gjitha gjërat që kanë bërë dhe nuk kanë punuar gjatë studimeve ose sesioneve të punës për të siguruar që të keni një përvojë më të mirë.

A supozohet të studioni, por në vend të kësaj e kaloni gjithë kohën duke bërë thashetheme me miqtë tuaj të studimit? Atëherë më mirë të studioni vetë herën tjetër.
A punoni në zyrën tuaj, por në fakt ju kaloni gjithë ditën duke ndihmuar kolegët tuaj në vend që të bëni punën tuaj? Kështu që herën tjetër, mos jini shumë ndihmues dhe tregohuni më egoistë.
A e kaloni gjithë ditën duke lexuar artikuj të rastësishëm që njerëzit tregojnë në Facebook, duke biseduar në g-chat me miqtë tuaj, ose duke u dërguar mesazhe miqve tuaj për atë që do të bëni atë natë? Ideashtë ide e mirë t'i bëni këto gjëra "pasi" të përfundojë puna e ditës.
Para se të filloni punën tuaj ditore, shkruani gjithçka që ju ka penguar më parë nga arritja e qëllimeve tuaja, në mënyrë që të keni më pak gjasa të bëni të njëjtat gabime.

Hapi 2. Keni një rutinë të fortë para punës

Pavarësisht nëse po shkoni në bibliotekë ose po shkoni në zyrë për një ditë pune tetë-orëshe, është e rëndësishme që të keni një rutinë të fortë para se të filloni punën, në mënyrë që dita juaj të fillojë në këmbën e djathtë dhe të jeni të motivuar për t'i marrë të gjitha bërë

Gjumë të mjaftueshëm. Zgjohuni dhe shkoni në shtrat afërsisht në të njëjtën kohë çdo ditë, kështu që trupi juaj është vigjilent dhe i freskuar kur zgjoheni, jo nervoz dhe i lodhur.
Hani një mëngjes të shëndetshëm. Mëngjesi është me të vërtetë vakti më i rëndësishëm i ditës, kështu që duhet të hani aq sa të keni energji para fillimit të punës, por jo aq shumë saqë ju bën të ndiheni të ngadaltë ose të mbytur. Hani karbohidrate të shëndetshme si bollgur ose drithëra të plota, proteina si vezët ose pulën pa yndyrë dhe disa fruta ose perime për të filluar ditën tuaj.
Mundohuni të stërviteni shkurt. Vetëm 15 deri në 20 minuta ecje, gjimnastikë të lehtë, shtrëngime dhe ushtrime të barkut do të pompojnë gjakun tuaj pa ju lodhur.
Shikoni marrjen tuaj të kafeinës. Ndërsa kafeja mund t’ju mbajë zgjuar, përpiquni të mos pini më shumë se një filxhan çdo ditë, përndryshe do të jeni të dehur pasdite. Në vend të kësaj, kaloni në çajra me yndyrë të ulët, ose edhe lini kafeinën plotësisht, nëse vërtet dëshironi një ditë produktive.

Hapi 3. Zgjidhni kohën dhe vendin e duhur

Ndërsa mund të mos jeni në gjendje të zgjidhni kur të filloni dhe përfundoni punën tuaj nëse punoni në një zyrë të rregullt, nëse keni njëfarë fleksibiliteti, atëherë duhet të filloni të punoni kur të ndiheni më vigjilent dhe të zgjidhni një mjedis që mund t'ju ndihmojë të punoni.

Mos harroni se koha produktive e secilit është e ndryshme. Disa njerëz janë më produktivë kur sapo zgjohen, ndërsa të tjerëve u duhet pak kohë që të ndihen rehat para se të bëhen plotësisht vigjilentë. Zgjidhni një kohë kur trupi juaj është më i gatshëm për të thënë "Hajde!" dhe jo, "Le të bëjmë një sy gjumë".
Shtë e rëndësishme të gjeni mjedisin e duhur të punës për ju. Disa njerëz punojnë më mirë nga shtëpia sepse ndihen shumë rehat atje, ndërsa të tjerët ndihen të motivuar kur janë në një kafene apo bibliotekë ku të gjithë po bëjnë diçka.

Hapi 4. Parashikoni nevojat tuaja

Nëse dëshironi të jeni sa më të fokusuar dhe produktivë, atëherë duhet të parashikoni nevojat tuaja para se të filloni të studioni, ose mendja juaj do të fillojë të endet nëse trupi juaj dëshiron të bëjë diçka tjetër përveç punës.

