Çdo nxënës do të përballet me stres në jetën e tyre shkollore. Ka shumë gjëra që mund t’ju bëjnë të dëshpëruar për shkak të shkollës. Për shembull, mund të ndiheni sikur keni shumë detyra, nuk mund të planifikoni, nuk jeni të sigurt se çfarë të bëni ose nuk dini si të bëni diçka. Mund të bëni shumë për të përmirësuar këtë situatë: mësoni mirë aftësitë tuaja për caktimin e kohës, përcaktoni përparësitë tuaja më të mëdha në shkollë dhe zhvilloni zakone të reja të shëndetshme që do të zvogëlojnë stresin tuaj në shkollë.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Përballimi i Depresionit që Po Përjetoni Tani
Hapi 1. Ndjeni efektet e stresit në trupin tuaj
A ju duken supet të shtrënguara? A po merrni frymë shpejt, apo keni një shije të thartë në gjuhën tuaj? Nëse barku juaj ndihet i shtrënguar ose kyçet e dorës fillojnë të dridhen ose djersiten, kjo është një shenjë se po ndiheni të stresuar.
- Nëse e dini se çfarë ndjen trupi juaj kur ndiheni të stresuar, është më e lehtë për ju të gjeni shkakun.
- Sa më shpejt të gjeni shenja stresi ose tensioni, aq më shpejt mund ta zgjidhni situatën ose të qetësoheni.
Hapi 2. Përcaktoni shkakun e depresionit tuaj
A ka një person, situatë ose mjedis të veçantë që ju bën të ndiheni në depresion? Duhet të dini arsyen pas ndjenjës që po përjetoni. Ajo ndjenjë mund të shkaktohet nga një gjë, mund të jetë gjithashtu një kombinim i gjërave të ndryshme në të njëjtën kohë.
- Shkaqet e zakonshme të stresit tek studentët janë detyrat e shtëpisë, notat, mungesa e gjumit, oraret e mbipopulluara, presioni i bashkëmoshatarëve dhe ngacmimi. Nëse jeni duke u ngacmuar, kërkoni ndihmë nga prindërit, mësuesit ose mësuesi këshillues.
- Hapi i parë në përcaktimin se problemi juaj mund të zgjidhet është të gjeni arsyen pas stresit që po përjetoni. Nëse mendoni se problemi juaj mund të zgjidhet, do të ndiheni më të lumtur.
- Shmangni gjykimin e stresit tuaj si "të mirë" ose "të keq". Kur kërkoni shkakun e stresit, duhet të qëndroni kokëfortë. Ndiheni nën presion; ndjenja është një përgjigje e natyrshme ndaj një shkaku shqetësimi. Thuaj: "Po ndihem në depresion. Kjo ndjenjë është e natyrshme. Problemi me të cilin po merrem nuk është unë."
Hapi 3. Merrni frymë thellë 3 herë
Frymëmarrja thellë në stomak do të bëjë që trupi juaj të pushojë. Ky reagim lind nga sistemi nervor parasimpatik. Merrni frymë thellë përmes hundës, deri në stomak, pastaj nxirreni përmes gojës. Përsëriteni tri herë. Do të ndiheni më të qetë.
- Gjithashtu do të ndiheni më të relaksuar duke ngritur, ulur, pastaj duke rrotulluar supet, ose duke e shtrembëruar ngadalë qafën. Kur ndiheni të stresuar, trupi juaj zakonisht tendoset në shpatulla ose qafë. Ju mund të zvogëloni stresin që përjetoni duke qetësuar muskujt e tendosur.
- Për ta mbajtur veten të qetë dhe të aftë për të qëndruar të fokusuar, merrni frymë thellë para se të përballeni me një situatë stresuese.
Hapi 4. Kërkoni ndihmë
Nëse nuk dini si të silleni në një situatë stresuese, gjeni dikë që mund t'ju ndihmojë. Në shkollë, mund të kërkoni ndihmë nga mësuesit, mësuesit këshillues ose miqtë. Nëse keni nevojë për ndihmë urgjente, bisedoni me dikë në klasën tuaj ose kërkoni leje nga mësuesi për të kërkuar ndihmë nga dikush tjetër. Nëse problemi me të cilin po përballeni është afatgjatë, diskutoni problemin tuaj me prindërit tuaj, mësuesin ose mësuesin këshillues.
