Si të merreni me mendimet vetëvrasëse (me fotografi)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-19 22:14

Mendimet vetëvrasëse mund të lindin kur ndjenjat e pashpresës, izolimit dhe mungesës së shpresës bëhen shumë të rënda dhe të padurueshme. Ju mund të ndiheni aq të dërrmuar nga dhimbja saqë vetëvrasja duket e vetmja mënyrë për të hequr qafe barrën që mbani. Duhet të dini se ka ndihmë në dispozicion për t'u marrë me ndjenjat tuaja. Kontaktimi me një profesionist të shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të shëroheni dhe të përjetoni përsëri lumturi dhe gëzim, edhe nëse duket e pamundur për momentin. Leximi i këtij artikulli është një hap i parë i shkëlqyer. Lexoni për të mësuar se si të merrni ndihmë.

Nëse po mendoni për vetëvrasje dhe keni nevojë për ndihmë të menjëhershme për t'u marrë me të, telefononi shërbimet e urgjencës, për shembull 112, ose numrin e dedikuar për parandalimin e vetëvrasjeve:

• Në Indonezi, telefononi 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 dhe 021-7221810.
• Shoqata Ndërkombëtare për Parandalimin e Vetëvrasjeve ka një drejtori ndërkombëtare të të dhënave për këto numra të parandalimit të vetëvrasjeve, si dhe këtë faqe në internet "Befrienders Worldwide".

Hapi

Pjesa 1 nga 5: Mbajeni veten të sigurt tani

Hapi 1. Shtyni të gjitha planet

Premtoni vetes se do të prisni 48 orë para se të bëni ndonjë gjë. Mos harroni, mendimet nuk kanë fuqi t'ju detyrojnë të veproni. Ndonjëherë, dhimbja ekstreme mund të errësojë perceptimin tonë. Zvarritja para se të veproni do t'i japë kohë mendjes tuaj të pastrohet përsëri.

Hapi 2. Kërkoni ndihmë profesionale menjëherë

Mendimet vetëvrasëse mund t'ju pushtojnë dhe nuk ka arsye që t'i luftoni vetëm. Kërkoni ndihmë nga një profesionist duke telefonuar shërbimet e urgjencës ose me një shërbim të asistencës për parandalimin e vetëvrasjeve. Këto shërbime kanë personel të trajnuar i cili është i gatshëm t'ju dëgjojë dhe t'ju ofrojë ndihmë çdo orë dhe çdo ditë. Mendimet dhe nxitjet për vetëvrasje janë shumë serioze. Kërkimi i ndihmës është një shenjë e fuqisë.

• Këto shërbime janë falas dhe anonime.
• Ju gjithashtu mund të telefononi 112 (në Indonezi) për t'u lidhur me profesionistë të trajnuar.
• Nëse jeni student, universiteti juaj mund të ketë një numër kontakti për ndihmë në parandalimin e vetëvrasjeve, i cili sigurohet përmes forcës policore të kampusit.

Hapi 3. Shkoni në spital

Nëse keni thirrur numrin e urgjencës dhe keni kërkuar ndihmë, por ende po përjetoni mendime vetëvrasëse, duhet të vizitoni departamentin e shërbimeve të urgjencës në një spital. Pyesni dikë të cilit i besoni t'ju drejtojë ose telefononi shërbimet e urgjencës.

• Në vende të caktuara, si SHBA, është e paligjshme që shërbimet e urgjencës në një spital të refuzojnë të vijnë tek ju në rast urgjence, edhe nëse nuk keni sigurim shëndetësor ose nuk jeni në gjendje të paguani.
• Ju gjithashtu mund të kërkoni qendra të trajtimit të shëndetit mendor ose klinika për parandalimin e vetëvrasjeve. Ju mund të jeni në gjendje të gjeni disa opsione që nuk kushtojnë shumë.

