Sindroma e tunelit të kyçit të dorës është një dëmtim i kyçit të dorës që mund të ndodhë për shkak të faktorëve të ndryshëm, duke përfshirë: trauma ose dëmtim të kyçit të dorës; gjëndrra e hipofizës tepër aktive; hipotiroidizëm; artriti; përdorimi i shpeshtë i mjeteve të dorës që shkaktojnë shumë dridhje; edhe me shume. Dhimbja, ndjesi shpimi gjilpërash dhe mpirje e shkaktuar nga sindroma e tunelit të kyçit të dorës ndodh sepse nervi mesatar, në dorë dhe krah, është i kapur në kyçin e dorës. Nervi mesatar ndodhet në tunelin e kyçit të dorës. Kjo është origjina e emrit të këtij sindromi.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i Shiritit Kinesiologjik
Hapi 1. Matni copën e parë të suvasë (shirit kinezologjik)
Matni copën e parë të shiritit në bazë të distancës nga mesi i gishtit (pëllëmbët drejtuar lart) deri në kthesën e bërrylit. Palosni njërin fund 2.5 cm të gjatë. Përdorni gërshërët për të prerë dy forma të vogla trekëndore në rrudhën në fund të shiritit. Në këtë mënyrë, kur shpalosni përplasjen, do të ketë dy vrima në formë diamanti në fund të shiritit.
- Këto dy vrima në formë diamanti duhet të jenë paralele dhe distanca midis dy vrimave është afërsisht 1 cm.
- Fundi i shiritit që ka dy vrima do të quhet pjesa "mbajtëse".
Hapi 2. Bashkangjitni "mban" në gishtat tuaj
Hiqeni mburojën e shiritit ngjitës vetëm në fund të mbajtësit që ka dy vrima. Ndërsa shtrini krahët para jush me pëllëmbët drejtuar lart, futni dy gishta të mesëm nëpër vrimat në shirit. Sigurohuni që ana ngjitëse e shiritit të jetë përballë pëllëmbës tuaj.
Shtypni "mbajeni" kundër lëkurës, rreth gishtit
Hapi 3. Aplikoni shiritin në dore dhe krah
Ju mund të keni nevojë për dikë që të ndihmojë në lidhjen e fashës në krahun tuaj, pasi dora dhe kyçi duhet të shtrihen ndërsa kaseta po aplikohet. Pasi të jetë shtrirë kyçi i dorës, hiqeni mbrojtësin e mbetur ngjitës në shirit ndërsa e aplikoni në lëkurën tuaj.
- Për të shtrirë kyçin e dorës sa më shumë që të jetë e mundur, shtrini dorën përpara me pëllëmbën tuaj drejtuar lart. Pastaj përdorni dorën tjetër për të tërhequr pëllëmbën tuaj të shtrirë poshtë në mënyrë që kyçi juaj të jetë i përkulur. Pëllëmbët tuaj tani janë në një kënd prej 90 gradë me parakrahët tuaj.
- Mos e tërhiqni ose shtrëngoni shiritin kur e aplikoni në lëkurë, thjesht hiqni mbrojtësin ngjitës dhe aplikojeni atë në lëkurë.
- Ndërsa e drejtoni kyçin e dorës në majë të gishtave, do të shihni që kaseta të formojë disa rrudha ose valë natyrale në kyçin tuaj të dorës. Kjo është kështu që ju ende mund ta lëvizni kyçin tuaj deri në majat e gishtave lirisht edhe pse krahu është suvatuar.
Hapi 4. Pritini pjesën e dytë të shiritit
Pjesa e dytë e shiritit duhet të jetë saktësisht e njëjtë me gjatësinë e parë, duke përfshirë dy vrima në njërin skaj për të mbajtur gishtat. Të dy gishtat e njëjtë në hapin e mëparshëm do të futen përmes dy vrimave të vogla, por këtë herë kaseta do të vendoset në pjesën e pasme të dorës në parakrah. Prandaj, pozicioni i pëllëmbëve duhet të jetë i kthyer poshtë.
- Ashtu si me shiritin e parë, hiqni mbështetësen ngjitëse vetëm në "mbajtje" dhe futni dy gishta nëpër vrimat në shirit.
- Shtypni "mbajeni" kundër lëkurës, rreth gishtit.
