Mendimet ndërhyrëse, të njohura edhe si mendime ndërhyrëse, janë normale dhe të zakonshme në shumicën e rasteve. Sidoqoftë, mendimet shpërqendruese mund të shkaktojnë konfuzion dhe shqetësim. Disa njerëz madje mund të fiksohen me këto mendime dhe e kanë të vështirë t'i injorojnë ato. Këto obsesione mund të çojnë në çrregullime më serioze psikologjike nëse nuk kontrollohen. Kërkoni ndihmë profesionale të shëndetit mendor nëse dyshoni se keni një obsesion të pashëndetshëm me mendimet ndërhyrëse. Vazhdoni të lexoni këtë artikull për të mësuar disa strategji që mund t'ju ndihmojnë të ndaloni fiksimin mbi mendimet ndërhyrëse.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i Mendimeve Shqetësuese
Hapi 1. Kuptoni se çfarë janë mendimet tërheqëse
Një mendim ndërhyrës është diçka që ju vjen papritur në mendje. Mendimet shqetësuese përgjithësisht fokusohen në dhunën e kaluar, seksin dhe ngjarjet traumatike, por nuk kufizohen vetëm në këto kategori. Psikologët i quajnë këto lloj mendimesh mendime ndërhyrëse sepse ato thjesht mund të shfaqen në mendje, zakonisht pa paralajmërim, dhe të shkaktojnë ankth. Mendimet shqetësuese ndryshojnë shumë nga personi në person. Disa shembuj të mendimeve shqetësuese përfshijnë:
- Deluzionet e rënies ose hedhjes së foshnjës ndërsa e mbani në krahë. Ndërsa mund të mos e bëni këtë në botën reale, këto janë llojet e mendimeve ndërhyrëse që ndodhin shpesh.
- Delusional goditi shefin duke përdorur një makinë. Kjo lloj gjëje mund të ndodhë nëse shefi juaj ju mërzit, edhe pse në realitet nuk do të ndodhë.
- Dndërro për fantazitë e dhunshme seksuale që të emocionojnë, edhe nëse nuk do të doje ose nuk do të doje që kjo të të bëhej ty.
- Përjetoni një përvojë shqetësuese, të tillë si një aksident me makinë ose përdhunim.
Hapi 2. Pranoni që mendimet shpërqendruese janë të zakonshme
Shumë njerëz përjetojnë mendime ndërhyrëse dhe janë në gjendje t'i harrojnë ato me një mendim shtesë. Edhe pse shumica prej nesh e përjetojnë atë, disa njerëz janë të fiksuar dhe shqetësohen për mendimet shqetësuese, përpiquni të mbani mend se nuk jeni vetëm në këtë. Shumë njerëz gjithashtu ndiejnë këtë lloj të menduari.
Hapi 3. Dije se nuk je një person i keq për të pasur mendime që të shpërqendrojnë
Në shumicën e rasteve, të kesh mendime ndërhyrëse që nuk do të bëheshin kurrë në botën reale është normale dhe nuk të bën një person të keq. Në përgjithësi, këto mendime lindin për shkakun tonë jo duan të veprojnë sipas imagjinatës. Mendja njerëzore ndonjëherë endet dhe llogarit më të keqen që mund të ndodhë në një situatë të caktuar.
Pjesa 2 nga 3: Kontrollimi i mendimeve shqetësuese
Hapi 1. Pranoni mendimet shpërqendruese
Edhe pse instinkti i parë që ju vjen në mendje është të injoroni mendimet që ju tërheqin vëmendjen, nuk është një ide e mirë. Nëse përpiqeni t'i injoroni ose bllokoni ato, mendimet shpërqendruese do të kthehen me një intensitet më të madh. Mundohuni të shtypni mendimet tërheqëse që mund të çojnë në një obsesion të sëmurë me të. Pranojeni atë dhe filloni të shqyrtoni mendimet që ju tërheqin vëmendjen, në vend që të përpiqeni t'i bllokoni ato.
Identifikoni mendimet shqetësuese. Cila është përmbajtja e atij mendimi dhe çfarë e bën atë kaq shqetësuese?
