Kur nuk ndiheni mirë, e vetmja gjë për të cilën mund të mendoni është se si të përmirësoheni shpejt. Strategjizoni dhe siguroni ilaçe ose ushqim në mënyrë që të dini se çfarë të bëni kur shfaqet sëmundja. Keni nevojë për ushqim ushqyes, një furnizim me lëngje për të hidratuar trupin, disa ilaçe mjekësore ose bimore dhe aktivitete për të parandaluar mërzinë. Pavarësisht nëse jeni të lënduar apo të sëmurë, të dini se si të kujdeseni për veten mund t’ju ndihmojë të shëroheni më shpejt.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i sëmundjes
Hapi 1. Mbani veten të hidratuar
Kur jeni të sëmurë, duhet të pini sasi të mëdha të lëngjeve. Uji është pija më e mirë për të qëndruar të hidratuar, por mund të përdorni edhe çaj të nxehtë dhe lëngje.
- Mbajtja e trupit të hidratuar do të ndihmojë në lirimin e mukusit në sinuset.
- Pijet e nxehta (të tilla si çaji) mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të fytit dhe problemeve të sinusit, të tilla si rrjedhja e hundës, kollitja dhe teshtitja. Mund të shtoni mjaltë për të lehtësuar dhimbjen e fytit.
- Një pije sportive e holluar (një përzierje e një pjese të pijeve sportive dhe një pjese të ujit) dhe tretësira të elektroliteve mund të rivendosin mineralet e rëndësishme që mund të humbasin kur djersiteni, vjellni ose keni diarre.
- Shmangni alkoolin, sodën dhe kafenë.
Hapi 2. Përdorni terapi me avull
Avulli mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të fytit dhe kongjestionit të hundës. Ju mund të përdorni mjegull të ftohtë nga një lagështues, ose avull të nxehtë nga një dush i ngrohtë. Ju gjithashtu mund të përgatisni një tas me ujë të nxehtë, pastaj vendosni një peshqir mbi kokën tuaj ndërsa thithni avullin që del nga tasi.
Hapi 3. Gargaroni me ujë të kripur
Shpëlarja e fytit me ujë të kripur mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes ose kruajtjes së fytit. Për të bërë një zgjidhje efektive të shëllirës, përzieni gjysmë lugë çaji kripë me 8 gota ujë të ngrohtë. Bëni gargarë, shpëlajeni dhe përsëritni sipas nevojës.
-
Kjo metodë nuk është efektive për fëmijët nën 5 vjeç. Ata zakonisht nuk dinë të shpëlajnë siç duhet.
Shërohuni shpejt Hapi 3
Hapi 4. Kaloni ujin nëpër sinuset
Grumbullimi i mukusit për shkak të ftohjes dhe alergjisë mund të shkaktojë dhimbje dhe të çojë në infeksion. Fryrja e hundës mund t'ju japë një lehtësim të përkohshëm, por kullimi i sinuseve tuaj mund të ndihmojë në heqjen e pluhurit, polenit dhe qimeve delikate të kafshëve dhe të zvogëlojë mundësinë e një infeksioni të sinusit.
- Kullimi i sinuseve tuaj mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të ftohjes, kështu që ju mund të heqni qafe një hundë të zënë ose të lëngshme shpejt.
- Kur kulloni sinuset, përdorni ujë steril ose të distiluar. Zgjidhjet sterile mund të blihen në barnatore. Nëse nuk e gjeni, sterilizoni ujin duke e zier për 5 minuta dhe duke e lënë të ftohet.
- Ka shumë produkte në dispozicion për kullimin e sinuseve. Mos i kulloni sinuset nëse keni gjakderdhje të rëndë nga hunda, ethe ose dhimbje koke. Bisedoni me mjekun tuaj për të parë nëse kullimi i sinuseve mund të ndihmojë me problemin tuaj shëndetësor.
