Një "fishkëllimë" është një zhurmë e fortë fishkëllimë që dëgjohet kur thith ose nxjerr frymë. Për të ndaluar gulçimin, pastroni rrugët e frymëmarrjes për ta bërë më të lehtë për mushkëritë tuaja të përpunojnë çdo frymë. Në varësi të shkakut të gulçimit, mund të kërkohet kujdes mjekësor profesional.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Pastrimi i Mjedisit
Hapi 1. Mbani mjedisin të pastër
Eliminimi i irrituesve të pranishëm në ajrin që thithni mund të ndihmojë në ndalimin e fishkëllimës dhe çrregullimeve të tjera të lidhura të shkaktuara nga burimet e jashtme. Pra, mbajeni ajrin, si në mjedisin e punës ashtu edhe në shtëpi, sa më të pastër të jetë e mundur.
- Pastroni shtëpinë dhe zyrën tuaj rregullisht me një leckë, fshesë dhe fshesë me korrent. Nëse keni kafshë shtëpiake, mund t'ju duhet të përdorni një fshesë me korrent çdo dy ditë për të pastruar lëkurën dhe flokët e lëshuar të kafshëve shtëpiake.
- Pastroni ose zëvendësoni filtrat në sistemet e ngrohjes dhe ftohjes. Përdorni një filtër hipoallergjik që mund të filtrojë më shumë ngacmues të rrugëve të frymëmarrjes.
- Instaloni një pastrues të vogël ajri në dhomat që zini më shumë, siç është hapësira juaj e punës dhe dhoma e gjumit.
- Mos pini duhan dhe mos jini pranë duhanpirësve. Gjithashtu, shmangni udhëtimet në zonat industriale që kanë ajër shumë të ndotur.
Hapi 2. Vishni një shall në mot të ftohtë
Ajri i ftohtë tendos rrugët e frymëmarrjes dhe mushkëritë, të cilat mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë fishkëllimën. Nëse është aq ftohtë sa të shihni frymëmarrjen tuaj, mbështillni një shall mbi hundën dhe gojën tuaj para se të dilni jashtë.
Shamia mund të ngrohë ajrin para se të arrijë në traktin respirator. Përveç kësaj, shalli mund të veprojë gjithashtu si një filtër shtesë për të filtruar viruset e sëmundjeve të frymëmarrjes që janë në ajër që zakonisht përhapen gjatë dimrit
Hapi 3. Qëndroni larg çdo gjëje që mund të shkaktojë një reaksion alergjik
Ekspozimi ndaj ushqimit ose alergeneve mjedisorë mund të shkaktojë fishkëllimë. Përveç kësaj, ushqimet që shkaktojnë mukus gjithashtu përkeqësojnë fishkëllimën. Sa më shumë që të jetë e mundur, qëndroni larg gjërave që mund të shkaktojnë një reaksion alergjik.
- Ushqimet që mund të shkaktojnë mukus përfshijnë produktet e qumështit, bananet dhe sheqerin.
- Nëse keni probleme me identifikimin e shkakut të reaksionit tuaj alergjik, pyesni mjekun tuaj që të bëjë një test alergjie.
- Përdorni antihistaminë pa recetë për të trajtuar reaksionet alergjike sezonale që nuk mund të parandalohen. Reaksionet alergjike të rënda sezonale mund të kenë nevojë të trajtohen me ilaçe të përshkruara nga një mjek.
Hapi 4. Frymë me avull të nxehtë
Bëni një dush të nxehtë ose përdorni një avullues në dhomën ku jeni. Efektet e thithjes së avujve të nxehtë: ngrohtësia e avullit relakson traktin respirator dhe lagështia e avullit hollon mukozën që bllokon traktin respirator.
Për të marrë të njëjtin efekt, vloni 1 litër ujë me 8-10 pika vaj menteje. Pasi uji fillon të avullojë, zhvendoseni atë në një dhomë të vogël të mbyllur dhe thithni lagështinë. Sidoqoftë, mos e vendosni fytyrën tuaj drejtpërdrejt në avull pasi mund të shkaktojë lëndime
Hapi 5. Qëndroni larg erërave të forta
Aromat e forta nuk janë domosdoshmërisht të këqija nëse mushkëritë tuaja janë të shëndetshme. Sidoqoftë, nëse trakti respirator është i shqetësuar, aromat e forta mund të bëjnë që rrugët e frymëmarrjes të ngushtohen. Këto kushte mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë fishkëllimën.
