Reflekset janë sinjale nervore - ato që prodhojnë reagime të muskujve ndaj stimujve të jashtëm. Për shembull, nëse shihni një bejsboll që fluturon drejt kokës tuaj, truri juaj do të dërgojë një sinjal në duart tuaja për ta mbajtur topin para se t’ju godasë. Të kesh reflekse të mira do të mbështesë performancën sportive, lëvizjet e trupit dhe aktivitetet e përditshme fizike të tilla si kalimi i rrugës ose vozitja. Disa njerëz kanë lindur me reflekse të shpejta, dhe disa njerëz duhet të praktikohen që të kenë një kohë më të shpejtë reagimi ndaj stimujve të jashtëm. Këtu janë disa teknika që mund të përdorni për të përmirësuar kohën tuaj refleks.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përmirësimi i reflekseve me ushtrime fizike
Hapi 1. Vraponi në pyll
Meqenëse nuk kërkon ndonjë pajisje të veçantë ose shoqërues trajnimi, vrapimi në pyll mund të jetë mënyra më e lehtë për të përmirësuar reflekset tuaja. Thjesht gjeni shtegun më të afërt të natyrës - mundësisht një rrugë të ngushtë me terren të larmishëm, sesa një të gjerë - dhe filloni të vraponi. Këmbët e pabarabarta dhe rrënjët dhe gurët e papritur që duhet të shmangni do të krijojnë një sërë stimujsh që do ta bëjnë trupin tuaj të reagojë shpejt. Sa më shpesh të godisni pengesa, aq më të shpejta do të jenë reflekset tuaja.
- Filloni të vraponi ngadalë. Kur ndjeni se reflekset tuaja fillojnë të përmirësohen, shtyjeni veten të vraponi më shpejt. Sa më shpejt të vraponi, aq më shpejt reflekset tuaja do t'ju pengojnë të pengoheni.
- Ndryshoni rrugën tuaj në një rrugë tjetër sa herë që të jetë e mundur. Nëse mësoheni shumë me një rrugë të caktuar, truri juaj do të mësojë përmendësh pengesat dhe nuk do të jeni në gjendje të përmirësoni reflekset tuaja.
- Vraponi në të njëjtën shteg si prapavijë nëse nuk jetoni me shumë shtigje të natyrës.
- Kur e shihni këtë ushtrim shumë të parashikueshëm, provoni të vraponi me peshë dore ose kyçin e këmbës. Pesha shtesë do të heqë ndjenjën tuaj të kohës, duke siguruar një mënyrë për të testuar reflekset tuaja.
Hapi 2. Praktikoni kapjen e një topi gome të kërcimit ose një "top reagimi
Një top reagimi është një top gome me gjashtë anë që kërcen në një kënd të paparashikueshëm. Këto mund të gjenden në shumicën e dyqaneve të artikujve sportivë. Blini një nga këto, ose mund të përdorni një top të rregullt të lirë kërcimi dhe kërcejeni atë kundër një muri jashtë. Përqendrohuni në kapjen e topit pasi ai kthehet drejt jush. Ndërsa koha juaj refleks përmirësohet, hidhni topin më fort, sfidoni veten duke kërcyer për ta kapur atë.
Hapi 3. Luani topin me një shok
Për këtë ushtrim, do t'ju duhet një top i madh prej gome ose shkumë dhe një mik. Qëndroni para një muri, ose në palestër ose jashtë para një muri. Kërkojini shokut tuaj që t’ju hedhë topin nga rreth tre metra larg me ju duke praktikuar për ta shmangur atë. Ndërsa përmirësoheni në shmangien e topit, kërkoni nga shoku juaj ta hedhë më fort nga një distancë më e afërt.
- Për ta bërë këtë ushtrim më të vështirë, rekrutoni një person të dytë për të hedhur një top tjetër sapo të shmangni topin e parë.
- Kërkojuni miqve tuaj ta bëjnë atë të paparashikueshëm duke falsifikuar një gjuajtje, duke hedhur nga një kënd tjetër, etj.
- Luajtja e topit si sport ekipor është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar reflekset. Praktikoni gatishmërinë e topit tuaj dhe goditni topat që hidhen mbi ju.
Hapi 4. Luani top bekel
Në ditët kur nuk jeni në humor, luani top bekel. Kjo lojë klasike për fëmijë përbëhet nga një top i vogël dhe dymbëdhjetë fara bekel. Filloni duke kërcyer topin ngadalë dhe merrni sa më shumë fara bekel të jetë e mundur. Ndërsa përmirësoheni në këtë lojë, sfidoni veten duke kërcyer topin më shpejt. Ju gjithashtu mund të përhapni farat e bekelit më tej për të rritur vështirësinë e lojës.
Pjesa 2 nga 3: Përmirësimi i reflekseve me ushtrime mendore
Hapi 1. Përmirësoni vizionin tuaj anësor
Të kesh një kohë të shpejtë reagimi varet nga të qenit i vetëdijshëm për atë që do të ndodhë më pas. Ju mund të përmirësoni aftësinë tuaj për të dalluar pengesat dhe objektet fluturuese duke përmirësuar më tej vizionin tuaj anësor në kryerjen e aktiviteteve të përditshme.