Hapi 5. Aplikoni shiritin e dytë në krahun tuaj
Shtrijeni përsëri dorën, por këtë herë pëllëmba duhet të jetë e kthyer poshtë dhe kyçi i dorës të jetë i përkulur në pjesën e brendshme të krahut. Hiqeni butësisht mbrojtësin ngjitës gjatë aplikimit të shiritit në këtë pozicion.
Mos e tërhiqni ose shtrëngoni shiritin kur e aplikoni në lëkurë
Hapi 6. Përgatitni suvanë e tretë
Shiriti i tretë duhet të jetë i njëjtë me gjatësinë e parë dhe të dytë, por këtë herë nuk keni nevojë të bëni vrima për gishtat. Pasi kaseta të jetë prerë në gjatësinë e duhur, grisni mbështetësen ngjitëse pikërisht në qendër të shiritit në mënyrë që të filloni ta ngjitni atë nga qendra e shiritit.
Hapi 7. Aplikoni shiritin e tretë
Zgjasni krahët para jush, pëllëmbët drejtuar lart dhe kyçet e dorës të shtrirë. Vendoseni qendrën e shiritit në dore të brendshme, pak poshtë pëllëmbës. Ky suva është mjaft i gjerë, kështu që ka të ngjarë të ketë një pjesë të vogël të suvasë që gjithashtu ngjitet në pëllëmbën e dorës. Qëroni butësisht mbrojtësin ngjitës nga njëra anë e shiritit dhe vendoseni në krahun tuaj. Bëni të njëjtën gjë në anën tjetër.
- Mos e tërhiqni ose shtrëngoni shiritin kur hiqni mbrojtësin ngjitës dhe bashkojeni atë në krah.
- Pasi të jetë aplikuar kaseta, një fund i shiritit do të veshë skajin tjetër të shiritit prapa krahut.
Hapi 8. Kontrolloni lëvizjen e kyçit të dorës në majat e gishtave
Qëllimi i shiritit kinesiologjik është të tërheqë tunelin e kyçit të dorës dhe të lehtësojë presionin mbi nervin mesatar. Qëllimi nuk është të ushtroni presion shtesë (kjo është arsyeja pse nuk duhet ta tërhiqni shiritin kur e aplikoni në lëkurë). Në këtë mënyrë, ju ende mund të lëvizni duart dhe kyçet e dorës lirshëm pasi të keni aplikuar shiritin. Nëse nuk mund ta lëvizni lirshëm, do t'ju duhet ta përsërisni këtë proces përsëri.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i shiritit të ngurtë sportiv
Hapi 1. Gjeni llojin e duhur të suvasë
Për të kryer këtë lloj terapie me fashë, do t'ju duhet të gjeni një shirit sportiv ngjitës, jo të shtrirë (të ngurtë) që mat rreth 38 mm të gjerë. Kur përdorni këtë lloj suvaje, rekomandohet që të përdorni gjithashtu një kasetë hipoallergjike si bazë. Kjo shirit mbështetës ndihmon në parandalimin e acarimit të lëkurës nga suvatet sportive.
- Për të shmangur dhimbjen që do të shfaqet, duhet të keni parasysh rruajtjen e flokëve në zonën e kyçit të dorës dhe pjesën e pasme të dorës. Bëni këtë të paktën 12 orë para se të aplikoni suva.
- Ky suva e ngurtë përdoret për të parandaluar lëvizjen e kyçit të dorës ndërsa shiriti është ngjitur në lëkurë.
- Lani dhe thani duart para se të aplikoni suva.
Hapi 2. Ngjiteni pjesën "mbajtëse" të suvasë
Shiriti i parë duhet të ngjitet rreth kyçit të dorës në mënyrë që të formohet si byzylyk. Kaseta e dytë duhet të vendoset rreth pëllëmbës dhe pjesës së pasme të dorës, pak mbi gishtin e madh. Ngjiteni mirë por jo shumë fort në mënyrë që qarkullimi i gjakut në zonën e duarve të mos pengohet.