Hapi 4. Thirrni një mik të besuar ose një të dashur

Rreziku juaj për vetëvrasje rritet nëse jeni vetëm me mendimet që ju shtyjnë drejt vetëvrasjes. Mos i frenoni dhe mos i fshihni ato mendime. Thirrni dikë që ju intereson dhe besoni dhe ndani mendimet tuaja me të. Ndonjëherë vetëm të folurit me një dëgjues të mirë mund të të ndihmojë të këmbëngulësh, dhe kjo është e mjaftueshme për ta qetësuar mendjen. Mbani në telefon, ose kërkoni që personi të vijë dhe të jetë me ju, kështu që nuk jeni vetëm.

• Ju mund të ndiheni të shqetësuar ose të turpëruar kur flisni me dikë për mënyrën se si ndiheni. Njerëzit që ju duan nuk do t'ju gjykojnë për ndarjen e ndjenjave të tyre me ta. Ata do të jenë më shumë se të lumtur t'ju kenë në telefon në vend që të përpiqen të trajtojnë gjithçka vetëm.
• Ju nuk mund të parashikoni kur do të ketë zgjedhje të reja. Ju ndoshta nuk mund ta dini se çfarë do të ndodhë nëse prisni dy ditë. Nëse veproni drejtpërdrejt në mendimet tuaja aktuale, nuk e dini kurrë se çfarë do të ndodhë.

Hapi 5. Prisni që ndihma të arrijë

Nëse keni telefonuar shërbimet e urgjencës ose keni kërkuar nga një mik që të vijë, përqendrohuni në mbajtjen e sigurisë kur jeni vetëm. Merrni frymë thellë dhe të qetë, pastaj përsëritni fjalët e përforcimit pozitiv me veten tuaj. Ju madje mund t'i shkruani këto fjalë për t'i mbajtur ato të mbërthyera në mendjen tuaj.

Shembuj të këtyre fjalëve janë për shembull: "Ky është vullneti im depresiv, jo imi", "Unë do t'ia dal mbanë", "Thjesht po më kalojnë mendimet, këto mendime nuk do të jenë në gjendje të më bëjnë të ndërmarrë ndonjë veprim.", "Ka mënyra të tjera për t'u marrë me këtë ndjenjë"

Hapi 6. Ndaloni marrjen e drogës dhe alkoolit

Ju mund të përpiqeni të heqni qafe këto mendime duke pirë ose duke marrë drogë. Sidoqoftë, marrja e këtyre kimikateve në trupin tuaj në të vërtetë do ta bëjë shumë më të vështirë për ju të mendoni qartë, gjë që ju nevojitet vërtet për të kapërcyer mendimet vetëvrasëse. Nëse aktualisht jeni duke pirë ose duke marrë drogë, ndaloni dhe lejoni që mendja juaj të pushojë. Ndërsa shumë njerëz mund të përdorin alkool dhe droga si ilaqet kundër depresionit, lehtësimi që ata prodhojnë është vetëm i përkohshëm.

Nëse mendoni se nuk mund të ndaleni, sigurohuni që dikush është me ju, mos e lini veten vetëm. Të qenit vetëm nuk do të bëjë ndonjë të mirë në rastin e mendimeve vetëvrasëse, por do ta përkeqësojë situatën shumë më keq

Pjesa 2 nga 5: Bërja e një Plani Shpëtimi

Hapi 1. Bëni një listë të gjërave që ju pëlqejnë

Kjo është një listë që përmban çdo gjë që ka ardhur ndonjëherë në ndihmë për t'ju ndihmuar të mbijetoni më parë. Shkruani emrat e miqve dhe anëtarëve të familjes që ju interesojnë, vendet e preferuara, muzikën, filmat dhe librat që kanë ndihmuar. Përfshini gjithashtu gjëra të tjera të vogla, të tilla si ushqimet dhe sportet e preferuara, ose gjëra më të mëdha si hobi dhe interesat që ju emocionojnë të ngriheni nga shtrati në mëngjes.

• Shkruani gjithçka që ju pëlqen për veten tuaj: tiparet e personalitetit, tiparet fizike, arritjet dhe gjëra të tjera që ju bëjnë të ndiheni krenarë.
• Shkruani planet që do të bëni një ditë: vendet që dëshironi të vizitoni, fëmijët që dëshironi të keni, njerëzit që doni të doni, përvojat që dëshironi të provoni.
• Ndihma nga një mik apo i dashur do të jetë i dobishëm ndërsa jeni duke e bërë këtë listë. Depresioni, ankthi dhe disa nga shkaqet e zakonshme të mendimeve vetëvrasëse mund të bllokojnë pamjen tuaj për veten tuaj të veçantë dhe të mrekullueshme.

