Një nerv i shtypur është një gjendje shumë e dhimbshme dhe mund ta bëjë të vështirë për pacientin të flejë. Ju mund të keni vështirësi në gjetjen e një pozicioni të rehatshëm, përballimin e dhimbjes ose thjesht pushimin para gjumit. Ka disa gjëra që mund të bëhen në mënyrë që të mund të flini mirë në një nerv të shtrënguar.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Gjetja e një pozicioni të rehatshëm
Hapi 1. Përdorni një dyshek të fortë
Një dyshek i fortë është më i mirë në mbështetjen e trupit dhe parandalon që trupi të përkulet në nerva, duke e bërë dhimbjen më keq. Nëse nuk keni një dyshek të fortë, merrni parasysh të flini në një divan ose karrige që mund të shtyhet prapa.
Ju gjithashtu mund të vendosni një dërrasë nën dyshek në mënyrë që të jetë e fortë dhe të mos fundoset. Një opsion tjetër është ta vendosni dyshemenë në dysheme derisa të shëroheni
Hapi 2. Shtrihuni në shpinë nëse ju dhemb qafa
Nëse qafa juaj dhemb nga një nerv i shtypur, provoni të shtriheni në shpinë. Vendosni një jastëk nën qafën dhe gjunjët për ta mbajtur shpinën drejt. Ky pozicion ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve për shkak të nervave të shtrënguar.
Sigurohuni që jastëkët të jenë në nivelin e duhur. Ndonjëherë, përkulja e qafës mund të lehtësojë dhimbjen. Disa njerëz përdorin jastëkë më të trashë. Sidoqoftë, shmangni jastëkët e trashë pasi ato do të shkurtojnë muskujt në pjesën e përparme të qafës. Në vend që të ngrini jastëkët, është më mirë të ngrini kokën, e cila do të përshkruhet më poshtë
Hapi 3. Provoni të shtriheni në krah për dhimbjet e nervit shiatik
Nervi i kofshës shtrihet nga pjesa e poshtme e shpinës në ijet dhe vithet, dhe poshtë në këmbë. Kur ky nerv është i shtypur, mund të ndjeni dhimbje dhe mpirje në njërën këmbë ose në anën e shpinës, ijëve ose vitheve. Shtrirë në anën tuaj mund të jetë e dobishme nëse shkaku i dhimbjes është dhimbja e nervit shiatik.
- Nëse nuk jeni të kënaqur të shtriheni në anën tuaj, sillni këmbët drejt gjoksit. Përdorni një jastëk për ta mbështetur atë dhe gjeni një pozicion sa më komod.
- Zgjidhni anën që ndihet më komode.
Hapi 4. Ngrini kokën e kokës
Ngritja e kokës së shtratit gjithashtu mund të lehtësojë dhimbjen. Nëse krevati juaj mund të ngrihet, provoni dhe shihni nëse jeni më të rehatshëm sesa pozicioni i sheshtë. Nëse po, provoni të flini në atë pozicion.
- Mos harroni se është më mirë të ngrini kokën e shtratit sesa të grumbulloni jastëkët. Koka e kokës mund të ngrihet 15-20 cm duke vendosur një bllok çimentoje ose druri nën këmbën e shtratit ku ndodhet krevati. Kjo strategji është gjithashtu e dobishme nëse keni urth të shpeshtë ose zbaticë acidi.
- Nëse nuk mund ta ngrini kokën e krevatit, provoni të përdorni një jastëk të fortë ose të vendosni disa jastëkë nën shpinë për të ngritur pjesën e sipërme të trupit.
Hapi 5. Poziciononi krahët me kujdes
Nëse nervi i shtrënguar është në krahun ose kyçin tuaj, duhet ta poziciononi zonën në mënyrë të qetë. Një opsion është të flini në shpinë dhe të vendosni krahun ose kyçin tuaj në një jastëk.
- Nëse preferoni të flini anash, zgjidhni anën që nuk ju lëndon dhe vendosni një jastëk para jush për të mbështetur krahun ose kyçin e dorës.
- Mos flini në krahun e krahut që ju dhemb nga nervi i shtrënguar sepse gjendja juaj do përkeqësohet.
Hapi 6. Përdorni një mbështetje nëse e keni
Ju mund të keni nevojë të vishni një mbajtëse ose nyje për të parandaluar lëvizjen në zonën e prekur. Një splint ose mbajtëse përdoret shpesh për nervat e shtypura në dore. Nëse mjeku juaj ju rekomandon të vishni një mbajtëse ose splint, sigurohuni që ta mbani edhe gjatë natës.
Kufizoni përdorimin e mbështetësve vetëm gjatë natës. Mos e vishni atë gjatë ditës në mënyrë që muskujt të lëvizin dhe stërviten. Nëse qafa mbetet e ngurtë dhe e palëvizshme, rezistenca e saj e muskujve do të ulet dhe do të bëhet e dobët
Metoda 2 nga 3: Qetësoni Dhimbjen
Hapi 1. Përdorni ilaçe kundër dhimbjeve nëse është e nevojshme
Medikamentet pa recetë gjithashtu mund t’ju bëjnë më të lehtë për të fjetur. Provoni të merrni ibuprofen, naproxen ose acetaminophen për të lehtësuar dhimbjen e nervit të shtrënguar dhe për t’ju ndihmuar të flini.
- Sigurohuni që të lexoni dhe ndiqni udhëzimet në paketë para se të merrni ilaçe pa recetë.
- Nëse mjeku juaj përshkruan një qetësues dhimbjeje, sigurohuni që të merrni dozën sipas udhëzimeve.