Bëhuni gati me ushqime të shëndetshme si arrat, mollët, bananet dhe copat e karotës për t’ju mbajtur të ecni në vend që të dilni në makinë shitëse.
Qëndroni të hidratuar. Kudo që të shkoni, mbani me vete një shishe ujë për ta mbajtur trupin tuaj të freskët.
Sillni ose vishni disa shtresa veshjesh. Nëse dhoma në të cilën po punoni është shumë e nxehtë ose shumë e ftohtë, duhet të jeni të përgatitur për të hequr disa rroba ose për të vënë një shall ose triko. Ju nuk doni të humbni përqendrimin sepse djersiteni ose dridheni dhe nuk mund të bëni asgjë për këtë.

Pjesa 3 nga 4: Organizimi

Hapi 1. Bëni një listë të detyrave

Nëse dëshironi që fokusi juaj të jetë më i mirë, duhet të krijoni një axhendë ditore në mënyrë që të keni një listë të shikueshme për të shënuar kur të përfundoni gjërat dhe të ndiheni më të fokusuar në arritjen e qëllimeve tuaja. Ju do të keni një listë të qëllimeve para jush në vend që të uleni pa qëllim dhe të ndiheni krenarë kur i arrini ato.

Shkruani të paktën tre gjëra që duhet të bëni atë ditë, tre gjëra që duhet të bëni ditën tjetër dhe tre gjëra që duhet të bëni atë javë. Së pari bëni gjërat që duhet të bëni atë ditë dhe ndjeni një ndjenjë të arritjes nëse keni kohë për të filluar dhe bërë punë të tjera.
Shpërblejeni veten me pushim. Jepini vetes një pushim të shkurtër sa herë që shënoni një punë në listën tuaj të detyrave.
Mundohuni të bëni të gjitha detyrat e lehta, si blerja e sendeve ushqimore, sa më shpejt që të jetë e mundur. Kjo do të zvogëlojë listën tuaj dhe do të sigurojë që së pari të bëni detyrat më të vogla. Mos u bëni dembel dhe hiqni dorë nga të gjitha ato punë të vogla!

Hapi 2. Priorizoni punën tuaj

Mos harroni të bëni punën më krijuese dhe të vështirë në mëngjes, kur jeni plot energji dhe motivim. Kurseni gjëra më të lehta, si caktimi i takimeve, regjistrimi i dokumenteve të vjetra ose pastrimi i vendit tuaj të punës, pasditeve, kur keni më pak energji.

Mos e shtyni një punë të vështirë deri në fund të ditës, ose mund ta shtyni deri të nesërmen

Hapi 3. Mbani të pastër hapësirën tuaj të punës

Mbajtja e pastër e hapësirës tuaj të punës është çelësi për të qenë në gjendje të përqendroheni. Përqendrimi do të jetë më i lehtë nëse e dini saktësisht se ku është gjithçka në zyrën tuaj, në tryezën e bibliotekës, në çantën tuaj të shpinës, ose në hapësirën tuaj të punës në përgjithësi. Të kesh një hapësirë të organizuar do të të kursejë kohë kur duhet të gjesh diçka dhe do të të mbajë të motivuar për të përfunduar punën.

Hiqni gjithçka që nuk ka lidhje me punën nga hapësira juaj e punës. Përveç disa fotografive në zyrën tuaj, gjithçka që mbani duhet të jetë e lidhur me punën, qoftë letër, kapëse ose një stilolaps.
Mbani telefonin tuaj larg nëse nuk ju nevojitet vërtet për punë. Mund ta kontrolloni çdo orë ose dy, por mos e vendosni në tavolinën tuaj, përndryshe do të tundoheni ta shikoni gjatë gjithë kohës.
Keni një sistem të organizuar dosjesh. Duke ditur saktësisht se ku ruhen të gjitha dokumentet tuaja do t'ju kursejë kohë gjatë gjithë ditës.

Hapi 4. Menaxhoni kohën tuaj

Koha është një pjesë e rëndësishme e fokusit. Kur filloni një ditë të re pune dhe shkruani listën tuaj të detyrave, shkruani sa kohë mendoni se do të marrë secila detyrë për të përfunduar, kështu që do të keni një ide për ditën tuaj. Mundohuni të bëni punë që kërkon shumë kohë së pari në mënyrë që ta hiqni atë nga lista juaj.

