Të gjithë, të mëdhenj apo të vegjël, të trashë apo të hollë, femra apo meshkuj, mund të përjetojnë komplekse inferioriteti ose ndjenja të inferioritetit ndaj të tjerëve. Ndonjëherë, ne i themi vetes se nuk jemi të mirë, nuk jemi të bukur, nuk jemi të zgjuar, edhe pse nuk bazohet në fakte. Lajmi i mirë është se ju mund të merreni me komplekset e inferioritetit në një numër mënyrash, të cilat përshkruhen në këtë artikull.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Sfidimi i ndjenjave tuaja
Hapi 1. Zbuloni burimin e vetëvlerësimit tuaj të ulët
Ekzistojnë dy lloje të komplekseve të inferioritetit, e para fitohet gjatë fëmijërisë, ndërsa e dyta ndodh kur nuk jeni në gjendje të arrini qëllimet që i vendosni vetes. Ashpërsia e këtyre dy llojeve të kompleksit të inferioritetit mund të ndryshojë.
- Kompleksi i inferioritetit të fëmijërisë mund të rezultojë nga prindërit që injorojnë, ose kritikojnë dhe turpërojnë tepër, ekspozimin ndaj mesazheve negative nga media, ose mungesën e përvojave pozitive shoqërore.
- Kompleksi i inferioritetit që zhvillohet në moshë madhore mund të ndodhë kur ndiheni sikur nuk mund t'i arrini qëllimet tuaja, ose nëse ndiheni të ngacmuar nga familja, partneri ose kolegët tuaj.
- Të dy llojet e komplekseve të inferioritetit shoqërohen me ndjenja të vetëvlerësimit të ulët dhe duke e krahasuar veten negativisht me të tjerët.
Hapi 2. Shikoni për shenjat e një kompleksi inferioriteti
Ndonjëherë, ju nuk mund ta kuptoni se ajo që po bëni është shkaktuar nga një kompleks inferioriteti sepse ky problem mund të ndikojë në mënyrën se si veproni dhe mendoni.
- Mund të jeni në një lidhje me dikë me shpresën se ai person mund të mbushë një zbrazëti në ju.
- Ju mund të ndjeni dëshirën për të fshehur ndjenjat tuaja të vërteta dhe të vishni një maskë për të bindur njerëzit se jeni më mirë sesa mendoni.
- Ju mund të izoloheni nga të tjerët.
- Ju mund të shfaqni sjellje të detyrueshme siç janë blerja, ngrënia, pirja ose grumbullimi i tepërt.
- Mund të përpiqeni të kontrolloni, fajësoni ose lëndoni një person tjetër.
- Ju mund të mos jeni në gjendje të merrni komplimente.
- Ju mund të jeni të lehtë për tu manipuluar ose përshtatur.
- Ju mund të përjetoni ndjenja ankthi, ngurrim për të besuar tek të tjerët, mungesë respekti për veten dhe frikë nga refuzimi.
Hapi 3. Gjeni nxitës për vetëvlerësim të ulët
Një kompleks inferioriteti mund të lindë për shkak të diçkaje që keni kaluar. Para se të merreni me vetëvlerësim të ulët, duhet të zbuloni se çfarë e ka shkaktuar atë, nëse ishte një përvojë e keqe e fëmijërisë, një ngjarje traumatike, apo dikush që ju ofendoi ndër vite.
Reflektoni për të kaluarën tuaj. Mundohuni të mbani mend përvojat tuaja që kanë potencialin të shkaktojnë vetëvlerësim të ulët. Disa nga ngjarjet që keni përjetuar mund të varrosen thellë sepse ishte shumë e dhimbshme
Hapi 4. Përcaktoni se ndaj kujt ndiheni inferior
Dikush që ka një kompleks inferioriteti do të ndihet inferior ndaj të tjerëve. Specifikoni kush ju bën të ndiheni inferior? Ose, përcaktojeni atë në terma të përgjithshëm dhe më pas konfirmoni se kush është.
- A ndiheni inferior kur takoni dikë tërheqës? E pasur? I zgjuar? Sukses? Filloni me atë kategori dhe më pas emërtoni një ose më shumë persona në jetën tuaj të përditshme.