Erërat nga kimikatet, të tilla si bojë dhe produkte pastrimi, janë dy nga shkaqet më të zakonshme të fishkëllimës. Sidoqoftë, shmangni gjithashtu produktet si parfumet, sapunët dhe shamponët që kanë aroma të forta
Pjesa 2 nga 4: Ndryshimi i dietës suaj
Hapi 1. Adoptoni një dietë të ekuilibruar ushqyese
Zbatimi i një diete të ekuilibruar të shëndetshme ushqyese mund të ruajë shëndetin maksimal të trupit dhe të përmirësojë funksionet e trupit. Duke përmirësuar funksionin e trupit, shëndeti i mushkërive gjithashtu përmirësohet në mënyrë që fishkëllima të zvogëlohet.
Dieta mund të jetë një faktor shumë i rëndësishëm nëse gulçimi shkaktohet nga astma ose ankthi. Aplikimi i një diete të ekuilibruar ushqyese mund të zvogëlojë ngarkesën e punës të trupit dhe gjithashtu mushkëritë dhe traktin respirator
Hapi 2. Mbani veten të hidratuar
Pini më shumë ujë se zakonisht kur fillon fishkëllima. Në vend të 2 litrave, pini 2.5-3 litra ujë në ditë.
- Marrja e ujit hollon dhe zbërthen mukusin në mënyrë që të mos bllokojë traktin respirator ose të shkaktojë fishkëllimë.
- Lëngjet e tjera që mund të hidratojnë trupin, si çajrat bimorë dhe lëngu i portokallit, gjithashtu mund të pihen. Sidoqoftë, mos pini pije që mund të shkaktojnë dehidratim, të tilla si alkooli dhe kafeina, dhe që shkaktojnë prodhimin e mukusit, siç janë produktet e qumështit.
Hapi 3. Pini lëngje të ngrohta
Lëngjet e ngrohta hidratojnë trupin dhe relaksojnë rrugët e frymëmarrjes të tendosura në mënyrë që fishkëllima të ulet dhe madje të ndalet.
- Çajrat bimorë janë një nga zgjedhjet më të mira. Provoni çajin e xhenxhefilit, çajin e kamomilit ose çajin e lëngut. Shtoni 1 lugë gjelle (15 ml) mjaltë në çaj për të lehtësuar traktin e irrituar të frymëmarrjes. Përveç kësaj, mjalti gjithashtu mund të veprojë si një antiseptik.
- Supat e nxehta, veçanërisht ato të bëra nga supë, janë një tjetër mundësi e shkëlqyeshme. Supat me krem nuk mund të ndihmojnë sepse produktet e qumështit në to mund të trashen dhe të rrisin prodhimin e mukusit.
- Në sasi të kufizuara, kafeja mund të jetë gjithashtu e dobishme. Kafeina mund të zgjerojë rrugët e frymëmarrjes, duke e bërë më të lehtë për ju të merrni frymë dhe të ndaloni fishkëllimën. Megjithatë, për shkak se kafeina shkakton dehidratim, pini jo më shumë se 720 ml në ditë dhe mos harroni të pini lëngje që mund të hidratojnë trupin.
Hapi 4. Merrni kapsula me vaj peshku
Disa studime kanë treguar se acidet yndyrore omega-3 forcojnë mushkëritë. Ndërsa ata nuk mund të ndalojnë fishkëllimën menjëherë, acidet yndyrore omega-3 janë efektive në parandalimin e gulçimit në planin afatgjatë.
Kapsulat e vajit të peshkut janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përfshirë acidet yndyrore omega-3 në dietën tuaj. Sidoqoftë, acidet yndyrore omega-3 mund të merren natyrshëm duke ngrënë peshk, të tillë si salmoni, skumbri dhe sardelet
Hapi 5. Hani ushqim pikant
Nëse keni ngrënë ndonjëherë ushqim pikant kur keni një rrugë të bllokuar të frymëmarrjes, me siguri tashmë e dini se ushqimi pikant mund të pastrojë shpejt bllokimin. Ushqimi i ushqimeve që përmbajnë djegës të kuq gjithashtu mund të ndihmojë me fishkëllimën.
