Kapsllëku mund t’ju bëjë të ndiheni të pakëndshëm, të dhimbshëm dhe madje të shkaktojë pengesa gastrointestinale nëse nuk kontrollohet. Nëse nuk mund të bëni lëvizje të zorrëve për disa ditë, disa nga metodat e mëposhtme mund të jenë të dobishme për ju. Trajtimi që është më i dobishmi për kapsllëkun mund të ndryshojë sipas kohëzgjatjes dhe sa shpesh e përjetoni atë, si dhe faktorëve të tjerë si koha, stresi dhe pengimi i zorrëve.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Ndërmarrja e hapave bazuar në ashpërsinë
Tejkalimi i kapsllëkut që zgjat dy ditë ose më shumë
Hapi 1. Bëni një zgjidhje kripe Epsom
Përdorimi i kripës Epsom si një laksativ afatshkurtër është i autorizuar nga FDA (Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave). Nëse keni një të tillë në shtëpi, mund të përzieni 1-2 lugë çaji kripë Epsom me 250 ml ujë (ose lexoni udhëzimet në paketimin e produktit për të përcaktuar se sa kripë Epsom duhet të përdorni), pastaj pijeni. Kjo metodë duhet t'ju inkurajojë që të keni një lëvizje të zorrëve brenda 30 minutave deri në 6 orë.
Ju gjithashtu mund të njomni në tretësirën e kripës Epsom për të ndihmuar në lehtësimin e kapsllëkut. Mbushni një vaskë me ujë të ngrohtë dhe derdhni rreth një filxhan kripë Epsom në të. Trupi juaj do të thithë përmbajtjen e magnezit në kripën Epsom përmes lëkurës
Hapi 2. Përdorni një laksativ osmotik
Laksativët osmotikë punojnë duke rritur rrjedhën e lëngut përmes zorrës së trashë. Sidoqoftë, mbani në mend se përdorimi afatgjatë i laksativëve mund të shkaktojë efekte anësore negative. Përdorimi i laksativëve mund të shkaktojë çekuilibër elektrolitik që mund të çojë në ritme jonormale të zemrës, konfuzion, dobësi dhe konfiskime. Përdorimi afatgjatë i laksativëve gjithashtu mund të shkaktojë varësi, duke zvogëluar kështu funksionin gastrointestinal. Disa shembuj të laksativëve osmotikë përfshijnë:
- Hidroksid magnezi.
- Citrat magnezi.
- Laktulozë.
- Polietilen glikol.
Hapi 3. Provoni një laksativ stimulues
Nëse kapsllëku juaj është i rëndë, mund t'ju duhet të përdorni një laksativ për ta lehtësuar atë shpejt. Ekziston një shumëllojshmëri e laksativëve në dispozicion në barnatore. Laksativët stimulues punojnë duke ndihmuar në përmirësimin e rrjedhjes së lëngjeve nëpër zorrën e trashë. Disa shembuj të laksativëve stimulues përfshijnë:
- Dulcolax
- Senokot
- Spastrim
- Correctol
Hapi 4. Përdorni klizmë
Klizma me fosfat natriumi është një mënyrë për të lehtësuar kapsllëkun që shfaqet herë pas here. Në këtë procedurë, ju duhet të futni majën e klizmës në rektumin tuaj dhe të shtrydhni shishen në mënyrë që lëngu të hyjë në rektumin tuaj. Ju duhet ta mbani këtë pozicion për 5 minuta. Pas kësaj, do të ndjeni nevojën për të bërë një lëvizje të zorrëve.
Këto klizma janë të disponueshme në shumicën e dyqaneve dhe farmacive
Hapi 5. Telefononi mjekun
Kapsllëku i rëndë mund të çojë në dëmtim dhe probleme serioze. Nëse nuk mund të bëni lëvizje të zorrëve për 3 ditë ose më shumë, dhe trajtimet tuaja nuk ndihmojnë, telefononi mjekun tuaj për këshilla. Mjeku juaj mund të rekomandojë përdorimin e laksativëve pa recetë, t'ju kërkojë të shihni një klinikë ose të japë sugjerime të tjera për t'ju ndihmuar të bëni jashtëqitje. Mjekët në përgjithësi do të rekomandojnë ilaçe me recetë nëse laksativët pa recetë rezultojnë të paefektshëm.