- Të gjithë kanë nevojë për ndihmë nga të tjerët. Të kërkosh ndihmë nuk do të thotë që nuk mund të qëndrosh vetëm ose se nuk je i zgjuar. Në fakt, është në të vërtetë një shenjë se jeni vërtet të zgjuar sepse i kuptoni kufijtë tuaj.
- Kur kërkoni ndihmë nga dikush tjetër, jepni sa më shumë informacion të jetë e mundur në lidhje me problemin që keni dhe çfarë keni bërë për të rregulluar problemin.
Hapi 5. Ndaloni mendimet tuaja
Ndonjëherë, kur ndiheni të stresuar sepse keni shumë gjëra për t'u marrë me të njëjtën kohë, mendja juaj do të "shkretohet". Nëse kjo ndodh, provoni teknikën "ndalimi i mendjes". Ndaloni së menduari, thuajini vetes të ndalojë, pastaj zhvendoseni menjëherë vëmendjen tuaj tek diçka tjetër.
- Thuaj (brenda ose me zë të lartë): "Mbaroi, po, mendime të tilla. Tani më duhet të bëj (gjëra të tjera) dhe do ta vazhdoj këtë biznes pas drekës."
- Kjo strategji njihet si "distancim adaptues".
Hapi 6. Nëse është e mundur, qëndroni larg situatës
Nëse nuk jeni më në gjendje të merreni me një person ose vend/situatë të caktuar, një mënyrë për ta trajtuar atë është të largoheni. Do të ndiheni më mirë duke u larguar fizikisht nga gjërat që ju bëjnë të jeni në depresion.
- Ju mund të bëni një pushim duke shkuar për një shëtitje jashtë, duke kërkuar leje për të shkuar në tualet (gjithmonë një mundësi e mirë), etj. Ju gjithashtu mund të thoni që keni lënë diçka në makinën tuaj, për shembull; Kështu, do të keni mundësinë të largoheni nga gjërat që po ju bëjnë të dëshpëruar.
- Sigurisht, është mirë nëse keni një vend të preferuar të sigurt në shkollë. Për shembull, nëse preferoni të jeni në një vend të qetë, vizitoni bibliotekën e shkollës kur ndiheni të stresuar.
- Ndonjëherë nuk duhet ta bëni këtë. Ju nuk mund të lini një provim ose prezantim që po bëni. Sidoqoftë, mund të përpiqeni të lini situata të caktuara, të tilla si kur dikush po ju shqetëson duke folur. Thuaj vetëm: "Uh, nuk jam në gjendje të flas tani. Do të shihemi më vonë!"
Metoda 2 nga 4: Fitimi i zakonit të rregullsisë
Hapi 1. Bëni një orar
Plotësoni orarin tuaj ditor me aktivitetet tuaja të përditshme, kohën e studimit dhe madje edhe kohën për të planifikuar se çfarë libra ju nevojiten për të sjellë në shkollë nesër. Stresi mund të lindë nga ndjenja e nxitimit për të bërë diçka. Për shembull, nëse nuk jeni një person që ju pëlqen të nxitoni në mëngjes, caktoni pak kohë para gjumit për të rregulluar librat tuaj për nesër. Planifikoni gjithashtu kohën për të përfunduar detyrat shkollore çdo pasdite.
- Një orar mund të shkruhet, ai gjithashtu thjesht mund të memorizohet. Përfitimi i të pasurit një orar të shkruar është se do të ndiheni më përgjegjës për të bërë gjërat sipas orarit. Ju gjithashtu mund të anashkaloni gjërat që janë përfunduar tashmë.
- Ka shumë aplikacione telefoni që mund t'i përdorni për të planifikuar ditën tuaj.
