Yoga e të qeshurit po njihet gjithnjë e më shumë pasi 400 grupe të qeshura rriten në SHBA dhe 6,000 grupe në të gjithë botën. Përveç të qenit e lehtë për tu bërë, joga e qeshur mund të lehtësojë stresin, të krijojë një mendim më pozitiv, t'ju bëjë të ndiheni më të freskët dhe energjik. Joga e të qeshurit mund të bëhet vetëm, me një partner, ose në një grup joga të qeshur nëse doni të praktikoni në një grup më të madh.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Praktikoni të Qeshni Joga Vetëm
Hapi 1. Bëni ushtrimin e ngrohjes duke përplasur duart
Seancat e jogës për të qeshur zakonisht fillojnë duke bërë ushtrime për ngrohje, për shembull: duartrokitje dhe harmonizim të lëvizjes. Përplas duart kur shtrini krahët para jush për të stimuluar pikat e akupresurës dhe për të rritur energjinë.
- Vazhdoni të duartrokisni në një ritëm 1-2-3 ndërsa lëvizni duart lart, poshtë dhe tundni duart nga njëra anë në tjetrën.
- Pas kësaj, filloni të këndoni mantrën e parë në ritmin e duartrokitjes. Thuaj "ho ho, ha-ha-ha" ndërsa merr frymë thellë duke aktivizuar muskujt e barkut sa herë që thith dhe nxjerr frymë.
- Ju mund të vazhdoni të duartrokisni dhe të këndoni ndërsa ecni nëpër dhomë në një rreth ose ecni drejtpërdrejt nga njëra anë në tjetrën. Sigurohuni që të merrni frymë duke përdorur diafragmën kur thithni dhe nxirrni nën ritmin e duartrokitjes dhe këndimit.
Hapi 2. Bëni ushtrimin e të qeshurit në qëndrimin e luanit
Një ushtrim tjetër i ngrohjes është "luani që qesh" i cili bëhet në qëndrimin e luanit. Hapeni gojën gjerësisht dhe ulni gjuhën poshtë. Drejtoni krahët përpara me gishtat si kthetra e luanit dhe ulërini ndërsa qeshni me ndihmën e muskujve të barkut. Do të ndjeni një shtrirje të këndshme në muskujt e fytyrës, gjuhës dhe fytit. Ky ushtrim është gjithashtu një mundësi për argëtim dhe gëzim.
Hapi 3. Praktikoni frymëmarrjen e thellë duke qeshur
Një përfitim tjetër i rëndësishëm që merrni nga praktikimi i jogës së qeshur është të keni zakon të merrni frymë thellë, në mënyrë që të qeshni me zë të lartë me ndihmën e muskujve tuaj të barkut. Ndërsa praktikoni, duhet të merrni frymë thellë në mënyrë që të shpërtheni në të qeshur.
- Merrni frymë duke aktivizuar diafragmën, e cila është muskuli që kalon nëpër pjesën e sipërme të barkut pak poshtë brinjëve të poshtme. Vendosini pëllëmbët në bark ndërsa merrni frymë thellë dhe nxirrni ngadalë përmes hundës. Sa herë që thithni dhe nxjerrni, shtrini dhe kontraktoni diafragmën tuaj sipas ritmit të frymëmarrjes tuaj.
- Merrni frymë thellë përmes hundës për një numërim 4 dhe më pas nxirrni me hundë për një numërim 4. Ndërsa nxjerr frymë, fillo të qeshësh 1-2 herë me ndihmën e muskujve të barkut. Vazhdoni këtë ushtrim ndërsa vazhdoni të merrni frymë thellë me të njëjtën ritëm kur thithni dhe nxjerrni. Merr frymë rregullisht dhe qesh ndërsa nxjerr plotësisht.
- Ju gjithashtu mund të thoni mantra ndërsa merrni frymë dhe nxjerr, për shembull: "fal dhe harro", "jep dhe merr", "fal dhe shëro".