Tejkaloni kapsllëkun që zgjat më pak se dy ditë
Hapi 1. Pini një filxhan çaj ose ujë të ngrohtë me limon
Lëngjet e ngrohta janë një mënyrë e fuqishme për të stimuluar aparatin tretës dhe në të njëjtën kohë plotësojnë nevojat për lëngje të trupit. Kur filloni të përjetoni kapsllëk, pini një filxhan çaj të ngrohtë bimor, të tillë si mente ose çaj kamomili, ose një zgjidhje të një lugë çaji lëng limoni në një filxhan me ujë të ngrohtë.
Pini ngadalë dhe prisni nëse kjo metodë mund të ndihmojë në zbutjen e lëvizjeve të zorrëve. Ju mund të ndiheni sikur duhet të laheni derisa të përfundoni pijen tuaj, por gjithashtu mund t'ju duhet të prisni më gjatë
Hapi 2. Hani kumbulla të thata ose pini lëng kumbulle
Dihet se kumbullat e thata stimulojnë lëvizjet e zorrëve. Nëse keni kumbulla të thata ose lëng kumbulle në shtëpi, provoni t’i konsumoni për të stimuluar jashtëqitjen.
Mos e hani shumë këtë frut, vetëm disa fruta ose vetëm një filxhan lëng
Hapi 3. Bëni një shëtitje
Ushtrimet e lehta janë gjithashtu shumë efektive për stimulimin e aparatit tretës. Nëse lëvizni rrallë, provoni të bëni një shëtitje nëpër shtëpi për të stimuluar lëvizjet e zorrëve.
Edhe nëse kapsllëku ju bën të pakëndshme, mos u ulni ose shtrihuni. Dilni dhe lëvizni çdo ditë. Ecja ose vrapimi çdo ditë mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut
Hapi 4. Provoni të përdorni një zgjidhje të sodës së bukës
Një zgjidhje e sodës së bukës në ujë gjithashtu mund të lehtësojë kapsllëkun. Përzieni një lugë çaji sodë buke në gotë me ujë për të pirë. Ky trajtim gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e fryrjes ose dhimbjes së barkut që shoqëron kapsllëkun.
Mbani në mend se përmbajtja e natriumit në sodën e bukës është mjaft e lartë. Pra, ky trajtim nuk është i përshtatshëm për ata që mbajnë një dietë të ulët natriumi
Hapi 5. Përdorni një zbutës të jashtëqitjes
Ky laksativ i butë duhet të pini. Laksativët zbutës të jashtëqitjes janë ilaçe të shkëlqyera për t'u përdorur në fazat e hershme të kapsllëkut. Laksativët zbutës të jashtëqitjes, të tilla si Docusate, veprojnë duke rritur sasinë e ujit të absorbuar nga jashtëqitja, duke e bërë atë më të butë dhe më të lehtë për t'u kaluar.
- Ndiqni udhëzimet për përdorim në paketimin e ilaçit. Në përgjithësi, ky ilaç duhet të merret vetëm një herë para se të shkoni në shtrat gjatë natës.
- Ky ilaç është një zgjedhje e mirë kur jeni i ri në kapsllëk sepse është mjaft i butë. Laksativët zbutës të jashtëqitjes kërkojnë pak kohë për të hyrë në fuqi, nga 1-3 ditë.
- Mos e përdorni këtë ilaç për më shumë se një javë nëse nuk udhëzohet nga mjeku juaj.
Tejkalimi i kapsllëkut që ndodh shpesh
Hapi 1. Filloni ditën duke pirë një filxhan ujë të ngrohtë me limon
Pirja e ujit të ngrohtë me limon mund të jetë një gjë shumë e dobishme për të filluar ditën. Ju mund të pini ujë të ngrohtë me limon në çdo kohë të ditës, por pirja e tij në mëngjes para se të hani ndonjë gjë tjetër është e mrekullueshme për shëndetin e tretjes.
- Për ta bërë atë, derdhni rreth një lugë çaji lëng limoni në një filxhan me ujë të ngrohtë (250 ml). Pini ngadalë.
- Pirja e ujit të ngrohtë me limon mund të zbusë jashtëqitjen dhe të stimulojë lëvizjet e zorrëve. Sidoqoftë, efekti mund të ndihet vetëm pas një kohe.
