Mendja jonë e ndërgjegjshme është e mahnitshme, por nënndërgjegjja jonë është edhe më e mahnitshme! Ndërsa mendja e ndërgjegjshme përpunon zgjedhje ose veprime, nënndërgjegjja gjithashtu përpunon zgjedhje dhe veprime pa e kuptuar ne. Planet, zgjedhjet dhe veprimet që dikur ishin aktivizuar në mendjen nënndërgjegjeshëm do të mbeten para se të realizohen. Hulumtimet vërtetojnë se kontrolli i mendjes që lind pa e kuptuar ne nuk është i pamundur. Sidoqoftë, duhet të bëni disa veprime dhe praktika në mënyrë që të jeni në gjendje të hyni dhe të kontrolloni mendjen nënndërgjegjeshëm.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Merrni zakonin e të menduarit pozitiv
Hapi 1. Bëni një bisedë të brendshme pozitive
Ndryshoni muhabetin e brendshëm negativ duke përdorur pohime. Ju mund të ndryshoni mentalitetin tuaj dhe të heqni qafe zakonin e të vepruarit dhe të menduarit nënndërgjegjeshëm. Ndryshoni zakonin e të menduarit "Nuk mund ta bëj!" me "Unë mund ta bëj atë!" Në vend që të thuash "Unë gjithmonë dështoj!" bëni deklaratën "Unë do t'ia dal!" Kur të vini re se jeni kthyer në muhabet negativ të mendjes, ndaloni menjëherë dhe merrni frymë thellë. Mendoni pse po i thoni vetes që definitivisht nuk mund t’ia dilni. Mundohuni të zbuloni pse po mendoni mendime negative. Kjo arsye është një faktor nxitës për mendimet negative dhe bëni një angazhim për të ndryshuar atë mendim duke përdorur pohimet.
Mendësia që shkakton zhurmë negative të brendshme nuk mund të ndryshohet brenda natës, por kërkon kohë dhe përpjekje të vazhdueshme. Mundohuni të mendoni pozitivisht ndërsa përpiqeni të çliroheni nga dëshirat dhe sjelljet negative që lindin pa e kuptuar
Hapi 2. Bëni një mantër pozitive
Kur ndiheni të shqetësuar ose të stresuar, përsëritni mantrën tuaj të bërë vetë për të qetësuar nervat dhe për të larguar mendimet negative. Thënia e mantrës në mënyrë të vazhdueshme mund të mposhtë mendimet dhe veprimet negative që dalin nga mendja nënndërgjegjeshëm. Njohni mendimet tuaja negative dhe pranoni se zakoni juaj për të gjykuar veten është i pabazuar. Bëni një magji shëruese duke njohur të pavërtetën e deklaratave tuaja vetëgjyqësore. Gjithashtu bëni dy magji të tjera me të njëjtën ide dhe përdorni ato në mënyrë alternative. Caktoni një pikë specifike në trupin tuaj si një vend për të kanalizuar energji pozitive, siç është zemra ose stomaku juaj. Vendoseni pëllëmbën tuaj në atë pikë ndërsa këndoni magjinë shëruese pa pushim. Përqendroni vëmendjen tuaj në këtë përpjekje dhe bëni atë me besim të plotë.
Nëse nuk mendoni se jeni mjaft mirë, bëni një mantër që thotë "Unë jam një person i mirë", "Unë jam një person me vlerë" dhe "Unë meritoj atë që dua"
Hapi 3. Vizualizoni
Bërja e vizualizimit ose stërvitja mendore duke imagjinuar arritjen e një qëllimi është një mënyrë shumë e mirë për të kontrolluar dhe trajnuar mendjen nënndërgjegjeshëm. Filloni të praktikoni vizualizimin duke përdorur njërën ose të dy shqisat tuaja. Provoni të imagjinoni një foto ose objekt me të cilin jeni njohur në detaje. Ndërsa bëheni më të aftë, provoni të imagjinoni skenat ose përvojat tuaja të filmit ndërsa vëzhgoni tingujt, aromat, ngjyrat, teksturat dhe shijet. Nëse jeni në gjendje të përqendroheni më shumë dhe jeni në gjendje t'i shpjegoni gjërat në mënyrë të saktë, filloni të vizualizoni për arritjen e qëllimeve tuaja. Imagjinoni veten sa më realisht të jetë e mundur. Mos u ndalni në gjërat negative ose imagjinoni dështimin, por përpiquni të përfytyroni veten si një person të suksesshëm dhe të arrini qëllimet tuaja! Për shembull, nëse imagjinoni veten duke mbajtur një fjalim, imagjinoni se keni arritur të korrigjoni një belbëzim ose të mbani mend një fjali të harruar, në vend që të përpiqeni të kontrolloni auditorin.
