Këmbët e shtrembëruara janë dëmtimet më të zakonshme sportive, por shumica e njerëzve nuk dinë si t’i parandalojnë përkeqësimin e këtyre lëndimeve. Trajtimi i kyçit të këmbës nuk është i rëndësishëm vetëm për trajnerët sportivë. Me pak praktikë, një fashë dhe një fashë, ju mund të lidhni kyçin e këmbës dhe të parandaloni që ky dëmtim të përkeqësohet.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përgatitja e kyçit të këmbës
Hapi 1. Ngrini kyçin e këmbës nga dyshemeja
Do ta keni më të lehtë të lidhni kyçin e këmbës me shputën e ngritur të këmbës. Vendosni këmbët në një stol, ose uluni në një tavolinë dhe varni këmbët në njërën anë.
Zakonisht është më e lehtë të kërkosh nga dikush tjetër që të lidhë kyçin e këmbës, sepse ata mund të fokusohen në fashë, ndërsa ju mund ta mbani kyçin e këmbës të mos lëvizë
Hapi 2. Mbani këmbët drejt në një kënd prej 90 gradë
Mbështjellja e kyçit të këmbës ka për qëllim parandalimin e lëvizjes së shpejtë dhe përkeqësimin e lëndimit. Duhet ta mbështillni fashën rreth kyçit të këmbës në një kënd prej 90 gradë, në mënyrë që thembra e këmbës të mund të lëvizet akoma lart e poshtë pak, por kyçin e këmbës dhe ligamentet nuk mund të lëvizin shumë larg.
Hapi 3. Aplikoni pads ngjitës në pjesën e përparme dhe të pasme të kyçit të këmbës për të parandaluar dëmtimin e lëkurës
Mbulesat ngjitëse që parandalojnë fërkimin midis fashës dhe lëkurës, dhe shpesh përdoren për të parandaluar dëmtimin e lëkurës gjatë ecjes, mund të gjenden në dyqanet e furnizimeve të alpinizmit. Vendosni jastëkë ngjitës 5-10 cm të gjerë para dhe mbrapa të kyçit të këmbës, aty ku shputa e këmbës takon gishtin e këpucës sportive.
- Një shesh garzë 5 x 5 cm mund të përdoret gjithashtu nëse nuk keni një jastëk ngjitës.
- Ju mund të blini një jastëk të madh ngjitës, të tillë si një lëkurë Moleskin, dhe përdorni gërshërë kuzhine për ta prerë atë në një madhësi të përshtatshme.
Hapi 4. Përfundoni tabanin dhe kyçin e këmbës me një fashë bazë
Baza e fashës është një garzë e butë, fleksibël që do të mbrojë lëkurën dhe flokët e këmbës nga fashë. Mbështilleni fashën bazë nga kyçi i këmbës (shtresa e lëkurës pak para thembrës) rreth shputës së këmbës, pastaj drejt kyçit të këmbës në mënyrë që secila shtresë e fashës bazë të mbivendoset me shtresën e mëparshme. Përfundoni fashën pikërisht nën muskulin e viçit, 10-12.5 cm mbi kockën e kyçit të këmbës. Mendoni për këtë veshje si mumifikim të këmbëve tuaja.
- Mundohuni të mbuloni pjesën më të madhe të shtresës së lëkurës për ta mbrojtur atë nga fashë, kështu që flokët e këmbëve tuaja nuk do të tërhiqen kur hiqet fashë.
- Thembra juaj nuk është e mbuluar me një fashë, por kjo është në rregull, sepse nuk ka tërheqje flokësh dhe lëkura në atë zonë është mjaft e fortë.
Hapi 5. Ngjiteni shiritin në fund të bazës së fashës për ta mbajtur atë në vend
Nëse baza e fashës është e mbështjellë fort, skajet gjithashtu mund të futen në fashë në kyçin e këmbës. Përdorni 3-4 copë shirit sportiv me madhësi 2.5-3 cm për të ruajtur pozicionin e bazës së fashës.
Suva sportive është e ngjashme me shiritin në atë që ka vrima të vogla në sipërfaqen e saj për të ndihmuar rrjedhjen e ajrit në lëkurë. Këto suva janë në dispozicion në pothuajse çdo dyqan të artikujve sportiv
Metoda 2 nga 3: Fashimi i kyçit të këmbës
Hapi 1. Aplikoni fashën fort, në mënyrë që të ndihet e shtrënguar në kyçin e këmbës, por të mos ndërpresë rrjedhjen e gjakut në gishtin e këmbës
Nëse gishti juaj shpon ose shpon, hiqeni fashën dhe përpiquni ta vendosni përsëri. Fashë duhet të ndihet e shtrënguar dhe e qëndrueshme kur të keni mbaruar ta vendosni, duke lejuar që kyçin e këmbës të lëvizë djathtas dhe majtas, si dhe lart e poshtë.
