Kortizoli është një hormon i lëshuar nga gjëndrat mbiveshkore. Kjo nxit mëlçinë të lëshojë sheqerin e saj të depozituar në gjak, i cili vepron për të zvogëluar inflamacionin, për të zvogëluar formimin e kockave dhe për të rritur metabolizmin e trupit. Sidoqoftë, kur jeni të stresuar për një periudhë të gjatë kohore, prodhimi i kortizolit do të rritet dhe mund të shkaktojë shtim në peshë, rritje të niveleve të sheqerit në gjak dhe ulje të funksionit imunitar. Menaxhimi i stresit është mënyra më efektive për të kontrolluar kortizolin tuaj. Lexoni për këtë artikull për të mësuar se si.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Teknikat e Menaxhimit të Stresit
Hapi 1. Praktikoni frymëmarrje të thellë
Frymëmarrja juaj bëhet më e shpejtë dhe më e cekët kur jeni nën stres. Duke ngadalësuar dhe thelluar frymëmarrjen tuaj, ju mund të zvogëloni nivelet e stresit dhe nivelet e kortizolit.
-
Uluni në një pozitë të rehatshme dhe merrni frymë thellë, duke mbushur mushkëritë tuaja sa më shumë që të jetë e mundur.
Kontrolli i kortizolit Hapi 1Bulleta1 -
Mbajeni frymën për 1 sekondë, pastaj nxirrni sa më shumë që të jetë e mundur. Merrni frymë normalisht me 5 frymë dhe përsëritni frymëmarrjen e thellë.
Kontrolli i kortizolit Hapi 1Bullet2
Hapi 2. Meditoni
Meditoni me frymëmarrje të thellë për të zvogëluar rrahjet e zemrës dhe për të lehtësuar stresin. Për të medituar, uluni në një pozitë të rehatshme dhe praktikoni ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Mos u mundoni të zbrazni mendjen; megjithatë, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe lejoni që çdo mendim që ju vjen të rrjedhë brenda dhe jashtë kokës tuaj.
Hapi 3. Merrni një klasë yoga
Yoga është një ushtrim meditues i bazuar në lëvizjen dhe frymëmarrjen. Ashtu si meditimi, joga ju ndihmon të pastroni mendjen tuaj dhe të zvogëloni nivelet tuaja të stresit. Nëse nuk ka klasa yoga në qytetin tuaj, merrni me qira ose huazoni një DVD nga biblioteka.
Hapi 4. Mbani një ditar
Shkrimi se si ndiheni ju ndihmon të përpunoni ato ndjenja dhe mund të menaxhoni më mirë stresin tuaj.
Hapi 5. Gjeni argëtim ngritës
Shikoni një film qesharak ose dëgjoni muzikë emocionuese ose optimiste. Ky veprim do të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe do të zvogëlojë stresin dhe nivelet e kortizolit.
Metoda 2 nga 2: Zgjidhja e stilit të jetesës
Hapi 1. Bëni ushtrime aerobike rregullisht
Këshilli Amerikan për Ushtrime rekomandon që të bëni 30 deri në 45 minuta ushtrime aerobike shumicën e ditëve në javë. Përveç uljes së niveleve të stresit, stërvitja e rregullt gjithashtu zvogëlon presionin e lartë të gjakut, ju ndihmon të kontrolloni sheqerin në gjak, djeg kalori dhe ju ndihmon të mbani një peshë të shëndetshme.
Hapi 2. Ulni marrjen tuaj të kafeinës
Kafeina në fakt mund të rrisë nivelet e kortizolit në gjak dhe mund të ndikojë negativisht në aftësinë tuaj për të menaxhuar stresin.
Hapi 3. Flini mjaftueshëm
Gjumi ndihmon trupin dhe trurin tuaj të bëjnë riparime për shkak të stresit të ditës, i cili mund t’ju ndihmojë të kontrolloni nivelet e kortizolit. Klinika Mayo rekomandon marrjen e 7 deri në 9 orë gjumë të pandërprerë gjatë natës për të rriturit e shëndetshëm. Duhet të flini më shumë gjatë natës nëse jeni të sëmurë.
Këshilla
- Konsultohuni menjëherë me një mjek nëse përjetoni lodhje të rëndë, urinim të shpeshtë dhe etje, ose dobësi të muskujve. Këto simptoma, të cilat shoqërohen me depresion dhe ankth dhe shfaqjen e një gungë yndyrore midis shpatullave tuaja, mund të jenë simptoma të një gjendje më serioze.
- Nëse stresi juaj përkeqësohet, ose nëse e keni gjithnjë e më të vështirë për të menaxhuar stresin tuaj, kërkoni ndihmë nga një profesionist mjekësor si një mjek ose psikolog. Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për ju.