Hapi 2. Bëni një listë të gjërave pozitive që mund t'ju tërheqin vëmendjen

Kjo nuk është një listë e zakoneve të shëndetshme ose një listë e teknikave të vetë-përmirësimit, por një listë e të gjitha gjërave që mund të bëni për të mbajtur veten nga kryerja e vetëvrasjes kur mendimet bëhen të padurueshme. Mendoni për gjërat që kanë funksionuar më parë dhe shkruajini ato. Ketu jane disa shembuj:

• Hani në restorantin tuaj të preferuar
• Thirrja e miqve të vjetër për të biseduar
• Shikoni shfaqjen ose filmin tuaj të preferuar televiziv
• Lexoni përsëri librat tuaj të preferuar që ju argëtojnë
• Vozitje në distanca të gjata
• Leximi i emaileve të vjetër argëtues
• Luani me qenin tuaj në park
• Ecni ose vraponi për një kohëzgjatje mjaft të gjatë, për të pastruar mendjen tuaj.

Hapi 3. Listoni njerëzit që janë sistemi juaj mbështetës

Shkruani të paktën pesë emra dhe numra telefoni të njerëzve të besueshëm të gatshëm të bisedojnë me ju kur telefononi. Shkruani më shumë njerëz, vetëm në rast se dikush tjetër nuk është në gjendje të ndihmojë kur ju telefononi.

• Shkruani emrat dhe numrat e telefonit të terapistëve tuaj dhe anëtarëve të grupit tuaj mbështetës.
• Shkruani emrin dhe numrin e telefonit të qendrës së menaxhimit të krizave me të cilën dëshironi të kontaktoni.

Hapi 4. Shkruani planin tuaj të sigurisë

Një plan sigurie është një plan i shkruar që duhet ndjekur kur jeni duke përjetuar mendime vetëvrasëse. Në raste si këto, ju nuk mund të mbani mend se çfarë veprimi duhet të ndërmerrni për ta ndihmuar veten të ndiheni më mirë. Të kesh një plan të shkruar mund të të ndihmojë të kalosh këtë fazë të parë të ndjenjës dhe të qëndrosh i sigurt. Më poshtë është një shembull i një plani sigurie:

• Lexoni Listën e Gjërave që Unë dua të BëjMe Kujtoni veten për gjërat që më pëlqejnë, të cilat më kanë shërbyer për të më penguar të bëj vetëvrasje më parë.
• Provoni të bëni një nga gjërat nga Lista ime e DevijimitMe Shihni nëse mund ta shpërqendroj veten nga mendimet vetëvrasëse, duke bërë diçka që ka funksionuar më parë.
• Thirrni dikë në Listën e Njerëzve në Sistemin tim të MbështetjesMe Qëndroni në kontakt me njerëzit derisa të arrij të lidhem me njerëz që janë të gatshëm të bisedojnë me mua për aq kohë sa më nevojitet.
• Shtyni planet e mia dhe siguroni shtëpinë timeMe Ruani dhe bllokoni gjithçka që mund të përdor për të dëmtuar veten, pastaj rimendoni gjërat për të paktën 48 orë.
• Kërkoji dikujt të më shoqërojëMe Kërkojini këtij personi të qëndrojë me mua derisa të ndihem mirë të jem vetëm.
• Shko ne spital.
• Thirrni shërbimet e urgjencës.
• Këtu mund të merrni formatin e planit të sigurisë.
• Jepini një kopje të planit tuaj të shpëtimit një miku ose personi të dashur të cilit i besoni.
• Sa herë që përjetoni mendime vetëvrasëse, lexoni planin tuaj të shpëtimit.