- Vizualizoni qëllimet specifike. Përcaktoni qëllimet që dëshironi të arrini në mënyrë sa më specifike dhe të detajuara, duke përfshirë përcaktimin e vendndodhjes, kohës dhe mjedisit kur arrini sukses!
- Mos e imagjinoni veten si mbinjerëzore, përkundrazi përpiquni ta imagjinoni veten si vetja juaj.
Metoda 2 nga 4: Meditim për të qetësuar mendjen
Hapi 1. Filloni të meditoni
Meditimi do t'ju bëjë më të përqendruar dhe më të aftë të kontrolloni mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm. Para meditimit, vendosni sa kohë dëshironi të meditoni. Për fillestarët, filloni të meditoni për 5 minuta. Vishni rroba të rehatshme, vendosni një kohëmatës, pastaj gjeni një vend të qetë dhe paqësor. Zgjidhni një vendndodhje të pastër ose pa shpërqendrime. Ju mund të meditoni jashtë, të uleni këmbëkryq në dyshemenë e banesës tuaj, ose në një stol parku në oborrin tuaj. Në përgatitje, bëni disa ushtrime shtrirëse në mënyrë që të mund të uleni rehat. Provoni të prekni gishtërinjtë tuaj, të lironi tensionin në qafën tuaj dhe të relaksoni shpatullat tuaja.
Hapi 2. Kujdesuni për qëndrimin tuaj
Filloni të meditoni duke u ulur drejt në një karrige me një shpinë me të dy këmbët në dysheme ose ulur këmbëkryq në dysheme në një jastëk. Mundohuni të drejtoni shpinën duke ruajtur një hark natyral në shpinë. Lërini krahët e sipërm të pushojnë në anët tuaja me bërryla pak të përkulur dhe vendosni pëllëmbët në gjunjë. Uleni mjekrën pak më afër gjoksit dhe mbani sytë në dysheme. Gjeni një pozicion të rehatshëm dhe filloni të jeni të vetëdijshëm për trupin tuaj para se të hyni në meditim.
Hapi 3. Përqendrohuni në ritmin e frymëmarrjes dhe mendimet që lindin
Mbyllni sytë dhe filloni të vëzhgoni ritmin e frymëmarrjes tuaj. Përqendrohuni në thithjen dhe nxjerrjen. Pasi të jeni më të relaksuar, mendja juaj do të fillojë të endet. Mendja juaj nënndërgjegjeshëm do të rrjedhë në mendjen e vetëdijshme. Vetëm vëzhgoni, mos gjykoni dhe lëreni të kalojë. Kur të vini re se mendja juaj ka filluar të endet, sillni vëmendjen tuaj te fryma. Pas ca kohësh, mendja juaj do të endet përsëri. Kthejeni përqendrimin tuaj përsëri në frymë. Përsëritni këto hapa derisa sesioni juaj i meditimit të përfundojë.
Metoda 3 nga 4: Vërejtja e Rrjedhës së Vetëdijes
Hapi 1. Bëhuni gati
Siguroni një laps ose stilolaps dhe një copë letër. Vendosni një kohëmatës (për gjuetinë e vezëve, kohëmatësin ose përdorimin e telefonit tuaj) dhe vendoseni në 5 ose 10 minuta. Gjeni një vend të qetë, pa shpërqendrim. Fikni së pari zilen e telefonit tuaj celular. Mos përdorni kompjuter ose pajisje të tjera sepse do të shpërqendroheni lehtë!
