Dhimbja e kyçit të dorës shpesh pengon rutinat e përditshme. Sidoqoftë, ju mund ta menaxhoni dhimbjen dhe ta përkulni kyçin e dorës duke e përkulur atë. Shtrirja ose masazhi është mënyra më e sigurt për ta bërë kërcitjen e dorës. Edhe nëse ndiheni rehat pasi shtrydhni nyjet tuaja, bëni atë që mundeni dhe mos u shtrini përtej kufirit tuaj maksimal të lëvizjes. Nëse është e nevojshme, shihni një terapist mjekësor për dhimbjen e kyçit të dorës.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Kryerja e përkuljes dhe zgjatjes së kyçit të dorës
Hapi 1. Zgjateni krahun e majtë përpara në nivelin e shpatullave
Ju mund të praktikoni qëndrimin ose uljen e qetë. Drejtoni krahun tuaj të majtë përpara në lartësinë e shpatullave. Relaksojini gishtat dhe drejtojini pëllëmbët poshtë.
Mbani një qëndrim të mirë. Mbani kokën lart dhe fytyrën përpara
Hapi 2. Tërhiqeni pëllëmbën tuaj të majtë poshtë me dorën tuaj të djathtë
Vendosni gishtat e dorës tuaj të djathtë në pjesën e pasme të pëllëmbës tuaj të majtë dhe shtypni dorën tuaj të majtë poshtë drejt parakrahut tuaj. Ngadalë shtrini dorën e majtë, por mos e detyroni veten.
Mbajeni pëllëmbën tuaj të majtë në një pozicion të përkulur poshtë për 15-30 sekonda
A e dini?
Përkulja e kyçit të dorës poshtë quhet një lëvizje shtrirëse.
Hapi 3. Shtrihuni në drejtim të kundërt duke tërhequr pëllëmbët lart
Kthejeni pëllëmbët në pozicionin e fillimit. Kapni gishtat e dorës tuaj të majtë me dorën tuaj të djathtë dhe ngadalë përkulni dorën e majtë lart sa më shumë që të jetë e mundur në mënyrë që të shtrihet në drejtim të kundërt.
Mbajini pëllëmbët për 15-30 sekonda
A e dini?
Përkulja e kyçit të dorës lart quhet përkulje.
Hapi 4. Kryeni lëvizje të përkuljes dhe shtrirjes së pëllëmbës 3 herë secila
Përkulni dorën tuaj të majtë lart e poshtë 3 herë secila, pastaj relaksojeni dorën tuaj të majtë. Pastaj, drejtoni krahun tuaj të djathtë në lartësinë e shpatullave me pëllëmbën tuaj poshtë dhe më pas kryeni lëvizje të përkuljes dhe shtrirjes 3 herë secila për të shtrirë kyçin e dorës tuaj të djathtë.
Përndryshe shtrini kyçet e dorës lart e poshtë
Hapi 5. Kryeni shtrirje të kyçit të dorës me pëllëmbët drejtuar lart
Zgjateni krahun tuaj të majtë përpara në nivelin e shpatullave, por këtë herë drejtojeni pëllëmbën lart. Përdorni dorën tuaj të djathtë për të shtrirë kyçin e dorës së majtë lart e poshtë. Pasi ta keni bërë këtë lëvizje me dorën tuaj të majtë lart e poshtë 3 herë secila, shtrini dorën e djathtë për të njëjtin numër përsëritjesh.
Ju shtrini muskujt dhe nyjet e ndryshme të kyçit të dorës kur pëllëmba juaj është e kthyer nga ana tjetër
Hapi 6. Merrni kohë për të pushuar gjatë punës në mënyrë që kyçi i dorës të mos dëmtojë
Kryeni përkuljen dhe zgjatjen e kyçit të dorës për disa minuta pasi keni punuar për rreth 1 orë. Shtrirja mund të sigurojë një ngushëllim kur përkulni kyçin e dorës, por shtrirja e rregullt është gjithashtu e dobishme.
Shtrirja e kyçeve të dorës dhe pjesëve të tjera të trupit është veçanërisht e dobishme për njerëzit që ulen ose shtypin shumë në punë
Metoda 2 nga 4: Rrotullimi i kyçit të dorës dhe krahut
Hapi 1. Rrotulloni ngadalë kyçet e dorës në të dy drejtimet 10 herë secila
Mund të praktikoni ulur ose në këmbë. Përkulni bërrylat tuaj 90 ° në belin tuaj me pëllëmbët tuaj drejtuar lart. Relaksojini gishtat dhe ngadalë ktheni kyçin tuaj brenda për aq sa mundeni, por mos e detyroni veten. Bëni 10 raunde brenda dhe 10 herë jashtë.
