Stresi. Të gjithë e përjetojmë. Stresi lind, qoftë nga puna, jeta familjare, "drama" me miqtë, problemet në marrëdhënie ose kushtet financiare. Ndërsa edhe sasi të vogla të stresit mund t'ju ndihmojnë të lulëzoni (si fizikisht ashtu edhe mendërisht), stresi kronik dhe i tepërt mund të jetë i dëmshëm. Stresi i zgjatur mund të shkaktojë tension, dhimbje koke dhe probleme të tjera shëndetësore që kufizojnë performancën tuaj në punë, shkollë ose marrëdhënie. Në vend që të lejoni që stresi të sundojë jetën tuaj, provoni disa metoda të menaxhimit të stresit që mund të aplikoni për të parandaluar dhe trajtuar stresin para se të dëmtojë shëndetin tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 5: Ripaketimi i një mendjeje stresuese
Hapi 1. Kuptoni që stresi fillon me perceptimin
Trupi ka një reagim shumë efikas ndaj ngjarjeve të rrezikshme që shkakton reagime të caktuara fiziologjike (të njohura si përgjigje luftimi ose fluturimi) në mënyrë që të shmangni një makinë që vjen dhe të shpëtoni veten. Ky lloj reagimi e bën zemrën të rrahë, pulsojë më shpejt dhe muskujt të tensionohen. Sidoqoftë, ju gjithashtu mund të supozoni në mënyrë të pavetëdijshme se ky lloj reagimi është i nevojshëm në situata që nuk janë kërcënuese për jetën, siç janë bllokimet e trafikut, afrimi i afateve të punës ose problemet familjare. Ju duhet të mësoni disa mënyra për të kundërshtuar reagimin e trupit ndaj stresit në mënyrë që të "frenoni" dhe të relaksoheni trupin tuaj.
Hapi 2. Identifikoni formën e modeleve të mendimit që shkaktojnë stres
Ju mund të keni mendime joproduktive dhe negative që shkaktojnë ankth në mënyrë që trupi juaj të prodhojë hormone stresi. Në fakt, kjo përgjigje është e përshtatshme kur, për shembull, jeni në një situatë stresuese, siç është takimi me një ari në pyll. Sidoqoftë, kjo përgjigje nuk është e përshtatshme kur mbërrini vonë në zyrë për shkak të bllokimeve të trafikut. Identifikoni mendimet stresuese që janë mjaft të zakonshme duke e ditur nëse ato hyjnë në kategoritë e mëposhtme:
- Deklaratat "Duhet" ose "Duhet": Ju keni një listë të rreptë "duhet", "duhet" ose "nuk duhet" të gjërave, dhe ndiheni të stresuar ose të shqetësuar kur nuk mund t'i ndiqni ato rregulla.
- Katastrofizuese: Ju imagjinoni një skenar ose situatë në rastin më të keq ose ekzagjeroni diçka. Edhe problemet e vogla mund të konsiderohen si "makth" ose "fatkeqësi".
- Të mendosh gjithçka ose asgjë: Ju i shihni gjërat vetëm si të zeza ose të bardha, të mira apo të këqija. Në vend që të njihni kompleksitetin njerëzor (ose zonat "gri"), ju i shihni gjërat si "të gabuara" ose "të drejta", dhe nuk ka asnjë natyrë/karakter midis tyre.
- pyetjet "çfarë ndodh nëse": Shpesh keni biseda me veten për gjërat që keni frikë, të tilla si "Po sikur fëmija im të lëndohet?", "Po sikur të dështoj?", "Po nëse jam vonë?", Etj.
Hapi 3. Ripaketoni mendimet tuaja
Ndonjëherë, situatat perceptohen si stresuese vetëm për shkak të perspektivës suaj. Për shembull, pesimizmi është një shembull i mirë i stresit të pashmangshëm të përjetuar nga vetja. Në vend që të përqendroheni në negativet dhe problemet që shkaktojnë ankth, përqendrohuni në ato pozitive.
- Mendimet negative shkaktojnë një gjendje të keqe të humorit, ndërsa mendimet pozitive evokojnë një humor të mirë. Kur ndiheni të mërzitur, kushtojini vëmendje mendimeve që lindin. Çfarë i thua vetes? Provoni t’i ndryshoni këto mendime negative në gjëra më pozitive.