- Një orar mund të zvogëlojë stresin që përjetoni sepse nuk keni më nevojë të merrni vendime të shpejta për atë që duhet të bëni dhe ku mund ta bëni.
Hapi 2. Vendosni një kalendar në një vend që është qartë i dukshëm dhe i frekuentuar nga njerëzit
Ju mund të përdorni një kalendar për t'i kujtuar vetes gjërat që zakonisht nuk i planifikoni në jetën tuaj të përditshme, si takimet me dentistin ose vizitat në shtëpinë e gjyshes. Do të jetë më e lehtë për familjen tuaj të dijë orarin tuaj nëse e vendosni këtë kalendar në një vend ku njerëzit kalojnë shpesh dhe mund të shihet nga të gjithë.
- Nëse keni një projekt që duhet të punohet gjatë disa ditëve ose javëve, përdorni një kalendar për ta ndarë projektin e madh në pjesë më të vogla.
- Me një planifikim të mirë në një kalendar, ju gjithashtu shmangni stresin që përjetoni kur duhet të bëni diçka menjëherë para një afati.
Hapi 3. Krijoni një vend pune të veçantë
Caktoni një zonë në dhomën tuaj si një vend pune. Zgjidhni një vend pa zhurmë, ku mund të përqendroheni në atë që po bëni. Përgatitni kujtesa vizuale, shkrimi dhe gjërat që ju nevojiten për të studiuar.
- Mos harroni se sistemi që krijoni nuk ka pse të duket si ai i dikujt tjetër. Krijoni një sistem që mund ta përdorni mirë.
- Nëse jeni duke punuar në kompjuterin tuaj, fikni shfletuesin tuaj të internetit ose vendosni limitet e përdorimit për veten tuaj në mënyrë që të mos përfundoni duke humbur kohë në internet.
Hapi 4. Fikni telefonin tuaj
Kur jeni duke studiuar, telefoni juaj celular mund t’ju shpërqendrojë nga detyrat e shkollës edhe kur nuk i përdorni. Nëse telefoni juaj është ndezur, mund të merrni mesazhe nga miqtë, ose mund të mërziteni që dikush mund të telefonojë papritur. Fikni telefonin tuaj ose përdorni "modalitetin e aeroplanit" në mënyrë që të përqendroheni në studimet tuaja.
- Nëse jeni ende të shqetësuar nga prania e celularit tuaj, vendoseni celularin tuaj në një dhomë tjetër (ende në gjendje vdekjeje).
- E njëjta gjë vlen edhe për ekranet e tjera, përfshirë tabletët dhe kompjuterët që nuk i përdorni për detyrat e shkollës.
Hapi 5. Vendosni një kohë të arsyeshme studimi
Kohëzgjatja efektive e studimit është 40 deri në 90 minuta. Më shumë se kaq, vëmendja juaj do të dobësohet. Më pak se kaq, vëmendja juaj nuk do të jetë e mjaftueshme. Përdorni një orë me zile nëse keni nevojë të vendosni kufij në kohën tuaj të studimit.
- Pas çdo sesioni studimi, pushoni për 10 minuta.
- Kur pushoni, ngrihuni, lëvizni nëpër dhomën tuaj. Me pak stërvitje, mund të përqendroheni më mirë në studimet tuaja.
Hapi 6. Ndani detyrat e mëdha në hapa të vegjël
Nëse keni një detyrë që ndihet shumë e madhe, ndani atë në pjesë më të vogla që mund t'i bëni mirë. Shkruajeni atë në detaje. Mos shkruani "studioni historinë"; shkruani: "Lexoni librin Historia e Indonezisë faqet 112-125, pastaj bëni 3 pyetje që lidhen me materialin."
- Nëse keni një detyrë të gjatë letre që duhet të përfundojë, filloni duke krijuar një skicë. Pastaj shkruani 5-8 fletë për secilën temë në skicë. Kombinoni këto shkrime në një letër.
- Nëse keni nevojë të studioni për një provim të madh, ndani materialin e provimit në pjesë më të vogla. Studioni për temë, për kapitull ose për lëndë.