Pjesa 3 nga 5: Mbajeni veten të sigurt

Hapi 1. Bëni shtëpinë tuaj më të sigurt

Nëse keni mendime vetëvrasëse ose shqetësoheni për to, shmangni çdo mundësi që ju të dëmtoni veten. Vetëvrasja ka shumë të ngjarë të ndodhë nëse keni mundësinë të lëndoni veten. Hiqni qafe çdo objekt që mund të përdorni për të dëmtuar veten, të tilla si droga, brisqe, objekte të mprehta ose armë zjarri. Lërini këto sende me dikë tjetër, hidhini ato ose mbajini të mbyllur larg. Mos e bëni të lehtë për veten që të ndryshoni mendim.

• Nëse nuk ndiheni të sigurt në shtëpi vetëm, shkoni diku ku mund të ndiheni të sigurt, siç është shtëpia e një shoku, shtëpia e prindërve, ose një vend tubimi në komunitet ose vend tjetër publik.
• Nëse jeni duke menduar për mbidozimin e një ilaçi me recetë, lini ilaçin tuaj tek një person i dashur tek i cili keni besim, i cili mund t’ju ndihmojë t’ju kthejë në dozën ditore.

Hapi 2. Kërkoni ndihmë profesionale

Një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të merreni me shkaqet e mendimeve tuaja vetëvrasëse. Mendimet vetëvrasëse janë shpesh rezultat i një çrregullimi tjetër të shëndetit mendor, të tilla si depresioni dhe çrregullimi bipolar, të cilat mund të trajtohen me trajtim. Ngjarjet stresuese ose traumatike gjithashtu mund të shkaktojnë mendime vetëvrasëse. Çfarëdo që të jetë në themel të mendimeve dhe ndjenjave tuaja, një këshilltar ose terapist mund t'ju ndihmojë të mësoni të merreni me to dhe të bëheni më të shëndetshëm dhe më të lumtur.

• Trajtimi për depresionin ka një shkallë suksesi prej 80-90%.

• Mënyrat e zakonshme dhe efektive të trajtimit të njerëzve që po mendojnë për vetëvrasje janë për shembull:

  • "Terapi njohëse-sjellëse (CBT)", e cila ju ndihmon të ndryshoni modelet e padobishme të mendimit "automatik"
  • "Terapia për zgjidhjen e problemeve (PST)", e cila ju ndihmon të mësoni të ndiheni më të sigurt dhe në kontroll, duke mësuar të zgjidhni problemet
  • "Terapia dialektike e sjelljes (DBT)", e cila mëson aftësitë e mbijetesës dhe është veçanërisht e dobishme për njerëzit me çrregullim të personalitetit kufitar
  • "Terapia ndërpersonale (IPT)", e cila ju ndihmon të zhvilloni funksionimin tuaj shoqëror, në mënyrë që të mos ndiheni të izoluar ose të mos merrni ndonjë mbështetje.
• Profesionisti i kujdesit shëndetësor mund të rekomandojë një kombinim të ilaçeve dhe terapisë. Sigurohuni që të merrni të gjitha ilaçet e përshkruara.
• Vini re se disa ilaçe mund të rrisin mendimet për vetëvrasje. Nëse keni mendime vetëvrasëse pas marrjes së ilaçeve të përshkruara, telefononi mjekun tuaj.

Hapi 3. Qëndroni larg faktorëve shkaktarë

Ndonjëherë, vende, njerëz ose sjellje të caktuara mund të shkaktojnë mendime të pashpresës dhe vetëvrasjes. Ju mund ta keni të vështirë në fillim të shihni lidhjen, por filloni të mendoni nëse ka ndonjë model që tregon për shkaktarët e mundshëm. Sa herë që është e mundur, shmangni gjërat që ju bëjnë të ndiheni të trishtuar, të pashpresë ose të dëshpëruar. Këtu janë disa shembuj të faktorëve nxitës:

• Konsumimi i alkoolit dhe drogës. Kjo mund të ndihet mirë në fillim, por mund të kthejë mendimet negative në mendime vetëvrasëse në një kohë të shkurtër. Alkooli është një faktor nxitës në të paktën 30% të vetëvrasjeve.
• Autorët e abuzimit fizik ose emocional.
• Libra, filma dhe muzikë që kanë tema të errëta dhe emocionale.
• Situatë stresuese.
• Vetmia.