Hapi 2. Merrni parasysh mendimet shqetësuese që po përjetoni
Shënimi i mendimeve shpërqendruese mund t'ju ndihmojë të mendoni për to në një dritë tjetër. Gjithashtu, çdo veprim që ndërmerrni kur i vini në dukje ato mund të zvogëlojë frekuencën e tyre dhe të ndihmojë në largimin e atyre mendimeve nga mendja juaj. Kur keni mendime shqetësuese më vonë, merrni një moment për t'i shënuar ato në një ditar. Ndërsa e shënoni, merrni parasysh pyetjet e mëposhtme për të ndihmuar në shqyrtimin e mendimeve që ju tërheqin vëmendjen:
- Cila është gjëja më shqetësuese e këtij mendimi? A ka të bëjë me ankthin për ta bërë atë? Keni frikë të keni mendime të tilla? Apo është për shkak të stigmës sociale?
- Sa shpesh i keni këto mendime? Mbani një regjistër të numrit të herëve që ndodh mendimi ose jini më të vetëdijshëm për secilin model mendimi, për shembull gjatë ditëve ose javëve mendimi ndodh më shpesh.
- A ka ndonjë shkaktar shpërqendrues të mendimit? A keni gjithmonë mendime shqetësuese pasi takoni dikë ose shihni diçka?
- Çfarë veprimi ndërmerrni pasi një mendim shqetësues ju vjen në kokë? Vazhdoni të mendoni për të në detaje? Apo po përpiqeni ta injoroni?
- A ka vetëm një ose disa mendime të ndryshme? Mendimet duken njësoj?
- A përjetoni ankth ose shqetësoheni për mendimet shqetësuese? Për shembull, jeni të shqetësuar për goditjen e vërtetë të foshnjës në mur, apo jeni të shqetësuar nga mendimi për të "pasur" ato mendime?
- A jeni më i shqetësuar për ato mendime apo për mënyrën se si njerëzit e tjerë mendojnë për ju që i keni ato mendime? A janë mendimet e njerëzve të tjerë që i njohin ato dhe ju gjykojnë për to më shqetësuese sesa vetë mendimet?
- A mendoni se "duhet" të mendoni për gjërat shqetësuese? Disa mendime shqetësuese mund të kthehen sepse duhet të ndërmarrësh veprime të caktuara, të tilla si të marrësh një vendim bazuar në ato mendime. Të tjerët rishfaqen nga shqetësimi, por nuk ka asnjë arsye për të vazhduar me ato mendime.
- A ka ndonjë gjë që mund të bëni për ta bërë veten të ndihet më mirë? Me fjalë të tjera, a ka ndonjë gjë që mund të bëhet për të ndryshuar situatën në fjalë?
- Si ndiheni për mendimet shqetësuese? Përdorni fjalë që shprehin ndjenja, të tilla si të zemëruar, të trishtuar, të lumtur, etj. për ta dubluar atë ndjenjë lundruese.
- A ju shqetësojnë këto mendime apo njerëzit e tjerë thonë se mendimet tuaja janë shumë shqetësuese?
Hapi 3. Përcaktoni origjinën e mendimeve obsesive
Përpjekja për të gjetur çdo mendim ndërhyrës në burimin e tyre mund të ndihmojë në lehtësimin e shqetësimit për to. Për shembull, nëse vazhdimisht imagjinoni dikë që hyn në shtëpinë tuaj dhe ju sulmon, përpiquni të kuptoni kur dhe pse ky mendim u shfaq në radhë të parë.
Hapi 4. Merrni parasysh rolin e mundshëm të mediave masive në shfaqjen e mendimeve shqetësuese
Një studim tregoi se shikimi i mbulimit mediatik të ngjarjeve të dhunshme kontribuoi në stres akut në mënyrë të konsiderueshme dhe bëri që njerëzit të përjetonin mendime ndërhyrëse më shpesh. Rishikoni sa shpesh shikoni ose lexoni për akte dhune.
Ndaloni së shikuari apo lexuari lajmet për një periudhë kohe ose përqendrohuni vetëm në histori pozitive, nëse zbuloni se ekspozimi ndaj lajmeve mbi dhunën ka potencialin të shkaktojë mendime shqetësuese
Hapi 5. Kuptoni kuptimin pas mendimeve shqetësuese seksuale
Në shumicën e rasteve, mendimet shqetësuese për seksin janë të pakuptimta. Nëse mendimet ndërhyrëse që keni po ju sëmuren ose lidhen me dhunën ose aktivitete të tjera të paligjshme, kjo do të thotë se arsyetimi juaj mund të jetë duke u përpjekur për t'i kuptuar ato.