Hapi 2. Merrni shënime
Gjeni një pozicion të rehatshëm ulur dhe filloni të merrni frymë thellë për t'u përqëndruar në veten tuaj. Vendosni një kohëmatës dhe filloni të mbani shënime. Mos vini re rrjedhat e ndërgjegjes me një qëllim specifik, por lërini mendimet tuaja të rrjedhin natyrshëm një nga një. Mendimet që lindin mund të vijnë nga nënndërgjegjja. Mos i gjykoni ose analizoni këto mendime. Shkruani të gjitha mendimet që vijnë deri sa të fiket kohëmatësi.
Hapi 3. Analizoni shënimet tuaja
Kur të keni mbaruar marrjen e shënimeve, rilexoni shënimet tuaja. Mundohuni të meditoni për fjalët tuaja ndërsa përpiqeni të identifikoni modelet e mendimeve të përsëritura ose deklaratave të çuditshme. Mundohuni të gjeni një lidhje midis dy ideve të ndryshme. Merrni parasysh çdo mendim që vjen pa e vënë re. Ndërsa vazhdoni me këtë ushtrim, lexoni gjithashtu shënimet tuaja nga sesionet e mëparshme. Vëzhgoni përparimin tuaj duke vënë në dukje rrjedhën e ndërgjegjes dhe përpiquni të zbuloni nëse nënndërgjegjja juaj është zbuluar.
Metoda 4 nga 4: Analizimi i ëndrrave
Hapi 1. Regjistroni ëndrrat tuaja
Para se të shkoni në shtrat, keni një stilolaps ose laps dhe një fletore pranë shtratit tuaj. Kur zgjoheni në mëngjes ose nëse zgjoheni natën, regjistroni ëndrrat tuaja në një ditar. Shkruani në detaje ëndrrën që mund ta mbani mend. Edhe nëse ndiheni shumë dërrmuese ose të parëndësishme, mbani shënim gjërat e vogla në detaje. Nëse keni kohë për të bërë një regjistrim të historisë për ëndrrën tuaj, regjistroni ngjarjet, personazhet, njerëzit dhe objektet që shfaqen në ëndërr.
Rendrrat mund të zbulojnë mendime nënndërgjegjeshëm. Prandaj, mund të hyni në mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm duke regjistruar dhe analizuar ëndrrat tuaja
Hapi 2. Përcaktoni nëse ëndrra juaj ka kuptim dhe përcaktoni kategorinë e saj
Dndrrat mund të konsiderohen të pakuptimta nëse duket se jeni në një mjedis të caktuar fizik dhe mund të ketë erë, tinguj ose aktivitet fizik. Dreamsndrrat kuptimplota janë ëndrra që dalin nga mendja nënndërgjegjeshëm. Kjo ëndërr nuk është si zakonisht, ndihet e çuditshme, konfuze, ose gjithashtu mund të sjellë ndriçim. Nëse ëndrra juaj ka kuptim, përcaktoni se cilës kategori i përket mendja nënndërgjegjeshëm. A parashikon ëndrra juaj për të ardhmen? A mbart kjo ëndërr një mesazh paralajmërues? A është një konfirmim i një fakti që tashmë e dini? A është kjo ëndërr një burim frymëzimi apo realizim i një prej dëshirave tuaja? A jeni në gjendje të përmbushni një dëshirë për të rivendosur një marrëdhënie me dikë ose për të rregulluar një gjë të caktuar?
Dreamsndrrat e gjalla janë zakonisht më domethënëse
Hapi 3. Përcaktoni kuptimin e një ëndrre kuptimplote
Ju nuk duhet të jeni ekspert për të qenë në gjendje të analizoni ëndrrat tuaja! Ju duhet vetëm pak përpjekje dhe kërkoni informacion, mund të jetë nga interneti ose leximi i librave. Ju duhet ta analizoni ëndrrën tërësisht dhe në detaje sepse çdo gjë e vogël mund të ketë një kuptim të caktuar që do të përmirësojë interpretimin dhe kuptimin tuaj të mendjes nënndërgjegjeshëm. Nëse përkufizimi i një simboli në fjalor për kuptimin e ëndrrave nuk është mjaft i qartë, përpiquni ta gjeni vetë kuptimin bazuar në përvojën tuaj të jetës. Mundohuni të zbuloni pse rrethana, njerëz ose gjëra të caktuara shfaqen në ëndrrat tuaja.
Artikull i lidhur
- Si të jesh vetvetja
- Si të Meditoni
- Si të meditoni për fillestarët
