Nëse e doni dikë, ju me siguri nuk doni ta shihni atë të angazhohet në zakone që janë të dëmshme për veten dhe të tjerët. Fatkeqësisht, pirja e duhanit ka të dyja efektet. Ju mund ta ndihmoni që ta ketë më të lehtë që ai të lërë duhanin përgjithmonë. Sidoqoftë, nëse nuk mund ta detyroni dikë të lërë duhanin, përfundimisht varet nga ju që të merrni vendimin.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Sigurimi i Mbështetjes së duhur
Hapi 1. Mos citoni statistika
I dashuri juaj tashmë e di se pirja e duhanit nuk është e mirë për të, dhe ai tashmë mund të ketë dëshirën për ta lënë. Prandaj, përmendja e fakteve për sëmundjen, jetëgjatësinë, etj. Nuk do të bëjë shumë mirë. Në fakt, t’i thuash dikujt të lërë duhanin vetëm e inkurajon atë të pijë duhan më shpesh.
- Më mirë të përqendroheni në tendencat në sjelljen njerëzore dhe rolin e varësisë në pirjen e duhanit.
- Tregoni se numri i njerëzve që pinë duhan ka rënë në mënyrë të vazhdueshme gjatë dekadave të fundit dhe se shumë njerëz kanë pasur sukses ta lënë duhanin.
- Meqenëse shumica e njerëzve fillojnë të pinë duhan për të qenë pjesë e një grupi, njohuria se zakoni po bëhet gjithnjë e më i pazakontë do t'i inkurajojë ata të lënë.
- Duke treguar se pirja e duhanit është një varësi mund ta ndihmojë të dashurin tuaj të kuptojë se ai nuk ka kontroll mbi jetën e tij. Ai mund të mos jetë i lumtur për këtë, kështu që do të përpiqet të heqë dorë në mënyrë që të ndihet më shumë nën kontroll të vetes.
Hapi 2. Kuptoni që të gjithë janë të ndryshëm
Kjo do të thotë se e njëjta strategji nuk do të funksionojë për të gjithë, por gjithashtu do të thotë që secili person dëshiron një nivel dhe lloj të ndryshëm të mbështetjes sesa të tjerët. Flisni me të dashurin tuaj për të gjetur se çfarë lloj ndihme ka nevojë.
Ai mund të tregojë në mënyrë indirekte se dëshiron të flasë për lënien e duhanit. Shikoni temat që ai ngre për të gjetur një hapëse, të tilla si këshilla nga një mjek, një anëtar i familjes që është shtatzënë, ose dikush tjetër që po heq dorë nga duhani
Hapi 3. Gjeni një mënyrë për të hapur butësisht bisedën nëse ai nuk jep ndonjë indikacion
Për shembull, ngrini temën e ligjeve të pirjes së duhanit ose rritjen e taksave të cigareve. Pyesni mendimin e saj për këtë dhe përdorni përgjigjen e saj si një kalim në pyetjen e zakoneve të saj.
- Ju: Kam lexuar më herët në artikull se qeveria e qytetit ndalon pirjen e duhanit në restorante.
- Ai: Mirë. Nuk më pëlqen të ha ushqim që ka shije tymi.
- Ju: Unë jam i befasuar që e thatë këtë. A nuk është e vështirë të kalosh kaq shumë kohë pa pirë duhan?
- Ai: Jo, në të vërtetë po përpiqem të shkurtoj.
- E ke seriozisht? Si mund të ndihmoj?
Hapi 4. Provoni metodën shtytëse
Hardshtë e vështirë të gjesh ekuilibrin e duhur midis inkurajimit të të dashurit tënd të heqë dorë dhe veprimit në atë mënyrë që ai mund të mendojë se po i vjedh opsionet e tij. Juristët dhe ekonomistët thonë se metoda shtytëse mund të motivojë ndryshimin dhe në të njëjtën kohë ta lërë personin të vendosë për veten e tij.
- Metoda e shtytjes funksionon kështu: i thoni të dashurit tuaj të hapë një llogari kursimi për të kursyer para për cigare (një kavanoz po ashtu).
- Në fund të periudhës së caktuar, pyeteni nëse ai ka pirë duhan kaq gjatë. Përndryshe, ai merr paratë që ka kursyer më herët. Nëse ai pi duhan, paratë do të mbahen për donacione.
- Një version i ngjashëm i kësaj metode përfshin nevojën për të dhuruar para për një organizatë që nuk e mbështet!