Hapi 7. Mos e shtyni deri në minutën e fundit
Nëse jeni mësuar të shtyni deri në minutën e fundit, si të punoni në një projekt të madh një natë më parë ose të lexoni një libër para provimit, ju e dini që mund të jetë stresuese. Studimi intensiv menjëherë para një testi mund t'ju ndihmojë të merrni nota të mira, por është më mirë të studioni disa javë më parë.
- Përdorni një kalendar për të planifikuar kohën për projektet kryesore 2-4 javë para afatit.
- Ju mund të jeni një person "zanat" për një kohë, por pasi të ketë mbaruar koha e studimit, mund të ktheheni në shoqërinë me miqtë tuaj.
Hapi 8. Kërkoni ndihmë
Të gjithë patjetër kanë nevojë për ndihmë. Nëse e keni të vështirë të rregulloni orarin tuaj dhe hapësirën e studimit, kërkoni ndihmë nga dikush tjetër. Për shembull, mund të pyesni opinionin e njerëzve të tjerë për dhomën tuaj të studimit dhe si të rregulloni siç duhet.
- Ju gjithmonë mund të huazoni idetë e njerëzve të tjerë për të rregulluar zonën tuaj të studimit. Në internet ka shumë ide të mira për dhomën e studimit. Ju gjithashtu mund të shihni dhomat e studimit të miqve tuaj.
- Nëse mund të kërkoni ndihmën e një projektuesi profesionist, kjo është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të rregulluar zonën tuaj të studimit; Sidoqoftë, nëse jeni mësuar shumë me mënyrat tuaja të vjetra dhe nuk doni të mësoni zakone të reja, së shpejti do të ktheheni në ato zakone të vjetra.
Metoda 3 nga 4: Priorizimi i gjërave të rëndësishme
Hapi 1. Zbuloni se si ndiheni
Nëse nuk jeni mësuar të jepni përparësi ndjenjave tuaja, ka më shumë të ngjarë të ndiheni të mbingarkuar dhe nën presion sesa dikush që është mësuar të vendosë ndjenjat e tyre në radhë të parë dhe mund të shohë që ata po fillojnë të ndihen të stresuar. Ju mund të keni nevojë të planifikoni një ngjarje "zbuloni se si ndihem".
- Bëni një "termometër ndjenjash" për të marrë "temperaturën e ndjenjës" tuaj. Këto termometra mund të shkojnë nga "Shumë lehtë!" tek "Oh!" (ose diçka të ngjashme). Nëse temperatura juaj është shumë e lartë, bëni aktivitete që ju qetësojnë. Nëse është shumë e ulët, mund të jetë koha që ju të provoni diçka të re.
- Nëse keni probleme me përcaktimin e asaj që ndjeni, hidhini një sy kësaj harte të ndjenjave. Kjo hartë ju bën të lehtë të mbani mend ndjenja të ndryshme dhe të përcaktoni se çfarë ndjeni.
Hapi 2. Mësoni të thoni jo
Ju mund të bëni shumë aktivitete të ndryshme, por nëse nuk keni kohë t’i bëni të gjitha, do të përfundoni duke u stresuar. Për të jetuar një jetë të suksesshme të pavarur, duhet të mësoni si të thoni jo.
- Mos harroni: të thuash jo nuk do të thotë që je egoist. Nga ana tjetër, të thuash po nuk është gjithmonë e mirë për ty.
- Ndërsa mësoni të thoni jo, do të mësoni gjithashtu se si t'i jepni përparësi shëndetit tuaj mendor.
Hapi 3. Zbuloni se për çfarë mund të vononi
Për shembull, nëse nuk keni nevojë të bëni testin TOEFL vitin e ardhshëm, ka shumë mundësi që nuk do të keni nevojë të studioni ende për testin. Nëse për shembull keni një projekt të madh në një lëndë që duhet të bëhet menjëherë, merrni parasysh nëse mund ta shtyni studimin për provime në një lëndë tjetër që do të mbahet javën e ardhshme.
