Kur vazhdoni të kërkoni falje, ju paraqiteni si një person patetik për ata që ju rrethojnë. Ndërsa falja duhet të bëhet pasi të keni bërë diçka të gabuar, të kërkoni falje shumë shpesh do të nxisë fajin për të qenë ai që jeni. Në fillim, ndoshta do të thuash mirë, dëshiron të jesh një person i sjellshëm, i dashur dhe i ndjeshëm. Ironikisht, ata përreth jush do të ndihen të tjetërsuar dhe të hutuar nga faljet tuaja të tepërta. Prandaj, filloni një ndryshim në veten tuaj dhe zvogëloni zakonin e të kërkuarit falje.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i zakoneve të faljes
Hapi 1. Mësoni se si falja e tepërt mund të ndikojë tek ju
Të kërkosh falje tepër nënkupton turp dhe keqardhje për të qenit vetvetja. Kjo është veçanërisht e dukshme kur nuk keni bërë asgjë të keqe (për shembull, duke kërkuar falje për përplasjen e një karrige). Nëse askush nuk është dëmtuar, pse të kërkoni falje?
- Njerëzit e ndjeshëm kujdesen më shumë për ndjenjat dhe përvojat e të tjerëve sesa të tyret, dhe kështu priren të kërkojnë falje më shpesh. Kjo mund të çojë në një ndjenjë të fortë por delikate në rritje të mosrespektimit ose mohimit të vlerës së vet.
- Hulumtimet sugjerojnë se të kërkosh falje tepër pasqyron turpin sesa fajin për gabimin e bërë.
Hapi 2. Kuptoni dallimet gjinore njerëzore
Gratë kanë tendencë të kërkojnë falje më shpesh sesa burrat, dhe hulumtimet sugjerojnë se kjo ndodh sepse gratë janë më të ndjeshme ndaj sjelljeve që ofendojnë të tjerët. Burrat e kanë më të vështirë të ofendohen. Prandaj, gratë më shpesh ndihen përgjegjëse për të ditur më shumë për gjërat që mund të ofendojnë të tjerët.
Gratë që kërkojnë falje shumë mund të shkaktohen nga çështje sociale dhe mjedisore, kështu që zakoni i faljes nuk është faji juaj. Ndryshimi i këtij zakoni është mjaft i vështirë, por të paktën mund të pushoni, sepse ky zakon nuk është rezultat i "anormalitetit" tek ju
Hapi 3. Shqyrtoni ndikimin tek të tjerët
Si reagojnë njerëzit e tjerë përreth jush kur ju kërkoni falje shumë shpesh? Jo vetëm që do të perceptoheni si të këqij dhe të paaftë, por ata që janë më afër jush do të vuajnë nga pasojat. Të kërkosh falje shumë shpesh mund të bëjë që personi tjetër të ndihet i tjetërsuar sepse nuk e di se çfarë nuk shkon, ose mund të ketë qenë shumë i ashpër dhe agresiv.
Për shembull, nëse thoni: "Më fal, kam ardhur shumë herët", personi tjetër do të ndiejë se ju ka frikësuar. Alsoshtë gjithashtu e mundur që ai të ndiejë se nuk jeni të mirëpritur dhe injoruar kur hyni
Pjesa 2 nga 3: Gjurmimi dhe ndryshimi i zakoneve tuaja të faljes
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm për zakonet tuaja të këqija
Sa falje është shumë? Nëse falja juaj fillon të tingëllojë e ngjashme, zakonisht është tepër vonë. Mbani në mend, faljet e mëposhtme janë justifikime për rrethana dhe aktivitete normale dhe nuk duhet të ofendojnë askënd.
- "Më falni, nuk doja të ndërhyja"
- "Më falni, sapo kisha një vrap në mëngjes dhe tani jam i mbuluar me djersë."
- Më falni, shtëpia ime është një rrëmujë e tillë."
- "Më falni, kam harruar t'i shtoj kripë këtij kokoshka."