- Pasi të përcaktoni se kush ose kush ju bën të ndiheni inferior, mendoni se si ai/ajo nuk është më i mirë se ju. A është ai i zoti të luajë piano si ju? A ka ai një etikë pune aq të mirë sa e juaja? Keni një ndjenjë kujdesi si ju? Keni vlera në të cilat beson familja juaj?
Hapi 5. Përshkruani problemin tuaj
Një mënyrë për t'u marrë me komplekset e inferioritetit është prishja e tyre. Filloni me tiparet që ju bëjnë të ndiheni inferior duke menduar logjikisht në vend që të përdorni emocione. A e shihni mangësinë si një gjë të keqe? Nëse përgjigja është "po", mbani mend se të gjithë kanë tipare që kanë nevojë për përmirësim. Ajo që ju e perceptoni si mangësi mund të mos shihet domosdoshmërisht si mangësi nga të tjerët. Ndoshta askush nuk e vë re mjekrën tuaj, për të cilën gjithmonë keni menduar se ishte shumë e madhe. Për ju, një kokë tullac mund të duket si një pengesë, por ka gra që i konsiderojnë burrat tullac tërheqës.
Gjërat që i perceptoni si të meta nuk mund t’ju kontrollojnë. Edhe nëse keni një mjekër të madhe, trup të shëndoshë ose kokë tullac, mos lejoni që këto kushte t'ju përcaktojnë. Këto kushte janë vetëm një aspekt i vogël i juaji, por do të kontrollojnë dhe përcaktojnë jetën tuaj nëse e lejoni
Hapi 6. Pranoni që ne të gjithë ndihemi inferior në disa mënyra
Të gjithë ndihen inferior kur merren me dikë në një mënyrë të caktuar sepse askush nuk ka gjithçka. Edhe nëse dikush konsiderohet më i bukur dhe më i pasur, gjithmonë do të ketë dikë tjetër që është më i zgjuar ose më i dhembshur. Nga ana tjetër, të gjithë kanë përparësi ndaj të tjerëve në disa aspekte. Çdo person është një kombinim i aspekteve pozitive dhe negative. Duke kuptuar këtë koncept, ju mund ta shihni veten në mënyrë më realiste.
Meqenëse të gjithë kanë të meta, nuk ka arsye të ndiheni inferior. Teprimi i të metave tuaja dhe vetëdija për veten ju bën të ndiheni inferior. Ju i krijoni këto ndjenja vetë dhe ekzistoni vetëm në mendjen tuaj
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i mënyrës së të menduarit
Hapi 1. Mos u mundoni të përputheni me njerëzit e tjerë
Komplekset e inferioritetit shkaktohen nga dëshira për të përputhur njerëzit e tjerë në mënyrë që të bëheni ata që nuk jeni. Të duash të jesh dikush tjetër do të thotë të jesh i pasjellshëm me veten. Për më tepër, kjo do t'ju kufizojë nga aftësia për të bërë gjëra të reja. Mos u mundoni të jeni dikush tjetër. Bëhu vetvetja.
Merrni frymëzim nga të tjerët duke iu referuar dhe imituar personalitetin e tyre që ju të aplikoni për veten tuaj. Sidoqoftë, thjesht bëhu vetvetja. Mos u përpiqni të imitoni ose të jeni dikush tjetër. Ju mund t'i shikoni njerëzit si modele, por duhet të jeni të vërtetë me veten tuaj
Hapi 2. Mos u shqetësoni për atë që mendojnë njerëzit e tjerë
Komplekset e inferioritetit lindin sepse ne jemi shumë të zënë duke u kujdesur për atë që njerëzit mendojnë për ne. Ne shpesh ndihemi të shqetësuar sepse mendojmë shumë nëse njerëzit e tjerë do të shohin përparësitë që kemi. Ky është një mendim jo i shëndetshëm. Mos u shqetësoni se çfarë mendojnë të tjerët për ju, sepse mendimi juaj është ai që ka rëndësi.