- Shikoni nga një dritare që ka një pamje të mirë dhe përqendroni shikimin tuaj në objekte të largëta. Vazhdoni ta shikoni këtë objekt ndërsa ngadalë bëheni të vetëdijshëm për objektet që e rrethojnë në të dy anët. Bëni këtë ushtrim një herë në ditë, duke zgjeruar fushën tuaj të shikimit pak nga pak me kalimin e kohës. Gradualisht, do të keni zakon të vini re gjithnjë e më shumë objekte në vizionin tuaj anësor.
- Kur ecni ose drejtoni një automjet, bëni zakon të njihni objektet që shfaqen në shikimin tuaj anësor. Trajnoni për të emëruar ngjyrën e flokëve të një personi, si dhe markën dhe modelin e makinës së dukshme sa më shpejt të jetë e mundur.
- Shikoni videon më poshtë për teknikat e arteve marciale të përdorura për të përmirësuar shikimin anësor.
Hapi 2. Luaj video lojëra
Të luash video lojëra kërkon koordinim të mirë të dorës dhe syve. Duhet të jeni në gjendje të kaloni nga mendimi në veprim pa pauzë ose do të humbni shpejt. Studimet tregojnë se luajtja e lojërave video disa minuta në ditë mund të ndihmojë në përmirësimin e reflekseve. Lojërat e personave të parë (FPS) dhe lojërat me role kërkojnë më shumë koordinim, por çdo lojë video ka të njëjtat veti.
Hapi 3. Provoni hipnozën
Disa njerëz zbulojnë se një teknikë hipnotike e quajtur programim neuro-gjuhësor ndihmon në vetëdijen e tyre për objekte të caktuara, duke u dhënë atyre ndjesinë se koha po ecën ngadalë dhe ata kanë pasur kohë të mjaftueshme për të reaguar. Imagjinoni një film sportiv që tregon një qendërmbrojtës duke parë një top që vjen drejt tij në lëvizje të ngadaltë. Topi i ardhshëm nuk lëviz ngadalë, natyrisht, por sipas praktikuesve, një program neurolinguistik mund ta bëjë atë të duket kështu.
Pjesa 3 nga 3: Kujdesi për veten
Hapi 1. Hani ushqim ushqyes
Mbajtja e trupit dhe trurit tuaj në formë të lartë është shumë e rëndësishme nëse doni reflekse të shpejta. Ushqimet që janë të larta në sheqer artificial dhe yndyrë trans mund t’ju bëjnë të ngadaltë. Sigurohuni që të merrni mjaft proteina, karbohidrate komplekse dhe yndyrna të shëndetshme.
- Ushqimet e plota si arrat, peshku, manaferrat, perimet jeshile dhe hudhra mund të përmirësojnë funksionin njohës.
- Gjithashtu sigurohuni që të pini shumë lëngje pasi dehidratimi gjithashtu mund të shkaktojë letargji dhe të zvogëlojë kohën e refleksit.
Hapi 2. Merrni parasysh marrjen e suplementeve
Disa suplemente ushqyese thuhet se nxisin rritjen e refleksit. Ginseng, Gingko, Vitamina B12, Vitamina C dhe Omega 3 janë thënë të gjitha si shtesa dietike që ia vlen të merren për funksion më të mirë njohës dhe kohë reagimi.
Hapi 3. Flini mjaftueshëm
Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH), gjumi ju ndihmon të keni reflekse më të shpejta dhe të vraponi me një ritëm më të lartë seç duhet. Trupi dhe truri juaj do të ngadalësohen kur flini, duke prishur reagimet tuaja refleks. Reflekset tuaja janë optimale kur pushoni mirë pas shtatë ose tetë orësh gjumë.
- Një gjumë i mirë i natës përbëhet nga katër ose pesë cikle gjumi, secili i përbërë nga një periudhë e gjumit të thellë dhe gjumit të lëvizjes së shpejtë të syve (REM). Kjo vazhdon për shtatë ose tetë orë në natë.
- Nëse nuk flini mirë një natë para një loje apo gare të rëndësishme, disa orë gjumë para ngjarjes do t’ju ndihmojë të jeni më vigjilent herën tjetër që do të performoni.
Këshilla
- Mos harroni se sa më shumë që praktikoni një lëvizje të veçantë, aq më reflektuese do të jetë. Nëse doni të përmirësoheni në kapjen e një bejsbolli, mënyra më e mirë është të praktikoni, pa pushim, derisa të mund ta kapni topin pa u menduar.
- Sigurohuni që keni këpucët e duhura para se të zgjidhni një shteg për të vrapuar. Ju mund të blini këpucë speciale për ecje, por në kushte normale të motit, një palë këpucë të rregullta vrapimi do të jenë të mjaftueshme.
- Nëse lëkura juaj mavijoset lehtë, kërkoni nga partneri juaj që të hedh topin pranë jush, jo drejtpërdrejt ndaj jush. Ju ende mund t'i shmangni ato dhe të praktikoni të shpejtoni kohën tuaj të reagimit.
Paralajmërim
- Konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë të re, pasi disa nuk mund të merren nga njerëz me kushte të caktuara shëndetësore.
- Ju mund të konsideroni të vishni mbrojtje për sytë, siç janë syzet sportive, kur bëni ushtrime për hedhjen e topit.
