Vetëvlerësimi fillon të rritet dhe zhvillohet që nga fëmijëria. Në përgjithësi, njerëzit që kritikohen shpesh nga anëtarët e familjes, miqtë dhe shoqëria do të ndihen inferior ose inferior sepse humbin besimin. Kjo i bën ata të paaftë për të marrë vendime, madje edhe vendimet më të thjeshta. Sidoqoftë, ndjenja inferiore mund të kapërcehet duke rritur vetëvlerësimin për të rikthyer vetëbesimin. Ky është hapi i parë drejt lumturisë dhe një cilësie më të mirë të jetës. Dëshironi të dini se si? Lexoni për këtë artikull!
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Përcaktimi se sa i lartë është vetëvlerësimi juaj
Hapi 1. Kuptoni kuptimin e vetëvlerësimit
Vetëvlerësimi ose mënyra se si e vlerësojmë veten luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit emocional. Thuhet se një person ka vetëbesim të lartë nëse është në gjendje ta dojë dhe pranojë veten ashtu siç është dhe të ndihet i kënaqur me jetën e tij. Nga ana tjetër, njerëzit inferior janë njerëz që kritikojnë gjithmonë dhe nuk janë në gjendje ta pranojnë veten ashtu siç janë.
- Hulumtimi i kryer nga Qendra për Ndërhyrje Klinike zbulon se njerëzit me vetëbesim të ulët besojnë plotësisht se ata janë personalitete të këqija. Besime të tilla konsiderohen si fakte ose të vërteta rreth tyre.
- Nëse nuk trajtohet, vetëvlerësimi i ulët mund të çojë në probleme të përjetshme. Shumë njerëz të pasigurt që bëhen viktima të dhunës në marrëdhënie, gjithmonë gjykojnë veten dhe kanë frikë të dështojnë, kështu që ata kurrë nuk vendosin qëllime.
Hapi 2. Bëni një vetëvlerësim
Hapi i parë për të rregulluar dhe kapërcyer zakonet e këqija mendore është të pranoni se ndiheni inferior. Mendimet negative për veten janë një nga shkaqet e ndjenjës së inferioritetit. Gjërat për të cilat mund të mendoni mund të lidhen me kushtet fizike, të tilla si forma ose pesha, dhe aspekte të ndryshme të jetës, të tilla si karriera dhe marrëdhëniet personale.
- Ju mund të ndiheni inferior nëse kritikoni shpesh veten përmes dialogut mendor ose vetë-perceptimit.
- Keni vetëbesim të lartë kur thoni gjëra pozitive dhe të këndshme për veten gjatë dialogut mendor.
Hapi 3. Dëgjoni zërin tuaj të brendshëm
Ndërsa reflektoni, përcaktoni nëse zëri juaj i brendshëm po thotë diçka pozitive apo negative. Nëse keni probleme me përcaktimin ose dallimin e një modeli të veçantë, shkruani perceptimin tuaj për veten çdo ditë për disa ditë deri në një javë për të gjetur modelin ose tendencën.
- Zëri i brendshëm i një personi inferior zakonisht përshkruan një nga tiparet e mëposhtme: ankimi, përgjithësimi, krahasimi i vetes me të tjerët, ekzagjerimi i problemeve, ose leximi i mendjeve të njerëzve të tjerë/supozimi. Edhe pse të gjithë janë unikë, ju ende supozoni se njerëzit e tjerë ju shikojnë nga lart ose kanë një perceptim negativ për ju.
- Hapi i parë për të ndërtuar vetëbesimin është eliminimi i zërave të brendshëm negativë për veten tuaj. Hapi tjetër është ta zëvendësoni atë me mendime pozitive.
- Për shembull, në vend që t'i thoni vetes, "Aplikimi im për punë u refuzua. Unë jam një humbës sepse nuk do të punësohem më kurrë" ndryshojeni atë, "Unë jam i zhgënjyer që nuk e mora punën, por Kam provuar më të mirën dhe ka ende shumë vende të mira pune. për mua. Unë do të vazhdoj të luftoj për të."
Hapi 4. Zbuloni pse ndiheni inferior
Ndjenjat e inferioritetit nuk kalohen që kur keni lindur. Kjo ndodh për shkak të nevojave të paplotësuara si fëmijë, komenteve negative nga të tjerët, ose përvojave shumë të këqija të jetës. Ndjenjat e inferioritetit mund të kapërcehen duke gjetur shkakun.
