Një person që sillet në mënyrë të pavarur zakonisht do të krijojë një marrëdhënie të njëanshme. Në këto lloj marrëdhëniesh, njerëzit e varur nga njëri -tjetri priren të injorojnë nevojat e tyre dhe të përpiqen të shtypin emocionet për të mbrojtur ndjenjat e të tjerëve në mënyrë që të ruajnë marrëdhënien. Lexoni këtë artikull nëse dyshoni për një tendencë drejt sjelljes së pavarur në një marrëdhënie.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Njohja e Kuptimit të Varësisë nga Kodi
Hapi 1. Zbuloni nëse po silleni në mënyrë të pavarur
Varësia nga bashkësia, e njohur gjithashtu si varësia nga marrëdhëniet, është një sjellje ose gjendje emocionale që mund t'i ndodhë kujtdo. Një person i pavarur tenton të shmangë shqetësimet ose problemet emocionale në mënyrë që të përmbushë dëshirat e të tjerëve.
Në një marrëdhënie të pavarur, ju i kushtoni rëndësi të madhe lumturisë dhe dëshirave të personit tjetër që është me ju dhe injoroni plotësisht interesat tuaja, ndonjëherë edhe duke sakrifikuar veten
Hapi 2. Vini re nëse po silleni në mënyrë të pavarur
Njerëzit që varen nga kodi zakonisht shfaqin sjellje të caktuara. Varësia nga bashkësia mund të njihet nëse vëreni disa ose të gjitha sjelljet e mëposhtme që ndodhin në jetën tuaj të përditshme:
- Tendenca për të shmangur konfliktin ose emocionet negative duke shtypur ndjenjat përmes humorit ose agresionit pasiv për të parandaluar shfaqjen e zemërimit.
- Marrja përsipër e përgjegjësisë ose vlerësimi i tepërt i veprimeve të të tjerëve.
- Keqkuptimi i dashurisë si një mënyrë për të ndihmuar dikë tjetër ju mban të mendoni për atë që duan.
- Jepni më shumë se detyrimet tuaja në një lidhje.
- Përpjekja për të mbajtur marrëdhënien pavarësisht se çfarë, sepse doni të tregoni besnikëri ndaj partnerit tuaj dhe të mos ndiheni të lënë jashtë, edhe nëse sjellja është shumë e dhimbshme.
- Vështirësi në refuzimin e kërkesave ose ndjenjën e fajit për të qenë të vendosur me partnerin tuaj.
- Shumë i zënë duke menduar për opinionet e njerëzve të tjerë dhe duke i respektuar ato më shumë se tuajat.
- Vështirësi në komunikim, mosnjohja e dëshirave të tyre dhe pamundësia për të marrë vendime.
- Ndjenja e zhgënjimit që puna juaj e madhe dhe sakrificat nuk vlerësohen mund të shkaktojë ndjenja faji.
Hapi 3. Bëni pyetjet e mëposhtme për të reflektuar mbi sjelljen e varur nga njëri -tjetri
Nëse nuk mund të përcaktoni varësinë nga kodi bazuar në tendencat ose sjelljet, përgjigjuni pyetjeve të mëposhtme:
- A ju ka goditur apo abuzuar ndonjëherë personi me të cilin ishit?
- A nuk doni ta zhgënjeni nëse ai kërkon ndihmë?
- A ndiheni të rënduar nga detyrimet e shumta që duhet të përmbushni, por kurrë nuk kërkoni ndihmën e tij?
- A keni menduar ndonjëherë për dëshirat ose nevojat tuaja? A nuk jeni të sigurt për qëllimin tuaj në jetë?
- A dorëzohesh për të parandaluar një luftë?
- A mendoni gjithmonë për atë që njerëzit e tjerë mendojnë për ju?
- A mendoni se opinionet e njerëzve të tjerë janë më të rëndësishëm se tuajat?
- A është personi me të cilin jeni apo ka qenë ndonjëherë i varur nga alkooli ose droga?
- A keni probleme të përshtateni me ndryshimet që ndodhin në jetën tuaj të përditshme?
- A jeni xheloz apo ndiheni të refuzuar kur partneri juaj po kalon kohë me miqtë e tij ose njerëz të tjerë?
- A keni probleme të pranoni komplimente ose dhurata nga të tjerët?
Hapi 4. Përcaktoni nëse ndjenjat tuaja janë shkaktuar nga varësia nga njëri -tjetri
Nëse jeni aktualisht ose keni qenë në një marrëdhënie të pavarur për një kohë të gjatë, do të përjetoni pasoja të qëndrueshme sepse jeni mësuar të mbani nën kontroll ndjenjat tuaja, të përpiqeni të përmbushni dëshirat e njerëzve me të cilët jeni, dhe gjithmonë të injoroni tuajat. Ky qëndrim ju bën:
- Ndjenja pa kuptim
- Inferioriteti
- Vështirësi në përcaktimin e dëshirave tuaja, qëllimeve të jetës dhe ndjenjave.