Hapi 2. Regjistroni faljen tuaj
Bëni shënime mendore dhe të shkruara për faljet tuaja dhe kushtojini vëmendje të madhe. Pyesni veten nëse ajo që keni bërë ishte e qëllimshme apo e rrezikshme. Gabimet e qëllimshme ose dashakeqe kërkojnë që ju të kërkoni falje.
- Provoni të gjurmoni faljen tuaj për një javë.
- Ju mund të gjeni se shumica e faljeve janë sepse doni të shmangni një mosmarrëveshje ose dëshironi të dukeni të përulur dhe të sjellshëm.
Hapi 3. Rishikoni kur është koha që falja juaj të funksionojë
Kushtojini vëmendje nëse falja zgjidh problemin me personin tjetër ose është standardi për veten tuaj. Mundohuni të ndjeni kur një falje bëhet shumë lehtë, sikur të kërkoni leje për veprimet dhe opinionet tuaja në një mënyrë delikate.
- Nëse ndiheni të hutuar, vizatoni një vijë për rolin tuaj në një ngjarje dhe përmbajuni asaj. Kjo është e vështirë të bëhet nëse kërkoni falje për personin tjetër për të shmangur një mosmarrëveshje. Sidoqoftë, falja për veprimet e të tjerëve shpesh ngjall pakënaqësi, sepse ju keni marrë përgjegjësinë për atë të dikujt tjetër.
- Koha e duhur për të kërkuar falje është gjithmonë vendimi i secilit dhe secili person merr një vendim të ndryshëm.
Hapi 4. Zëvendësoni faljen me një shaka pa kuptim
Kur filloni të kërkoni falje të panevojshme, zëvendësojini ato me fjalë pa kuptim si "ecapede" ose "yawla". Kjo do të bëjë që ndjesat të jenë të mprehta dhe do të jeni në gjendje të gjurmoni faljet më lehtë.
- Duke zvogëluar përdorimin e fjalës "më fal", ju tashmë po përpiqeni të përmirësoni zakonet tuaja të këqija.
- Përdoreni këtë metodë për të kërkuar faljen tuaj. Filloni duke zëvendësuar faljen me një shprehje shqetësimi më kuptimplote.
Hapi 5. Tregoni mirënjohje
Në situata të caktuara, është më mirë të thuash "faleminderit". Për shembull, një mik ka hequr plehrat para se të keni kohë për ta bërë atë. Në vend që të kërkoni falje për vonesën në një detyrë, falënderoni mikun tuaj që tregoi mirësinë për t'ju ndihmuar. Përqendrohuni në veprat e mira të mikut tuaj në vend të gabimeve tuaja.
Në këtë mënyrë, ju do të shmangni fajin dhe përgjegjësinë e panevojshme dhe nuk do t'i ngarkoni miqtë tuaj me ndjenjat tuaja të fajit
Hapi 6. Zëvendësoni faljen me ndjeshmëri
Empatia është aftësia e një personi për ta vënë veten në vendin e dikujt tjetër. Empatia përdoret për të ndërtuar solidaritetin (kjo është ndoshta arsyeja pse po kërkoni falje). Empatia do të vlerësohet më shumë nga të dashurit sepse tregoni shqetësim pa e vënë veten poshtë.
- Bëni që njerëzit përreth jush të ndihen të dëgjuar dhe të kuptuar, në vend që të ndiheni fajtorë për faljen tuaj.
- Ju mund të shprehni të njëjtat ndjenja si personi tjetër në lidhje me situatën. Për shembull, kur shoku juaj po kalon një ditë të keqe në punë, provoni të thoni: "Unë e di se si është të qortohesh nga shefi yt." Në atë mënyrë, shoku juaj e di që i keni dëgjuar dhe i kuptoni ndjenjat e tij.
Hapi 7. Qeshni me veten
Shumë herë ju mund të shprehni një shprehje faji pa kërkuar falje. Për shembull, ju derdhni kafe ose kërkoni të hani në një restorant të mbyllur. Në vend që të kërkoni falje për gabimin, qeshni me veten. Një ndjenjë humori është mjaft efektive në zbutjen e tensionit dhe qetësimin e atyre përreth jush.