- Nëse shpesh keni kapsllëk, provoni të filloni çdo ditë me një filxhan ujë të ngrohtë me limon.
- Nëse nuk keni lëng limoni në shtëpi, mund të pini një filxhan çaj, kafe ose ujë të ngrohtë për të stimuluar aparatin tretës.
Hapi 2. Pini shumë lëngje
Dehidratimi gjithashtu mund të shkaktojë kapsllëk. Prandaj, sigurohuni që të pini shumë ujë dhe lëngje të tjera çdo ditë.
- Mundohuni të pini të paktën 8 gota ujë (250 ml) çdo ditë.
- Ju gjithashtu mund të merrni lëngje nga stoku i supës dhe fruta si shalqiri, rrushi dhe mollët.
- Mos pini shumë kafeinë ose do të dehidratoheni, dhe si rezultat, problemet e kapsllëkut do të përkeqësohen.
Hapi 3. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimet e rregullta janë shumë të rëndësishme për të rritur aktivitetin e muskujve gastrointestinal. Pra, duhet të ushtroni nëse shpesh keni kapsllëk. Mundohuni të bëni kardio 5 ditë në javë. Për shembull, provoni të ecni, të bëni biçikletë ose të përdorni një makinë eliptike.
Hapi 4. Rritni marrjen e fibrave
Mungesa e marrjes së fibrave mund të shkaktojë kapsllëk. Pra, përpiquni të konsumoni të paktën 18-30 g fibra çdo ditë. Ushqimet me fibra të lartë përfshijnë fruta dhe perime të freskëta, si dhe drithëra. Disa mënyra të shkëlqyera për të rritur marrjen e fibrave përfshijnë:
- Hani një drithëra të pasura me fibra në mëngjes.
- Hani bukë me grurë të plotë.
- Shtoni bishtajore të tilla si bizele, qiqra ose thjerrëza në supa ose sallata.
- Hani fruta të freskëta ose të thata për ëmbëlsirë.
Hapi 5. Shtoni fruta dhe perime në dietën tuaj
Provoni mëngjesin me një smoothie frutash, drekë me një sallatë dhe darkë me perime me gjethe jeshile si brokoli, spinaq dhe patate të ëmbla. Ose, pini ujë të ngrohtë me limon në mëngjes me karota.
- Nëse shpesh keni kapsllëk, provoni të shijoni kumbullat e thata si një meze të lehtë. Prunes mund të rrisë marrjen e fibrave dietike në mënyrë që të lehtësojë tretjen.
- Një studim klinik zbuloi se kapsllëku në 70% të njerëzve u lehtësua duke konsumuar kumbulla të thara.
Hapi 6. Merrni një shtesë fibrash
Nëse e keni të vështirë të rrisni marrjen e fibrave në dietën tuaj, mund të provoni të merrni suplemente. Këto shtesa janë në dispozicion në barnatoret lokale dhe dyqanet e bollshme. Në afat të shkurtër, kjo shtesë mund të jetë një zgjidhje e shkëlqyeshme. Sidoqoftë, në planin afatgjatë, duhet të përpiqeni të rrisni marrjen tuaj të fibrave nga ushqimet e freskëta.
Hapi 7. Kuptoni trupin tuaj
Ju duhet të jeni në gjendje të kuptoni dhe t'i përgjigjeni trupit tuaj. Kjo do të thotë të mos vononi ose të ndaloni lëvizjet e zorrëve. Mund të keni kapsllëk nga mbajtja e zorrëve. Në këtë rast, jashtëqitja do të ngurtësohet duke e bërë të vështirë kalimin.
- Udhëtimi ose një ndryshim në rutinën mund t’ju bëjë të keni kapsllëk. Provoni të hani kos ose kumbulla të thata dhe gjeni një vend pranë tualetit.
- Kërkoni një vend në rresht gjatë fluturimeve, ose bëni ndalesa të shpeshta në udhëtimet rrugore.
Hapi 8. Përdorni pozicionin e duhur
Ndonjëherë, është e vështirë të ngresh gjunjët mbi ijet për të pasur një lëvizje të zorrëve. Për ta rregulluar këtë, provoni të vendosni shputat e këmbëve në një stol të shkurtër ndërsa jeni ulur në tualet. Kjo do të ngrejë gjunjët mbi ijet tuaja dhe do ta bëjë më të lehtë për ju të defekoni.