Hapi 5. Identifikoni marrëdhëniet që mund të ndikohen nga sjellja e pavarur
Fillimisht, termi sjellje e varur nga kodi u përdor në një mënyrë të kufizuar për marrëdhëniet romantike. Sidoqoftë, kjo sjellje shfaqet edhe në marrëdhënie të tjera.
- Marrëdhëniet e pavarura ndodhin në marrëdhëniet familjare dhe miqësitë, jo vetëm marrëdhëniet romantike.
- Për shkak se sjellja e pavarur mund të shfaqet në familje, kushtojini vëmendje nëse në familjen tuaj, ekziston dikush që sillet ose ka qenë në një marrëdhënie të pavarur në mënyrë që interesat e të gjithë familjes të injorohen për të përmbushur nevojat e atij personi.
Hapi 6. Përcaktoni nëse partneri juaj po vepron si "kontrollues"
Ekzistojnë dy grupe njerëzish në një marrëdhënie të pavarur. Personi i cili është i varur nga kodi quhet "kujdestar" dhe personi që është partneri quhet "kontrollues". Roli "kontrollues" mund të mbahet nga burri/gruaja, i dashuri, fëmijët, etj.
- "Kontrollorët" janë njerëz që kanë dëshpërimisht nevojë për vëmendje, dashuri, seks dhe njohje. Ata i kërkojnë këto gjëra duke qenë të dhunshëm, duke fajësuar të tjerët, duke treguar zemërim, duke u irrituar lehtë, duke kritikuar, kërkuar, duke u ndjerë mirë, duke folur pa ndërprerje, duke u sjellë me dhunë ose duke pëlqyer dramën emocionale.
- "Kontrollorët" kanë tendencë ta tregojnë këtë sjellje jo vetëm për ata që veprojnë si "kujdestarë", por edhe për fëmijët, kolegët dhe anëtarët e tjerë të familjes.
Hapi 7. Zbuloni nëse fëmija juaj është gjithashtu i varur nga kodi
Sjellja e pavarur formohet që nga fëmijëria. Kështu që ju duhet të zbuloni nëse kjo marrëdhënie prek edhe fëmijën tuaj. Ndonjëherë, fëmijët tregojnë sjellje të pavarura si të rriturit, por nuk është shumë e qartë sepse ata janë ende në procesin e të mësuarit. Fëmijët që sillen në mënyrë të pavarur mund të identifikohen nga simptomat e mëposhtme:
- Në pamundësi për të marrë një vendim
- Ndiheni shumë të shqetësuar, të stresuar dhe/ose të shqetësuar
- Inferioriteti
- Dëshira e tepërt për të kënaqur të tjerët
- Ndjenja e frikës kur jeni vetëm
- Lehtë për tu zemëruar
- Të jesh jokontaktues kur komunikon me të tjerët
Metoda 2 nga 3: Njohja e Faktorëve të Rrezikut
Hapi 1. Përcaktoni nëse familja juaj ka një histori të marrëdhënieve të pavarura
Sjellja e ndërvarur zakonisht shkon në familje. Ndoshta ju keni parë ose jeni prekur nga marrëdhënie të pavarura në familjen tuaj, kështu që keni mësuar se është e gabuar të shprehni nevojat, dëshirat ose emocionet.
- Ndoshta keni jetuar si fëmijë si dikush që duhej të përmbushte dëshirat e të tjerëve që ju mësuan se si fëmijë, ju duhet të shtypni nevojat tuaja emocionale dhe fizike për të përmbushur nevojat e një anëtari të familjes tuaj.
- Edhe nëse jeni larguar nga familja, ka shumë të ngjarë të adoptoni të njëjtin model në dashurinë tuaj ose në marrëdhënie të tjera dhe kjo mund të ndikojë në jetën e fëmijës tuaj.
Hapi 2. Mundohuni të mbani mend nëse keni përjetuar dhunë
Situatat që tentojnë të shkaktojnë sjellje të pavarura janë viktima të dhunës. Nëse keni përjetuar dhunë, ka më shumë të ngjarë të silleni në mënyrë të pavarur si një mënyrë për të përballuar traumën. Ju do të ushqeni emocione dhe dëshira kur përjetoni dhunë për të përmbushur dëshirat e të tjerëve.
- Dhuna që keni përjetuar si fëmijë mund të vazhdojë pa ndërhyrjen e familjes tuaj. E njëjta gjë mund të ndodhë në një marrëdhënie familjare të varur.
- Dhuna mund të bëhet emocionalisht, fizikisht ose seksualisht.