Përdorni një shirit sportiv me përmasa 2.5-3 cm për rezultate më të mira
Hapi 2. Vendosni një fashë të lidhur rreth kockës së kyçit të këmbës për ta stabilizuar atë
Merrni një fashë të gjatë sportive dhe vendoseni pikërisht mbi kockën e brendshme të kyçit të këmbës, spikatjen kockore në pjesën e brendshme të këmbës. Mbështilleni fashën nën thembër dhe më pas lidheni atë me pjesën e jashtme të kockës së kyçit të këmbës, duke përfunduar pak mbi kockën e këmbës. Ky fashë duhet të formojë një formë "U" rreth tabanit të këmbës suaj.
Ju duhet të jeni në gjendje të ndjeni tërheqjen e fashës poshtë në kockën e brendshme të kyçit të këmbës dhe një tërheqje lart në kockën e jashtme të kyçit të këmbës
Hapi 3. Aplikoni 2-3 fasha të tjera të lidhura për të forcuar qëndrueshmërinë e fashës
Bëni disa fasha lidhëse në formë U për ta mbajtur kyçin e këmbës të qëndrueshëm, duke i mbivendosur ato rreth 1 cm.
Hapi 4. Përdorni një shtresë fashë për të mbuluar pjesën e poshtme të këmbës
Për hapin tjetër, mos e preni fashën në fije të gjata dhe lidhini ato së bashku. Thjesht merrni një copë fashë direkt nga rrotulla. Përfundoni 15-30 cm fashë dhe tërhiqeni drejt nga rrotulla. Thjesht duhet ta shkurtoni kur të keni mbaruar.
Hapi 5. Filloni fashën nga harku i këmbës, nga pjesa e brendshme e shputës së këmbës jashtë
Vendoseni fashën nën harkun e këmbës, pastaj ngrini atë drejt majës së këmbës. Vazhdoni të mbështillni harkun e këmbës drejt thembrës kështu 2-3 herë duke mbivendosur shtresat për më shumë qëndrueshmëri.
Hapi 6. Mbështilleni diagonalisht mbi shputat e këmbëve dhe rreth kyçit të këmbës
Kjo është veshja më e rëndësishme për qëndrueshmërinë e fashës. Mbështilleni fashën nga poshtë shputës së këmbës lart në pjesën e poshtme të këmbës. Fashë do të kalojë nën harkun e këmbës ku këmba e poshtme takon pjesën e vetme, pastaj vazhdoni të mbështilleni rreth pjesës së pasme të këmbës së poshtme.
Forma e fashës që rezulton do t'i ngjajë pak kurbës së figurës 8
Hapi 7. Vazhdoni të mbështillni në formën e figurës 8, duke alternuar midis shputave të këmbëve dhe kyçeve të këmbës 3 herë
Fashë tani duhet të jetë pas këmbës suaj. Kryqëzoni rreth pjesës së përparme të këmbës, kthehuni poshtë diagonalisht rreth harkut të këmbës. Sillni fashën nën harkun e këmbës dhe përsëri në nyjen e kyçit të këmbës, në anën e pasme të këmbës suaj. Përsëriteni 2-3 herë, duke i mbështjellur njëra mbi tjetrën.
Hapi 8. Përfundoni këmbën tuaj të poshtme
Pasi ta mbështillni fashën rreth pjesës së pasme të këmbës për herë të tretë, vazhdoni ta mbështillni përmes kyçit të këmbës, derisa të mbivendoset në fund të bazës së fashës. Fashë lidhëse tani duhet të mbulohet plotësisht me fashë, rreth 7.5-10 cm mbi kockën e kyçit të këmbës.
Hapi 9. Krijoni një "roje thembrash" duke mbështjellur 1-2 shtresa fashë rreth thembrës
Pritini disa copa fashë për ta mbështjellë thembrën në një shtresë të formës "C", nga pjesa e pasme e këmbës dhe nën thembra. Aplikoni fashën në shtresën e ekspozuar të lëkurës.
Hapi 10. Përkulni kyçin e këmbës në të gjitha anët për t'u siguruar që mund t'i lëvizni
Ju vetëm duhet të kufizoni lëvizjen e kyçit të këmbës, dhe ju ende mund të lëvizni lart e poshtë, djathtas dhe majtas, vetëm jo aq lirshëm sa pa fashë. Provoni të vraponi ngadalë për t'u siguruar që mund të vraponi të qetë pa dhimbje.
