Nën kushte të caktuara, gjuri do të ndihet përsëri i qetë duke kërcitur nyjen e gjurit. Kjo metodë është një zgjidhje e menjëhershme që zakonisht bëhet, nuk tregon një problem me gjurin. Për këtë, ju duhet vetëm të lëvizni këmbët dhe të ushtroni presion në mënyrë të përsëritur në nyjen e gjurit me teknikën e duhur. Nëse gjuri juaj është i dhimbshëm ose i pakëndshëm kur e shtrëngoni, flisni me mjekun tuaj për këtë ankesë për të parashikuar problemet e mundshme që duhet të adresohen menjëherë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përkulni gjurin
Hapi 1. Uluni në një karrige ose shtrihuni në shpinë
Mundohuni të lehtësoni presionin në gju në mënyrë që nyja e gjurit të dridhet në mënyrë të sigurt dhe nën kontroll. Ulur ose shtrirë ju ndihmon të lëvizni këmbët ngadalë në mënyrë që ato të kërcasin sipas dëshirës tuaj.
Hapi 2. Zgjasni këmbët tuaja përpara në mënyrë që ato të jenë pingul me trupin tuaj
Ngrini këmbët nga dyshemeja dhe përpiquni të bllokoni gjunjët në mënyrë që ligamentet dhe kapaku i gjurit të tërhiqen në kofshët tuaja. Ky hap është i dobishëm për kullimin e ajrit nga brenda nyjës së gjurit në mënyrë që të dëgjohet një tingull kërcitës.
Shpesh, gjunjët kërcasin vetëm duke bërë këtë lëvizje
Hapi 3. Përkulni gjunjët nëse është e nevojshme
Nëse gjunjët tuaj nuk po kërcasin në mënyrën e mësipërme, përkulni gjunjët në drejtim të kundërt. Nëse jeni duke praktikuar ulur, përkulni gjunjët në mënyrë që këmbët tuaja të drejtohen nën karrige. Nëse jeni shtrirë, ngrini këmbët nga dyshemeja dhe sillni thembrat tuaja në vithe.
- Për lakimin maksimal të nyjës së gjurit, sigurohuni që të uleni pak përpara në sediljen e karriges. Ky veprim ju ndihmon të përkulni gjunjët sa më shumë që të jetë e mundur.
- Përkulja maksimale e gjurit mund të bëjë kërcitje sepse kur ligamentet shtrihen, kocka kthehet përsëri në pozicionin e saj normal ose ajri po rrjedh nëpër nyjen e gjurit.
Hapi 4. Drejtoni dhe përkulni gjunjët në mënyrë të përsëritur derisa të kërcasin
Ndonjëherë, ju duhet të lëvizni nyjen e gjurit tuaj disa herë për ta bërë atë të kërcasë. Sigurohuni që të drejtoni dhe përkulni gjurin ngadalë në mënyrë që të ndaloni lëvizjen menjëherë nëse gjuri juaj është i dhimbshëm ose i pakëndshëm.
Nëse kjo metodë nuk i bën gjunjët tuaj të kërcasin, do t'ju duhet të ushtroni presion në nyjet e gjurit me teknikën e duhur për t'i bërë ato të kërcasin
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i peshës trupore
Hapi 1. Bëni goditje
Qëndroni drejt me këmbët tuaja në gjerësinë e kofshës, pastaj hapni këmbën tuaj të djathtë mbrapa duke përkulur gjurin tuaj të majtë. Sigurohuni që të tërhiqeni mjaftueshëm në mënyrë që gjuri juaj i majtë të jetë drejtpërdrejt mbi kyçin e këmbës dhe kofsha juaj e djathtë të jetë pingul me dyshemenë. Pasi të ktheheni drejt, bëni të njëjtën lëvizje duke u kthyer prapa këmbës së majtë.
