Jashtëqitja e thatë dhe e fortë është e vështirë të kalohet. Si rezultat, jashtëqitja që bllokon zorrët sepse është e vështirë të dëbohet do të shkaktojë dhimbje. Ka disa ndryshime në dietë dhe stilin e jetës që mund të ndihmojnë në kapërcimin e këtij problemi. Nëse kjo nuk funksionon, shihni një mjek për trajtim më të fortë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Zbutni jashtëqitjen përmes dietës
Hapi 1. Pini më shumë ujë
Dehidratimi mund të bëjë që trupi të marrë sa më shumë ujë nga ushqimi që kalon nëpër traktin tretës, duke rezultuar në jashtëqitje të thata dhe të forta. Pirja e mjaftueshme e ujit do të zbusë jashtëqitjen dhe do ta ndihmojë atë të lëvizë më lehtë.
- Ndonjëherë mjekët rekomandojnë rreth dy litra, ose 8 gota ujë në ditë. Sidoqoftë, ky numër mund të mos jetë i mjaftueshëm për ju pasi përcaktohet nga niveli juaj i aktivitetit dhe klima në të cilën jetoni.
- Nëse përjetoni dhimbje koke të shpeshta, lodhje, marramendje, nauze, urinim të rrallë, urinë të errët ose të turbullt dhe nuk djersitni shumë, mund të mos pini ujë të mjaftueshëm.
Hapi 2. Hani ushqime që kanë një efekt të lehtë laksativ dhe janë të pasura me fibra
Disa nga këto ushqime, të tilla si kumbulla të thata (kumbulla të thata), përmbajnë sorbitol. Sorbitoli tërheq ujë në jashtëqitje, duke e bërë atë të butë dhe të lehtë për t'u kaluar.
- Kumbulla të thata
- Pjeshkë
- Dardhë
- Kumbulla (kumbulla)
- Mollë
- Kajsi
- Mjedra
- luleshtrydhe
- Arra
- Bishtajore
- Spinaq
Hapi 3. Hani më shumë fibra
Fibrat janë një material i patretshëm që gjendet në ushqimet bimore. Trupi juaj do të nxjerrë fibra pa i absorbuar ato. Kjo do të thotë se fibra ndihmon në prodhimin e jashtëqitjeve të buta dhe të rëndë që janë më të lehta për tu kaluar.
- Shumica e njerëzve nuk konsumojnë aq fibra sa rekomandohet në ditë (25 deri në 30 gram). Keni nevojë për fibra të tretshme në ujë, e cila shndërrohet në një substancë të ngjashme me xhel në ujë, si dhe fibra të patretshme, të cilat nuk treten në ujë.
- Fibra e tretshme gjendet në tërshërë, fasule, arra, mollë, agrume, karrota dhe elb.
- Ju mund të merrni fibra të patretshme në miell gruri të tërë, krunde gruri (krunde gruri), arra (arra), fasule dhe perime të tilla si lulelakra dhe qiqra.
- Shumë bimë kanë fibra të tretshme dhe të patretshme, të dyja mund t’i merrni duke ngrënë shumë kokrra dhe perime të ndryshme.
- Nëse hani më shumë fibra, do të jetë më efektive nëse pini më shumë ujë për të ndihmuar tretjen e fibrave të tretshme.
Hapi 4. Mbani bakteret tuaja të zorrëve të shëndetshme duke ngrënë kos
Trakti juaj tretës kërkon ekuilibrin e duhur të mikrobeve për të tretur ushqimin në mënyrë efektive. Kur bashkësia mikrobike është jashtë ekuilibrit, mund të përjetoni kapsllëk dhe thithjen e dëmtuar të lëndëve ushqyese. Kosi me kultura bakteriale të gjalla dhe produkte të tjera të qumështit të fermentuar, siç është kefiri, mund të ndihmojë në rivendosjen dhe ribalancimin e baktereve të zorrëve. Kjo mund t'ju ndihmojë të merreni me jashtëqitje të forta, të cilat shkaktohen nga:
- Sindromi i zorrës së irrituar
- Diarre dhe kapsllëk të pashpjegueshëm
- Diarreja ose kapsllëku pas antibiotikëve vrasin disa baktere natyrore të zorrëve
Hapi 5. Shtoni suplemente në dietën tuaj për të përmirësuar tretjen
Sidoqoftë, sigurohuni që së pari të konsultoheni me mjekun tuaj, pasi disa shtesa mund të ndryshojnë mënyrën se si trupi juaj përpunon disa ilaçe.