Hapi 11. Vazhdoni të praktikoni aftësinë tuaj për të mbështjellë fashën në mënyrë që kyçi i këmbës të ndihet rehat dhe i qëndrueshëm
Ndërsa mbështjelljet themelore të kyçit të këmbës janë mjaft të lehta, përsosja e tyre kërkon praktikë. Mundohuni të aplikoni fashën me presion të barabartë, me sa më pak shtresa të fashës të jetë e mundur. Ju mund t'i kërkoni një shoku të "marrë hua" kyçin e këmbës ndërsa praktikoni fashën.
- Vendosni garzë ose mbushje mbrojtëse në pjesën e përparme dhe të pasme të kyçit të këmbës për të parandaluar dëmtimin e lëkurës tuaj.
- Vendosni fashë në shputat e këmbëve dhe kyçeve për të mbrojtur lëkurën tuaj.
- Përfundoni 2-3 fije fashë të gjatë nga pjesa e brendshme e kyçit të këmbës jashtë në një formë U si një fashë kravatë.
- Mbuloni kockën e kyçit të këmbës me një fashë nga përpara në fund, dhe mbrapa në krye.
- Përfundoni një fashë të mbivendosur 1 cm të gjerë në shputën e këmbës dhe këmbës së poshtme.
Hapi 12. Hiqeni me kujdes fashën duke përdorur gërshërë kur të keni mbaruar
Mënyra më e lehtë për të hequr fashën është të përdorni thikën e mjekut, por gërshërët e zakonshëm mund të përdoren nëse nuk keni thikë mjeku. Futeni tehun e gërshërëve në mes të lëkurës dhe bazës së fashës, pastaj priteni fashën rreth kockës së kyçit të këmbës për të hequr fashën. Fashë juaj duhet të jetë në gjendje të hiqet e paprekur.
Metoda 3 nga 3: Kuptimi i këmbës së shtrembëruar
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm se kyçin e këmbës është ndrydhur kur ligamentet janë dëmtuar
Ligamentet mbajnë nyjet së bashku duke i bashkuar dy kockat së bashku. Ligamentet lejojnë nyjet të lëvizin, megjithatë, nëse lëvizja është shumë ekstreme, ju do të ndrydhni kyçin e këmbës. Mbështjellja e kyçit të këmbës do të pengojë lëvizjen e ligamenteve, duke parandaluar kështu që lëndimi të përkeqësohet.
Hapi 2. Fashoni kyçin e këmbës para stërvitjes ose konkursit sportiv për të parandaluar dëmtimin
Fashimi i kyçit të këmbës mund të jetë një mënyrë për të trajtuar dhe parandaluar dëmtimin. Për shembull, nëse do të luani futboll në një fushë të lagur dhe të rrëshqitshme, kyçi i këmbës mund të ketë nevojë të fashohet paraprakisht për të parandaluar rrëshqitjen dhe ndrydhjen e kyçit të këmbës. Nuk keni pse të lëndoheni për të ndier përfitimet e mbështjelljes së kyçit të këmbës.
Hapi 3. Konsideroni të blini një korse të kyçit të këmbës nëse keni dhimbje kronike
Korset e kyçit të këmbës kanë të njëjtin funksion si fashat e kyçit të këmbës, vetëm se jo gjithmonë duhet të vishen para stërvitjes ose konkursit. Këto korse mund të jenë edhe më pak të shtrenjta sesa të vendosni një fashë çdo ditë gjatë gjithë sezonit.
Hapi 4. Vizitoni një specialist ortopedik për dhimbje kronike ose ekstreme
Fashimi i kyçit të këmbës është efektiv vetëm për trajtimin e lëndimeve të vogla ose parandalimin e dëmtimeve të ardhshme. Ky trajtim nuk është një kurë për të gjitha rastet e dhimbjes së kyçit të këmbës ose dëmtimit të rëndë të ligamenteve. Nëse përjetoni dhimbje të vazhdueshme therëse, është koha të bëni një pushim nga sporti dhe të shihni një trajner sportiv ose specialist ortopedik.
Këshilla
- Përfundoni fashën fort. Fashë duhet të jetë mjaft e fortë për të mbështetur kyçin e këmbës.
- Praktikoni për të përsosur teknikën e fashës së kyçit të këmbës. Kështu vazhdoni të lidhni kyçin e këmbës, ta hiqni dhe ta lidhni përsëri derisa të ndiheni rehat.
Paralajmërim
- Fashimi i kyçit të këmbës nuk është zëvendësim i terapisë rehabilituese, terapisë fizike ose kirurgjisë.
- Hiqeni fashën nëse gishti i këmbës ndjen ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje.