- Për shembull, ju mund t'i thoni vetes "Unë kurrë nuk do të jem në gjendje ta përfundoj punën time". Ndryshoni mendimet si kjo duke i "kthyer ato": "Nëse punoj me një ritëm të qëndrueshëm dhe bëj pushime të rregullta, mund ta përfundoj punën time në _ orë."
- Kur ndryshoni këndvështrimin tuaj, mund të ndryshoni nivelin tuaj të stresit në të njëjtën kohë. Bëni çmos që t'i shikoni gjërat në një këndvështrim pozitiv dhe shmangni cinizmin sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi 4. Sfidoni ose luftoni mendimet negative
Një mënyrë tjetër për të luftuar mendimet stresuese është të pyesni veten të vërtetën për ato mendime. Duke luftuar dhe mohuar mendimet, ju mund t'i shihni ato në mënyrë objektive në vend që t'i pranoni menjëherë si realitet.
Hapi 5. Mundohuni të shënoni dy kategori informacioni në lidhje me problemin që ju prek
Krijoni një kolonë provash nga/të cilat vërtetojnë mendimet tuaja negative, dhe një kolonë tjetër për dëshmi kundër atyre mendimeve. Nëse nuk keni letër ose kohë të mjaftueshme, bëjeni këtë mendërisht (brenda).
Shkruani provat në kolonën përkatëse. Nëse po imagjinoni gjënë më të keqe për të qenë vonë (dhe mendoni se "do të pushohem"), shënimi për rubrikën tuaj "pro-mind" do të ishte: "Unë u vonova dy herë javën e kaluar dhe ata nuk do të tolerojnë vonesa ime më ". për kolonën" kundër-mendje "janë:" Shefi im e kupton që unë duhet ta çoj fëmijën tim në kopsht para se të nisem për në punë "," Zyra ka një politikë të kohës dhe frekuentimit që më lejon të vonohem disa herë herë, dhe deri më tani nuk i jam afruar atij kufiri”, dhe të tjera
Hapi 6. Mbani një ditar
Edhe pse ditari mund të duket i vështirë ose i papërshtatshëm, ju mund të lehtësoni stresin duke shkruar rregullisht mendimet tuaja. Kur ndiheni nën presion nga një burim stresi (emocionalisht ose mendërisht), shkruani mendimet ose ndjenjat tuaja në një ditar. Duke vënë mendimet ose ndjenjat tuaja në shkrim, mund të ndjeni një lehtësim që nuk ishte dëgjuar më parë.
- Gazetoni me ndershmëri dhe pa frikë. Revista është vetëm për ju: njerëzit e tjerë nuk kanë nevojë të lexojnë ose të dinë gjëra që ju dëshpërojnë. Revistat janë një medium i sigurt dhe falas për lirimin e të gjitha shqetësimeve, emocioneve, mendimeve ose ndjenjave tuaja. Pasi mendimet tuaja të shkruhen në një ditar, ato nuk do ta mbushin trurin tuaj më.
- Ditari ju ndihmon të fitoni qartësi dhe të identifikoni burimet e stresit.
- Shkruani problemet për të menaxhuar mendimet tuaja. Kur mendja juaj është e paorganizuar, ju nuk mund të mendoni qartë, kështu që përjetoni konfuzion dhe stres. Nëse hasni në një problem dhe nuk mund të zgjidhni midis dy zgjidhjeve, krijoni një listë me dy kolona të mirat dhe të këqijat. Ju mund ta ndani letrën në dy pjesë për të krahasuar dy mënyrat e trajtimit të një situate problematike.
Metoda 2 nga 5: Shmangia e stresit të panevojshëm
Hapi 1. Kuptoni që stresi është i pashmangshëm
Ju mund të ndërmerrni hapa për t'i zvogëluar ato ose të mësoni se si t'i trajtoni ato, por kurrë nuk mund t'i "heqni qafe" ato. Stresi funksionon si një përgjigje e shëndetshme ndaj stimulimit të tepërt ose diçka që perceptohet si "kërcënuese", dhe mund të trajtohet në mënyrë të shëndetshme.
- Burimet e pashmangshme të stresit mund të përfshijnë detyrat shkollore dhe provimet, ditët e zëna në zyrë, ardhjen e një fëmije të ri, një martesë ose një lëvizje. Disa nga këto gjëra janë në të vërtetë gjëra të mira, por ato ende mund të jenë një burim stresi në jetë.