Djegës i kuq stimulon lëngjet e trupit në mënyrë që rrjedha e lëngjeve të rritet dhe mukoza të bëhet e hollë. Sa më e hollë të jetë mukusi, aq më lehtë do të jetë për ju të merrni frymë
Pjesa 3 nga 4: Forcimi i Mushkërive
Hapi 1. Qetësohuni
Trupi tensionohet natyrshëm kur përjeton probleme të frymëmarrjes të tilla si fishkëllima, duke bërë që mushkëritë dhe fyti të ngushtohen. Qetësimi i mendjes dhe trupit tuaj mund të lehtësojë tensionin dhe t'ju bëjë më të lehtë për të marrë frymë.
Pothuajse çdo aktivitet që ju relakson pa sforcuar mushkëritë tuaja mund të bëhet për të qetësuar veten. Aktivitete të tilla si meditimi, lutja, dëgjimi i këngëve qetësuese ose zhytja në ujë të ngrohtë janë efektive për të qetësuar veten. Sidoqoftë, mos pini duhan dhe mos pini alkool. Të dyja këto aktivitete mund të qetësojnë mendjen për një kohë, por kanë një efekt të keq në trup, duke e bërë fishkëllimën edhe më keq
Hapi 2. Hiqni bllokimin në hundë
Frymëmarrja përmes hundës mund të filtrojë më shumë alergjenët në ajër, si dhe të lehtësojë frymëmarrjen dhe probleme të tjera të frymëmarrjes. Sidoqoftë, para se të jeni në gjendje të merrni frymë përmes hundës, bllokimi në hundë duhet të hiqet.
- Sa më shumë që të jetë e mundur, qetësoni frymën tuaj. Pastaj, merrni një frymë të vogël (thithni dhe nxirrni) përmes hundës. Nëse nuk mund të merrni frymë përmes hundës, merrni frymë përmes qosheve të gojës.
- Shtrëngoni hundën me gisht, mbyllni gojën dhe mbani frymën. Ngadalë tundni kokën ndërsa mbani frymën derisa të ndjeni nevojën për të marrë frymë përsëri.
- Ndërsa thithni, lëshoni hundën, por mbajeni gojën mbyllur. Merrni frymë ngadalë përmes hundës, merrni frymë dhe nxirreni dhe rifitoni frymën sa më shpejt të jetë e mundur.
- Pas 2 minutash, përsërisni procedurën nëse hunda akoma ndihet e zënë.
Hapi 3. Ngrohni gjoksin dhe pjesën e sipërme të shpinës
Dëgjimi shkaktohet gjithashtu nga tensioni në nervat dhe muskujt e gjoksit. Pra, ngrohja e asaj pjese të trupit mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe nervave të tendosur dhe lehtësimin e problemeve të frymëmarrjes.
Vendosni një peshqir të nxehtë në gjoks, pjesën e sipërme të shpinës, shpatullat dhe qafën për 10 minuta. Përsëriteni çdo 30 minuta derisa simptomat të zhduken
Hapi 4. Praktikoni frymëmarrje të ngadaltë
Hiperventilimi mund të shkaktojë ose përkeqësojë fishkëllimën. Nëse shfaqen simptoma të fishkëllimës, të mësuarit se si të ngadalësoni frymëmarrjen tuaj mund të parandalojë hiperventilimin e mushkërive tuaja dhe lehtësimin e fishkëllimës.
Merrni disa minuta për t'u përqëndruar në frymëmarrje. Gjatë kësaj periudhe, përdorni 13-16 sekonda për çdo frymë të plotë (thithje dhe nxjerrje). Merrni frymë përmes hundës sepse frymëmarrja përmes gojës mund ta bëjë frymëmarrjen më të shpejtë
Hapi 5. Kryeni ushtrime zyrtare të frymëmarrjes
Ushtrimet e frymëmarrjes mund të ndihmojnë në rritjen e kapacitetit dhe forcës së mushkërive. Bërja e ushtrimeve të frymëmarrjes nuk ndalon fishkëllimin menjëherë, por, me kalimin e kohës, mund të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm të mushkërive dhe të zvogëlojë fishkëllimën.