Hapi 4. Mësoni të njihni shenjat e hershme

Mendimet për vetëvrasje nuk ndodhin menjëherë, por janë rezultat i diçkaje tjetër, siç janë ndjenjat e pashpresës, depresioni, pikëllimi ose stresi. Të mësuarit për të njohur mendimet dhe ndjenjat që kanë tendencë të lindin kur jeni duke luftuar me mendimet vetëvrasëse mund t'ju ndihmojë të jeni të vetëdijshëm për shenjat e hershme që ju nevojiten për të kërkuar ndihmë nga të tjerët. Disa shembuj të këtyre shenjave të hershme janë:

• Rritja e konsumit të alkoolit, drogës ose substancave të tjera
• Ndjenja e pashpresës ose humbjes së qëllimit
• Zemërimi
• Rritja e sjelljes së skuqjes
• Ndiheni të bllokuar
• Izolimi nga të tjerët
• Ankthi
• Ndryshime të papritura të humorit
• Humbja e interesit për gjërat që normalisht ju pëlqejnë
• Ndryshimet në modelet e gjumit
• Faj ose turp

Pjesa 4 nga 5: Forcimi i sistemit tuaj mbështetës

Hapi 1. Lidhu me njerëzit e tjerë

Ndërtimi i një sistemi të fortë mbështetës është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për të ndihmuar veten të kapërceni mendimet tuaja. Ndjenja e tjetërsuar, e pambështetur, ose sikur dikush tjetër do të ishte më mirë pa ty janë ndjenja të zakonshme pas mendimeve vetëvrasëse. Thirrni njerëz të tjerë dhe flisni me dikë çdo ditë. Lidhja me njerëzit që kujdesen për ju mund t'ju ndihmojë të zhvilloni aftësi përballuese dhe të mbroni veten nga mendimet tuaja kur ato ndodhin.

• Bisedoni me udhëheqësit fetarë. Nëse ndiqni një fe ose besim të caktuar, mund të ndiheni rehat duke folur me një udhëheqës fetar, të tillë si një klerik ose prift.
• Bisedoni me një mik. Merrni zakon të kontaktoni të paktën një person çdo ditë, përfshirë ditët kur nuk dëshironi. Izolimi nga të tjerët mund të rrisë fuqinë e mendimeve vetëvrasëse.
• Thirrni shërbimin e dedikuar për parandalimin e vetëvrasjeve. Mos mendoni se mund ta telefononi këtë shërbim vetëm një herë. Edhe nëse i përjetoni këto sulme mendimi çdo ditë ose disa herë në ditë, mund t'i kontaktoni në çdo kohë. Vetëm Bëje. Ky shërbim është atje për t'ju ndihmuar.

• Kërkoni një komunitet njerëzish që janë në një situatë të ngjashme. Njerëzit nga grupet që përjetojnë stres të shpeshtë, si ata që janë homoseksualë, kanë një rrezik më të lartë për të kryer vetëvrasje. Gjetja e një komuniteti ku mund të jeni vetvetja pa pasur nevojë të përballeni me urrejtjen ose presionin mund t’ju ndihmojë të ndiheni të fortë dhe ta doni veten.

  Në SHBA, nëse jeni i ri dhe homoseksual ose keni një identitet të ndryshëm seksual dhe po mendoni për vetëvrasje, mund të telefononi "Trevor Lifeline" në 1-866-488-7386 ose të dërgoni një mesazh të menjëhershëm në faqen e internetit

Hapi 2. Gjeni një grup mbështetës

Cilado qoftë shkaku i mendimeve tuaja vetëvrasëse, nuk keni pse ta kaloni atë vetëm. Shumë njerëz të tjerë kanë kaluar nëpër atë që po kaloni ju. Shumë njerëz ndihen sikur vdesin një ditë, por në vend të kësaj ndihen mirënjohës që janë ende gjallë ditën tjetër. Biseda me njerëzit që e kuptojnë atë që po kaloni është një nga mënyrat më të mira për t'u marrë me mendimet vetëvrasëse. Ju mund të gjeni grupin më të afërt mbështetës duke telefonuar një shërbim të dedikuar për parandalimin e vetëvrasjeve ose duke pyetur një profesionist të shëndetit mendor.