- Duke mësuar teknika të shëndetshme të menaxhimit të stresit, ju mund të "fikni" sistemin tuaj të alarmit të stresit në mënyrë që të mos keni nevojë të përjetoni stres gjatë jetës.
Hapi 2. Shmangni stresin sa më shumë që të jetë e mundur
Kjo është në fakt e qartë, apo jo? Ndonjëherë largimi nga ajo që shkakton stres mund të jetë më e vështirë nga sa mendoni. Nëse njihni një person ose aktivitet të veçantë që shkakton stres, ndërprisni kontaktin me atë person ose shmangni aktivitetin. Ju gjithashtu mund të kufizoni ekspozimin tuaj në të dy sa më shumë që të jetë e mundur. Ekzistojnë të paktën shtatë shkaqe të stresit që nuk janë "të nevojshme". Kini kujdes që të mos bëheni "pre" për këto probleme.
- Stresi për shkak të parave të shpenzuara (p.sh. blerjet e tepërta në qendrën tregtare, huazimi i parave për anëtarët e familjes ose miqtë, etj.).
- Një mjedis i çrregullt në shtëpi ose zyrë.
- Jini pesimist.
- Vonë.
- Shumë shpesh krahasoni jetën tuaj me jetën e të tjerëve në mediat sociale.
- Prisni deri në minutën e fundit për të kryer detyrën.
- Duke menduar vazhdimisht për ngjarjet e kaluara.
Hapi 3. Menaxhoni jetën tuaj më mirë
Ndonjëherë, stresi vjen nga ndjenja e mbingarkesës. Përdorni një detyrim ose planifikues për të gjetur një listë të detyrave. Pastroni tryezën tuaj dhe drejtohuni te Pinterest për mënyra të dobishme për të menaxhuar dokumentet dhe detyrat e shtëpisë. Duke menaxhuar gjithçka dhe duke bërë gjërat që kanë përparësi, ju mund t'i ndani përgjegjësitë në pjesë që janë më të lehta për t'u punuar dhe të përqendroheni në gjërat që kanë vërtet rëndësi ose rëndësi.
Hapi 4. Mësoni të thoni "Jo"
Ju nuk mund të bëni gjithçka që ju kërkohet të bëni. Prandaj, pse vazhdoni të pretendoni se mund ta bëni? Sa më shpesh të premtoni dhe nuk mund ta mbani atë, aq më pak njerëz do t'ju shohin si dikush në të cilin do të mbështeteni. Në vend që të vazhdoni të pranoni kërkesa për ndihmë, tregohuni këmbëngulës dhe mësoni të thoni "jo" me mirësjellje, por me vendosmëri. Kushtojini vëmendje dhe ndiqni orarin për të ditur qartë kur nuk keni kohë ose "kapital" për të bërë detyrat shtesë të kërkuara.
- Njerëzit pohues janë në gjendje të mbajnë kontakt me sy, të flasin qartë me një ton jo kërcënues, ndërsa mbrohen. Nëse mendoni se orari juaj është plot, thoni jo kur dikush tjetër kërkon ndihmë. Okshtë në rregull të thuash "jo" për sa kohë që e thua në një mënyrë që ende tregon respekt për personin tjetër.
- Disa njerëz kanë shumë frikë të humbasin mundësi të reja dhe emocionuese. Sidoqoftë, ata nuk performojnë mirë sepse ndajnë energjinë e tyre për disa punë ose aktivitete të ndryshme. Peshoni të mirat dhe të këqijat e përgjegjësisë ose detyrës që ofrohen me kujdes, dhe përcaktoni nëse detyra ia vlen të merret dhe të shtohet në ngarkesën tuaj aktuale të punës.
Hapi 5. Mësoni të caktoni detyra ose punë
Ashtu si kur doni të provoni gjithçka, asnjëherë mos ndani punë tregon se doni të jeni në kontroll dhe nuk besoni se njerëzit e tjerë mund ta bëjnë punën si ju. Mësoni të "lëshoni" punën duke besuar më shumë në aftësitë e njerëzve të tjerë. Në teori, dhënia e detyrave mund të duket stresuese. Sidoqoftë, kjo ju ndihmon të merrni më shumë kohë për veten tuaj. Gjeni njerëz të besueshëm në jetën tuaj për t'u besuar me detyra që janë shumë stresuese ose rraskapitëse për t'i menaxhuar vetë.
