Vallja pole është një mënyrë për të ushtruar ndërsa argëtoheni për ta mbajtur trupin në formë dhe seksi. Kur vallëzoni, mund të vishni taka të larta ose atlete. Çfarëdo që të vishni, vallëzimi në shtyllë është i dobishëm për forcimin e muskujve dhe ruajtjen e shëndetit. Para vallëzimit, sigurohuni që përdorni një shtyllë të instaluar në mënyrë profesionale për të shmangur dëmtimet!
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Përgatitja para vallëzimit
Hapi 1. Gjeni informacion se ku të praktikoni vallëzimin në pole
Kohët e fundit, gjithnjë e më shumë palestra po hapin klasa vallëzimi pole si një mënyrë krijuese për të qëndruar në formë. Vizitoni palestrën ose studion më të afërt të vallëzimit për të zbuluar orarin e praktikave të vallëzimit në pol. Shumë mësues të vallëzimit janë të gatshëm të mësojnë vallëzimin pole në studiot e gjimnastikës ose studiot e vallëzimit. Kërkoni informacion në lidhje me këtë në internet ose vizitoni një palestër në qytetin tuaj.
Nëse nuk mund të gjeni një vend për të praktikuar ose një mësues që mëson vallëzimin me shtylla, instaloni një shtyllë në shtëpi dhe mësojeni vetë
Hapi 2. Mësoni vallëzimin me shtylla në shtëpi
Nëse doni të studioni vetë në shtëpi, blini një shtyllë dhe instalojeni në shtëpi sipas udhëzimeve të instalimit të shtyllës. Sigurohuni që shtyllat janë ngjitur mirë në tavan dhe dysheme. Përgatitni një zonë praktike që është mjaft e bollshme për ju që të lëvizni lirshëm. Testoni sigurinë e shtyllave para përdorimit.
Hapi 3. Vishni rroba që nuk mbulojnë krahët dhe këmbët tuaja
Para vallëzimit, vishni rroba që ekspozojnë krahët dhe këmbët tuaja. Në këtë mënyrë, ju mund të mbani shtyllën me duar dhe këmbë, kështu që mund të bëni me siguri lëvizje të ndryshme. Nëse doni të dukeni seksi, vishni taka të larta nëse e keni zotëruar teknikën e vallëzimit në shtyllë. Për ata prej jush që sapo kanë filluar, vishni atlete në mënyrë që të kapni shiritin fort me të dyja këmbët.
Për një shtrëngim më të fortë të këmbës në shtyllë, vallëzoni zbathur
Hapi 4. Mos e lyeni veten me vaj ose locion para se të praktikoni vallëzimin në shtyllë
Lyerja e lëkurës me vaj ose locion para vallëzimit mund të bëjë që ju të bini nga shtylla dhe kjo është shumë e rrezikshme. Para se të vallëzoni, merrni kohë për të fshirë shtyllën për të hequr çdo vaj ose djersë që ju ka ngjitur herën e fundit që e keni përdorur.
Hapi 5. Shtrijini muskujt para se të bëni një klasë ose të praktikoni vetë
Ashtu si me sportet e tjera, ju duhet të bëni disa shtrirje të lehta si një ushtrim ngrohjeje para se të praktikoni vallëzimin në pole. Qëndroni drejt dhe përkuluni përpara ndërsa përpiqeni të prekni gishtërinjtë tuaj. Rrotulloni kokën dhe supet disa herë. Sillni thembrat tuaja pranë vitheve për të shtrirë muskujt tuaj katërkëndëshe.
Gërshetoni gishtat dhe pastaj drejtojini pëllëmbët përpara për të shtrirë kyçet e dorës. Gishtat dhe kyçet e dorës duhet të jenë të përkulura në mënyrë që ta mbani shiritin mirë
Pjesa 2 nga 4: Të bësh përfundimin rreth lëvizjes
Hapi 1. Mbajeni postën me dorën tuaj dominuese (p.sh. dora e djathtë)
Qëndroni drejt ndërsa shtrini krahun tuaj të djathtë anash dhe mbani shiritin në lartësinë e kokës. Sillni tabanin e këmbës tuaj të djathtë në shtyllë ndërsa shkelni në dysheme. Mbajeni shtyllën fort dhe më pas vareni në shtyllë. Në këtë kohë, lëreni krahun e majtë të varet i qetë.