- Nëse nuk ju pëlqen kullimi i sinuseve tuaja, provoni të përdorni një sprucion të kripur pa recetë (tretësirë kripe). Ky produkt thjesht spërkatet në vrimat e hundës për të lehtësuar acarimin dhe për të lehtësuar bllokimin e hundës.
Hapi 5. Merrni ilaçin
Ju mund të përdorni ilaçe pa recetë për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave të ftohjes ose gripit, dhe për të bërë një gjumë të mirë. Sidoqoftë, fëmijët nën 6 vjeç nuk duhet të marrin ilaçe kundër ftohjes ose kollës pa recetë, përveç nëse udhëzohet nga një pediatër.
- Antihistaminet ndihmojnë në zvogëlimin e përgjigjes së trupit ndaj alergeneve dhe mund të lehtësojnë simptomat e rrjedhjes dhe zënies së hundës. Antihistaminet e përdorura zakonisht përfshijnë cetrizinë (Zyrtec), loratadinë (Claritin) dhe fexofenadine (Allegra).
- Ilaçet e kollës mund të merren në formën e antitusivëve (shtyp dëshirën e trupit për të kollitur) dhe ekspektorantët (rrit prodhimin dhe sekretimin e mukusit). Antitusivi më i përdorur është dekstromethorfani (Kollitja Robitussin, Ftohja Triaminike dhe Kolla), ndërsa ekspektoranti më i përdorur është guaifenesin (Mucinex, Kongjestioni i kraharorit Robitussin).
- Dekongestantët mund të ndihmojnë në zvogëlimin e kongjestionit dhe hapjen e pasazheve të hundës. Ky ilaç shpesh kombinohet me një antihistamine, shtypës të kollës ose qetësues dhimbjesh, dhe mund të gjendet në markat e drogës si Sudafed dhe Afrin.
- Qetësuesit e dhimbjeve dhe qetësuesit e etheve mund të ndihmojnë në trajtimin e dhimbjeve të trupit, etheve dhe dhimbjeve të kokës. Zbutësit që përdoren zakonisht përfshijnë aspirinë, ibuprofen dhe acetaminophen. Mbani mend, adoleshentët dhe fëmijët nuk duhet të marrin aspirinë sepse ky ilaç shoqërohet me një gjendje serioze dhe vdekjeprurëse, përkatësisht sindromën Reye.
Hapi 6. Merrni suplemente
Hulumtimet tregojnë rezultate kontradiktore në lidhje me efektivitetin e suplementeve të vitaminave në trajtimin e ftohjeve dhe sëmundjeve. Disa ekspertë sugjerojnë vitaminë C dhe zink për të forcuar sistemin imunitar. Sidoqoftë, disa studime tregojnë se vitamina C duhet të konsumohet vazhdimisht (jo vetëm në fillim të një sulmi të sëmundjes) në mënyrë që të forcojë sistemin imunitar në mënyrë efektive. Përdorimi i suplementeve të zinkut duhet t'i kushtohet vëmendje e veçantë sepse marrja e më shumë se 50 mg në ditë për një kohë të gjatë mund të shkaktojë probleme shëndetësore.
Hapi 7. Provoni të përdorni barëra
Disa studime raportojnë se barëra të caktuara mund të zvogëlojnë simptomat e ftohjes dhe sëmundjeve, megjithëse produktet nuk janë testuar nga agjencitë rregullatore siç është FDA (agjencia rregullatore e ushqimit dhe ilaçeve amerikane). Për më tepër, disa barëra mund të shkaktojnë efekte anësore, veçanërisht kur merren me ilaçe ose shtesa të tjera (të njohura si ndërveprime ilaçe-barishtore). Prandaj, nëse doni të provoni ilaçet bimore, së pari konsultohuni me mjekun tuaj se çfarë barërash mund të provoni dhe çfarë dozimi. Disa barëra të përdorura zakonisht përfshijnë:
- Elderberry - Përdoret për të lehtësuar bllokimet e hundës dhe për të inkurajuar trupin të djersisë.