Vendosni pritshmëri të arsyeshme për secilën punë. Ju nuk duhet të vendosni veten për njëzet minuta për të bërë diçka që duhet të marrë një orë. Përndryshe, do të ndiheni të zhgënjyer kur nuk i arrini qëllimet tuaja.
Nëse e përfundoni një punë më shpejt, përdorni atë kohë për të bërë një pushim. Kjo do t'ju motivojë për të bërë më shumë punë.

Hapi 5. Përfshini pushimet në orarin tuaj

Pushimi është po aq i rëndësishëm sa të vazhdosh të bësh punë. Nëse planifikoni të përfshini një shpërthim produktiviteti të ndjekur nga një pushim i shkurtër, atëherë do të jeni më të fokusuar sesa nëse sapo e kaluat tërë ditën "lloj" duke punuar pa marrë vërtet ndonjë pushim.

Jepini vetes të paktën 10 deri në 20 minuta për të pushuar çdo orë nga puna. Mund ta përdorni atë kohë për të bërë një telefonatë të shpejtë, për t’iu përgjigjur një emaili të një shoku ose për të dalë jashtë për një filxhan çaj.
Shpërblejeni veten me pushim. Përdorni pushimet si motivimin tuaj për të përfunduar punën. Nëse po mendoni, "Unë mund të pi një lëng të mirë pasi të punoj në këtë dokument," atëherë do të jeni më të motivuar sesa asgjë pozitive duke pritur përpara.
Përdorni një nga pushimet për të bërë ushtrime të lehta. Një shëtitje e shkurtër 15-minutëshe ose ngjitja e pesë shkallëve dhe pastaj zbritja mbrapa do të pompojë gjakun tuaj dhe do t’ju bëjë të ndiheni më vigjilent dhe më energjik.
Merrni një pushim për të marrë ajër të pastër. Mos e kaloni gjithë ditën në zyrë apo shtëpi. Bëni një shëtitje jashtë për pak ajër të pastër, merrni një erë në mëngjes ose lini diellin të godasë fytyrën tuaj dhe do të ndiheni më të përqendruar dhe gati për t'u kthyer në punë.

Pjesa 4 nga 4: Shmangia e shpërqendrimeve

Hapi 1. Shmangni shpërqendrimet në internet

Interneti mund të përmbajë informacione interesante dhe të rëndësishme, por kur bëhet fjalë për kryerjen e punës, mund të marrë shumë kohë. Nëse vërtet dëshironi të përfundoni punën, atëherë duhet të shmangni Facebook -un dhe të bisedoni me miqtë tuaj gjatë kohës së punës dhe të kontrolloni email -in tuaj vetëm disa herë në ditë nëse keni vërtet nevojë.

Nëse ju duket një artikull interesant, tregojini vetes se mund ta lexoni gjatë pushimit tuaj të planifikuar - por jo menjëherë.
Shmangni dërgimin e emaileve personale gjatë punës. Kjo do t'ju shpërqendrojë dhe zakonisht do të marrë më shumë sesa mendoni.
Nëse vërtet nuk keni nevojë për internetin për të punuar, atëherë shkëputeni plotësisht lidhjen tuaj pa tel. Mund të lidheni përsëri çdo orë ose dy për të kontrolluar përsëri.
Shmangia e shpërqendrimeve në internet kërkon plotësisht kohë. Nëse kontrolloni Facebook dhe email çdo pesëmbëdhjetë minuta, filloni duke kontrolluar çdo 30 minuta dhe shihni nëse mund të punoni derisa të kontrolloni vetëm dy ose tre herë në ditë, ose shmangni Facebook tërësisht.
Nëse keni nevojë për internet për punë, përpiquni të mos keni më shumë se pesë skeda të hapura në të njëjtën kohë. Përqendrohuni në atë që ju nevojitet për të lexuar dhe ecur përpara. Nëse keni shumë faqe të hapura në të njëjtën kohë, mendja juaj do të jetë në modalitetin e Detyrës së Dyfishtë.

Hapi 2. Mos u shpërqendroni nga njerëzit e tjerë

Njerëzit e tjerë janë shpërqendrimet më të mëdha, pavarësisht nëse jeni duke punuar në zyrë apo në bibliotekë. Mos lejoni që ata t'ju pengojnë nga arritja e qëllimeve tuaja. Ndërsa shoqërimi mund të duket joshës kur duhet të punoni, ai do t'ju ngadalësojë dhe do t'ju bëjë të punoni me orë më të gjata.

