Pulsi tregon se sa shpejt po rreh zemra. Pulsi juaj është gjithashtu një tregues se sa mirë punon zemra juaj dhe niveli juaj i shëndetit dhe fitnesit. Mund të tingëllojë e vështirë, por kontrollimi i pulsit tuaj është në të vërtetë i lehtë dhe nuk kërkon ndonjë mjet special. Ju mund të kontrolloni pulsin tuaj me dorë ose duke përdorur një matës elektronik ose një monitor të rrahjeve të zemrës.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Numërimi i pulsit me dorë
Hapi 1. Vendosni kohëmatësin
Kërkoni një orë ose orë muri. Ju duhet t'i kushtoni vëmendje orës kur numëroni pulsin. Pra, merrni një orë dixhitale ose analoge, ose gjeni orën më të afërt të murit në mënyrë që të mund të llogaritni pulsin tuaj në mënyrë korrekte.
Ju gjithashtu mund të përdorni një kronometër ose një kohëmatës në telefonin tuaj
Hapi 2. Përcaktoni zonën e llogaritjes
Ju mund të numëroni pulsin në qafë ose dore. Zgjidhni çdo zonë që është e rehatshme ose ku pulsi është më i lehtë për tu gjetur. Ju gjithashtu mund të kontrolloni pulsin në pikat e mëposhtme edhe pse mund të jetë më e vështirë për tu zbuluar:
- Tempulli
- Përtypje
- Pjesa e pasme e gjurit
- Pjesa e sipërme e këmbës
Hapi 3. Vendoseni gishtin në pozicionin e duhur për të ndjerë pulsin
Shtypni fort, por jo shumë fort. Vendosni gishtat tregues dhe të mesëm në anët e qafës tuaj pranë grykës tuaj për të gjetur arterien karotide. Nëse jeni duke matur në dore, vendosni dy gishta midis kockës dhe tendinit në arterien radiale.
- Mos e shtypni shumë arterien karotide pasi mund të shkaktojë marramendje.
- Gjeni arterien radiale duke tërhequr një vijë nga poshtë gishtit të madh në dore. Pastaj, ndjeni pikën midis kockës së kyçit të dorës dhe tendinit për të kontrolluar lëvizjen pulsuese.
- Vendoseni pjesën e sheshtë të gishtit tuaj në kyçin e dorës ose qafën tuaj për rezultatet më të sakta. Mos përdorni majat e gishtërinjve ose gishtërinjtë e mëdhenj.
Hapi 4. Shikoni orën
Vendosni nëse do të numëroni pulsin tuaj për 10, 15, 30 ose 60 sekonda. Përdorni një orë për të numëruar sa herë rreh zemra juaj.
Hapi 5. Numëroni rrahjet e zemrës
Kur kohëmatësi arrin zero, filloni të numëroni numrin e herëve që ndjeni pulsin në kyçin e dorës. Vazhdoni të numëroni derisa koha të arrijë në sekondën që zgjidhni.
Pushoni pesë minuta para se të numëroni pulsin tuaj për të marrë një ritëm të saktë të zemrës gjatë pushimit. Ju gjithashtu mund të merrni pulsin tuaj gjatë stërvitjes për të vlerësuar se sa e vështirë po stërviteni
Hapi 6. Llogaritni rezultatin
Regjistroni ose mbani mend sa herë rreh pulsi juaj. Pulsi llogaritet në rrahje në minutë.
Për shembull, nëse numërimi juaj është 41 për 30 sekonda, shumëzojeni me dy për të marrë 82 rrahje në minutë. Nëse numëroni për 10 sekonda, shumëzoni me 6, dhe nëse numëroni për 15 sekonda, shumëzoni me 4
Metoda 2 nga 2: Matja e Rrahjeve të Zemrës me Monitor
Hapi 1. Merrni një numërues elektronik të pulsit
Përdorni një pajisje elektronike nëse keni probleme me numërimin e pulsit me dorë, dëshironi të kontrolloni gjatë ushtrimit pa u ndalur, ose dëshironi rezultate vërtet të sakta. Blini ose merrni me qira një sportel elektronik të pulsit në një dyqan furnizimesh mjekësore ose shitës me pakicë të madhe. Përdorni një orë inteligjente ose shkarkoni aplikacionin e telefonit nëse keni një të tillë. Këtu janë disa gjëra për t'u marrë parasysh:
- Fashat e dorës që kanë madhësinë e duhur
- Ekran i lexueshëm lehtë
- Sipas nevojave dhe buxhetit tuaj
- Përdorimi i aplikacioneve të matjes së pulsit nuk është gjithmonë i saktë.
Hapi 2. Lidheni monitorin me trupin tuaj
Së pari, lexoni udhëzimet e produktit. Pastaj, vendoseni monitorin në pikën e duhur. Shumica e monitorëve janë montuar në gjoks, gisht ose dore.
Hapi 3. Ndizni monitorin
Pasi të jeni gati për të kontrolluar pulsin, aktivizoni monitorin. Sigurohuni që numri në ekran të tregojë "00" kur filloni në mënyrë që rezultatet që merrni të jenë të sakta.
Hapi 4. Lexoni rezultatet
Kur të përfundojë, monitori automatikisht do të ndalet dhe do të shfaq numrat e llogaritur. Kontrolloni ekranin dhe vini re se cili është pulsi juaj.
Kurseni të dhëna ose matje për të gjurmuar pulsin me kalimin e kohës
Këshilla
Shkalla normale e pulsit të pushimit në një person të shëndetshëm varion nga 60 në 100 rrahje në minutë. Faktorë të caktuar si niveli i fitnesit, emocionet, madhësia e trupit dhe medikamentet mund të ndikojnë në frekuencën e pulsit
Paralajmërim
- Nëse rrahjet tuaja të zemrës janë gjithmonë më pak se 60 rrahje në minutë dhe nuk jeni atlet, telefononi mjekun tuaj, veçanërisht nëse përjetoni simptoma të tilla si marramendje, ligështim dhe gulçim.
- Shtypni butësisht ndërsa kontrolloni pulsin në qafë ose dore. Nëse shtypni shumë, veçanërisht në qafë, do të merrni marramendje ose do të bini.
- Kërkoni kujdes mjekësor nëse pulsi i pushimit është gjithmonë mbi 100 rrahje në minutë.
- Pulsi normal është i qëndrueshëm dhe i rregullt. Nëse vëreni një puls shtesë ose mungon, telefononi mjekun tuaj pasi mund të jetë një shenjë e një problemi në zemër.