- Shtrijini kyçet e djathtë dhe të majtë në mënyrë të barabartë duke i kthyer dhe nxjerrë 10 herë secila.
- Ju mund të shtrini kyçet e dorës duke tundur pëllëmbët tuaj sikur të hiqni ujin pasi keni larë duart.
Ndryshimi:
Rrotulloni kyçet e dorës ndërsa shtrëngoni grushtat për të rritur rrjedhjen e gjakut në pëllëmbët tuaj.
Hapi 2. Zgjasni krahët para jush dhe ktheni kyçet e dorës
Përhapni krahët në gjerësinë e shpatullave ndërsa drejtoni pëllëmbët poshtë. Relaksojini gishtat dhe lëvizni pëllëmbët në një rreth të akrepave të orës. Kur ktheni dore, bëni sa më shumë lëvizje.
Kryeni lëvizje rrethore në drejtim të akrepave të orës dhe anasjelltas secila 10 herë
Hapi 3. Rrotulloni krahët në një lëvizje lart për të shtrirë gishtat, kyçet dhe krahët
Mund të praktikoni ulur ose në këmbë. Zgjasni të dy krahët para jush ndërsa drejtoni pëllëmbët lart. Përkulni dorën në mënyrë që gishtat tuaj të drejtohen lart. Pastaj, afroni pëllëmbët pranë shpatullave ndërsa përkulni bërrylat. Së fundi, ngadalë ngrini krahët derisa bërrylat tuaj të drejtohen lart. Mbajeni për 5 sekonda, pastaj ngadalë ulni krahët në pozicionin e fillimit.
- Bëni një lëvizje rrethore të krahut dhe kyçit të dorës 10 herë.
- Rrotulloni krahët dhe kyçet e dorës teksa lëvizin ngadalë.
- Shtrihuni sa më shumë, por mos e shtyni veten derisa të dhemb.
Metoda 3 nga 4: Masazhimi i kyçit të dorës
Hapi 1. Përkulni bërrylat tuaj 90 ° ndërsa shtrini pëllëmbët përpara
Mund të praktikoni ulur ose në këmbë. Përkulni bërrylat tuaj 90 ° në belin tuaj duke sjellë parakrahët, pëllëmbët dhe gishtat përpara paralelisht me dyshemenë. Drejtojini pëllëmbët lart në mënyrë që kyçet e dorës të formojnë një kënd prej 90 °.
Relaksojeni gishtat dhe kyçet
Hapi 2. Shtypni pjesën e pasme të dorës me gishtin e madh të dorës tjetër
Kapni dorën tuaj të majtë me dorën tuaj të djathtë. Vendoseni gishtin e madh të dorës në pjesën e pasme të dorës tuaj të majtë dhe gishtin tjetër në fund të pëllëmbës tuaj të majtë. Shtypni butësisht pjesën e pasme të dorës me gishtin e madh dhe pastaj përkulni kyçin tuaj në mënyrë që pëllëmba juaj e majtë të drejtohet lart. Bëni të njëjtën lëvizje me dorën tjetër.
Kyçi i kyçit të dorës mund të zhvendoset nëse përdoret shpesh gjatë aktiviteteve të përditshme. Masazhi i butë është i dobishëm për kthimin e nyjeve në pozicionin e tyre normal. Herë pas here, kyçi do të kërcasë kur masazhohet
Hapi 3. Përkulni pëllëmbën tuaj të majtë drejt shpatullës tuaj ndërsa shtypni poshtë në pjesën e poshtme të pëllëmbës tuaj të majtë
Drejtoni dorën tuaj të majtë lart ndërsa drejtoni pëllëmbën tuaj mbrapa. Përkulni bërrylin tuaj të majtë dhe sillni pëllëmbën tuaj të majtë në shpatull ndërsa shtypni pjesën e poshtme të pëllëmbës pranë dore. Pasi t’i bëni masazh pëllëmbëve, masazhoni butësisht kyçet e dorës.