• Thirrni shërbimet speciale për Ndihmën për Parandalimin e Vetëvrasjeve në Indonezi, në numrat e telefonit 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 dhe 021-7221810.
• Në SHBA, nëse jeni homoseksual ose keni një identitet seksual që është i ndryshëm nga gjendja juaj fizike, mund të telefononi 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
• Gjithashtu në SHBA, nëse jeni një veteran lufte, mund të thirrni 800-273-TALK dhe thirrni 1.
• Ende në SHBA, nëse jeni adoleshent, mund të telefononi "Covenant House NineLine" në numrin 1-800-999-9999.
• Ju gjithashtu mund të gjeni grupe mbështetëse në SHBA duke vizituar faqen e internetit të Fondacionit Amerikan për Parandalimin e Vetëvrasjeve.

Hapi 3. Përpiquni ta doni veten

Përqendrohuni në devijimin e modeleve negative të mendimit dhe kuptimin se ato mendime negative nuk janë të vërteta. Për të filluar heqjen e dhimbjes nga ndjenjat tuaja negative, duhet të jeni të sjellshëm me veten dhe ta shihni veten si një person të fortë që do të jetë në gjendje të durojë.

• Mitet në lidhje me vetëvrasjen, siç është se vetëvrasja është një akt egoist, përjetësohen në shumë kultura dhe bëjnë që njerëzit që po përjetojnë mendime vetëvrasëse të ndiejnë faj ose turp përveç ndjenjave negative që i kanë rënduar. Të mësosh të ndash mitin nga realiteti mund të të ndihmojë të trajtosh më mirë mendimet e tua.
• Kërkoni fjalë pozitive për të thënë pa pushim kur ndiheni të mërzitur. Konfirmimi se jeni një person i fortë i denjë për dashuri mund t'ju ndihmojë të mbani mend se këto mendime vetëvrasëse janë vetëm të përkohshme. Për shembull: "Unë po ndihem vetëvrasës tani, por ndjenjat nuk janë realitet. Kjo ndjenjë është vetëm e përkohshme. Unë e dua veten dhe do ta shpërblej veten duke qëndruar i fortë. " ose “Unë mund të mësoj të merrem me këto mendime. Unë jam më i fortë se këto mendime.”

Hapi 4. Merreni me çështjet në pjesën e prapme të mendjes suaj

Puna me një profesionist të shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të zbuloni disa nga arsyet që qëndrojnë pas mendimeve tuaja vetëvrasëse. Këto mendime mund të shkaktohen nga shumë gjëra, nga çështjet mjekësore e deri tek çështjet juridike e deri te përdorimi i substancave. Gjeni mënyra për të zgjidhur këto çështje dhe do ta gjeni veten të ndiheni më mirë me kalimin e kohës.

• Për shembull, nëse ndiheni të pashpresë për gjendjen tuaj financiare, kërkoni një planifikues financiar ose këshilltar financiar. Shumë komunitete dhe universitete ofrojnë klinika me kosto të ulët për të ndihmuar njerëzit të mësojnë të menaxhojnë paratë.
• Nëse ndiheni të pashpresë për marrëdhënien tuaj personale, kërkoni terapistin tuaj t'ju mësojë aftësitë shoqërore. Ky lloj trajnimi do t'ju ndihmojë të kapërceni ankthin dhe sikletin shoqëror, ndërsa ndërtoni dhe mbani marrëdhënie të ngushta me njerëzit e tjerë.
• Provoni të merrni një klasë meditimi të ndërgjegjes ose mësoni ta bëni vetë. Hulumtimet kanë treguar se ndërgjegjja, e cila fokusohet në pranimin e asaj që po ndodh në momentin aktual pa e shmangur ose gjykuar atë, mund të jetë e dobishme për menaxhimin e mendimeve vetëvrasëse.
• Ngacmimi është një shkak i zakonshëm i mendimeve vetëvrasëse tek të rinjtë. Mos harroni të mos fajësoni veten, sepse trajtimi i njerëzve të tjerë ndaj jush nuk është përgjegjësia juaj, është e tyre. Këshillimi mund t'ju ndihmojë të merreni me ngacmimet dhe të mbani vlerën tuaj.