Hapi 3. Identifikoni situatat që ka të ngjarë të shkaktojnë një marrëdhënie të pavarur
Ndërsa ky problem mund të ndodhë në çdo marrëdhënie ose me këdo, ka disa lloje njerëzish që inkurajojnë një marrëdhënie të pavarur, domethënë një marrëdhënie midis jush dhe dikujt që gjithmonë kërkon vëmendje ose ndihmë, për shembull:
- I sëmuri nga varësia
- Njerëzit me çrregullime të shëndetit mendor
- Të sëmurët nga sëmundjet kronike
Hapi 4. Zbuloni nëse ka pasur një divorc
Përveç dhunës, përvojat e kaluara që shkaktojnë sjellje të pavarura janë divorci. Në rast divorci, ekziston mundësia që fëmija më i madh të zëvendësojë prindin "e humbur" në mënyrë që ai të priret të sillet në mënyrë të pavarur.
Ju duhet t'ia shpjegoni këtë gjendje prindërve që janë ende me ju, sepse kjo gjendje ju bën të përpiqeni të shtypni emocionet dhe mund të çojë në varësinë nga njëri -tjetri
Metoda 3 nga 3: Përballimi me varësitë e kodit
Hapi 1. Zbuloni pse po përjetoni varësi nga kodi
Nëse vëreni se po silleni në mënyrë të pavarur, konsultohuni me një profesionist të shëndetit mendor për të përcaktuar shkakun. Meqenëse kjo gjendje ka të bëjë me mosfunksionimin e fëmijërisë, kërkoni ndihmën e një terapisti, psikiatri, psikologu ose profesionisti tjetër të shëndetit mendor për të gërmuar në të kaluarën tuaj dhe për të gjetur shkakun. Pas kësaj, ata mund t'ju ndihmojnë të kapërceni këtë problem në mënyrë që gjendja juaj të rimëkëmbet përsëri. Terapia e dhënë zakonisht është në formën e:
- Edukimi në lidhje me gjendjen tuaj dhe si ndikon tek ju dhe marrëdhënia juaj
- Terapia në grup përdor lëvizjen, veprimin dhe aktivitetet, për shembull përmes terapisë së kuajve, terapisë muzikore dhe terapisë artistike të shprehjes
- Terapia duke folur individualisht dhe në grup që bëhet duke diskutuar dhe ndarë problemet dhe përvojat tuaja
Hapi 2. Mësoni të përqendroheni në veten tuaj
Si i varur nga njëri -tjetri, ju harroni kush jeni dhe çfarë doni, keni nevojë dhe ëndërroni. Ndërsa jeni në terapi, kërkoni ndihmën e një profesionisti të shëndetit mendor në mënyrë që të rizbuloni kush jeni dhe cili është qëllimi juaj në jetë.
- Për shkak se njerëzit e varur e jetojnë jetën e tyre duke menduar për njerëzit e tjerë, ju nuk dini si të përcaktoni atë që ju nevojitet, dëshironi, aspironi dhe ëndërroni. Një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të rizbuloni këto gjëra.
- Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të mësoni se si të kujdeseni për veten për t'u përqëndruar më shumë në mirëqenien tuaj, për shembull duke mësuar teknika për të lehtësuar stresin, për të fjetur mjaftueshëm dhe për të miratuar një dietë të mirë.
Hapi 3. Vendosni kufij personal
Përveç njohjes së shkakut të problemit dhe njohjes së vetes, ju duhet të eliminoni prirjet dhe modelet destruktive të sjelljes në marrëdhënie, për shembull duke vendosur kufij fleksibël të shëndetshëm. Në fillim, kjo mund të jetë e vështirë për vartësit. Prandaj, kërkoni ndihmën e një profesionisti të shëndetit mendor për të mësuar se si të përcaktoni dhe zbatoni kufijtë në jetën tuaj të përditshme. Ju mund ta bëni këtë duke kuptuar se si të:
- Lironi veten nga varësia nga të tjerët
- Heqja dorë nga dëshira për të përmbushur nevojat dhe për t'i bërë të tjerët të lumtur
- Realizimi i zakonit të autokritikës dhe kërkimit të përsosmërisë
- Pranoni veten dhe emocionet e pakëndshme
- Tregoni dëshirat dhe vlerat tuaja duke qenë pohues
Hapi 4. Bashkohuni në një grup mbështetës
Nëse keni nevojë për më shumë mbështetje ose dëshironi të flisni me njerëz që janë të varur nga njëri -tjetri, merrni parasysh bashkimin me një grup mbështetës. Kërkoni informacione në grup duke pyetur një profesionist të shëndetit mendor ose në internet.
- Kërkoni informacione për grupet mbështetëse përmes komuniteteve fetare ose klinikave të shëndetit mendor. Nëse jetoni në Shtetet e Bashkuara, gjeni informacion në faqen e internetit të Anëtarëve Anonimë.
- Në vende të caktuara, ju mund të bashkoheni me Al-Anon i cili ndihmon bashkëvarësit që janë rritur në familje alkoolike.