Duke qeshur me gabimet tuaja në vend që të kërkoni falje, ju dhe ata përreth jush i pranoni gabimet tuaja pa i marrë ato shumë seriozisht
Pjesa 3 nga 3: Gjetja e shkakut rrënjësor për ndryshim afatgjatë
Hapi 1. Pyetni veten
Cili është qëllimi i faljes suaj? A po përpiqeni të zvogëloni veten? Ose, po përpiqeni të shmangni konfliktin ose dëshironi të ndiheni të pranuar. Eksploroni të gjitha këto pyetje tërësisht. Ju lutemi shkruani përgjigjen tuaj për të parë mendimin tuaj për këtë çështje.
Përveç kësaj, kujt i kërkoni falje më shumë? Çifti juaj? Shef në zyrë? Shqyrtoni të gjitha këto marrëdhënie dhe shihni ndikimin që ka një falje tek këta njerëz
Hapi 2. Eksploroni ndjenjat tuaja
Kur kërkoni falje shumë shpesh, ndjenjat tuaja mund të bëhen më të mbytura. Faljet mund të bëhen bazuar në pikëpamjet e personit tjetër dhe jo ndjenjat tuaja për situatën. Gërmoni në ndjenjat tuaja kur jeni gati të kërkoni falje dhe kushtojini vëmendje asaj që gjeni.
- Shpesh faljet lidhen me turpin e brendshëm që mund të kapërcehet duke pranuar veten dhe duke ripërtërirë pikëpamjen tuaj për pikat e forta dhe vlerat tuaja.
- Ju mund të merrni ndihmë nga një psikiatër ose terapist për të rregulluar zakonet tuaja të vetëvlerësimit.
Hapi 3. Pranoni gabimet tuaja
Të gjithë duhet të kenë bërë gabime. Kjo do të thotë që nuk keni pse të kërkoni falje për gabimet më të vogla. Të gjitha këto gabime mund të jenë të turpshme, por dijeni që të gjithë i kanë bërë dhe nuk është një punë e madhe kështu që ju nuk keni pse të jeni vërtet të varur nga kjo. Zhvendosni fokusin tuaj për t'u rritur dhe ndryshuar për mirë.
Pranimi i gabimeve tuaja do t'ju ndihmojë të zhvilloni veten. Nëse një gabim shkakton siklet apo edhe dhimbje, gjithmonë ekziston një mundësi për të mësuar nga përvoja dhe për t'u përmirësuar
Hapi 4. Largohuni nga çdo mbetje e fajit tuaj
Të kërkosh falje dhe të fajësosh veten shumë shpesh është një shenjë se ju jeni një person që gjithmonë ndiheni fajtor në vend që të ndiheni fajtorë për atë që keni bërë gabim. Rregulloni fajin tuaj duke filluar ta doni veten, përshtatuni me standardet joreale dhe pranoni se ka gjëra që nuk mund t'i kontrolloni.
- Për shembull, mund të ndiheni "duhet" të jeni një person gazmor gjatë gjithë kohës, dhe të ndiheni fajtorë kur jeni më pak të gëzuar. Ky është një standard jorealist që ju vendosni vetë. Tregoni dashuri për veten kur ndiheni pak të trishtuar. Thuaji vetes: "Nuk ka problem që nuk jam i lumtur sot sepse sot është një ditë e vështirë".
- Mos harroni, ju mund të kontrolloni veprimet dhe përgjigjet tuaja. Për shembull, nëse jeni larguar herët, por jeni akoma vonë për takim për shkak të bllokimit të trafikut, ky nuk është faji juaj. Ju nuk mund të kontrolloni bllokimin e trafikut. Ju mund të shpjegoni atë që ndodhi, por mos u ndjeni fajtorë për këtë.
Hapi 5. Zhvilloni vlerat tuaja
Të kërkosh falje të tepërt ndonjëherë tregon mungesën tënde të të kuptuarit të vlerave të tua. Kjo ndodh sepse faljet fokusohen në reagimin e personit tjetër për të përcaktuar të mirën dhe të gabuarën. Në vend që të bazoheni në vlerat e njerëzve të tjerë, filloni të zhvilloni tuajat.