- Nëse gjeni një model të veçantë kur vlerësoni dialogun mendor, kthehuni në kohë për herë të parë që i thatë të njëjtën gjë vetes.
- Për shembull, nëse i thoni vetes gjëra negative për shkak të peshës ose pamjes tuaj, përpiquni të mbani mend herën e parë që u ndjetë të pakëndshme për shkak të peshës tuaj. A lindi kjo për shkak të komenteve të një personi ose grupi njerëzish?
Hapi 5. Rriteni vetëvlerësimin duke bërë një plan
Mënyra më e mirë për të kultivuar vetëvlerësimin është kthimi i një zëri të brendshëm negativ, autokritik në një dialog mendor pozitiv dhe motivues. Sidoqoftë, duhet të ndryshoni mënyrën se si e shihni veten. Marrja e hapit të parë, të qenit pozitiv për veten, është mënyra më e mirë për të rritur vetëbesimin tuaj.
Për shembull, thuaji vetes, "Unë dua të jem më pozitiv për veten dhe të flas me veten si një mik, jo një armik."
Pjesa 2 nga 4: Kujdesuni për veten më shumë
Hapi 1. Shkruani të gjitha gjërat pozitive që keni
Përqendrohuni në gjërat pozitive që keni për t'i kujtuar vetes diçka më të dobishme sesa ato që ju thonë mendimet negative. Përgëzoni veten për suksesin tuaj pa e gjykuar atë.
- Njerëzit që respektojnë veten pranojnë se kanë një anë pozitive, edhe nëse nuk janë të përsosur.
- Vendoseni shënimin në një vend lehtësisht të dukshëm, siç është pasqyra në banjë dhe lexojeni çdo ditë. Ju mund ta zgjeroni listën kur ndërgjegjja juaj është më pozitive.
Hapi 2. Mbani një ditar për të regjistruar gjëra pozitive për veten tuaj
Mbani një regjistër të të gjitha arritjeve, komplimenteve nga të tjerët dhe mendimeve pozitive për veten tuaj. Ju nuk mund të heqni qafe plotësisht mendimet negative, por mund të rrisni vetëvlerësimin tuaj nëse përqendroheni më shpesh në pozitive.
- Udhëtimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të monitoruar dialogun mendor dhe për të rritur vetëvlerësimin.
- Përqendrohuni në ditarin duke shënuar gjëra pozitive për të kundërshtuar mendimet negative që zakonisht lindin përmes dialogut mendor. Për shembull, nëse jeni mësuar të qortoni veten për mos shprehjen e mendimit tuaj për një çështje që po diskutohet, mos harroni të mbani shënime sa herë që ndani mendimin tuaj gjatë një diskutimi.
Hapi 3. Përdorni ditarin për të bërë një plan
Mundohuni të përmirësoni veten pa kërkuar përsosmëri në çdo aspekt të jetës. Vendosni synime të qarta dhe specifike, por lini vend për papërsosmëritë.
- Për shembull, në vend që të thoni, "Unë do t'i kundërshtoj njerëzit që përhapin diskriminim dhe urrejtje", ju mund t'i thoni vetes, "Unë do të flas me qetësi kur hedh poshtë opinionet e njerëzve që përhapin diskriminim dhe urrejtje."
- Në vend që të thoni: "Unë nuk dua të ha sheqer për të humbur 15 kg peshë", thuaji vetes, "Unë do të përpiqem të jetoj një mënyrë jetese të shëndetshme duke ngrënë ushqime ushqyese dhe duke u stërvitur rregullisht."
Hapi 4. Falni veten që nuk jeni perfekt
Mos harroni se të gjithë kanë të meta dhe askush nuk është perfekt. Pra, nuk keni pse të jeni një person i përsosur për të rritur vetëvlerësimin tuaj. Ju do të jeni në gjendje ta vlerësoni veten më shumë nëse mund ta pranoni veten ashtu siç jeni edhe pse ka ende gjëra që duhen përmirësuar.
- Thuaji një mantër vetes, për shembull, "Mos u shqetëso. Unë do t'ia dal."