- Merrni një klasë yoga ose meditimi. Të dy japin udhëzime se si të merrni frymë siç duhet. Ideashtë një ide e mirë të mësoni një sërë ushtrimesh të frymëmarrjes që mund të ndihmojnë në rritjen e forcës së mushkërive.
- Klasat e këndimit gjithashtu ofrojnë udhëzime dhe këshilla se si të rrisni kapacitetin e mushkërive. Pra, nëse nuk ju pëlqen joga, një klasë këndimi mund të jetë një alternativë tjetër e mirë.
Hapi 6. Ushtroni për të forcuar mushkëritë tuaja
Ushtrimet kardiovaskulare në përgjithësi përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm të trupit dhe, me kalimin e kohës, forcojnë kapacitetin e mushkërive.
- Filloni duke përfshirë ushtrimet e lehta në rutinën tuaj të përditshme. Për shembull, filloni duke bërë 30 minuta ecje çdo ditë. Pas disa javësh, rrisni ecjen tuaj në vrapim të ngadaltë. Disa javë më vonë, azhurnoni në drejtimin përsëri.
- Rritja graduale e intensitetit të stërvitjes është më efektive sesa të shtyni veten shumë fort menjëherë. Ushtrimi shumë i fortë në të vërtetë mund të shkaktojë gulçim të rëndë nëse mushkëritë tuaja nuk janë mjaft të forta.
Pjesa 4 nga 4: Përdorimi i trajtimit mjekësor
Hapi 1. Konfirmoni diagnozën e shkakut të fishkëllimës
Rrëshqitja është vetëm një simptomë e një sëmundjeje tjetër. Konsultohuni me një mjek për të përcaktuar shkakun e fishkëllimës nëse gjendja zgjat më shumë se disa ditë.
- Mjeku juaj do t'ju pyesë në lidhje me simptomat dhe shkaktarët e frymëmarrjes. Mjeku gjithashtu mund të ekzaminojë mushkëritë tuaja me një stetoskop. Nëse nuk keni pasur kurrë një provim të mushkërive, mund t'ju kërkohet të bëni një test frymëmarrjeje. Teste të tjera, të tilla si testet e gjakut dhe rrezet X të gjoksit, gjithashtu mund të jenë të nevojshme.
- Sëmundjet që zakonisht shkaktojnë fishkëllima përfshijnë astma, alergji, bronkit, infeksione të frymëmarrjes dhe çrregullime ankthi.
Hapi 2. Trajtoni shkakun e fishkëllimës
Metodat profesionale të trajtimit për fishkëllimën ndryshojnë, në varësi të shkakut. Pas konfirmimit të diagnozës së shkakut të gulçimit, konsultohuni me mjekun tuaj për të zhvilluar një plan trajtimi që është më i përshtatshmi për gjendjen tuaj.
- Rrëshqitja nga astma mund të trajtohet me inhalatorë bronkodilatatorë "urgjentë", inhalatorë kortikosteroide, inhalatorë të kombinuar bronkodilatatorë-kortikosteroidë me veprim të gjatë dhe pilula të kontrollit të astmës.
- Rrëshqitja alergjike mund të parandalohet duke qëndruar larg alergeneve të njohur. Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë një antihistamine me gojë që nuk përmban qetësues.
- Një inhalator bronkodilatator mund të përshkruhet nga një mjek për të trajtuar gulçimin për shkak të bronkitit. Nëse ndodh një infeksion bakterial, mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë antibiotikë.
- Rrëshqitja për shkak të një çrregullimi ankthi duhet të trajtohet me një metodë të trajtimit të çrregullimit të ankthit, e cila mund të jetë ilaçe, terapi psikologjike ose një kombinim i të dyjave.
Hapi 3. Mësoni kur nevojitet trajtim urgjent mjekësor
Nëse fishkëllima e bën të vështirë për ju të merrni frymë, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor. Trajtimi i menjëhershëm është gjithashtu i nevojshëm nëse shfaqet një ethe e lartë, marramendje ose lodhje shumë e rëndë.
