Shakira, një artiste e mirënjohur nga Kolumbia, është e njohur për aftësinë e saj për të kërcyer në bark (në bark) në videoklipe dhe shfaqje në skenë. Shakira kombinon vallëzimin tradicional të barkut me krijimet e saj në mënyrë që vallëzimi të duket më i bukur dhe interesant. Për të kërcyer si Shakira, së pari zotëroni lëvizjet themelore të vallëzimit të barkut. Pastaj, mësoni se si të lëkundni ijet e Shakira -s në mënyrë që të imitoni stilin e saj të vallëzimit. Vishni rroba balerinash dhe lëvizni trupin tuaj në këngën e Shakirës për ta bërë vallëzimin më mahnitës.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Mësoni Bazat e Vallëzimit të Barkut
Hapi 1. Qëndroni drejt ndërsa relaksoheni krahët në anët tuaja
Sigurohuni që të dyja anët e vitheve të jenë në të njëjtën lartësi dhe përhapini këmbët tuaja në gjerësinë e ijeve. Përkulni pak gjunjët ndërsa drejtoni trupin tuaj. Në këtë kohë, ju jeni duke bërë qëndrimin fillestar për vallëzimin e barkut.
Merrni zakonin e tërheqjes së muskujve të poshtëm të barkut dhe aktivizimin e muskujve tuaj bazë. Ky hap është i dobishëm për forcimin e zonës së barkut në mënyrë që lëvizja të jetë më e lëngshme
Hapi 2. Kryeni një lëvizje "hip lift" ose "shimmy"
Përkulni të dy gjunjët dhe drejtoni këmbën e djathtë. Ky qëndrim e bën pozicionin e kofshës së djathtë më të lartë se kofshën e majtë sepse kocka e djathtë e kofshës shtyhet lart drejt brinjëve. Kur bëni këtë qëndrim, sigurohuni që thembrat tuaja të prekin ende dyshemenë dhe pjesa e sipërme e trupit tuaj nuk lëviz fare. Kjo është një sjellje e ngritjes së kofshës në të djathtë.
Ulni kofshën tuaj të djathtë në pozicionin e saj origjinal, pastaj bëni të njëjtën lëvizje për të ngritur kofshën tuaj të majtë. Drejtoni këmbën tuaj të majtë në mënyrë që kofsha juaj e majtë të jetë më e lartë se kofshën tuaj të djathtë. Kjo është një sjellje e ngritjes së kofshës në të majtë
Hapi 3. Përsëriteni lëvizjen e ngritjes së ijeve në të dy anët më shpejt
Mos u ndalni kur doni të lëvizni në anën tjetër në mënyrë që ijet tuaja të lëvizin lart e poshtë në secilën anë në një lëvizje të qetë dhe të rrjedhshme.
Nëse lëvizen me shpejtësi të madhe, ijet do të dridhen shumë shpejt në të dy anët. Tani për tani, ju jeni duke bërë një lëvizje "të shëmtuar"
Hapi 4. Mësoni lëvizjen "rënie të kofshës"
Vendoseni këmbën tuaj të djathtë në dysheme dhe pastaj transferoni peshën tuaj në këmbën tuaj të djathtë. Hapni këmbën tuaj të majtë 10-15 cm përpara pastaj shtypni topin e këmbës tuaj të majtë në dysheme ndërsa jeni në majë të gishtave. Përkulni të dy gjunjët me trupin drejt dhe pastaj shtrini krahët në anët. Pastaj, drejtoni këmbën tuaj të majtë në mënyrë që kofshi juaj i majtë të ngrihet lart. Ulni përsëri kofshën e majtë në mënyrë që të jetë në të njëjtën lartësi me kofshën e djathtë. Sigurohuni që këmba juaj e djathtë të mbetet e përkulur gjatë kryerjes së kësaj lëvizjeje. Kjo quhet lëvizja "rënie e kofshës".
Përsëriteni këtë lëvizje më shpejt. Nëse praktikoni rregullisht, lëvizjet e kofshës tuaj do të rrjedhin më shumë pa pushim ose lëkundje
Hapi 5. Kryeni një lëvizje "rrotullimi i barkut"
Qëndroni me të dyja këmbët në dysheme dhe shtrini pjesën e sipërme të trupit ndërsa relaksoheni krahët në anët tuaja. Përkulni të dy gjunjët. Kontraktoni vetëm muskujt tuaj të sipërm të barkut duke e tërhequr stomakun drejt shtyllës kurrizore. Pastaj, vetëm kontraktoni pjesën e poshtme të barkut duke tërhequr muskujt e poshtëm të barkut. Fryni barkun e sipërm të ndjekur nga barku i poshtëm. Kjo quhet lëvizja "belly roll".
Përsëriteni këtë lëvizje në rendin e mësipërm. Mundohuni të kontraktoni dhe zgjeroni muskujt tuaj të barkut në një lëvizje të rrjedhshme në mënyrë që të mos ketë pauza ose belbëzime
Hapi 6. Kryeni lëvizjen "ngritja e gjoksit" (ngritja e gjoksit)
Filloni stërvitjen duke kryer qëndrimin fillestar të vallëzimit të barkut ndërsa fryni gjoksin tuaj dhe relaksoni krahët në anët tuaja. Sillni gjunjët së bashku dhe vendosni këmbët tuaja në dysheme. Fryeni gjoksin duke i ngritur brinjët sa më lartë që të jetë e mundur. Ndërsa bëni këtë lëvizje, bashkojini shpatullat dhe qetësoni shpatullat. Pastaj, ulni kafazin e kraharorit përsëri ndërsa relaksoheni gjoksin tuaj. Kjo është e ashtuquajtura lëvizje "ngritje gjoksi".