Metoda 3 nga 5: Bërja e Ndryshimeve Mjedisore
Hapi 1. Pastroni rrethinën tuaj
Edhe njerëzit më të ashpër mund të ndihen "të lëkundur" kur janë në një mjedis të çrregullt. Nëse shtëpia, zyra, makina ose hapësira juaj e punës është shumë e çrregullt ose e ndotur, sigurisht që mjedisi ka një ndikim në shëndetin mendor. Merrni disa minuta për të pastruar zonat ose dhomat që janë veçanërisht të rrëmujshme. Pas kësaj, do të ndiheni shumë më të lehtësuar. Këtu janë disa këshilla për parandalimin e një mjedisi të çrregullt:
- Hidhni sendet që përdoren rrallë dhe të padobishme në vend që t'i grumbulloni ato.
- Bashkohuni si ekip (p.sh. një çift, familje ose shokë dhome) dhe pastroni shtëpinë së bashku. Përpjekjet në grup e bëjnë procesin e pastrimit më të shpejtë dhe më të këndshëm.
- Gruponi dokumentet ose letrat dhe hidhni ose arkivoni sipas nevojës. Programoni grupime të rregullta për të parandaluar grumbullimin e letrës ose dokumenteve.
- Caktoni një vend për të ruajtur sendet e përdorura shpesh në mënyrë që ato të mund të merren lehtësisht kur është e nevojshme.
- Pastroni hapësirën/vendin e punës pas përdorimit në mënyrë që mbeturinat të mos grumbullohen dhe të jenë të vështira për t'u hedhur.
Hapi 2. Merrni disa minuta për t'u bërë gati
Mund të jetë e vështirë të përgatiteni për ditën kur nuk keni kohë të mjaftueshme për t'u përgatitur për ditën. Merrni disa minuta shtesë në mëngjes për t'u përgatitur për aktivitetet ose ngjarjet e ditës. Bëni dushe më të gjata, vishni rroba që ju pëlqejnë dhe kalojeni ditën gati për të bërë gjithçka.
Hapi 3. Dëgjoni muzikë
Muzika dihet se ka një ndikim shumë të fortë në humorin dhe gjendjen mendore. Relaksohuni duke dëgjuar muzikën tuaj të preferuar qetësuese. Edhe nëse preferoni metal të rëndë ose rap, provoni të dëgjoni muzikë më të butë dhe më të ngadaltë për efektin më të mirë. Luani muzikë ndërsa punoni, studioni ose bëni aktivitetet tuaja të përditshme si një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndryshuar (pa vetëdije) nivelet e stresit.
Studiuesit kanë treguar se muzika mund të ndryshojë funksionin e trurit në të njëjtën mënyrë si mjekimi. Prandaj, dëgjimi i muzikës rregullisht mund të ndihmojë në "kurimin" e stresit dhe ankthit
Hapi 4. Provoni të përdorni aromaterapi
Po e drejtë! Ajo që nuhatni në të vërtetë mund të ndryshojë nivelet e stresit. Hulumtimet shkencore kanë treguar një lidhje mes erës së livandos dhe agrumeve dhe niveleve të reduktuara të stresit dhe ankthit. Përdorni një aromatizues me aromë livando në shtëpinë tuaj, zyrë ose makinë, ose spërkatni disa vajra esencialë në flokët dhe lëkurën tuaj para se të dilni nga shtëpia në mëngjes. Ju gjithashtu mund të lyeni me vaj esencial tempujt tuaj për të lehtësuar dhimbjet e kokës të shkaktuara nga stresi.
Hapi 5. Ndryshoni mjedisin tuaj
Nëse ndryshimet e vogla nuk janë të mjaftueshme për të kënaqur veten, provoni të lëvizni në një vend të ri për një kohë. Nëse keni probleme për të studiuar ose punuar në një zyrë apo shtëpi, shkoni në një kafene apo park komod. Të kesh një mjedis të ri të ndihmon të mbash mendjen larg burimit të stresit, dhe të jep një mundësi për të "marrë frymë" dhe për t'u shëruar nga ankthi.