Pasi të masazhoni dorën e majtë, masazhoni dorën e djathtë në të njëjtën mënyrë
Metoda 4 nga 4: Përballimi i Dhimbjes së Kyçit
Hapi 1. Merrni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë për të trajtuar dhimbjen
Ilaçet jo-steroide anti-inflamatore, të tilla si ibuprofen (Advil, Motrin) dhe naproxen (Aleve) punojnë për të trajtuar dhimbjen dhe inflamacionin në mënyrë që kyçi i dorës të jetë përsëri i rehatshëm. Sidoqoftë, jo të gjithë mund ta marrin ilaçin. Në vend të kësaj merrni acetaminofen (Tylenol). Lexoni udhëzimet për përdorim dhe merrni ilaçin sipas dozës së rekomanduar.
Merrni kohë për t'u konsultuar me mjekun tuaj para se të merrni ilaçe anti-inflamatore jo-steroide pa recetë, në mënyrë që të merrni ilaçe sipas nevojës
Hapi 2. Trajtoni dhimbjen dhe ënjtjen duke përdorur një kompresë të ftohtë
Përgatitni një qese plastike të mbushur me kuba akulli ose fara të ngrira. Pasi të jetë mbështjellë me një peshqir, vendoseni çantën në dore. Kompresoni kyçin e dorës për 10-15 minuta për të lehtësuar dhimbjen dhe ënjtjen.
Bëni këtë hap 1-2 herë çdo orë sipas nevojës derisa dhimbja të qetësohet
Hapi 3. Përdorni një objekt të ngrohtë për të ngjeshur kyçin e dorës për 10-15 minuta 3-4 herë në ditë
Ju mund të ngjeshni dorën me një fashë të ngrohtë, një jastëk ngrohjeje, një shishe ujë të ngrohtë ose një peshqir të njomur në ujë të ngrohtë. Prisni 10-15 minuta, hiqni kompresën, pastaj rrotulloni dorën 10 herë në të gjitha drejtimet. Bëni këtë hap 3-4 herë në ditë sipas nevojës për lehtësimin e dhimbjeve.
Kjo metodë mund të relaksojë kyçin e dorës në mënyrë që dora të lëvizë lirshëm
Ndryshimi:
Thithni kyçet tuaja në ujë të ngrohtë për 10-15 minuta dhe pastaj rrotulloni pëllëmbët disa herë.
Hapi 4. Mbështilleni dorën me një splint ndërsa pushoni për ta kthyer nyjën e dorës në normale
Përdorni një splint për të fashuar kyçin e dorës për të trajtuar sindromën ose dhimbjen e tunelit të kyçit të dorës. Blini një pelenë që është madhësia e duhur për dorën tuaj dhe mbajeni atë çdo ditë në pushim dhe gjatë natës. Ndarja e mban kyçin drejt dhe të relaksuar, duke zvogëluar kështu dhimbjen.
Splints mund të blihen në barnatore ose në internet. Madhësitë e lidhëseve ndryshojnë. Pra, gjeni atë që është madhësia e duhur për dorën tuaj. Pyesni mjekun tuaj për informacion para se të blini një splint
Hapi 5. Hani ushqime që përmbajnë substanca anti-inflamatore që lehtësojnë dhimbjen dhe inflamacionin
Disa ushqime janë të dobishme në zvogëlimin e dhimbjes dhe ënjtjes në nyje duke zvogëluar inflamacionin në trup. Për këtë, konsumoni fruta, perime dhe ushqime me një përmbajtje të lartë të yndyrave të shëndetshme, të tilla si peshku, vaji i ullirit, arrat dhe farat.
- Çaji jeshil dhe barëra të caktuara, të tilla si hudhra, shafran i Indisë, xhenxhefil dhe kanellë, përmbajnë veti anti-inflamatore.
- Shtesa të caktuara, të tilla si vitamina B6, janë treguar të jenë në gjendje të shërojnë kyçet e dorës që përjetojnë dhimbje dhe inflamacion. Pyesni mjekun tuaj për suplementet që duhet të merrni.
Hapi 6. Shihni një mjek nëse dhimbja e kyçit të dorës nuk largohet
Edhe nëse nuk largohet, trajtimet në shtëpi duhet të zvogëlojnë dhimbjen. Ju mund të keni nevojë për terapi mjekësore nëse keni dhimbje kronike. Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur shkakun e dhimbjes dhe diskutoni mundësitë e trajtimit.