- Provoni suplemente me fibra. Kjo shtesë do t'i bëjë jashtëqitjet më të mëdha, më të buta dhe më të lehta për t'u kaluar. Kërkoni shtesa fibrash që përmbajnë metilcelulozë, psillium, polikarbofil kalciumi dhe çamçakëz guar si përbërës aktivë (p.sh. FiberCon, Metamucil, Konsyl dhe Citrucel).
- Provoni suplemente probiotike. Probiotikët janë baktere dhe maja që janë të ngjashme me mikrobet natyrore të zorrëve. Ky probiotik mund të ndihmojë nëse keni cikle të diarresë dhe kapsllëkut ose sindromës së zorrëve të irritueshme.
Hapi 6. Stimuloni zorrët me një filxhan kafe
Kafeja mund të ketë një efekt të butë laksativ.
Nëse keni pirë kafe, mund t'ju duhet pak më shumë, ose trupi juaj mund të jetë shumë i mësuar me të për të siguruar ndonjë lehtësim
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Ulni marrjen e ushqimeve që mund të shkaktojnë kapsllëk
Shumë nga këto ushqime janë të ulëta në fibra, por të larta në sheqer dhe yndyrë. Kjo ju bën të ndiheni të ngopur para se të hani fibra të mjaftueshme. Shembujt përfshijnë:
- Qumësht dhe djathë
- Kungull
- Ushqimet që përmbajnë sheqer të tilla si ëmbëlsira (pasta), puding, karamele dhe tortë
- Ushqime të paketuara të përpunuara, të cilat zakonisht përmbajnë sheqer, kripë dhe yndyrë të shtuar.
Hapi 2. Hani vakte të vogla por të shpeshta, në vend që të hani pjesë të mëdha, por vetëm disa herë
Ushqimi i rregullt do të stimulojë traktin tretës në një nivel të ulët të vazhdueshëm dhe do të promovojë tretje të shëndetshme dhe kontraktime të rregullta.
- Hani ngadalë për t’i dhënë trupit tuaj kohë për të përpunuar ushqimin. Ushqimi shumë shpejt ka të ngjarë të ju bëjë të hani shumë, duke vënë një tendosje në sistemin tuaj tretës.
- Përtypni ushqimin tuaj mirë për tretshmëri të lehtë dhe madhësi të moderuar të porcionit.
Hapi 3. Ushtrohuni për të paktën 30 minuta në ditë
Ushtrimi stimulon zorrët tuaja të kontraktohen, duke lëvizur ushqimin përmes sistemit tuaj.
- Këto aktivitete duhet të jenë mjaft të vështira për të rritur rrahjet e zemrës, të tilla si ecja e shpejtë, noti, vrapimi ose çiklizmi.
- Ndonjëherë, papritur funksionon shumë shpejt. Planifikoni një shteg ushtrimesh me një banjo!
- Nëse keni probleme të tjera shëndetësore që mund të parandalojnë rekomandimin e stërvitjes, bisedoni së pari me mjekun tuaj.
Hapi 4. Zvogëloni stresin në jetën tuaj
Ressshtë treguar se stresi shkakton kapsllëk dhe diarre, të dyja mund të shoqërohen me jashtëqitje të thata dhe të forta. Provoni teknikat e relaksimit, të tilla si:
- Merr fryme thelle
- Yoga
- Meditim
- Tai chi
- Masazh
- Dëgjimi i muzikës relaksuese
- Imagjinoni vende relaksuese
- Relaksimi i muskujve hap pas hapi duke ushtruar trupin tuaj dhe duke tendosur dhe relaksuar ngadalë secilin grup muskujsh
Hapi 5. Shkoni në tualet pas çdo vakti
Ju mund të bëni në të njëjtën kohë teknika relaksimi për të stimuluar ushqimin përmes traktit tretës.
- Kaloni të paktën 10 minuta në tualet afërsisht 30 minuta pas ngrënies.
- Vendosni këmbët tuaja në një stol të ulët, kështu që gjunjët tuaj të jenë mbi ijet tuaja. Kjo mund të lehtësojë lëvizjet e zorrëve.
Hapi 6. Përdorni teknikat e biofeedback -ut për të mësuar të relaksoni muskujt e dyshemesë së legenit
Kjo mund ta bëjë lëvizjen e zorrëve më të lehtë.