Ndonjëherë gjykimet e njerëzve të tjerë mund të jenë të drejtë, por shpesh ato bazohen në imagjinatë. Mundohuni ta bëni veten të lumtur pa u shqetësuar për opinionet e njerëzve të tjerë dhe mos bëni gjykime të njerëzve të tjerë vetë
Hapi 3. Përqendrohuni në cilësitë tuaja pozitive
Vetëvlerësimi i ulët zakonisht zhvillohet sepse theksoni atë që nuk keni në vend që të mendoni për atë që keni. Të gjithë kanë cilësi pozitive. Prandaj përpiquni të njihni veten dhe jetën tuaj me ndershmëri. Shkruani se çfarë gjërash të mira keni, për shembull: "Unë kam një punë të mirë me mundësi rritjeje" ose "Dhëmbët e mi janë të bardhë të bardhë margaritar". Pas kësaj, mendoni se sa të mira keni. Edhe nëse mirësia juaj nuk ju bën më të mirë se njerëzit e tjerë, mbani mend se nuk keni pse të jeni më të mirë se kushdo tjetër, por përkundrazi të ndiheni të kënaqur me veten dhe të jeni mirënjohës për atë që keni.
Mendoni për gjërat nga të gjitha aspektet e jetës tuaj. Ju mund të jeni shumë të shëndoshë, por keni këmbë dhe krahë të fortë. Ndoshta ju keni një familje të lumtur, fëmijë të zgjuar, një arsim të mirë, një makinë të mirë, ose jeni në gjendje të thurni mirë. Shumë gjëra na bëjnë të ndihemi të lumtur. Mundohuni të gjeni gjërat pozitive dhe përqendrohuni në ato gjëra
Hapi 4. Mos e krahasoni veten me të tjerët
Shumë njerëz përjetojnë një kompleks inferioriteti sepse krahasohen shumë shpesh me të tjerët. Kjo vetëm rezulton në një listë të gjatë të emrave të njerëzve që mendoni se janë më të mirë se ju. Mos e krahasoni veten me të tjerët sepse të gjithë kanë një jetë dhe mjedis të ndryshëm, për shembull në aspektin e familjes, gjenetikës dhe mundësive.
Hapi 5. Mësoni të pranoni situatën
Kompleksi i inferioritetit na bën të mendojmë: "nëse disa gjëra ndryshojnë, jeta jonë do të jetë më e këndshme". Për shembull, "Nëse do të humbisja 10 kg, jeta ime do të ishte më e këndshme" ose "Nëse puna ime do të ishte më e mirë, do të ndihesha më e lumtur". Edhe nëse dëshirat tuaja përmbushen, lumturia juaj është vetëm e përkohshme sepse nënndërgjegjeshëm, ju ende mbani pasiguri. Materialet dhe pseudo-gjërat që ndiqni sepse ndiheni inferior nuk janë një mënyrë e fuqishme për të zgjidhur problemet. Ndryshoni zakonin e të menduarit që thotë: "Nëse unë …, jeta ime do të jetë e lumtur" sepse do të zhgënjeheni kur këto gjëra nuk sjellin lumturi.
Përqendrimi në pikat tuaja të forta, virtytet dhe gjërat pozitive tani është një mendim që ju bën të ndiheni të lumtur. Mësoni të pranoni rrethanat në mënyrë që të mund të jetoni një jetë të lumtur
Hapi 6. Thyejeni zakonin e autokritikës
Thënia e gjërave negative për veten çdo ditë vetëm sa e përkeqëson kompleksin tuaj të inferioritetit sepse ju bën edhe më të zhgënjyer në vetvete dhe formon besime të rreme negative në mendjen tuaj. Nëse filloni të mendoni, "Ai nuk më do mua sepse dukem i shëmtuar" ose "Unë nuk kam marrë një punë sepse nuk jam i mirë në të", ndaloni menjëherë dhe zëvendësojeni atë me mendime pozitive për veten tuaj.
Mos e gënjeni veten duke thënë: "Ai më do mua sepse unë jam gruaja më e bukur." Në vend të kësaj, thuaj gjëra realisht pozitive, "Unë jam një grua tërheqëse dhe e dashur. Unë jam një person i sjellshëm dhe bujar që bën shumë ndryshim. njerëzit duan të jenë miq me mua."
Hapi 7. Ndërtoni vetëbesim
Për të hequr qafe kompleksin e inferioritetit, punoni në ndërtimin e vetëbesimit. Filloni duke përmirësuar mënyrën se si e shihni veten. Komplekset e inferioritetit formohen sepse kemi një pamje të gabuar të vetvetes. Mundohuni të kuptoni se një imazh i rremë për veten nuk zbulon se kush jeni në të vërtetë.