Hapi 6. Flisni me njerëz të rinj
Mund të jetë që njerëzit me të cilët keni bashkëvepruar janë një burim stresi. Mos i hiqni nga jeta juaj menjëherë, por përpiquni të takoni disa njerëz të rinj. Ato mund t’ju japin një perspektivë të re për gjërat që nuk i kishit menduar më parë, ose t’ju përfshijnë në aktivitete të reja që mund të lehtësojnë stresin.
Metoda 4 nga 5: Provoni një aktivitet qetësues
Hapi 1. Provoni një banjë
Disa njerëz preferojnë të zhyten në dush, ndërsa të tjerët preferojnë një dush. Pavarësisht nga preferencat tuaja, komoditeti i një vaskë të ngrohtë, me shkumë, pije të shijshme dhe lexime tërheqëse është e pamohueshme. Nëse ndiheni të stresuar, provoni të zhyteni në një vaskë të njomur për një kohë. Ngrohtësia e ujit mund të relaksojë muskujt dhe të ndihmojë në lehtësimin e stresit.
Hapi 2. Shijoni një hobi të preferuar
Kur ndiheni të stresuar dhe të shqetësuar, është e lehtë të lini mënjanë hobi dhe të përqendroheni në gjërat tuaja "prioritare". Sidoqoftë, zvogëlimi i kohës së lirë për veten tuaj në fakt ju bën të ndiheni edhe më të dëshpëruar. Përjetoni një hobi të vjetër të preferuar duke luajtur një sport të preferuar, duke riorganizuar një revistë arti dhe duke provuar shëtitje. Do të ndiheni më të "freskuar" dhe të aftë për t'u marrë me burimet e stresit kur të keni kohë për të shijuar gjërat që ju pëlqejnë.
Hapi 3. Provoni një aktivitet të ri
Nëse nuk keni një hobi të vjetër që dëshironi të vazhdoni, ose nuk keni pasur ndonjë hobi të veçantë në radhë të parë, provoni një aktivitet të ri që ju intereson. Asnjëherë nuk është vonë për të mësuar gjëra të reja. Provoni audicionet në kolegj, ose kërkoni klasa të tjera të mbajtura në qytetin tuaj. Më mirë akoma, mësoni gjëra të reja vetë, të tilla si një gjuhë e huaj ose zanate dhe praktikoni për t'u përmirësuar në ato aftësi. Duke mësuar një aktivitet të ri, ju mund ta hiqni mendjen nga burimi i stresit, duke e bërë më të lehtë për ju të qetësoheni.
Hapi 4. Dilni jashtë
Rrezet e diellit janë një ilaç natyral për depresionin që lidhet me stresin dhe ankthin. Edhe nëse nuk mund të ekspozoheni në diell, bota siguron një lehtësues të madh të stresit jashtë. Bëni një shëtitje në park, shijoni ecjen në male ose shkoni për peshkim; kënaquni me aktivitetet që ju interesojnë. Do të jetë e vështirë për ju të ndiheni nën presion kur shikoni bukurinë e natyrës gjatë stërvitjes.
Hapi 5. Qeshni
Siç thonë njerëzit, e qeshura është ilaçi më i mirë. Ju mund ta keni të vështirë të qeshni kur jeni të stresuar ose në ankth, por zbatimi i tij në jetën tuaj të përditshme mund të bëjë një ndryshim të madh. Luani një sitcom që ju pëlqen, shikoni një video të mprehtë në YouTube ose shoqërohuni me miqtë qesharak. Buzëqeshja dhe e qeshura mund të lirojnë hormonet që reduktojnë stresin në tru që ju bëjnë të ndiheni më mirë dhe më të lumtur në një kohë të shkurtër.
Hapi 6. Pini një filxhan çaj
Njohësit e çajit dihet se përjetojnë më pak stres sesa ata që nuk pinë çaj. Kjo do të thotë që të shijosh çajin mund të jetë aktiviteti i duhur për të lehtësuar stresin. Pini një filxhan çaj të zi për rezultate më të mira, edhe pse llojet e tjera të çajit gjithashtu ofrojnë përfitime të mira. Pirja e një filxhan çaji për të mbajtur mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të relaksuar, ndërsa shija mund të jetë diçka në të cilën mund të përqendroheni.