Për shembull, një person mund të fantazojë për përdhunimin e një personi që nuk mund ta marrë. Por në procesin e të menduarit për përdhunimin e dikujt, mendimtari gjithashtu do të imagjinojë sesi viktima mund të lëndohet si rezultat i atij veprimi. Të kuptuarit e dhimbjes që mund të shkaktojë veprimi do të bëjë që mendimtari të imagjinojë një veprim për të ndaluar mendimin
Pjesa 3 nga 3: Anashkalimi i mendimeve shqetësuese
Hapi 1. Devijoni veten
Pasi të keni marrë një moment për të menduar dhe rishikuar atë që ju shqetëson, do të filloni ta kaloni atë. Provoni disa aktivitete pozitive për të shpërqendruar veten.
- Ushtrimi - stërvitja mund të ndihmojë në uljen e tensionit dhe ankthit.
- Zgjidhni një hobi për të mbajtur mendjen dhe trupin tuaj të zënë.
- Dilni jashtë me miqtë.
- Shkoni në një kafene dhe lexoni një libër cilësor.
- Shkruani një poezi, vizatoni diçka ose këndoni një këngë.
Hapi 2. Përcaktoni nëse keni nevojë për ndihmë profesionale
Në disa raste, mendimet ndërhyrëse mund të lidhen me sjelljen antisociale, skizofreninë, çrregullimin e stresit post-traumatik ose çrregullimin obsesiv-kompulsiv. Nëse po përjetoni vazhdimisht mendime ndërhyrëse, bëjini vetes pyetjet e mëposhtme:
- A po mendoni të ndërmerrni veprime duke pasur parasysh rrezikun e mundshëm?
- Po mendoni të dëmtoni veten ose të tjerët?
- Po mendoni dhe planifikoni të lëndoni dikë me qëllim?
- A dëgjoni zëra që ju thonë të lëndoni veten ose të tjerët?
- A ndikojnë mendimet ose sjelljet obsesive në jetën tuaj personale dhe marrëdhëniet në punë?
-
A i përjetoni në mënyrë të përsëritur përvojat traumatike të së kaluarës?
Kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor nëse ka një përgjigje "po" për ndonjë nga pyetjet e mësipërme
Hapi 3. Bashkohuni me një grup mbështetës nëse mendimet shqetësuese lidhen me diçka që njerëzit e tjerë po përpiqen ta luftojnë
Nëse mendimet shqetësuese janë të përgjithshme dhe ka të ngjarë të ndahen nga njerëzit e tjerë, gjeni një grup mbështetës në mënyrë që të lidheni me njerëz që kuptojnë se si ndiheni. Për shembull, ekziston një grup mbështetës për të ndarë ndjenjat dhe shqetësimet nëse një burrë/grua diagnostikohet me kancer.
Këshilla
- Mos u përpiqni të injoroni mendimet tërheqëse. Injorimi i diçkaje nuk do ta bëjë atë të largohet dhe vetëm do ta përkeqësojë situatën.
- Mos kini frikë të kërkoni ndihmë dhe diskutoni mendimet shqetësuese me dikë.
- Mos harroni se të menduarit për gjëra shqetësuese ose mendime ndërhyrëse, nuk tregon domosdoshmërisht se keni një çrregullim mendor. Të mendosh për diçka shqetësuese është ndonjëherë normale (veçanërisht kur jemi të mbytur në raporte të ndryshme të mediave).
- Mundohuni të merreni me një hobi që ju bën të ndiheni të suksesshëm.
- Bëni meditime të lidhura për të pastruar mendjen.
- Nëse mendimet tuaja vërtet ju shqetësojnë, është më mirë të flisni me dikë për këtë, gjëja më e rëndësishme është që të ndiheni të lehtësuar.
- Nëse ky problem është shumë për ju, mos u përpiqni të vetë-mjekoni. Kërkoni ndihmë duke u konsultuar me një këshilltar ose psikolog/psikiatër.