- Për shembull, nëse e humbni durimin dhe e qortoni fëmijën tuaj në park, thuajini vetes: "Unë nuk jam perfekt dhe dua të mësoj të kontrolloj emocionet e mia. Unë do t'i kërkoj falje djalit tim që e qortoi dhe i shpjegoj ai pse jam i mërzitur. Bëj durim! Unë jam nënë. e mira ".
Hapi 5. Konsultohuni me një terapist profesionist
Nëse nuk jeni në gjendje të përmirësoni vetëvlerësimin tuaj ose ndiheni shumë të frustruar duke u përpjekur të kuptoni pse ndiheni të dobët, shihni një terapist i cili mund t'ju ndihmojë të identifikoni shkakun e problemit tuaj dhe ta trajtoni atë.
- Terapia njohëse e sjelljes (CBT) mund të ndihmojë në ndryshimin e mendimeve negative që dalin automatikisht për veten tuaj dhe t'ju mësojë se si të përballoni në mënyrë efektive emocionet tuaja.
- Nëse doni të trajtoni çështje më komplekse të vetëvlerësimit, terapia e thellë psikodinamike është një mundësi e shkëlqyeshme për të identifikuar shkakun.
Hapi 6. Përfshiheni në punë bamirësie
Shumë njerëz ndihen më të vlefshëm kur janë në gjendje të kontribuojnë për të tjerët. Bashkimi me një vullnetar në një organizatë shoqërore është i dobishëm për të dyja palët, ju dhe njerëzit që po ndihmoni janë të dy me fat!
- Kërkoni për organizata jofitimprurëse që përfshihen në aktivitete që ju interesojnë.
- Bëhuni vullnetarë me miqtë ose një grup shokësh sepse puna do të ndihet më e lehtë dhe më argëtuese kur bëhet së bashku.
Pjesa 3 nga 4: Miratimi i një stili jetese pozitiv
Hapi 1. Merrni kohë për t'i kushtuar vëmendje vetes
Edhe nëse jeni shumë i zënë, përpiquni të bëni aktivitete që ju bëjnë të ndiheni të relaksuar dhe të lumtur. Kjo metodë është e dobishme në rritjen e vetëvlerësimit dhe produktivitetit në shtëpi dhe në punë.
Bëni aktivitete sipas hobi që ju bëjnë të ndiheni më rehat fizikisht dhe mendërisht, të tilla si joga, çiklizmi ose praktikimi i vrapimit. Këto aktivitete ju bëjnë të ndiheni të qetë dhe të aftë për të menduar pozitivisht
Hapi 2. Ndërveproni vetëm me njerëz pozitivë
Kufizoni ose shmangni ndërveprimet me njerëzit që sjellin ndikime negative në mënyrë që të ndiheni inferior. Në vend të kësaj, zgjidhni njerëz pozitivë dhe ju bëjnë të mendoni pozitivisht për veten tuaj.
- Të dashurit mund të veprojnë si një ekip mbështetës nëse e dinë që po përpiqeni të krijoni vetëvlerësim.
- Shpjegojeni këtë një shoku të ngushtë ose një anëtari të familjes, për shembull, "Unë dua të kapërcej ndjenjat e mia të inferioritetit. Ju lutem më kujtoni nëse them gjëra negative për veten time në mënyrë që të kuptoj se po mendoj negativisht."
Hapi 3. Hani një dietë të shëndetshme
Ushqimet shumë ushqyese që janë të ulëta në sheqer dhe yndyrë janë të dobishme për rritjen e energjisë, parandalimin e rënieve drastike të niveleve të sheqerit në gjak dhe përmirësimin e shëndetit.
- Mos bëni dietë vetëm për të vazhduar me modën. Zgjidhni ushqimet që janë të përpunuara minimalisht.
- Mos hani karamele, sode, tortë, donuts ose pasta. Përveçse nuk janë ushqyese dhe përmbajnë shumë kalori, këto ushqime dhe pije shkaktojnë një rënie drastike të energjisë, dhimbje koke dhe sëmundje të ndryshme.
- Konsumoni fruta, perime, mish të ligët dhe bishtajore si një burim energjie për aktivitetet dhe ushqimin për të mbajtur një trup të shëndetshëm në mënyrë që të vazhdoni të punoni mirë, të kaloni kohë me familjen tuaj, të forconi sistemin tuaj imunitar për të luftuar sëmundjet dhe të jetoni në një moshë të thyer moshë për të shijuar më shumë kohë me familjen.