Qëndrimi dhe teknika e duhur janë të nevojshme në mënyrë që gjuri të mos dëmtohet kur është nën presion
Hapi 2. Kryeni goditje të ngadalta dhe të kontrolluara
Pasi të keni ulur këmbën e djathtë, ulni trupin në mënyrë që gjuri juaj i djathtë pothuajse të prekë dyshemenë. Kur ulni trupin tuaj, sigurohuni që këmba juaj e majtë është e sheshtë në dysheme dhe këmba juaj e djathtë është në majë të gishtave, në mënyrë që vetëm gishti juaj i djathtë të prekë dyshemenë. Pasi të ktheheni drejt, bëni të njëjtën lëvizje duke u kthyer prapa këmbës së majtë.
Presioni mbi nyjen e gjurit të kërcasë bën që ligamentet dhe kockat të lëvizin në pozicione paksa të ndryshme sesa nëse nuk do të ishit duke përdorur pesha. Ky ndryshim i vogël mund të bëjë që gjunjët tuaj të kërcasin
Hapi 3. Bëni mbledhje nëse doni të shtypni gjunjët
Nëse gjunjët tuaj nuk kërcasin kur përkuleni një nga një, përkulni të dy gjunjët në të njëjtën kohë. Qëndroni drejt me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e ijëve. Pastaj, uleni trupin ngadalë duke përkulur të dy gjunjët. Sigurohuni që të bëni lëvizje të ngadalta dhe të kontrolluara në mënyrë që të ndaloni menjëherë nëse ju dhemb gjuri.
- Ky veprim e bën nyjen e gjurit të kontraktohet më intensivisht sepse jeni duke përdorur peshën e trupit tuaj gjatë bërjes së mbledhjes. Kjo lëvizje është mjaft efektive për gjunjët që janë të vështirë për tu shtypur.
- Bëni mbledhje ndërsa lëvizni ngadalë dhe me kontroll. Gjunjët dëmtohen lehtë nëse nuk jeni të kujdesshëm dhe uleni shumë shpejt.
Metoda 3 nga 3: Kapërcimi i Rrëzimit të Gjunjëve
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek
Nëse ndjeni nevojën për të kërcitur gjunjët shpesh, veçanërisht kur shoqërohet me dhimbje, konsultohuni menjëherë me mjekun tuaj në mënyrë që ai të identifikojë shkakun dhe të sugjerojë terapinë më të përshtatshme.
- Në përgjithësi, kërcitja e gjunjëve është e zakonshme, por dëshira për të vazhduar kërcitjen duhet të konsiderohet si një tregues i një problemi me nyjen e gjurit, siç është një jastëk i dëmtuar i nyjeve, një menisk i shqyer ose zhvillimi i artritit.
- Kapërceni problemin duke marrë ilaçe, duke iu nënshtruar fizioterapisë dhe operacionit nëse gjendja është e rëndë.
Hapi 2. Merrni ilaçe anti-inflamatore
Zakonisht, gjuri kërcet për shkak të inflamacionit në nyjen e gjurit në mënyrë që kockat e gjurit të zhvendosen. Dëshira për të shtypur gjurin do të ulet nëse inflamacioni tejkalohet.
- Ju mund të merrni ilaçe anti-inflamatore pa recetë, të tilla si ibuprofen.
- Bisedoni me mjekun tuaj për opsionet më efektive të trajtimit, të tilla si marrja e barnave anti-inflamatore siç përshkruhet nga mjeku juaj.
Hapi 3. Bëni ushtrime me ndikim të lehtë për t’i bërë gjunjët tuaj të rehatshëm
Ndoshta nuk ju pëlqejnë lëvizjen e gjunjëve që duhet të shtrëngohen sa më shpesh që të jetë e mundur, por ju duhet t'i mbani gjunjët tuaj në lëvizje duke bërë ushtrime të lehta goditjeje, për shembull:
- Noti.
- Biçikletë.
- Praktikoni gjimnastikë në ujë.
- Ushtrimi duke përdorur makinën eliptike.
Hapi 4. Reduktoni aktivitetet që janë të dëmshme për gjurin.
Disa lëvizje janë të dobishme për ruajtjen e shëndetit dhe fleksibilitetit të nyjës së gjurit, por disa ushtrime janë të këqija për gjurin, siç është vrapimi sepse ky ushtrim e bën gjurin të ketë një ndikim të fortë.