Hapi 9. Masazhoni barkun
Nëse kapsllëku ka qenë një problem afatgjatë për ju, masazhi i barkut mund të jetë i dobishëm. Ky masazh zgjat vetëm rreth 10-20 minuta, dhe mund të bëhet në një pozicion në këmbë, ulur ose shtrirë. Ky masazh mund të ndihmojë në zvogëlimin e nevojës për përdorim laksativ, si dhe në zvogëlimin e gazrave në stomak. Sidoqoftë, ky masazh nuk rekomandohet për të gjithë. Pra, së pari konsultohuni me mjekun tuaj.
Gratë shtatzëna nuk duhet t'i nënshtrohen masazhit të barkut. Në mënyrë të ngjashme, ata që kanë një histori të obstruksionit malinj gastrointestinal
Hapi 10. Lini një takim me mjekun
Nëse të gjitha metodat e mësipërme janë provuar, por ende nuk jeni në gjendje të largoni jashtëqitjen, mund të keni një pengesë gastrointestinale. Nëse kapsllëku nuk largohet për disa javë, është më mirë të shihni një mjek për t'u siguruar që nuk keni një sëmundje më serioze. Ju duhet të shihni mjekun tuaj menjëherë nëse përjetoni simptoma të tilla si ngërçe, ngurtësim të muskujve, marramendje ose lodhje.
- Ju gjithashtu mund t'i kërkoni mjekut tuaj që të sigurojë trajtim me biofeedback. Në këtë trajtim special, ju mund të mësoni se si të relaksoheni dhe shtrëngoni muskujt në zonën e legenit.
- Konsultohuni me mjekun tuaj për ilaçet që përdorni. Drugsshtë e mundur që këto ilaçe të shkaktojnë kapsllëk.
Tejkalimi i Kapsllëkut që Ndodh Herë pas here
Hapi 1. Merrni shënime për të gjetur shkakun e kapsllëkut
Nëse ndonjëherë përjetoni kapsllëk, mund të jetë e dobishme t'i kushtoni vëmendje dietës dhe stilit të jetës tuaj për disa javë për të gjetur shkakun. Disa faktorë rreziku për kapsllëk përfshijnë dehidratimin, mungesën e marrjes së fibrave, lëvizjet e rralla dhe përdorimin e barnave të caktuara, siç janë qetësuesit e dhimbjeve narkotike, qetësuesit dhe ilaçet për presionin e lartë të gjakut.
- Mbani një regjistër të gjithçkaje që hani, pini dhe ilaçet që merrni. Gjithashtu, vini re se sa ushtroni çdo ditë, së bashku me informacionin përkatës siç janë nivelet e stresit dhe sëmundjet. Gjithashtu vini re kur keni qenë kapsllëk gjatë këtyre 2-4 javëve.
- Pasi të keni monitoruar dietën dhe stilin e jetës tuaj për disa javë, shikoni shënimet tuaja për ushqime, pije, ilaçe ose faktorë të tjerë që kontribuojnë në kapsllëk. Pastaj, përdorni atë informacion për të ndryshuar stilin e jetës tuaj. Për shembull, nëse të dhënat tuaja tregojnë se kapsllëku ndodh kur hani shumë produkte të qumështit, përpiquni të kufizoni konsumin tuaj të atyre produkteve.
- Nëse të dhënat tuaja tregojnë një lidhje midis përdorimit të drogës dhe kapsllëkut, flisni me mjekun tuaj për këtë. Mos ndaloni së përdoruri asnjë ilaç pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj.
Hapi 2. Mundohuni të përmirësoni dietën tuaj
Nëse nuk mund të identifikoni shkakun e kapsllëkut tuaj, merrni parasysh të bëni ndryshime të vogla në dietën tuaj. Në këtë mënyrë, mund të kuptoni nëse kapsllëku është zvogëluar. Disa gjëra që mund të provoni përfshijnë:
- Rritni marrjen e ujit. Provoni të mbushni një shishe të madhe me ujë çdo mëngjes dhe përpiquni ta përfundoni atë gjatë ditës. Tjetra, mbushni përsëri ujin në shishe dhe përfundojeni në kohën e darkës.