- Nëse ai ka një mik i cili gjithashtu po përpiqet të heqë dorë (ose shoku juaj), bëjeni atë një garë. Kush mund të qëndrojë më gjatë pa pirjen e duhanit merr paratë, dhe i pari që godet duhet t'i dhurojë paratë për bamirësinë sipas zgjedhjes së fituesit.
Hapi 5. Vendosni rrjetin tuaj mbështetës
Nëse i dashuri juaj nuk e ka problem, flisni me miqtë dhe familjen për planet e tij dhe inkurajojini ata të jenë mbështetës. Kujtojeni të dashurit tuaj se mjekët janë gjithashtu pjesë e rrjetit mbështetës dhe pyeteni nëse ai ka menduar ndonjëherë të bëjë një takim me një mjek për të diskutuar metodat që ndihmojnë me një program të ndërprerjes së duhanit.
Hapi 6. Mendoni para se të pyesni
Disa duhanpirës duan që ju të pyesni për përparimin e tyre çdo ditë për t'i mbajtur ata të përgjegjshëm, ndërsa të tjerët e konsiderojnë atë invazive dhe kundërproduktive. Pyesni të dashurin tuaj nëse ai mendon se kontrollet e rregullta do të ndihmojnë apo jo.
Hapi 7. Bëni pyetje të hapura
Ftojeni atë të flasë për përvojat e tij, të tilla si pse filloi pirjen e duhanit, si ndihej kur pinte duhan, pse donte ta linte, çfarë e bënte të vështirë për të që të linte, etj. Kjo do t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për marrëdhënien e tij me pirjen e duhanit, dhe madje mund ta ndihmojë atë të bëjë lidhje që nuk i kishte pasur kurrë më parë.
- Ti: Pse ke pire duhan?
- Ai: Sepse një fëmijë tjetër më i madh në shkollë pi duhan.
- Ti: Po tani? Nuk ka më fëmijë më të mëdhenj.
- Ai: Unë mendoj se është bërë zakon.
- Ju: Mendoni se do të pini duhan përgjithmonë?
- Ai: Jo, por heqja dorë është gjithmonë e vështirë.
- Ju: Mundeni! Dëshiron që unë të të ndihmoj të planifikosh?
Hapi 8. Festoni fitore të vogla
Për duhanpirësit, një ditë pa duhan është tashmë një arritje. Pranojeni dhe përdorni atë arritje si dëshmi se ai është në gjendje të jetojë pa pirë duhan. Kjo fitore e vogël mund të rrisë besimin e tij.
Hapi 9. Përqendrohuni tek ai në tërësi
Mos lejoni që ky proces i braktisjes të bëhet thelbi i marrëdhënies tuaj. Edhe nëse ai nuk dëshiron që ju të pyesni për përparimin e tij, pyesni për ditën e tij dhe për veten në përgjithësi. Mos lejoni që marrëdhënia juaj të sillet rreth pyetjes nëse ai pinte duhan sot apo jo.
Metoda 2 nga 4: Fokusimi në Afatin Afatgjatë
Hapi 1. Bëni një plan, por jini të përgatitur për ta ndryshuar atë
Qëllimet e përkohshme mund të motivojnë dhe t'i japin të dashurit tuaj diçka për t'u përqëndruar, por ato nuk kanë nevojë të shkruhen me gurë. Nëse ai dëshiron të caktojë një datë, sigurohuni që ai e di se nuk është një dështues nëse nuk ndalet plotësisht në atë shkallë.
Hapi 2. Theksoni natyrën e përkohshme të simptomave të tërheqjes së nikotinës
Shumë njerëz që përpiqen të heqin dorë do të përjetojnë simptoma tërheqjeje të tilla si pagjumësia, paaftësia për t'u përqendruar, ankthi, shqetësimi, nervozizmi dhe depresioni. Kjo zakonisht kalon brenda një ose dy javësh. Duke i kujtuar të dashurit tuaj se këto simptoma janë vetëm të përkohshme, ju e ndihmoni atë të besojë se ai mund t'i kalojë ato
Hapi 3. Pranoni që lënia e duhanit është një proces mësimi
Ka shumë njerëz që provojnë disa herë derisa më në fund të ndalojnë. Nëse i dashuri juaj rikthehet, inkurajojeni që të mësojë nga përvoja, kështu që herën tjetër ai mund të shmangë gjithçka që e shtyn të pijë duhan. Pirja e duhanit është një zakon i mësuar, dhe po ashtu edhe lënia e duhanit.