Kryeni këtë lëvizje më shpejt duke ngritur brinjët dhe duke i ulur përsëri. Kontraktoni muskujt tuaj të sipërm të barkut ndërsa bëni ngritjen e gjoksit dhe pastaj relaksohuni përsëri kur gjoksi juaj kthehet në pozicionin e tij origjinal
Pjesa 2 nga 3: Zotërimi i Lëvizjeve të Shakira -s
Hapi 1. Shikoni videot e vallëzimit Shakira në internet
Shikoni sesi lëviz Shakira në videot e saj të suksesshme "Whenever, Wherever", "Hips Don't Gie", "She Wolf" dhe "Waka Waka (This Time for Africa)". Shikoni videon disa herë në mënyrë që të vëzhgoni lëvizjet në detaje.
Hapi 2. Bëni disa nga lëvizjet në videon "Kudo, Kudo"
Kur refreni këndohet, Shakira kryen një ngritje të kofshës, rënie të kofshës dhe ngritje të gjoksit. Ai gjithashtu lëviz krahët në drejtime të ndryshme me lëvizje të këndshme. Filloni të vallëzoni duke bërë ngritje të ijeve në rendin e mëposhtëm: djathtas, majtas, djathtas, majtas. Pastaj, ngrini të dy krahët dhe bëni një ngritje gjoksi duke u drejtuar nga e djathta e ndjekur nga një rënie në ijë.
Ju mund të ndryshoni lëvizjet e këmbës dhe krahut, të tilla si kalimi i këmbës së djathtë pas së majtës ndërsa ngrini krahët mbi kokën tuaj. Pastaj, kryqëzoni këmbën tuaj të majtë prapa këmbës tuaj të djathtë ndërsa tundni krahët në anën
Hapi 3. Mësoni vallëzimin e barkut sipas radhës së lëvizjeve në videon "Hips Don't Gie"
Kur refreni këndohet, Shakira kryen një seri ngritjesh dhe rëniesh të kofshëve shumë shpejt. Për të qenë në gjendje ta bëni këtë lëvizje, filloni të praktikoni duke bërë një ngritje të shpejtë të ijeve dhe pastaj duke u kthyer ndërsa shtrini krahët në anën ose lart. Pastaj, bëni një ngritje gjoksi dhe përfundoni me një rënie të shpejtë të ijëve me trupin tuaj anash.
Ju gjithashtu mund të bëni ngritje të hip dhe rënie të ijeve në lëvizje të ngadaltë siç bëri Shakira në videon "Hips Don't Lie". Bëni një ngritje të kofshës në të djathtë, pastaj bëni një ngritje të kofshës në të majtë ngadalë ndërsa aktivizoni akoma muskujt bazë në mënyrë që lëvizja të ngadalësohet sipas ritmit të muzikës
Hapi 4. Kryeni lëvizjet në videon "Ajo Ujku"
Në këtë video, Shakira kryen një seri ngritjesh të gjoksit në ritmin e muzikës. Vendosini duart në bel dhe bëni një ngritje gjoksi duke e ngritur gjoksin në të djathtë. Mbajeni këtë pozicion për 1 trokitje pastaj ulni përsëri.
Bëni ngritje gjoksi në të djathtë dhe përpara disa herë ndërsa lëvizni së bashku
Pjesa 3 nga 3: Vallëzoni si Shakira
Hapi 1. Vishni veshjen e Shakirës
Ndonjëherë, Shakira vesh veshje tradicionale të vallëzimit të barkut, të tilla si një bluzë pa mëngë dhe një minifund ose pantallona të shkurtra me rrip. Herë të tjera, ajo vesh veshje moderne, të tilla si një bikini ose një bluzë të shkurtër pa mëngë me xhinse hipster. Ndjehuni të lirë të ekspozoni barkun tuaj ndërsa vallëzoni duke veshur xhinse me bel të ulët dhe një bluzë të shkurtër në mënyrë që të dukeni shumë si Shakira sepse kjo është shenja dalluese e pamjes së saj.
Që të dukeni më shumë si Shakira, rritini flokët tuaj të gjatë dhe lërini të rrjedhin. Shakira është e famshme si një artiste me flokë bjonde
Hapi 2. Vallëzoni para pasqyrës me këngën e Shakirës
Luani këngën e preferuar të Shakira -s, si "Whenever, Wherever" ose "She Wolf" dhe lëvizni në ritmin e muzikës ose bashkohuni me vallëzimin në video. Vallëzoni në pasqyrë në mënyrë që të shihni veten kur vallëzoni.
Ju mund të vallëzoni para një publiku, për shembull kur shoqëroheni me miqtë ndërsa luani këngën e Shakira -s
Hapi 3. Merrni një kurs vallëzimi në bark
Për t'u bërë më të aftë në vallëzimin e barkut, merrni një klasë në studion më të afërt të vallëzimit. Zgjidhni një klasë që fokusohet në mësimin e teknikave të vallëzimit të barkut Shakira. Ftoni miqtë të marrin një kurs në mënyrë që të jeni më të ngazëllyer dhe të argëtoheni së bashku.