Pjesa 5 nga 5: Kujdesi për veten

Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj për dhimbjet kronike

Ndonjëherë, dhimbja kronike mund të çojë në mendime vetëvrasëse dhe shqetësime emocionale. Bisedoni me mjekun tuaj se çfarë mund të bëni për të menaxhuar dhimbjen që po përjetoni. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të shëndetshëm dhe më të lumtur.

Hapi 2. Bëni ushtrime të mjaftueshme

Ushtrimi është treguar se zvogëlon efektet e depresionit dhe ankthit. Ju mund ta keni të vështirë të stërviteni kur ndiheni të stresuar, por krijimi i një orari ushtrimesh për veten me një mik mund të ndihmojë.

Shkuarja në klasa në palestër mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u lidhur me njerëzit e tjerë, kështu që nuk ndiheni të izoluar ose vetëm

Hapi 3. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm

Depresioni shpesh ndryshon modelet tuaja të gjumit dhe ju bën të flini shumë ose shumë pak. Hulumtimet kanë treguar një lidhje midis modeleve të shqetësuara të gjumit dhe mendimeve vetëvrasëse. Duke u siguruar që keni mjaft gjumë të pandërprerë mund t’ju ndihmojë të mbani mendjen tuaj të pastër.

Bisedoni me mjekun tuaj nëse nuk mund të flini

Hapi 4. Qëndroni larg drogës dhe alkoolit

Droga dhe alkooli janë faktorë nxitës në shumë vetëvrasje, pasi ato turbullojnë vendimmarrjen tuaj. Të dyja këto substanca gjithashtu mund të rrisin depresionin dhe të çojnë në skuqje ose sjellje impulsive. Nëse jeni duke përjetuar mendime vetëvrasëse, duhet të qëndroni plotësisht larg drogës dhe alkoolit.

Nëse jeni duke luftuar me varësinë nga alkooli, gjeni komunitetin tuaj më të afërt të rimëkëmbjes së alkoolit. Ky lloj komuniteti mund t'ju ndihmojë të merreni me problemin tuaj me alkoolizmin, i cili mund të jetë duke kontribuar në mendimet tuaja vetëvrasëse

Hapi 5. Gjeni një hobi të ri

Hobi, të tilla si kopshtaria, piktura, luajtja e një instrumenti muzikor, mësimi i një gjuhe të re, etj., Mund të heqin mendjen nga mendimet e padëshiruara të përsëritura dhe t'ju bëjnë të ndiheni pak më komod. Nëse tashmë keni një hobi që e keni lënë pas dore për një kohë të gjatë për shkak të një humor të keq ose diçka tjetër, provoni ta bëni përsëri. Sidoqoftë, nëse nuk keni ende një hobi, gjeni një të re. Ju mund të keni nevojë të bëni një përpjekje të vetëdijshme në fillim, por me kalimin e kohës do të tërhiqeni automatikisht nga hobi.

Hapi 6. Përqendrohuni në gjërat pozitive në të kaluarën

Të gjithë kanë arritur arritje në një moment të jetës së tyre. Sidoqoftë, kjo arritje mund të maskohet nga gjendja aktuale e depresionit. Mbani mend ato arritje. Kujtoni momentet pozitive, si dhe sukseset, përpjekjet dhe fitoret tuaja të kaluara.

Hapi 7. Vendosni disa qëllime personale

Ju mund të keni qëllime që dëshironi të arrini. Ndoshta gjithmonë keni dashur të shihni Shtëpinë e Operës në Sidnei ose shpellat e thella në New Mexico. Ndoshta ju thjesht dëshironi të adoptoni dhjetë mace dhe të keni një familje të vogël krijesash të gëzueshme me gëzof. Cilado qoftë qëllimi juaj, thjesht shkruani atë. Mbani në mend këto qëllime kur jeni duke kaluar kohë të këqija.