Hapi 2. Bëni një dush të ngrohtë para se të shkoni në shtrat
Një banjë e ngrohtë ndihmon në relaksimin e muskujve dhe lehtësimin e dhimbjeve. Provoni të bëni një banjë të ngrohtë para gjumit për të lehtësuar dhe relaksuar nervat.
Hapi 3. Provoni një jastëk ngrohjeje
Ju gjithashtu mund të vendosni një jastëk ngrohjeje në zonën e dhimbshme. Aplikojeni atë për 20 minuta çdo herë në zonën e shtypur të nervit. Provoni ta përdorni para gjumit për të lehtësuar dhimbjen.
- Hiqeni pas 20 minutash për të parandaluar djegien nga dielli ose dëmtimin e indeve.
- Ju mund të keni nevojë të vendosni një alarm në rast se bini në gjumë me bllokun e ngrohjes akoma të ndezur.
Hapi 4. Përdorni një kompresë të ftohtë
Akulli mund të lehtësojë çdo dëmtim që ka tendencë të bymehet. Ju mund të aplikoni një pako akulli në zonën e dhimbshme për ta mpirë atë dhe për të zvogëluar inflamacionin. Përdorni paketën e akullit jo më shumë se 20 minuta në të njëjtën kohë.
- Sigurohuni që akulli të jetë i mbështjellë me një peshqir para se ta aplikoni. Mos aplikoni akull direkt në lëkurë.
- Pushoni lëkurën pas 20 minutash për të parandaluar ngrirjen dhe dëmtimin e indeve.
Hapi 5. Gjeni informacion në lidhje me injeksionet kortikosteroide
Nëse dhimbja ju mban zgjuar, ju mund të dëshironi të pyesni mjekun tuaj për injeksione kortikosteroide. Mjekët mund të japin injeksione kortikosteroide për të zvogëluar inflamacionin dhe ënjtjen rreth nervit të kapur.
Metoda 3 nga 3: Relaksohuni para gjumit
Hapi 1. Fikni të gjitha pajisjet elektronike
Kompjuterët, televizorët, celularët dhe pajisjet e tjera e bëjnë të vështirë për ju të relaksoheni dhe të bini në gjumë. Pajisjet elektronike të ndezura gjithashtu ndikojnë në cilësinë e gjumit. Provoni të fikni të gjitha pajisjet elektronike të paktën 30 minuta para gjumit.
- Kur jeni në shtrat, mos shikoni televizor, mos lexoni ose mos bëni asgjë që aktivizon mendjen tuaj. Dhoma gjumi është vetëm për të fjetur dhe për të bërë dashuri.
- Një strategji tjetër është të përdorni softuer që rregullon dritën e kompjuterit sipas ndryshimit të kohës.
Hapi 2. Zbehni dritat
Dritat e zbehta të dhomës së gjumit ndihmojnë në dërgimin e sinjaleve në tru dhe trup se është koha për të fjetur. Sigurohuni që dritat të jenë të fikura ose të fikura rreth 30 minuta para gjumit.
- Ideashtë ide e mirë të kesh një dhomë të errët kur fle, por është mirë që të kesh drita të zbehta gjithashtu. Provoni të ndizni një dritë nate ose një qiri pa flakë për të siguruar pak dritë të zbehtë.
- Nëse dhoma juaj merr shumë dritë të jashtme, përdorni perde ose perde.
Hapi 3. Luani muzikë qetësuese ose zhurmë të bardhë
Muzika ju ndihmon të relaksoheni dhe është gjithashtu një ninullë. Nëse keni probleme të bini në gjumë me muzikë, mund të gjeni zhurmë të bardhë më të përshtatshme për të, siç është zhurma e shiut ose dallgët që përplasen në plazh.
- Tifozët dhe pastruesit e ajrit gjithashtu lëshojnë zhurmë qetësuese të bardhë.
- Zhurma e bardhë ndihmon në ngritjen e pragut të zërit kështu që nuk do të zgjoheni të tronditur nga tingujt normalë si makina që kalojnë ose qentë që lehin.
Hapi 4. Rregulloni temperaturën e dhomës
Temperaturat e ftohta janë të mira për të fjetur. Para se të shkoni në shtrat, ktheni temperaturën e dhomës të ftohet, rreth 16 deri në 20 ° C. Provoni temperatura të ndryshme në këtë gamë dhe merrni një ndjenjë se cila funksionon më mirë.
Nëse dhoma juaj është e nxehtë, përdorni një tifoz ose kondicioner
Hapi 5. Përdorni metoda relaksimi
Dhimbja e një nervi të shtrënguar mund të shkaktojë ankth dhe stres, dhe kjo mund ta bëjë edhe më të vështirë për të fjetur. Për t'u çlodhur, provoni një metodë relaksimi. Disa opsione që mund të provoni janë:
- Merr frymë thellë. Merrni frymë thellë përmes hundës dhe nxirrni gojën për t’ju ndihmuar të flini mirë gjatë gjithë natës.
- Relaksim progresiv i muskujve. Teknika progresive e relaksimit të muskujve është një metodë e shtrëngimit dhe relaksimit gradual të muskujve, duke filluar me gishtërinjtë tuaj dhe duke punuar deri në kokën tuaj. Ky ushtrim ju ndihmon të qetësoheni dhe ju përgatit për një gjumë të mirë.
- Çaj bimor. Pirja e çajrave bimorë para gjumit gjithashtu e bën më të lehtë gjumin. Disa nga zgjedhjet e çajit për të provuar janë kamomil, mente, rooibos dhe përzierje bimore të formuluara posaçërisht për të ndihmuar pushimin dhe relaksimin.