- Nëse jeni në gjendje të planifikoni mirë, do të keni kohë të mjaftueshme për gjithçka. Sidoqoftë, nëse e gjeni veten duke luftuar, mos humbni kohë duke fajësuar veten. Bëni më të mirën që mundeni dhe vendosni atë që duhet bërë në radhë të parë.
- Mos harroni: jo gjithçka duhet të bëhet në mënyrë perfekte. Nëse ka një test që duhet të kalosh me një rezultat të caktuar, nuk ke nevojë ta studiosh atë në 100. Të bësh diçka "mjaft mirë" është e mjaftueshme. Kjo aftësi duhet të mësohet nga të gjithë, veçanërisht perfeksionistët.
Hapi 4. Vendosni synime afatshkurtra që mund të arrini
Ju nuk do të ndiheni të stresuar nëse vendosni qëllime afatshkurtra që janë të lehta për t'u arritur, sesa synime të mëdha që janë të vështira për t'u zbatuar. Nëse qëllimet tuaja janë të vogla dhe lehtësisht të arritshme, do të ndiheni më të suksesshëm dhe të arritur kur i keni arritur ato.
- Për shembull, nëse jeni i ri në një shkollë, mund të ndjeni se ka shumë për të mësuar në shkollën e re. Një shembull i një qëllimi të arritshëm: studioni planin e shkollës dhe gjeni një person për t'u miqësuar.
- Për të vendosur qëllime të arritshme, duhet të njihni pikat e forta dhe të dobëta.
Hapi 5. Mendoni për qëllimet tuaja afatgjata
Bëni një listë të asaj që dëshironi të bëni në të ardhmen. Nëse jeni në shkollë të mesme, duhet të mendoni se çfarë doni të bëni pas diplomimit. Për shembull, nëse doni të bëheni veteriner, duhet të filloni të mendoni se si ta balanconi dashurinë tuaj për kafshët me nevojën tuaj për të studiuar trigonometri në mënyrë që ta kaloni provimin në një shkollë të mirë veterinare.
- Postoni fotografi, fjalë dhe kujtesa për qëllimet tuaja afatgjata në dhomën e studimit.
- Okshtë mirë nëse nuk jeni ende të sigurt për punën tuaj të ardhshme. Mendoni për prioritetet dhe vlerat tuaja. Për shembull, nëse ju pëlqen të punoni jashtë, zgjidhni punën që bëhet jashtë.
- Bisedoni me prindërit tuaj, këshilltarin e karrierës ose dikë që i besoni për këtë. Ju mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël.
Hapi 6. Mos lejoni që të pushtoheni nga presioni social
Presioni në shkollë nuk është i kufizuar në presionin arsimor. Ju gjithashtu mund të ndiheni të stresuar për shkak të ndërveprimeve tuaja me miqtë, konflikteve të personalitetit, ngacmimeve dhe diskriminimit për të cilat mund të mos jeni as në dijeni, e kështu me radhë. Për të luftuar stresin që vjen nga stresi i përditshëm, gjeni dikë me të cilin mund të flisni. Bisedoni me prindërit tuaj, miq të mirë, mentorë ose këshilltarë profesionistë. Nëse është e mundur, bisedoni me mësuesin tuaj për një problem social që ai ose ajo mund të jetë në gjendje të zgjidhë.
- Kur përballeni me një situatë shqetësuese ose konflikt të mundshëm, përpiquni të luani role ose të krijoni disa deklarata të përshtatshme.
- Ju do të shmangni ndjenjën e depresionit nëse mësoni të qëndroni në këmbë për veten tuaj.
- Kur i përgjigjeni presionit shoqëror, përdorni deklaratat "Unë". Për shembull, thuaj "Nuk më pëlqen kur e bën këtë sepse më bën të ndihem vetëm". Ju do të ndani përvojat/ndjenjat dhe problemet tuaja me të tjerët.