Hiqni qafe etiketat që i jepni vetes duke ndryshuar modelet negative të të menduarit që thonë se jeni budalla, i shëmtuar, humbës, dështues, etj. Hidhni poshtë këto mendime dhe bëni zakon të mendoni pozitivisht për veten tuaj
Pjesa 3 nga 3: Bërja e Gjërave Pozitive
Hapi 1. Mos e kufizoni ndërveprimin shoqëror
Komplekset e inferioritetit zakonisht formohen nga qëndrime të tërhequra, antisociale dhe të turpshme. Njerëzit me vetëbesim të ulët kanë tendencë të kenë frikë nga shoqërimi dhe hapja. Guxoni të ndërveproni me të tjerët. Vetëvlerësimi i ulët ekziston vetëm në mendje. Sa më shumë të shoqëroheni, aq më shumë do të kuptoni se të tjerët nuk po ju gjykojnë, tallen ose ofendojnë. Në këtë mënyrë, ju mund të ndiheni rehat dhe të sigurt pranë njerëzve.
Hapi 2. Bëni miq me njerëz pozitivë
Njerëzit me të cilët ndërveprojmë shpesh mund të ndikojnë shumë në vetëvlerësimin tonë. Do të ndikoheni nëse kaloni shumë kohë me njerëz negativë që gjithmonë kritikojnë, komentojnë dhe gjykojnë të tjerët. Prandaj, merrni kohë për të bashkëvepruar me njerëz pozitivë të cilët janë të gatshëm të pranojnë dhe pëlqejnë të tjerët pa gjykuar. Gjeni miq që nuk u pëlqen të gjykojnë të tjerët në mënyrë që të pranoni veten ashtu siç jeni.
Ndërsa vetëbesimi duhet të rritet nga brenda, miqësimi me njerëzit që ju pranojnë për atë që jeni mund të jetë shumë i dobishëm. Kjo do të largojë pikëpamjen e gabuar se njerëzit e tjerë janë gjithmonë duke ju gjykuar dhe kritikuar
Hapi 3. Përpiquni të përmirësoni vazhdimisht veten
Një mënyrë për të kapërcyer vetëvlerësimin e ulët është të vazhdoni të përmirësoni veten. Ju jeni të lirë të zgjidhni rrugën, ndoshta duke zhvilluar aftësitë e punës, duke eksploruar hobi të rinj, duke eksploruar hobi aktual, duke vendosur qëllime sportive ose duke filluar të kurseni para për të shkuar me pushime. Përpiquni ta bëni jetën tuaj më të mirë dhe më kuptimplote. Kjo metodë do të zvogëlojë vetëvlerësimin e ulët sepse njerëzit që arrijnë të arrijnë qëllimet kanë më pak të ngjarë të ndihen inferior.
Hapi 4. Vullnetar
Për ta bërë më të lehtë shikimin e realitetit, bëni aktivitete jashtë shtëpisë duke ndihmuar njerëzit e tjerë dhe komunitetin, për shembull duke bërë shërbime komunitare në një zonë banimi ose duke bërë punë bamirësie. Duke bërë këto aktivitete, ju jeni në gjendje të shihni se realiteti nuk është aq i keq sa mendoni deri më tani.
Me vullnetarizëm, ju keni mundësinë të përjetoni sukses dhe të krijoni vetëvlerësim. Kjo metodë mund të kapërcejë vetëvlerësimin e ulët sepse jeni të gatshëm të ndihmoni komunitetin. Përveç kësaj, do të ndiheni më të vlerësuar dhe nuk do të jeni më barrë për të tjerët
Hapi 5. Sfidoni frikën tuaj më të madhe
A mendoni se njerëzit e tjerë do t'ju shikojnë ose bëjnë komente? Frika është e natyrshme, por mos harroni se të gjithë janë të ndryshëm. Komentet që dëgjoni nuk janë domosdoshmërisht të vërteta dhe duhet të injorohen. Ishte e sigurt se diçka nuk ishte në rregull në mendjen e tyre.
Këshilla
- Asnjëherë mos i dëgjoni njerëzit që ju ofendojnë.
- Mos u ndjeni inferior sepse jeni ndryshe.
- Besoni në veten tuaj sepse të gjithë janë unikë.
- Përqendrohuni në pikat tuaja të forta dhe ato pozitive që keni.
- Duaje Veten. Të gjithë në këtë jetë janë një person mahnitës në mënyrën e vet.
- Mos harroni se nuk jeni vetëm sepse jeni të ndryshëm.