Hapi 4. Bëni ushtrimet me kënaqësi
Relaksohuni ndërsa argëtoheni dhe bëni ushtrime që ju bëjnë të qeshni dhe të ndiheni mirë. Truku është të motivoni veten në mënyrë që të qeshni pa asnjë arsye tjetër përveçse të ndiheni të lumtur dhe të ngazëllyer.
- Këndoni një këngë me zemër të lumtur: “Koka… shpatulla gju këmbë gju këmbë. Trupi im … qëndro i shëndetshëm energji e fortë!”. Ndërsa këndoni, prekni kokën, shpatullat, gjunjët dhe këmbët dhe qeshni sa herë që mbaroni së kënduari një varg.
- Praktikoni të qeshurit gjatë shqiptimit të zanoreve. Ngrini dorën tuaj të djathtë dhe thoni shkronjën "A" ndërsa e vizatoni me gisht. Pas kësaj, bëni një lëvizje sikur po përkëdhelni letrën ndërsa qeshni. Vazhdoni të vizatoni shkronjën "E" dhe pastaj rrëshqisni shkronjën mënjanë ndërsa qeshni. Bëni të njëjtën gjë për shkronjat "Unë, O dhe U".
- Qeshni duke përdorur imagjinatën tuaj sikur të ndjeni rrjedhën e energjisë elektrike statike sa herë që prekni një objekt të caktuar, për shembull duke prekur një mur ose pjesë të trupit tuaj. Qëndroni larg objekteve që prekni duke kërcyer dhe duke buzëqeshur dhe duke qeshur sikur dikush sapo është goditur nga rryma.
- Thuajini mantrat "shumë mirë" (do të thotë "shumë të lumtur") dhe "yay" pas çdo praktike për të nxitur një ndjenjë argëtimi dhe gëzimi. Zgjasni të dy krahët lart në një formë "V" ndërsa këndoni mantrën.
Hapi 5. Praktikoni të qeshurit për të shkaktuar emocione pozitive
Ky ushtrim synon t'ju bëjë të qeshni në mënyrë që të shkaktojë ndjenja pozitive, edhe nëse thjesht po përjetoni një emocion ose situatë negative. Në këtë ushtrim, ju duhet të sfidoni emocionet negative dhe të mësoni të qeshni me to derisa të ndiheni të lumtur dhe të ngazëllyer përsëri.
- Filloni të praktikoni të qeshur duke "qeshur me turpin" e përjetimit të një incidenti të turpshëm. Përsëriteni incidentin ndërsa qeshni dhe qeshni me zë të lartë. Ndërsa praktikoni, ju mund të ngrini duart, të duartrokisni, të trondisni dhe të qeshni gjatë gjithë kohës.
- Praktikoni të qeshni duke "duartrokitur" ndërsa duartrokitni në heshtje dhe murmurisni në shenjë miratimi. Vazhdoni të mërmërisni gjithnjë e më shumë derisa të qeshni ndërsa duartrokisni duart më shpejt dhe më fort. Qeshni me sa mundeni dhe vazhdoni të duartrokisni për miratim.
- Bëni një praktikë të qeshur me "falje dhe falje". Imagjinoni që po i kërkoni falje dikujt duke thënë: "Më fal" ose imagjinoni se po i falni dikujt duke thënë: "Unë ju fal". Qeshni pasi keni falur ose jeni falur. Ju mund ta bëni këtë ushtrim duke mbajtur veshin tuaj, duke kaluar krahët, duke përkulur gjunjët dhe duke qeshur me zë të lartë.
Pjesa 2 nga 3: Praktikoni të qeshni joga me një partner ose në grup
Hapi 1. Thuaj përshëndetje të gjithëve duke përdorur teknikën e jogës së qeshur
Seancat e yogas për të qeshur me një partner ose në një grup zakonisht fillojnë me një praktikë përshëndetëse në mënyrë që të gjithë të mësohen të qeshin para njerëzve të tjerë. Filloni duke e prezantuar veten duke folur. Përdorni fjalët që i krijoni vetë, në vend që të thoni fjalët e duhura. Pas kësaj, ju mund të shtrëngoni duart gjatë kontaktit me sy dhe të qeshni. Ose, vendosni pëllëmbët së bashku në mes të gjoksit tuaj si në lutje, bëni kontakt me sy dhe qeshni.