Hapi 2. Rrotulloni rreth shtyllës
Drejtoni këmbën tuaj të majtë dhe shtrini atë anash. Ndërsa mbështeteni në topin e këmbës tuaj të djathtë, rrotullohuni rreth shtyllës. Përkulni gjurin tuaj të djathtë pak në mënyrë që lëvizja të duket më e bukur dhe e këndshme.
Hapi 3. Mbërtheni këmbët në shtyllë
Pas kthimit, ndiqni këmbën tuaj të majtë pas këmbës tuaj të djathtë. Transferoni peshën tuaj në këmbën tuaj të majtë dhe pastaj lidhni këmbën tuaj të djathtë në shirit. Sigurohuni që shtylla të jetë pas rrudhës së gjurit kur lidhni këmbët në shirit.
Hapi 4. Përkuluni prapa
Për t'i dhënë fund kësaj lëvizjeje, përkuluni mbrapsht ndërsa mbani shiritin fort në vend. Ulni kapjen e dorës së djathtë në mënyrë që pjesa e pasme të jetë e harkuar më tej. Sot, fleksibiliteti i trupit luan një rol të rëndësishëm. Harkoni shpinën sa më shumë që të jetë e mundur duke mbajtur këmbën e djathtë të lidhur dhe duke e mbajtur shiritin fort.
Hapi 5. Qëndroni drejt
Drejtoni trupin tuaj dhe pastaj hiqni këmbën e djathtë nga shtylla. Bëhuni gati të bëni lëvizjen tjetër ose të përfundoni stërvitjen. Si një lëvizje themelore e vallëzimit në shtyllë, përfundimi është i përsosur për njerëzit që sapo kanë filluar të mësojnë vallëzimin në pole dhe është i dobishëm si një kalim në lëvizje më të vështira.
Pjesa 3 nga 4: Kryerja e Lëvizjes së Ngjitjes
Hapi 1. Qëndroni përballë shtyllës
Mbajeni shtyllën me dorën tuaj dominuese (p.sh. dorën e djathtë) ndërsa qëndroni drejt në një distancë prej 25-30 cm nga shtylla.
Hapi 2. Mbërtheni njërën nga këmbët në shtyllë
Ngrini këmbën (në të njëjtën anë me dorën që mban shiritin, pra këmbën e djathtë) dhe lidhni kyçin e këmbës së djathtë në shirit. Tani, mbajeni shtyllën me të dy duart. Në këtë kohë, shputa e këmbës së djathtë është në anën e majtë të shtyllës dhe gjuri i djathtë është në anën e djathtë të shtyllës. Më vonë, këmba e djathtë do të bëhet një spirancë që mban trupin të mos bjerë kur ngrini këmbën e majtë.
Hapi 3. Përfundoni këmbën tuaj të majtë rreth shtyllës
Përdorni forcën e duarve tuaja për ta ngritur veten nga dyshemeja ndërsa lëkundni këmbën tuaj të majtë para shiritit dhe pastaj lidhni thembrën tuaj të majtë në shirit. Shtrëngoni shtyllën fort me pjesën e brendshme të gjunjëve tuaj në mënyrë që të qëndroni në shtyllë duke përdorur forcën e këmbëve dhe krahëve. Në këtë kohë, pozicioni i këmbëve bëhet një themel i fortë, në mënyrë që të ngjiteni në shtyllë.
Hapi 4. Lëvizni duart dhe gjunjët 30 cm lart
Lëvizni duart rreth 30 cm lart, në mënyrë që të ngjiteni më lart, pastaj rrëshqisni gjunjët lart. Përdorni forcën e muskujve të barkut për të ngritur gjurin 30-60 cm.
Hapi 5. Shtrëngoni shtyllën me të dyja këmbët
Pasi të keni përkulur gjunjët, mbështetuni pak mbrapa dhe më pas shtrëngoni shiritin me muskujt e këmbës. Përdorni forcën e këmbës për të drejtuar trupin tuaj ndërsa ngrini krahët lart.