Lërini të gjithë përreth jush të dinë se sa e rëndësishme është të përfundoni punën tuaj, pavarësisht nëse punoni pranë familjes ose kolegëve tuaj. Ata kanë më pak gjasa të ndërhyjnë nëse shohin angazhimin tuaj.
Mos merrni telefonata private ose mesazhe me tekst nëse nuk mund t'i shmangni ato. Thuaju miqve dhe familjes të të telefonojnë kur je në punë nëse është vërtet e rëndësishme dhe do të marrësh më pak mesazhe.
Nëse keni një shok studimi ose grup studimi, sigurohuni që të gjithë të bëjnë punën. Ju madje mund të duartrokisni një herë sa herë që dikush shmang një detyrë si një kujtesë se sa e rëndësishme është të qëndroni të fokusuar.

Hapi 3. Mos u shpërqendroni nga rrethina juaj

Çdo lloj mjedisi pune mund të jetë një shpërqendrim nëse e lejoni. Por nëse keni mendimin e duhur, atëherë mund të përdorni pothuajse çdo mjedis pune në avantazhin tuaj. Këtu janë gjërat për të bërë:

Nëse punoni në publik dhe është e zhurmshme, përdorni kufje që heqin zhurmën ose dëgjoni muzikë pa tekst për të qëndruar të fokusuar.
Nëse jeni ulur pranë dikujt në telefon, ose dy miq që bisedojnë me zë të lartë, qëndroni larg tij, edhe nëse tashmë jeni të qetë aty ku jeni.
Nëse punoni me televizorin të ndezur, mos e shikoni televizorin më shumë se një herë në orë, përndryshe do të kapeni në të.

Hapi 4. Qëndroni të motivuar

Nëse doni të shmangni shpërqendrimet dhe të përqendroheni më shumë, mënyra më e mirë është të qëndroni të motivuar për të përfunduar detyrat tuaja. Ju duhet të shkruani pse jeni të motivuar për të përfunduar punën dhe shikoni këto arsye disa herë në ditë, për t'ju kujtuar pse është kaq e rëndësishme të përqendroheni dhe të mos tundoheni nga shpërqendrimet.

Konsideroni rëndësinë e punës tuaj. Thuajini vetes se nëse po vlerësoni një punim, është e rëndësishme të jepni reagime për studentët tuaj. Nëse përfundoni një projekt, atëherë është kritik për suksesin e kompanisë tuaj.
Konsideroni veten. Çfarë përfitimesh personale do të merrni nga kryerja e punës? Nëse studioni për testin, atëherë do të jeni në gjendje të merrni nota të mira dhe të rritni GPA -në tuaj. Nëse mbyllni një marrëveshje të rëndësishme me një klient, mund të merrni një promovim.
Konsideroni gjërat e këndshme që ju presin pas përfundimit të punës. Kujtojini vetes gjëra argëtuese që mund të bëni pasi të keni mbaruar punën, pavarësisht nëse është duke marrë një orë jogë në mbrëmje, duke takuar një mik të vjetër për akullore, ose duke shijuar një vakt të shijshëm dhe relaksues me personin për të cilin kujdeseni. Ndërsa bëni matematikë, dëgjoni një këngë të qetë dhe të ngadaltë pasi do ta mbajë mendjen tuaj të freskët dhe do të kënaqeni me mësimin tuaj.

Këshilla

Ushtrimi zakonisht mund të ndihmojë në përmirësimin e përqendrimit. Vrapimi për 20 minuta nuk kërkon shumë kohë dhe mund të bëjë mrekulli.
Mundohuni ta mbani mendjen tuaj sa më të relaksuar që të jetë e mundur në mënyrë që të mos mendoni shumë ose të mos tensionoheni për diçka ose dikë.
Hapësira të gjata të vëmendjes gjithashtu mund të ndihmojnë. Për të siguruar që hapësira juaj e vëmendjes nuk është e shkurtër, mos shpenzoni shumë kohë në aktivitete që ju tërheqin vëmendjen çdo disa sekonda. Ky lloj aktiviteti e trajnon trurin tuaj të përqëndrohet vetëm në një detyrë për një periudhë të shkurtër kohe, gjë që e bën të vështirë përqendrimin. Disa shembuj të këtij aktiviteti janë mesazhet në dhomat e bisedave dhe lojërat video. E gjithë kjo mbështetet shkencërisht.