Metoda 4 nga 4: Jeta e shëndetshme
Hapi 1. Ushtrohuni
Hulumtimet tregojnë se stërvitja nuk është vetëm një lehtësues i madh i stresit, por gjithashtu mund të përmirësojë aftësinë tuaj për t'u përqëndruar dhe studiuar. Gjeni një sport që ju pëlqen të bëni dhe gjeni kohë çdo ditë për ta bërë atë. Për shembull, ndoshta ju pëlqen vrapimi, çiklizmi, ecja, vallëzimi ose sporte të tjera. Si aerobike (e cila ndihmon sistemin tuaj të frymëmarrjes) ashtu edhe anaerobe (si ngritja e peshave) mund t’ju ndihmojnë të lehtësoni stresin.
- Hulumtimet tregojnë se stërvitja e rregullt ndryshon modelet kimike në trurin tuaj dhe lehtëson stresin.
- Ushtrimi gjithashtu mund të përmirësojë cilësinë e gjumit tuaj, për të cilin vërtet keni nevojë për të lehtësuar stresin.
Hapi 2. Gjeni një mënyrë për të shkarkuar veten
Nëse ndiheni të ngarkuar, duhet të gjeni një mënyrë për ta liruar atë. Goditni një jastëk, për shembull, ose praktikoni teknika të frymëmarrjes së thellë. Shkoj per vrap. Qëllimet tuaja janë: të dini kur ndiheni të ngarkuar dhe të gjeni mënyra për të mos ua kaluar barrën njerëzve të tjerë.
- Të pretendosh se nuk ndihesh i stresuar nuk është një zgjidhje e mirë afatgjatë.
- Ju fjalë për fjalë mund të "fryni" peshën e zemrës tuaj duke fryrë në një mulli me erë ose një copë pendë. Ju do të bëni një frymëmarrje të thellë dhe do të hiqni vëmendjen tuaj nga gjëja tërheqëse menjëherë.
Hapi 3. Programoni aktivitete relaksuese
Nëse ndiheni të stresuar, do ta gjeni të dobishme të bëni aktivitete relaksuese. Shkoni për një shëtitje të shkurtër, zhyteni në ujë të ngrohtë, merrni kohë për të medituar. Të gjitha janë aktivitete të mira relaksuese që mund t’i planifikoni në jetën tuaj të përditshme.
- Gjeni një aktivitet relaksues që nuk kërkon shumë kohë, të tilla si kërcimi për gjatë kohëzgjatjes së këngës tuaj të preferuar, ose shpenzimi 10 minuta duke luajtur me qenin tuaj të përkëdhelur.
- Mos harroni se gjërat që ju bëjnë të ndiheni të relaksuar dhe të lumtur janë një pjesë e rëndësishme e arritjes së një jete të suksesshme. Ju nuk keni pse të ndiheni fajtorë për kryerjen e këtyre aktiviteteve.
Hapi 4. Merrni kohë për të qeshur
Studime të ndryshme kanë treguar se e qeshura është një nga mënyrat më të mira për të luftuar stresin. Merrni 30 minuta për të parë komedinë tuaj të preferuar ose lexuar një faqe qesharake në internet, vetëm për t'u çlodhur. Kur keni nevojë për një pushim të shkurtër, lexoni një libër komedi qesharak ose shikoni një episod të shkurtër të shfaqjes tuaj të preferuar të humorit.
- E qeshura mund të lirojë stresin në trupin tuaj dhe të stimulojë relaksimin. E qeshura gjithashtu mund të lëshojë ilaçe kundër dhimbjeve në trupin tuaj.
- Yoga e të Qeshurit është një trend i ri që aktualisht është në modë. Nëse nuk keni një klasë joga të qeshur në zonën tuaj, kërkoni video të yogas për të qeshur në internet. Ka shumë mundësi që të shohësh të tjerët të qeshin do të të bëjë të qeshësh edhe ty.
Hapi 5. Këndoni derisa barra juaj të largohet
Këndimi mund të zvogëlojë stresin që përjetoni duke ulur rrahjet e zemrës tuaj dhe duke lëshuar endorfina që ju bëjnë të ndiheni më rehat. Do të ndjeni përfitimet ose duke kënduar në grupe ose thjesht në banjë.