- Përcaktimi i vlerave tuaja do të sqarojë mënyrat për t'u marrë me situatat dhe për të marrë vendime bazuar në vlerat tuaja.
- Për shembull, imitoni njerëzit që admironi. Cilat vlera respektoni tek ai person? Si mund t'i zbatoni këto vlera në jetën tuaj.
Hapi 6. Përmirësoni marrëdhënien tuaj
Të kërkosh falje shpesh mund të dëmtojë marrëdhënien tënde me ata që të rrethojnë. Ndërsa punoni në zvogëlimin e faljeve, njoftoni ata përreth jush për përpjekjet tuaja dhe pse. Pa kërkuar falje për veprimet tuaja të kaluara, thoni që dëshironi të bëni ndryshime që shpresoni se do të kenë ndikim pozitiv tek vetja dhe të tjerët.
- Ju mund të thoni diçka si: "E kuptoj që po kërkoj falje shumë, dhe si rezultat, të dashurit e mi ndihen të shqetësuar kur jam pranë. Unë jam duke punuar shumë për ta rregulluar atë ".
- Ndani atë që keni mësuar në lidhje me faljen e tepërt ose diçka për veten tuaj që është e rëndësishme për dikë tjetër. Sigurohuni që po fitoni gjithnjë e më shumë besim, në mënyrë që personi tjetër të dijë që ju me të vërtetë dëshironi të përmirësoni marrëdhënien tuaj.
- Nëse keni një marrëdhënie që mbështetet në sjelljen tuaj falëse ose gabim, kjo marrëdhënie është e pashëndetshme dhe duhet të veprohet.
Hapi 7. Përfitoni nga pikat tuaja të forta
Fjala "më fal" mund të përdoret gjithashtu për të bërë një deklaratë të drejtpërdrejtë, ose për të shprehur mendimin tuaj pa u dukur pretendues ose ofendues. Ju keni kërkuar mjaft herë falje që fjala "më fal" duhet të përdoret me aftësi. Përqafoni pikat tuaja të forta duke kuptuar se nuk jeni vërtet një person i vrazhdë ose egoist.
- Nga ana tjetër, pikat tuaja të forta mund të kenë ndikim tek të tjerët duke qenë ata që jeni. Kjo fuqi ju jep ndikim mbi botën përreth jush.
- Vëreni dhe jini mirënjohës për aftësitë dhe cilësitë që keni dhe njiheni nga të tjerët. Vlerësoni pikat tuaja të forta dhe mos i mohoni ato.
- Nëse doni të shprehni mendimin tuaj, mos filloni me, "Më falni që e ndërpres". Thoni mendimin tuaj drejtpërdrejt, me besim dhe me respekt. Për shembull, "Unë kam disa ide që dua t'i ndaj. A mund të kurseni një minutë? " Opinionet nuk shprehen në një mënyrë shtrënguese ose agresive, por as nuk ka nevojë të kërkojë falje.
Hapi 8. Gjeni një burim tjetër ngushëllimi
ndonjëherë, faljet përdoren për të kërkuar ngushëllim nga të dashurit. Ne mendojmë se jemi ende të dashur dhe të pranuar nga miqtë, familja ose njerëz të tjerë të respektuar kur thonë "është mirë" ose "mos u shqetëso për këtë." Këtu janë disa mënyra të tjera për të gjetur ngushëllim pa u kërkuar falje të tjerëve:
- Pohimet janë mantra për veten për të ndihmuar në fitimin e besimit dhe për të bërë një ndryshim pozitiv. Për shembull, "Unë jam mjaft i mirë si vetja ime".
- Të flasësh gjëra pozitive me veten do të kthejë mendimet negative që po të hanë në ide pozitive që të inkurajojnë dhe të ndihmojnë. Për shembull, kur mendimet tuaja janë autokritike, sfidojini ata me një deklaratë pozitive, “Unë kam një ide të mrekullueshme që meriton të dëgjohet nga të tjerët.