- Eukalipt - Ndihmon në lehtësimin e simptomave të ftohjes dhe kollës. Zakonisht shitet në formën e shurupit të kollës dhe barit të hollë.
- Min (mente) - Heq simptomat e kongjestionit të hundës dhe lehtëson dhimbjen e stomakut. Foshnjat nuk duhet të përdorin min.
Hapi 8. Njihni kohën e duhur për të shkuar te mjeku
Shumica e periudhave të ftohjes dhe viruseve do të zgjasin disa ditë dhe në përgjithësi nuk kërkojnë kujdes mjekësor. Sidoqoftë, ka disa sëmundje serioze që kërkojnë diagnozën dhe trajtimin e mjekut. Disa nga sëmundjet që zakonisht kërkojnë kujdes mjekësor përfshijnë:
- Bronkit (inflamacion i grykës) - Karakterizohet nga një kollë e fortë dhe shumë mukus (shpesh e verdhë ose jeshile). Këto simptoma mund të shoqërohen gjithashtu me ethe të vazhdueshme, dhimbje gjoksi ose vështirësi në frymëmarrje. Rrezet X zakonisht mund të përcaktojnë nëse keni bronkit apo jo.
- Pneumonia (inflamacion i mushkërive) - Kjo gjendje karakterizohet gjithashtu nga një kollë e fortë, shkarkim i mukusit dhe vështirësi në frymëmarrje. Pneumonia zakonisht ndodh për shkak të një infeksioni bakterial që zhvillohet kur pacienti ka grip. Ashtu si me bronkitin, ju mund të bëni rreze X për të diagnostikuar pneumoninë. Simptomat e pneumonisë përfshijnë gjithashtu gulçim dhe dhimbje gjoksi.
Metoda 2 nga 3: Shërimi nga një dëmtim
Hapi 1. Merrni NSAID (ilaçe anti-inflamatore jo-steroide)
Këto ilaçe anti-inflamatore jo-steroide mund të lehtësojnë dhimbjen dhe të zvogëlojnë inflamacionin. NSAIDs mund të merren me recetë ose pa recetë të mjekut. Sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj se jeni duke marrë NSAID. Përdorimi i NSAID -ve shoqërohet me një rrezik në rritje të dështimit të zemrës, sulmit në zemër dhe goditjes në tru. Disa lloje të NSAIDs të përdorura zakonisht përfshijnë:
- Aspirina (nuk duhet të përdoret nga adoleshentët dhe fëmijët)
- Ibuprofen
- Celecoxib
- Diklofenak
- Naproksen
Hapi 2. Aplikoni akull në lëndim
Terapia me akull është një trajtim i zakonshëm i dëmtimeve sepse i ftohti mund të zvogëlojë dhimbjen, ënjtjen dhe inflamacionin. Mos aplikoni akull direkt në lëkurë. Mund të mbështillni një kub akulli në një peshqir të pastër, ose të përdorni një kompresë të ngrirë.
- Vendoseni paketën e akullit ose akullit (një enë e mbushur me xhel të ftohtë) për më pak se 20 minuta, pastaj hiqeni akullin për 20 minuta të tjera para se ta ngjisni përsëri.
- Përsëriteni sipas nevojës gjatë gjithë ditës. Ndaloni këtë terapi nëse zona e dëmtuar bëhet e mpirë ose e dhimbshme kur aplikohet akulli.
- Terapia me akull është më efektive nëse aplikohet brenda 48 orëve nga lëndimi, por ju mund të vazhdoni ta bëni këtë për sa kohë që ënjtja dhe inflamacioni nuk janë larguar.