Hapi 6. Përsëriteni këtë lëvizje derisa të përfundoni ngjitjen
Praktikoni ngjitjen në majë të shtyllës ose do të ndiheni të lodhur. Ky ushtrim do t'ju lejojë të ngjiteni në një shtyllë gjatë stërvitjes. Përveç kësaj, ju dukeni seksi kur ngjiteni.
Hapi 7. Zbritni nga shtylla
Ju mund të zbresni ndërsa bëni një rrëshqitje të zjarrfikësit, e cila do të rrëshqasë ndërsa mbani shtyllën me duart tuaja dhe shtrëngoni shtyllën me këmbët tuaja. Përveç kësaj, ju mund të rrëshqitni ndërsa mbani shtyllën dhe pastaj lëshoni kapësen e këmbës për një moment. Drejtoni këmbët përpara dhe lëkundni ijet kur ulni këmbët në dysheme. Ky veprim është i mahnitshëm, por duhet shumë praktikë për ta bërë atë të mirë.
Pjesa 4 nga 4: Kryerja e lëvizjes së zjarrfikësit Spin Gerakan
Hapi 1. Mbajeni shtyllën me të dy duart
Qëndroni pranë shiritit dhe mbajeni shiritin me dorën tuaj jo dominuese (p.sh. dorën e majtë) ndërsa shtrini krahun tuaj të majtë jashtë anash. Pastaj, mbajeni shiritin me dorën tuaj të djathtë nën të majtën në mënyrë që të mbani një shkop bejsbolli. Përhapni të dy pëllëmbët të paktën 30 cm. Sigurohuni që dora juaj e djathtë të jetë në nivelin e shpatullave.
Hapi 2. Lëkundeni trupin rreth shtyllës
Sillni këmbën tuaj të majtë pranë shiritit dhe lëkundni këmbën tuaj të djathtë rreth shiritit për të krijuar vrull në mënyrë që të keni energji të mjaftueshme për të lëvizur rreth shiritit.
Hapi 3. Hidheni mbi shtyllë
Përdorni forcën e duarve tuaja për të ngritur trupin tuaj në mënyrë që të varni në shtyllë për një moment. Përdorni këmbën tuaj të majtë për të kërcyer dhe më pas shtrëngoni shtyllën me të dy gjunjët. Sigurohuni që ta mbani postimin fort në mënyrë që të mos rrëshqasë poshtë.
Hapi 4. Rrotulloni rreth shtyllës
Duke u mbajtur fort në shtyllë me duart dhe këmbët, vazhdoni të ktheheni ndërsa mbështeteni. Përfitoni nga vrulli ndërsa hidheni mbi shtyllë për t’ju mbajtur të tjerrni.
Hapi 5. Qëndroni drejt në ulje
Ngadalësoni derisa të keni të dy këmbët në dysheme. Sa më e lartë të jetë dora juaj kur kapni për herë të parë shiritin, aq më gjatë do t'ju duhet të rrotulloheni para se të uleni. Sapo këmbët tuaja të prekin dyshemenë, përkulni vithet prapa dhe pastaj ngrihuni përsëri drejt. Deri tani, keni mbaruar së praktikuari disa lëvizje vallëzimi në pole.
Këshilla
- Shtroni një fletë tape (e cila mund të mblidhet si një enigmë) në dysheme rreth shtyllës për të mbrojtur gjunjët tuaj ndërsa praktikoni lëvizjen në dysheme.
- Vallja pole shpesh nënvlerësohet sepse ka të bëjë me striptizmin. Mos u tundoni nga ajo që njerëzit mendojnë nëse ju pëlqen vallëzimi në shtyllë.
Paralajmërim
- Mos vallëzoni duke përdorur shtiza të zbukuruara të përdorura për të pozuar. Shtylla nuk është në gjendje të mbështesë trupin në mënyrë që të shkaktojë lëndime serioze nëse përdoret për vallëzim.
- Nëse dëshironi të përdorni një shtyllë për të ushtruar, për të mbështetur një trup të rëndë ose për të kryer një qëndrim përmbysës, mos blini një shtyllë me përbërës plastikë, pasi ato mund të prishen gjatë përdorimit.
- Para se të praktikoni vallëzimin në shtyllë, konsultohuni me mjekun tuaj për t'u siguruar që jeni të shëndetshëm dhe të aftë për të bërë ndonjë aktivitet fizik që konsumon energji.