- Rritni marrjen e fibrave nga ushqimet e freskëta, të tilla si perimet, frutat dhe drithërat.
- Kufizimi i marrjes së ushqimit junk, ushqimit të shpejtë dhe ushqimeve të përpunuara si pasta, patate të skuqura dhe krisur.
- Merrni një shtesë ditore të fibrave të tilla si lëvozhga e psyllium, Metamucil ose FiberCon.
Hapi 3. Rritni aktivitetin fizik
Aktiviteti i rregullt fizik mund të ndihmojë në zvogëlimin e kapsllëkut duke rritur aktivitetin e muskujve në zorrën e trashë. Nëse nuk ushtroni rregullisht, ose nuk bëni 150 minuta/javë aktivitet fizik me intensitet të moderuar, përpiquni të jeni më aktiv. Ju mund ta bëni këtë duke:
- Bëni një shëtitje 30-minutëshe, ose 10 minuta disa herë në ditë.
- Zgjidhni një park makinash që është larg hyrjes së një dyqani komoditeti, qendre tregtare ose zyre.
- Ngrihuni nga vendi juaj dhe ecni nëpër reklama ndërsa shikoni TV.
Metoda 2 nga 4: Kohëzgjatja e zgjidhjes së problemeve
Hapi 1. Përcaktoni kohën për të defekuar çdo ditë
Përdorimi i tualetit në të njëjtën kohë çdo ditë mund të ndihmojë në rregullimin e traktit tuaj tretës dhe ta bëjë më të lehtë për ju të keni një lëvizje të zorrëve. Pra, përpiquni të caktoni një kohë për të përdorur tualetin çdo ditë, për shembull menjëherë pas mëngjesit, dhe shihni se si ndikon në zakonet tuaja të zorrëve.
Mundohuni të bëni një lëvizje të zorrëve në mëngjes nëse mundeni. Shumë njerëz kanë lëvizje më të lehta të zorrëve pasi hanë drithëra ose pinë një filxhan kafe në mëngjes
Hapi 2. Devijoni kur është e nevojshme
Nëse nuk keni shumë kohë dhe e keni të vështirë të largoni jashtëqitjet kur keni kohë, përpiquni të defekoni vetëm kur e ndjeni nevojën. Ju mund të jeni në gjendje të bëni një lëvizje të zorrëve shpejt nëse e ndjeni nevojën.
Mos prisni derisa të ndiheni sikur do të keni jashtëqitje. Shkoni në tualet menjëherë për të përfituar nga dëshira për të jashtëqitur
Metoda 3 nga 4: Përballimi i Stresit
Hapi 1. Përfitoni nga teknikat e përditshme të relaksimit
Nëse mendoni se stresi po ju shkakton kapsllëk, mund të jetë e dobishme të kaloni disa momente për t'u qetësuar. Mundohuni të kaloni të paktën 15 minuta çdo ditë dhe përdorni teknika relaksimi si meditimi, frymëmarrje e thellë ose relaksim progresiv i muskujve.
Hapi 2. Krijoni një atmosferë relaksuese në banjo në shtëpi
Një atmosferë e relaksuar mund ta bëjë më të lehtë për ju të defekoni. Mbani banjën të pastër dhe të bukur, si për shembull duke vendosur një qilim të mirë si vend tualeti ose duke instaluar perde dekorative.
Për t'i dhënë banjës tuaj një aromë të freskët, provoni të ndizni një qiri aromatik ndërsa jeni duke e përdorur atë, ose vendosni një aromatizues ajri, ose disa potpuri
Metoda 4 nga 4: Kapërcimi i shqetësimeve gjatë jashtëqitjes
Hapi 1. Krijoni një afat kohor të pandërprerë
Mbyllni derën e banjës dhe sigurohuni që familja juaj të kuptojë që banjat e mbyllura nuk lejohen nga të tjerët. Mos lejoni që njerëzit t'ju bëjnë presion ose të shqetësojnë.
- Provoni të thoni diçka si: "Unë do të përdor banjën për 30 minuta. Ndërsa jam atje, ju lutem mos më shqetësoni".
- Nëse dikush troket në derën e banjës ndërsa ju jeni duke e përdorur atë, përgjigjuni: "Do të dal jashtë për 15 minuta. Ju lutem mos trokisni përsëri në derë".