Hapi 3. Përdorni terapi të nxehtësisë
Terapia e ftohtë është më efektive në 2 ditët e para pas lëndimit sepse mund të zvogëlojë ënjtjen dhe inflamacionin. Pasi ënjtja të zvogëlohet, ekspertët sugjerojnë kalimin në terapinë e nxehtësisë. Aplikimi i nxehtësisë në zonën e dëmtuar do të rrisë rrjedhjen e gjakut në mënyrë që të ndihmojë në shërimin e dëmtimit. Nxehtësia gjithashtu mund të qetësojë muskujt dhe nyjet e tensionuara dhe të lënduara.
- Ashtu si me terapinë me akull, shumica e ekspertëve rekomandojnë aplikimin e terapisë për 20 minuta, pastaj heqjen e saj për 20 minuta para se ta përdorni përsëri.
- Merrni një dush ose dush të ngrohtë për të ndihmuar në njomjen e zonës së dëmtuar.
- Përdorni mbështjellës të nxehtësisë ose një jastëk ngrohjeje për të trajtuar dëmtimin duke përdorur nxehtësi "të thatë". Ju mund ta blini këtë çantë në një farmaci ose farmaci.
- Mos flini ose shtrihuni me një jastëk ngrohjeje ose mbështilleni me nxehtësi. Ky veprim mund të shkaktojë djegie serioze nëse bëhet për një kohë të gjatë. Hiqni jastëkët e ngrohjes nëse ndjeni nxehtësi të pakëndshme dhe mos përdorni terapi të nxehtësisë tek fëmijët pa mbikëqyrje.
- Shmangni përdorimin e terapisë mjekësore nëse keni një plagë të hapur ose qarkullim të dobët.
Hapi 4. Përdorni terapi me kompresion
Kompresimi mund të ndihmojë në zvogëlimin ose kufizimin e ënjtjes që mund të ndodhë pas një dëmtimi. Kjo metodë gjithashtu mund të sigurojë mbështetje, nëse dëmtimi ndodh në një pjesë të trupit që kërkon gamë lëvizjeje. Terapitë e kompresimit të përdorura zakonisht përfshijnë fasha elastike dhe shirit trainues (një lloj splint për stërvitje).
Mos e lidhni / lidhni ngjeshjen shumë fort. Kjo mund të jetë e rrezikshme për ju sepse do të ndërhyjë në qarkullimin e gjakut
Hapi 5. Ngrini zonën e dëmtuar
Ngritja e zonës së dëmtuar pak më e lartë mund të zvogëlojë ënjtjen sepse qarkullimi i gjakut në zonë do të jetë i kufizuar. Kjo metodë e ngritjes mund të përdoret në lidhje me akullin dhe terapinë e kompresimit.
- Mos e ngrini zonën e dëmtuar shumë lart. Në mënyrë ideale, zona e dëmtuar duhet të ngrihet pak më lart se pozicioni i zemrës. Nëse kjo nuk është e mundur, mbajeni pjesën e trupit të dëmtuar paralel me dyshemenë, jo në një pozicion poshtë.
- Ngritja është hapi i fundit në terapinë RICE, e cila rekomandohet për trajtimin e shumicës së dëmtimeve. RICE qëndron për Pushim (pushim), Akull (akull i aplikuar), Kompresim (ngjeshje) dhe Lartësi (lartësi).
Metoda 3 nga 3: Pushoni trupin që të shëroheni
Hapi 1. Lejoni që lëndimi të shërohet vetë
Kur keni një dëmtim, pushimi është një nga gjërat më të mira që mund të bëni. Mundohuni të shmangni çdo aktivitet që kërkon që ju të përdorni pjesën e dëmtuar të trupit ose të bëni një tendosje mbi të.