Hapi 8. Besoni në veten tuaj

Mund të jetë e vështirë të imagjinohet se gjërat do të përmirësohen ndërsa ju ende keni mendime vetëvrasëse. Mos harroni se njerëzit e tjerë e kanë kaluar këtë, dhe ju gjithashtu. Ju mund të kujdeseni për veten, të merrni kontrollin e jetës tuaj dhe t'i nënshtroheni trajtimit. ti je e forte

• Kujtojini vetes se ndjenjat nuk janë e vërteta. Kur përjetoni këto mendime, merrni kohë për t'i sfiduar këto mendime duke thënë, për shembull, "Tani për tani ndihem sikur njerëzit do të ndiheshin më mirë pa mua, por e vërteta është se sapo kam biseduar me shoqen time sot, dhe ajo tha se Ai është mirënjohës që jam në jetën e tij. Mendimet e mia nuk janë e vërteta. Unë mund ta kaloj atë."
• Jepi kohe. Ju mund të mendoni se vetëvrasja do të eliminojë problemet tuaja. Fatkeqësisht, kurrë nuk do të keni një shans për të parë nëse gjërat vërtet u përmirësuan nëse bëni vetëvrasje. Shërimi nga trauma, shërimi nga pikëllimi dhe tejkalimi i depresionit të gjitha kërkojnë kohë. Jini të durueshëm dhe jini të sjellshëm me veten.

Këshilla

• Mos harroni se të kërkoni ndihmë është një shenjë e fuqisë. Kjo do të thotë që ju e vlerësoni veten sa duhet për të gjetur një zgjidhje.
• Përdorni humorin për t'u marrë me gjendjen tuaj. Shikoni filma komedi, lexoni libra komikë, etj. Edhe nëse është vetëm një shpërqendrim i përkohshëm, është më mirë sesa të mos bëni asgjë.
• Gjithmonë mbani mend se jeni të dashur. Familja juaj ju do. Miqtë ju duan. Humbja juaj do të bëjë shumë njerëz shumë, shumë të trishtuar, veçanërisht nëse vdisni nga vetëvrasja. Kjo mund të shkatërrojë jetën e të tjerëve përreth jush. Ndoshta të gjithë nuk do të arrijnë kurrë të shërohen plotësisht nga ky pikëllim. Madje mund të ketë njerëz të caktuar që fillojnë të mendojnë për vetëvrasje sepse nuk mund ta pranojnë mungesën tuaj në jetën e tyre. Ju mbushni hapësirën boshe në jetën e shumë njerëzve dhe nuk e përfundoni kurrë këtë për shkak të veprimeve tuaja. It'sshtë e vërtetë se jeta juaj është e vështirë, por do të bëhet më e lehtë nëse pastroni mendimet tuaja për vetëvrasje dhe në vend të kësaj përqendroheni në shijimin e çdo momenti në maksimum, derisa jeta juaj të përfundojë natyrshëm. Askush nuk meriton të bëjë vetëvrasje. Nuk ka pasur kurrë. Mbani parasysh këtë.
• Kërkoni gjërat që doni në jetën tuaj. Ndoshta është vetëm një qen ose një mace, një lepur, një zog, apo edhe një peshk. Gjithashtu nuk duhet të jetë një qenie e gjallë. Ndoshta ju pëlqen vërtet emri juaj, ose dhoma juaj e gjumit. Ndoshta mënyra sesi i vendosni flokët në bisht ose mini pantallona të shkurtra. Ndoshta vëllai ose motra juaj. Alsoshtë gjithashtu e mundur që kjo nuk është një gjë e imagjinueshme. Ndoshta ju pëlqen ndjenja që vjen kur miqtë tuaj ju komplimentojnë. Ose ndoshta ju pëlqen të jeni me miqtë. Ose një kafshë e mbushur si dhuratë nga gjyshja ose vëllai juaj. Ndoshta një punë e mahnitshme që keni. Çfarëdo që doni më shumë në këtë jetë të bukur, bëjeni atë karburant për jetën tuaj. Mendoni gjëra pozitive.