- Për ndikim maksimal, këndoni me zë të lartë. Ndoshta do të ndiheni në siklet nëse jetoni me dikë tjetër. Këndoni kur jeni vetëm në shtëpi ose këndoni në makinë.
- Nëse ndiheni "të pasigurt" duke kënduar vetëm, kthehuni dhe këndoni këngën tuaj të preferuar në radio.
Hapi 6. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm
Ndjenja e depresionit mund të shkaktohet nga mungesa e gjumit. Shumica e njerëzve kanë nevojë për të paktën 8 orë gjumë në natë dhe disa njerëz kanë nevojë për më shumë se 8 orë. Depresioni ndikon në mendimet që ju shfaqen në mendje para gjumit; Do të përjetoni mendime të përsëritura dhe të vështira që ju bëjnë të ndiheni në depresion.
- Shmangni ushtrimet e rënda 2 orë para gjumit.
- Bëni një orar të qëndrueshëm të gjumit çdo ditë dhe çdo fundjavë. Fjetja vonë në fundjavë mund të duket argëtuese, por kjo prish ritmin tuaj të gjumit.
Hapi 7. Hani një dietë të shëndetshme
Një përgjigje e zakonshme ndaj stresit është të hani shumë ushqime plot kalori, sheqer ose yndyrë. Zakonet e këqija të të ngrënit do të përkeqësojnë stresin që përjetoni. Ju gjithashtu do të shpenzoni më shumë para për të blerë ushqime të tepërta. Pesha juaj gjithashtu do të rritet. Hani një dietë të shëndetshme; hani ushqime që janë plot me lëndë ushqyese dhe fibra.
- Hani ushqime të shëndetshme si mollë, karrota ose perime të gjelbra të papërpunuara.
- Nëse jeni të etur për sheqer kur ndiheni të stresuar, bëni një smoothie me banane, boronica dhe kos me yndyrë të ulët. Ju gjithashtu mund të bëni kombinime të tjera frutash që kënaqin dëshirën tuaj për ushqime me sheqer pa shtuar stresin tuaj.
Hapi 8. Shmangni kafeinën dhe alkoolin
Kafeina dhe alkooli ndërhyjnë në burimet e trupit tuaj për të luftuar stresin dhe bëjnë që nivelet tuaja të stresit të rriten. Kafeina ndërhyn në aftësinë tuaj për të fjetur natën dhe alkooli ndikon në cilësinë e gjumit tuaj.
- Shumë produkte që hasni çdo ditë përmbajnë kafeinë. Çaji, kafeja, sodeja dhe pijet energjike përmbajnë kafeinë. Klinika Mayo rekomandon që adoleshentët të kufizojnë marrjen e kafeinës në jo më shumë se 100 mg në ditë (rreth një filxhan kafe); dhe jo më shumë se 400 mg në ditë për të rriturit.
- Kafeina dhe alkooli mund të përdoren në moderim kur nuk ndiheni në depresion. Sidoqoftë, në situata stresuese, këto substanca kanë një ndikim negativ në trupin tuaj.
- Nëse jeni i mitur, shmangni alkoolin. Të miturit që pinë alkool kanë më shumë gjasa të përfshihen në sjellje të tjera të rrezikshme, të tilla si përdorimi i drogës dhe seksi i pasigurt. Ata gjithashtu kanë një shans më të lartë për të lënë shkollën. Nëse jeni mjaft të rritur, pini me masë. Instituti Kombëtar i Shteteve të Bashkuara për Abuzimin me Alkoolin dhe Alkoolizmin përcakton "të moderuar" si jo më shumë se 1 pije në ditë për gratë dhe 2 pije në ditë për burrat.
Këshilla
Okshtë në rregull të ndiheni pak nën presion për të arritur qëllimet tuaja
Paralajmërim
- Nëse ndiheni të mbingarkuar nga stresi që po përjetoni, mund të keni nevojë për ndihmë shtesë. Bisedoni me një terapist, prind, këshilltar ose person tjetër të besuar.
- Mos bëni asgjë për të cilën mund të pendoheni për të lehtësuar ndjenjat tuaja të stresit.