Kohëzgjatja e pushimit mund të ndryshojë, por në përgjithësi ju duhet të pushoni zonën e dëmtuar për të paktën një ose dy ditë para se të përpiqeni të aplikoni ose shtoni peshë në zonë
Hapi 2. Pushoni duke u shtrirë në shtrat (pushim në shtrat) për të kuruar sëmundjen
Pushimi në shtrat është një nga mënyrat më të mira për tu shëruar nga ftohja ose gripi. Ndihmon në rivendosjen e trupit në nivelin molekular, si dhe sistemin në përgjithësi, dhe duhet të bëhet një pjesë e rëndësishme e përpjekjeve të rimëkëmbjes pas një sëmundjeje.
Hapi 3. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm
Shumica e të rriturve kanë nevojë për 7-9 orë gjumë çdo natë, por nëse po shëroheni nga një dëmtim ose sëmundje, mund të keni nevojë për më shumë gjumë. Mosha gjithashtu ndikon në sasinë e gjumit që i duhet një personi.
- Të porsalindurit më pak se 4 muaj kanë nevojë për 14-17 orë gjumë çdo natë.
- Foshnjat (4-11 muajshe) kanë nevojë për 12-15 orë gjumë çdo natë.
- Fëmijët e vegjël (1-2 vjeç) kanë nevojë për 11-14 orë gjumë çdo natë.
- Fëmijët parashkollorë (të moshës 3-5 vjeç) kanë nevojë për 10-13 orë gjumë çdo natë.
- Fëmijët e moshës 6-13 vjeç kanë nevojë për 9-11 orë gjumë çdo natë.
- Adoleshentët e moshës 14-17 vjeç kanë nevojë për 8-10 orë gjumë çdo natë.
- Të rriturit (të moshës 18-64 vjeç) kanë nevojë për 7-9 orë gjumë çdo natë.
- Të moshuarit (65 vjeç e lart) kanë nevojë për 7-8 orë gjumë çdo natë.
Hapi 4. Bëni një gjumë të mirë
Nëse jeni të sëmurë, të lënduar ose të lënduar nga lodhja, mund t'ju duhet një gjumë më i mirë i natës. Përveç gjumit të mjaftueshëm gjatë natës, duhet të flini me cilësi. Për fat të mirë, ka hapa që mund të ndërmerrni për t’ju ndihmuar të bëni një gjumë të mirë.
- Mos dilni jashtë orarit. Mundohuni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë, dhe nëse nuk mund të flini pas 15 minutash, ngrihuni dhe bëni diçka relaksuese derisa të bini në gjumë. Shkoni në shtrat rregullisht sipas një orari në mënyrë që të mund të flini mirë çdo natë.
- Mos konsumoni kafeinë, alkool dhe nikotinë. Nikotina dhe kafeina janë stimulues që duhen orë të tëra për t'u zhdukur plotësisht. Dhe ndërsa alkooli mund t’ju bëjë të flini në fillim, ai tenton të prishë modelet e gjumit gjatë gjithë natës.
- Mbani dhomën të ftohtë, të qetë dhe të errët. Përdorni perde të trasha ose të errëta në mënyrë që drita nga jashtë dritares të mos hyjë në dhomë. Provoni të vishni kufje ose ndizni zhurmën e bardhë (një "zhurmë" qetësuese me volum të ulët) në mënyrë që të mund të flini edhe kur ka zhurmë jashtë.
- Menaxhoni stresin. Mos mendoni për të gjitha gjërat që duhet të bëni në mëngjes. Thjesht shkruajini të gjitha dhe lërini veten të largoheni nga të gjitha telashet atë natë. Ju gjithashtu mund të praktikoni teknika relaksimi, të tilla si joga, taicis dhe meditim, për të ndihmuar në menaxhimin e stresit, në mënyrë që të relaksoheni para gjumit.
Paralajmërim
- Ndiqni udhëzimet e shkruara në paketën e ilaçeve dhe ndiqni këshillat e dhëna nga mjeku ose farmacisti juaj.
- Shkoni te mjeku nëse dhimbja nuk largohet. Mund të ketë probleme të tjera shëndetësore që ju bëjnë shpesh të sëmurë ose të ndiheni të lodhur.