Thjesht vlerësoni gjatësinë e shiritit të nevojshëm për secilën pjesë "mbajtëse", pasi skajet e shiritit mund të jenë të shtresuara
Hapi 3. Aplikoni shiritin në një teknikë 'kryq dorsale' në dore
Së pari, vendosni kyçet e dorës në një pozicion neutral. Pastaj vendosni dy shirita kasetë në dorën dhe kyçin tuaj në mënyrë që të duket si një X në pjesën e prapme të dorës tuaj. Njëra nga kasetat duhet të kalojë nëpër zonën e gishtit të madh në pjesën e jashtme të kyçit të dorës. Suva e mëparshme duhet të kalojë pikërisht nën gishtin e vogël në pjesën e brendshme të kyçit të dorës.
Për të mbajtur kyçet e dorës në një pozicion neutral, drejtoni duart dhe krahët, pastaj anojini duart rreth 30 gradë lart (pëllëmbët me fytyrë poshtë)
Hapi 4. Hiqeni suvanë maksimalisht pas 48 orësh
Mos e lini për më shumë se 48 orë, por duhet ta hiqni herët nëse kaseta bllokon qarkullimin ose nëse përjetoni dhimbje. Ju mund të përdorni gërshërë me majë të hapur për të ndihmuar në prerjen e shiritit, ose mund ta hiqni nga fundi i shiritit.
- Hiqeni shiritin në drejtim të kundërt nga ngjitja e mëparshme.
- Për ta bërë më të lehtë, gjithashtu mund ta tërhiqni lëkurën pak në drejtim të kundërt nga vendi ku u hoq kaseta.
Metoda 3 nga 3: Nënshtrimi i terapisë alternative
Hapi 1. Pushoni kyçin tuaj rregullisht
Ndërsa nuk është vërtetuar drejtpërdrejt se sindroma e tunelit të kyçit të dorës shkaktohet nga përdorimi i tastierës dhe miut, këto gjëra sigurisht që do t'i bëjnë kyçet tuaja më të dhimbshme nëse keni sindromën e tunelit të kyçit të dorës. Prandaj, nëse punoni me tastierë ose miun, ose punoni me ndonjë lloj pajisje tjetër që ndikon në kyçin e dorës, pushoni rregullisht dorën.
- Pushimi i rregullt i kyçit të dorës mund të kombinohet me opsionet e tjera të trajtimit.
- Ndërsa e bëni këtë, provoni të rrotulloni kyçet e dorës dhe të shtrini pëllëmbët dhe gishtat për të ndihmuar në mbajtjen e zonës fleksibël dhe të zhdërvjellët.
- Kur shtypni me tastierë, përpiquni të mbani kyçet e dorës drejt dhe të mos i përkulni duart lart dhe të mos mbështeteni në kyçet e dorës kur shtypni.
Hapi 2. Përdorni një kompresë të ftohtë ose akull
Në përgjithësi, temperaturat e ftohta ndihmojnë në uljen e inflamacionit. Aplikimi i një komprese të ftohtë ose akulli në dore mund të ndihmojë në uljen e përkohshme të dhimbjes nga sindroma e tunelit të kyçit të dorës. Përdorni një kompresë të ftohtë për 10-15 minuta dhe mos e vendosni kompresën direkt në lëkurën tuaj. Së pari mbështilleni kompresën me një peshqir.
Si alternativë, mbajini duart sa më shpesh të ngrohta. Puna në një dhomë të ftohtë shpesh mund të shkaktojë dhimbje dhe ngurtësi. Konsideroni të vishni doreza pa gishta kur punoni me një tastierë
Hapi 3. Vendoseni spinën në kyçin e dorës
Sindroma e tunelit të kyçit të dorës në fakt mund të përkeqësohet për shkak të zakoneve tuaja të gjumit. Shumica e njerëzve flenë me kyçet e dorës të përkulur në pozicione të ndryshme, gjë që do të përkeqësojë problemet e tyre të kyçit të dorës. Veshja e një pelenëje për të fjetur është një mënyrë për të ndihmuar në zvogëlimin e presionit në nervin mesatar ndërsa jeni duke fjetur.
- Lidhësi është krijuar për të mbajtur kyçin e dorës në një pozicion të duhur dhe të drejtë.
- Gjithashtu, përpiquni të mos e vendosni kokën mbi duar ndërsa flini natën sepse ky presion i shtuar mund të shtojë dhimbjen në duart dhe kyçet e dorës.