Hapi 7. Shijoni masazhin
Masazhi nuk është i mirë vetëm për trupin, por gjithashtu ndihmon në lirimin e hormoneve që shkaktojnë ndjenja lumturie në tru. Kur ndiheni të stresuar, telefononi terapistin tuaj të rregullt të masazhit dhe bëni një orar. Duke lehtësuar tensionin e muskujve, gjithashtu mund të lehtësoni tensionin në mendjen tuaj. Edhe më mirë, mund t'i kërkoni një personi të dashur t'ju bëjë një masazh. Një kombinim i ndihmës/pranisë së partnerit dhe masazhit mund të ndihmojë në lirimin e hormoneve shtesë që praktikisht lehtësojnë stresin tuaj.
Hapi 8. Praktikoni yoga rregullisht
Ju mund të praktikoni lloje të ndryshme të jogës për të lehtësuar stresin. Provoni Hatha yoga e cila kombinon shtrirjen, teknikat e frymëmarrjes dhe meditimin. Kjo formë e jogës qetëson trurin, freskon mendjen, relakson muskujt e trupit dhe ndërton vetëdije të re që nuk e kishit më parë.
Ju mund t'i mbani përfitimet e jogës më gjatë nëse praktikoni rregullisht. Mëngjeset janë një kohë e shkëlqyeshme për t'u stërvitur, por mund të praktikoni sa herë që ndiheni të stresuar. Nëse koha është e kufizuar, kombinoni joga me një rutinë ushtrimesh që është ndërmarrë si një ushtrim ngrohjeje dhe qetësimi
Hapi 9. Bëni meditim të integruar
Meditimi është treguar se lehtëson stresin. Modele të ndryshme të meditimit mund t'ju ndihmojnë të lehtësoni stresin dhe të qetësoni mendjen tuaj në mënyrë që të përqendroheni më mirë dhe të mendoni më qartë. Ju mund të praktikoni meditim të tillë si Zen, Tibet, ose meditim transcendental, pavarësisht nga feja juaj.
Nëse jeni fillestar, është një ide e mirë të keni një program të integruar meditimi nën drejtimin e ekspertëve. Ju mund të blini libra dhe video të mira meditimi për të praktikuar rregullisht
Metoda 5 nga 5: Të jetosh një mënyrë jetese kundër stresit
Hapi 1. Hani një dietë të shëndetshme
Disa njerëz mund të habiten kur mësojnë se një nga përfitimet e një diete të shëndetshme është lehtësimi i stresit. Mos lejoni që ushqimet me pak lëndë ushqyese dhe me sheqer t’ju bëjnë të ngadaltë dhe të rrisni hormonet që shkaktojnë ankth. Në vend të kësaj, shtoni drithëra të shëndetshme, fruta dhe perime në dietën tuaj të përditshme. Trupi juaj do të kompensojë këto lloje ushqimesh duke prodhuar më shumë hormone që luftojnë stresin.
Hapi 2. Ushtrohuni çdo ditë
Fenomeni i famshëm "vrapues i lartë" nuk u ndodh vetëm vrapuesve. Ushtrimet fizike ndihmojnë në lirimin e endorfinave që ju bëjnë të ndiheni të lumtur. Kjo do të thotë që kur ndiheni të stresuar, mund të ngushëlloheni dhe të lehtësoni ankthin duke rritur rrahjet e zemrës. Provoni të bëni biçikletë ose not, të ngrini pesha ose të bëni një sport që ju pëlqen për të përmirësuar shëndetin tuaj fizik dhe mendor.
Hapi 3. Përqendrohuni në modelet e gjumit
Kur një person ndihet i stresuar dhe i mbingarkuar me miliona detyra për të përfunduar, zakonisht një nga gjërat që sakrifikohet është gjumi. Sidoqoftë, ky është një nga gabimet shëndetësore që bëhet shpesh. Me gjumë të mjaftueshëm, energjia mund të rikthehet dhe gjendja e trupit mund të rikthehet në mënyrë që të ndiheni më të freskuar në mënyrë që në mëngjes, të ndiheni më të freskët.