Hapi 4. Merrni zakon të ushtroheni rregullisht
Nëse ngurroni të stërviteni në palestër, një shëtitje e lirë është e mjaftueshme për të bërë disa ushtrime fizike dhe për të ruajtur shëndetin tuaj. Ushtrimet e lehta janë të dobishme për të rritur energjinë, për të siguruar një ndjenjë rehatie dhe për të rritur sistemin imunitar.
- Shumë njerëz ndihen më të freskët dhe të relaksuar pasi ecin jashtë, veçanërisht ata që kalojnë më shumë kohë brenda.
- Ushtrimi 10 minuta 1-2 herë në ditë është ende i dobishëm për shëndetin.
Hapi 5. Lini mënjanë kohë për të mbajtur një trup dhe pamje të pastër
Do të ndiheni më komod dhe të sigurt nëse doni të mendoni dhe të merrni kohë për të mbajtur një trup dhe pamje të pastër duke zgjedhur rroba që përputhen. Kjo metodë ju bën gati të lëvizni me besim të plotë.
Pjesa 4 nga 4: Pranimi i papërsosmërisë
Hapi 1. Përcaktoni standarde të arritshme
Ashtu si pikturat e Piccaso, piktorët kishin standarde të ndryshme të përsosjes. Përsosmëria është subjektive dhe relative. Ju mund të vendosni standarde të larta, por standardet idealiste janë të padobishme sepse jeta nuk shkon gjithmonë sipas planit. Do të zhgënjeheni nëse nuk jeni në gjendje të bëheni një person sipas imazhit tuaj ideal për veten.
Standardet e larta nuk janë një gjë e keqe sepse ato mund t'ju motivojnë të zhvilloheni, të gjeni mënyra më të mira dhe më efikase të punës dhe të arrini sukses
Hapi 2. Falni veten
Mundohuni të parandaloni zakonin shumë njerëzor për të fajësuar veten dhe për të mbytur produktivitetin duke falur veten kur nuk merrni atë që dëshironi. Jini mbështetës për veten duke vlerësuar sukseset dhe pikat tuaja të forta në mënyrë që të pranoni dhe respektoni veten për atë që jeni.
Këshilla
- Bashkëveproni vetëm me njerëz që i kuptojnë ndjenjat tuaja. Njerëzit që ju injorojnë nuk ju bëjnë të ndiheni të sigurt.
- Thuajini vetes se jeni të sigurt dhe argëtues, edhe nëse nuk ju pëlqen. Ndjenjat dhe besimet formohen nga mendimet. Pra, do të bëheni një person i sigurt dhe argëtues nëse mendoni kështu.
- Jini këmbëngulës. Ju mund të merrni atë që ju nevojitet/dëshironi duke rritur vetëvlerësimin tuaj. Bëni gjëra për hir tuajin. Mos harroni se ju duhet të ndihmoni veten para se të ndihmoni të tjerët.
- Në pasqyrë në mëngjes, gjeni gjërat që admironi për veten tuaj: pamjen, arritjet ose arritjet tuaja.
- Mos lejoni që botuesit e revistave dhe reklamat në media të ndryshme t'ju bëjnë të humbni besimin përmes strategjive promovuese që përdorin. Në përgjithësi, fushatat e marketingut kërkojnë klientët duke provokuar frikë dhe ankth. Përdorni vetëbesimin dhe të kuptuarit e taktikave të marketingut për t'i rezistuar ndikimit të programeve promovuese.
- Për të qenë një person pozitiv, bëjeni zakon që të keni dialog pozitiv mendor, për shembull duke thënë se sa i shkëlqyeshëm jeni apo sa i zoti jeni sot.
- Injoroni komentet negative që njerëzit e tjerë ju kanë drejtuar. Mësoni të dëgjoni veten dhe të jeni një person me vetëbesim. Mos harroni se njerëzit e tjerë nuk kanë të drejtë të gjykojnë dikë që dëshiron të jetë ai që është.
- Filloni të praktikoni yoga ose meditoni rregullisht për të qetësuar dhe kontrolluar mendjen tuaj.