Hapi 4. Përdorni fjalën nëse, jo nëse
Frshtë zhgënjyese që ai të rikthehet përsëri, kështu që vini në dukje se është vetëm çështje kohe para se të provojë përsëri, dhe para se të ketë sukses. Në fakt, shumica e njerëzve që lënë duhanin dhe pastaj rikthehen do të provojnë përsëri më pas.
Metoda 3 nga 4: Ofroni një devijim
Hapi 1. Siguroni alternativa
Ka shumë arsye pse njerëzit pinë duhan, njëra prej të cilave është tejkalimi i mërzisë. I dashuri juaj ka nevojë për një lloj zëvendësuesi. Merrni parasysh ofrimin e alternativave të mëposhtme:
- Karamele të forta për të thithur
- Kashtë për të kafshuar
- Feta frutash dhe perimesh
Hapi 2. Kaloni kohë së bashku
Përdorni procesin e lënies së duhanit si një justifikim për të bërë më shumë së bashku. Ju të dy mund të provoni të gatuani, të shikoni një film, të vizitoni një muze ose ndonjë gjë tjetër për ta shpërqendruar atë.
Hapi 3. Ushtrohuni
Një nga aktivitetet e kryera së bashku duhet të jetë një aktivitet fizik. Ushtrimi mund të lehtësojë shumë aspekte të procesit të ndërprerjes së duhanit, duke përfshirë:
- Shqetësohu
- Depresioni
- Qëndrim i zemëruar
- Shtim në peshë
Metoda 4 nga 4: Mbrojtja e Shëndetit dhe Hapësirës
Hapi 1. Mos u ofendoni
Njerëzit që përpiqen të lënë duhanin zakonisht zemërohen lehtë. Dije se qëndrimi i tij nuk është për shkakun tënd. Sidoqoftë, ju me siguri keni të drejtë të qortoni sjelljen e tij të vrazhdë dhe të keqe dhe të largoheni plotësisht nëse sjellja e tij zhvillohet në dhunë.
Hapi 2. Bëni shtëpinë dhe makinën tuaj një zonë pa tym
Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse ju të dy kaloni shumë kohë në vendin tuaj. Nëse zakoni i tij ju bën të pini duhan, ju të dy jeni në rrezik për probleme serioze shëndetësore. Për më tepër, njerëzit që nuk pinë duhan në shtëpi kanë më shumë gjasa të lënë.
Mos mbani shkrepëse ose tavëll në shtëpi, kjo vetëm do t’i kujtojë të dashurit tuaj atë që duhet të shmangni
Hapi 3. Shmangni vendet ku njerëzit do të pinë duhan
Kjo nuk është vetëm për të mbrojtur shëndetin tuaj, por duke qëndruar larg vendeve që shkaktojnë të dashurin tuaj për të pirë duhan, ai do të jetë në gjendje të shmangë këtë zakon.
Hapi 4. Njihni kufijtë tuaj
Sa e rëndësishme është për ju që i dashuri juaj të lërë duhanin? Ndërsa ka hapa që mund të ndërmerrni për ta ndihmuar atë të heqë dorë, duhet të mendoni se si do ta vazhdoni lidhjen nëse ai nuk ka ndërmend të heqë dorë?
- Mendoni nëse zakoni i tij i pirjes së duhanit tejkalon cilësitë e tij të tjera. Shumica e njerëzve kanë të meta serioze, dhe ekspertët thonë se problemet e pazgjidhura nuk janë shumë të favorshme për lumturinë.
- Përjashtim këtu është një mangësi serioze morale ose etike. Pirja e duhanit në fakt nuk bën pjesë në këtë kategori, por mund të pengojë një jetë të shëndetshme dhe të gjatë. Nëse humbja e një të dashurës për shkak të çështjeve shëndetësore duket shumë e dhimbshme, pirja e duhanit mund të jetë një problem shumë i madh për t’u përballuar.
- Nëse zakoni i tij i pirjes së duhanit nuk zgjidhet kështu që ju tërhiqeni, ai duhet të jetë i vetëdijshëm për këtë. Unshtë e padrejtë t’i japësh një ultimatum nëse ai nuk e kupton atë. Thuaj që nuk mund të lidhesh me një duhanpirës, por që beson se ai mund ta lërë dhe dëshiron ta ndihmojë.