Nëse ka një drejtues grupi, ai zakonisht ecën duke duartrokitur dhe duke qeshur me mantrën "ho ho ha ha ha", të cilës pjesëmarrësit do t'i përgjigjen me mantrën "shumë mirë, shumë mirë, po!" ndërsa ngre duart dhe duartrokit
Hapi 2. Bëni ushtrimin e të qeshurit me ndjenjë
Në këtë ushtrim, secili pjesëmarrës do të praktikojë të qeshë me zemër. Kërkojuni të gjithë pjesëmarrësve të ulen në një rreth dhe të caktojnë një person që të japë komandën "1, 2, 3". Në numërimin e tre, të gjithë duhet të fillojnë të qeshin njëzëri ndërsa përpiqen të barazojnë volumin dhe lartësinë e zërave të tyre. Pas kësaj, kërkoni që ata të ngrenë duart, të ngrenë kokën, të ngrenë mjekrat dhe të qeshin me ndjenja sepse duhet të qeshin nga zemra.
Nëse të gjithë mund të qeshin nga zemra, dikush do të duartrokasë dhe do të këndojë "ho ho ha ha ha" 5-6 herë. Secili pjesëmarrës duhet të marrë pjesë në magji dhe praktika përfundon në magjinë e gjashtë. Bëni secilin person të marrë dy frymë thellë
Hapi 3. Praktikoni të qeshni me "duke qeshur me njëri -tjetrin"
Ky ushtrim synon të aftësojë anëtarët e grupit të komunikojnë me njëri -tjetrin përmes të qeshurës. Ndani pjesëmarrësit në dy grupe dhe i bëni ata të qëndrojnë përballë njëri -tjetrit, një grup në njërën anë të dhomës.
Kërkojini njërit grup të shikojë grupin tjetër duke treguar njëri -tjetrin. Pas kësaj, ftojini ata të qeshin me njëri -tjetrin dhe kujtojini që të aktivizojnë muskujt e barkut. Bëni këtë ushtrim për 3-4 minuta dhe lërini ata të qeshin me njëri-tjetrin me zëra gjithnjë e më të fortë
Hapi 4. Praktikoni të qeshni me "lëvdata"
Ky ushtrim zakonisht bëhet për të përfunduar një seancë joga të qeshur. Kërkojuni pjesëmarrësve të ulen në një rreth dhe të bëjnë kontakt me sy ndërsa japin komplimente duke ngritur gishtin e madh, duke tundur duart, duke bërë "pesë të larta" dhe duke qeshur. Kjo është një mënyrë për të futur një aspekt pozitiv të praktikës dhe forcuar lidhjet midis anëtarëve.
Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i Kuptimit të Yoga të Qeshur
Hapi 1. Njihni filozofinë e jogës për të qeshur
Yoga e Qeshur u krijua nga Dr. Madan Kataria, "Guru i të Qeshurës", i cili beson se e qeshura ka fuqi dhe përfiton trupin dhe shëndetin e përgjithshëm. Në mënyrë që të korrni përfitimet e vërtetuara shkencërisht nga e qeshura, ju duhet të qeshni vazhdimisht për 10-15 minuta në një klasë të jogës për të qeshur. Për rezultate më të mira, qeshni me zë të lartë dhe bëni tinguj sikur vjen nga stomaku juaj me ndihmën e diafragmës tuaj. Klasat e jogës për të qeshur janë një vend i sigurt për të qeshur me zë të lartë dhe me zë të lartë për një periudhë të gjatë kohore.