Nëse nuk flini mjaftueshëm, trupi juaj nuk mund të heqë qafe hormonet dhe toksinat e tepërta që grumbullohen dhe shkaktojnë stres, kështu që stresi që përjetoni duket i pafund. Mundohuni të flini 7-9 orë gjumë çdo natë
Hapi 4. Mundohuni të flini në krahët e njëri -tjetrit më shpesh
Nëse jeni në një marrëdhënie të shëndetshme, përpiquni të keni më shumë kontakte fizike me partnerin tuaj. Disa studime kanë treguar se gjumi gjatë përqafimit, puthjes dhe seksit të rregullt mund të rrisë prodhimin e oksitocinës, një hormon që promovon ndjenjat e lumturisë dhe zvogëlon stresin. Po e drejtë! Disa nga aktivitetet tuaja të preferuara mund të përmirësojnë shëndetin mendor. Bëni këto aktivitete rregullisht për të ruajtur nivelet e përgjithshme të hormoneve në mënyrë që të mos ndiheni të stresuar aq shpesh.
Hapi 5. Praktikoni spiritualitetin
Arsyeja kryesore që shumë njerëz angazhohen në praktikat fetare është të kërkojnë paqe dhe lehtësim nga stresi dhe ankthi. Nëse jeni tashmë në një grup fetar, provoni të ndërveproni me grupin më shpesh kur jeni nën stres për të marrë efektin qetësues që ju nevojitet. Isshtë e mundur që ju të gjeni lehtësim përmes mbështetjes së komunitetit fetar, ndërsa njëkohësisht të zhvilloni një spiritualitet më të fortë.
Nëse jeni duke përjetuar stres kronik, provoni t'i bashkoheni një grupi fetar dhe zbuloni se çfarë udhëzimi dhe ngushëllimi ofrojnë këto grupe
Hapi 6. Mbani marrëdhënie të shëndetshme
Easyshtë e lehtë për ju të përjetoni stres kur jeni të rrethuar nga njerëz "të sëmurë" dhe tepër të varur. Në vend që të mbani marrëdhënie negative me njerëzit që ju shqetësojnë ose shqetësoheni, filloni të ndërtoni marrëdhënie mbështetëse që ju bëjnë të ndiheni më mirë. Do të ndiheni më rehat për një afat të gjatë, edhe nëse fillimisht mund ta keni të vështirë të gjeni dhe mbani miqësi më të lumtura dhe më të shëndetshme në jetë.
Këshilla
- Nëse përdorni lojëra si lehtësues të stresit, mos luani lojëra me shumë lojtarë pa miq. Të luash me këdo nuk është vetëm stresuese, mund të të bëjë të ndihesh më keq. Luani me miqtë ose luani lojëra me një lojtar.
- Mendoni për gjërat pozitive në jetë dhe momentet e veçanta që ndodhën sot. Bëni këtë çdo ditë.
- Mbani në mend se jo të gjitha aktivitetet për zvogëlimin e stresit janë "të dobishme" për të gjithë. Eksperimentoni me teknika të ndryshme për të gjetur se cila metodë funksionon më mirë për ju.
- Shijoni çajin pa kafeinë pasi mund t’ju bëjë më të vështirë përballimin e stresit. Zgjidhni pije pa kafeinë.
- Shijoni një lexim të mirë kur ndiheni në depresion.
- Shikoni një program interesant në televizor për t'u çlodhur ose për t'u çlodhur.
Paralajmërim
- Nëse keni mendime për vetëvrasje ose keni dëshirë të lëndoni veten, kërkoni ndihmë menjëherë! Thirrni numrin e telefonit për parandalimin e vetëvrasjeve në qytetin tuaj, ose shërbimet psikiatrike në spitalin më të afërt. Nëse nuk e dini se cilin shërbim të telefononi, policia lokale mund t'ju ofrojë ndihmë.
- Thirrni një terapist nëse vazhdoni të keni lëndime mendore, siç do të bënit me dëmtimet fizike. Terapistët janë profesionistë të trajnuar që mund të zgjidhin problemet, të ofrojnë njohuri psikologjike për t'ju treguar opsionet për të cilat nuk keni qenë në dijeni më parë.
- Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për të kontrolluar ankthin dhe depresionin tuaj.
- Sasi të vogla të stresit mund të jenë të dobishme sepse ju lejon të rriteni, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Sidoqoftë, stresi i tepërt dhe kronik është një gjë e rrezikshme. Kjo gjendje mund të shkaktojë dhimbje koke dhe probleme të tjera shëndetësore që kufizojnë funksionimin ose performancën tuaj në punë, shkollë dhe marrëdhënie.