Hapi 4. Bëni praktikë joga
Yoga në fakt është treguar se zvogëlon dhimbjen e kyçit të dorës dhe rrit forcën e kapjes tek njerëzit me sindromën e tunelit të kyçit të dorës. Ushtrimet që ia vlen të provoni përfshijnë poza joga që përqëndrohen në forcimin, shtrirjen dhe balancimin e nyjeve në pjesën e sipërme të trupit.
Hapi 5. Merrni parasysh terapinë me ultratinguj ose terapinë me dorë
Terapia fizike dhe profesionale, e kryer me ndihmën e një terapisti fizik ose profesional, mund të ndihmojë në lehtësimin e presionit mbi nervin mesatar dhe zvogëlimin e dhimbjes që po përjetoni. Terapia me ultratinguj mund të përdoret gjithashtu për të rritur temperaturën në zonën e tunelit të kyçit të dorës, e cila mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes.
Të dy llojet e terapisë duhet të bëhen për të paktën disa javë para se të shihni përparimin
Hapi 6. Merrni ilaçe anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs)
NSAIDs përfshijnë ibuprofen (p.sh. Advil, Motrin IB, etj.). Këto ilaçe mund të funksionojnë për të zvogëluar përkohësisht dhimbjen e shkaktuar nga sindroma e tunelit të kyçit të dorës. NSAIDs janë pa recetë në shumicën e barnatoreve dhe barnat gjenerike janë të lira.
Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç të ri
Hapi 7. Pyesni mjekun tuaj për kortikosteroidet
Kortikosteroidet janë ilaçe që mjeku mund t’i injektojë direkt në kyçin e dorës. Kortikosteroidet janë të njohura për të zvogëluar inflamacionin dhe ënjtjen, të cilat mund të zvogëlojnë presionin në nervin mesatar dhe ta bëjnë kyçin tuaj më pak të dhimbshëm.
Edhe pse kortikosteroidet janë gjithashtu të disponueshëm në formë gojore (pilula), ato nuk janë aq efektive sa ilaçet e injektueshme në trajtimin e sindromës së tunelit të kyçit të dorës
Hapi 8. Bisedoni me mjekun tuaj për procedurën kirurgjikale
Për njerëzit me sindromën e rëndë ose kronike të tunelit të kyçit të dorës, një opsion që duhet marrë parasysh është kirurgjia. Përmes operacionit, mjekët mund të lehtësojnë presionin mbi nervin mesatar duke prerë ligamentet në zonë. Mjekët mund të kryejnë dy lloje të kirurgjisë: kirurgji endoskopike dhe kirurgji të hapur.
- Kirurgjia endoskopike është një procedurë që mjekët kryejnë duke përdorur një aparat të vogël që mund të futet në kyçin e dorës, dhe më pas duke përdorur instrumente të vegjël kirurgjikal për të prerë ligamentet. Kirurgjia endoskopike nuk është si kirurgjia e hapur dhe ju shëroheni më lehtë. Për më tepër, ky operacion nuk lë plagë.
- Kirurgjia e hapur është një procedurë që mjekët kryejnë për të bërë prerje në kyçin e dorës dhe pëllëmbën në mënyrë që të shihet tuneli i kyçit të dorës dhe nervi median. Një nga kyçet e dorës dhe pëllëmbën e dorës do të priten kështu që mjeku mund të presë ligamentet për të lehtësuar presionin mbi nervat. Për shkak se prerja është më e madhe, do t'ju duhet më shumë kohë për t'u shëruar dhe do të ketë një mbresë në dore.
- Efektet e tjera anësore të operacionit përfshijnë: lëshimin jo të plotë të nervave nga ligamentet, që do të thotë se dhimbja nuk do të largohet plotësisht; infeksion i plagës; mbresë; dhe dëmtimet nervore. Sigurohuni që të diskutoni të gjitha këto efekte anësore të mundshme me mjekun tuaj para se të merrni një vendim për kirurgji.
Këshilla
- Ju mund të keni nevojë të keni një fashë terapisti fizik ose profesional në kyçin e dorës herën e parë në mënyrë që të kuptoni se si ta bëni atë dhe të shihni se cili do të jetë rezultati përfundimtar.
- Mund të blini shirit kinezologjik në dyqanet e barnave dhe sporteve, si dhe në shumë shitës me pakicë në internet, siç është Amazon.