- Sipas filozofisë së jogës për të qeshur, ndërsa praktikoni, përpiquni të ndjeni përsëri gëzimin dhe hapjen e një fëmije. Në vend që të mbështeteni në një sens humori ose të qeshni sepse diçka është qesharake, ju duhet të angazhoheni të qeshni çdo ditë duke trajnuar trupin dhe mendjen tuaj për të qeshur me urdhrin tuaj.
- Joga e të qeshurit është në gjendje të bashkojë mendjen dhe trupin në harmoni duke kombinuar teknikat e frymëmarrjes së thellë, lëvizjen fizike dhe të qeshurit me zë të lartë. Edhe nëse nuk ju pëlqen ose nuk jeni të motivuar për të qeshur, joga e të qeshurit mund t'ju ndihmojë të mësoni të qeshni si një mënyrë ushtrimi.
Hapi 2. Njihni përfitimet e jogës së të qeshurit për shëndetin fizik
Ushtrimi i të qeshurës që bëhet rregullisht për 30-60 minuta / ditë do të japë shumë përfitime, për shembull:
- Prodhim më i lartë i endorfinave. Ughtershtë treguar se e qeshura shkakton prodhimin e endorfinave, të cilat janë morfina natyrore që mbartin kënaqësi dhe që dërgojnë sinjale në tru për të krijuar afërsi dhe lidhje me njerëzit e tjerë. Për më tepër, endorfinat janë në gjendje të krijojnë një gjendje të lumtur mendore, të rrisin vetëvlerësimin dhe të nxisin optimizmin.
- Rritja e qarkullimit në sistemin limfatik. Të qeshurit me zë të lartë duhet të bëhet ndërsa merrni frymë thellë për të siguruar që të gjitha organet e rëndësishme në trup po marrin oksigjen të mjaftueshëm në mënyrë që të mblidhni shumë energji dhe ta lëshoni atë. Përveç kësaj, e qeshura gjithashtu do të sigurojë një efekt masazhi në sistemin limfatik i cili do të përmirësojë qarkullimin në sistemin tretës dhe sistemin limfatik.
- Imunitet më të lartë. Qarkullimi më i mirë do të përmirësojë sistemin imunitar dhe do të rrisë numrin e qelizave antivirale dhe anti-infektive në trup.
- Një sistem kardiovaskular më i shëndetshëm. E qeshura mund të ndihmojë në uljen e presionit të lartë të gjakut dhe rrahjeve të zemrës në mënyrë që sistemi kardiovaskular të funksionojë siç duhet.
- Si një mjet i katarsisit dhe lehtësues i stresit. E qeshura njihet gjithashtu si një mjet çlirimi katartik dhe emocional që ndihmon në kanalizimin e emocioneve të bllokuara, kapërcimin e çrregullimeve mendore, shërimin e depresionit dhe lehtësimin e zemërimit. E qeshura është një mënyrë për të kanalizuar emocionet negative pa dhunë në mënyrë që të jeni të lirë nga problemet shëndetësore.
Hapi 3. Mësoni përfitimet e të qeshurit të jogës në mënyrë tërësore
Joga e të qeshurit mund të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm fizik dhe emocional, për shembull nga:
- Përmirësoni inteligjencën emocionale. E qeshura ju jep mundësinë të silleni si një fëmijë në lojë. Kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e inteligjencës emocionale dhe aftësive shoqërore.
- Rrit gëzimin. Pavarësisht nga pengesat ose problemet që po kaloni, një e qeshur e gjatë ju bën të ndiheni të lumtur dhe të ngazëllyer. Të ndihesh i lumtur është një përvojë fizike që mund ta përjetosh në të vërtetë duke bërë joga të qeshur.
- Kontrolli i emocioneve negative, për shembull: depresioni, ankthi dhe stresi. Praktika e jogës së të qeshurit është një mënyrë për të praktikuar kështu që ju mund të kontrolloni më mirë emocionet negative që ju bëjnë të pafuqishëm, të tilla si depresioni, ankthi dhe stresi.