- Terapisti do të përdorë një makinë për të matur tensionin në rektum dhe t'ju ndihmojë të praktikoni shtrëngimin dhe relaksimin e muskujve të legenit.
- Shihni një terapist që punon me një mjek ose rekomandohet nga një mjek për t'u siguruar që terapisti është i besueshëm.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i ilaçeve
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj nëse këto ndryshime në dietë dhe stilin e jetës nuk ju ndihmojnë
Mjeku juaj mund të rekomandojë ilaçe pa recetë ose të përshkruajë diçka më të fortë. Shikoni menjëherë një mjek nëse përjetoni:
- Gjakderdhje rektale
- Humbje e shpejtë e peshës
- I lodhur
- Dhimbje të forta në stomak
Hapi 2. Lubrifikoni zorrët tuaja me një sasi të vogël të vajit mineral
Konsultohuni me mjekun tuaj për të përcaktuar dozën e duhur për ju.
- Prisni të paktën dy orë pas ngrënies, pasi ky lubrifikim mund të parandalojë thithjen e plotë të lëndëve ushqyese.
- Kjo do të funksionojë në gjashtë deri në tetë orët e ardhshme.
- Mos e pini kur jeni shtrirë në shtrat, sepse nëse thithni disa prej tij rastësisht, mund të shkaktojë pneumoni në mushkëri. Për këtë arsye, mos u jepni vaj mineral fëmijëve nën moshën shtatë vjeç.
- Mos merrni vaj mineral nëse jeni shtatzënë pasi mund të parandalojë marrjen e ushqyesve dhe të shkaktojë gjakderdhje tek të porsalindurit nëse përdoret për një kohë të gjatë.
Hapi 3. Provoni një zbutës të jashtëqitjes
Këto ilaçe heqin lagështinë nga zorrët dhe e përdorin atë për të lagur jashtëqitjen.
- Zbutësit e zakonshëm të jashtëqitjes janë Colace dhe Surfak.
- Pini disa gota më shumë ujë çdo ditë ndërsa jeni duke marrë këto ilaçe.
Hapi 4. Përdorni një laksativ osmotik për ta bërë jashtëqitjen tuaj më të lagur
Këto ilaçe funksionojnë duke prodhuar më shumë lëngje në zorrët. Kjo gjithashtu do të stimulojë zorrët të tkurren dhe të lëvizin jashtëqitjen, edhe pse kjo mund të zgjasë disa ditë. Ilaçet e zakonshme përfshijnë:
- Qumësht magnezi
- Citrat magnezi
- Laktulozë
- Glikol polietileni (MiraLax)
Hapi 5. Konsideroni një laksativ stimulues
Ky ilaç është i dobishëm nëse jashtëqitja juaj është mjaft e butë për të kaluar, por zorrët tuaja nuk kontraktohen për ta lëvizur atë. Këto ilaçe stimulojnë kontraktimet dhe supozohet të veprojnë brenda 12 orëve. Ilaçet e zakonshme janë:
- senna lë
- Bisakodil
- Pikosulfat natriumi
Hapi 6. Hiqni bllokimin fekal
Nëse rektumi juaj është i bllokuar me jashtëqitje të thata dhe të forta, mund ta lehtësoni duke përdorur supozitorë, klizma ose çmundim manual.
- Supozitorët janë kapsula të ilaçit që vendosen në anus ku ilaçi tretet dhe më pas absorbohet.
- Një klizmë është një ilaç i lëngshëm që futet në zorrën e trashë përmes anusit. Kjo duhet të bëhet nga një mjek.
- Çmontimi manual kërkon që mjeku ose infermierja të vendosë doreza dhe të fusë dy gishta të lubrifikuar në rektum për të shtypur dhe nxjerrë jashtëqitjen e bllokuar në rektum.
Paralajmërim
- Nëse jeni shtatzënë, mos merrni asnjë ilaç, përfshirë ilaçe pa recetë, pa u konsultuar me mjekun tuaj.
- Konsultohuni me një mjek para se të jepni ndonjë ilaç për fëmijët.
- Lexoni dhe ndiqni të gjitha udhëzimet për përdorimin e drogës dhe rekomandimet e mjekut.
- Nëse keni marrë ilaçe, barëra ose shtesa të tjera, kontaktoni mjekun tuaj për të përcaktuar nëse këto ilaçe mund të ndërveprojnë me njëri -tjetrin apo jo.
