Lënia e duhanit mund të jetë e vështirë kur familja dhe miqtë tuaj ju thonë të ndaloni, jo vetë. Nëse i vlerësoni miqtë dhe familjen tuaj, përpiquni të lini duhanin. Ftesat dhe nxitjet e miqve dhe familjes tuaj do t'ju bëjnë vetëm të mendoni për lënien e duhanit. Në fund, ju takon juve që të vendosni të hiqni dorë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Gjetja e motivimit për të lënë duhanin
Hapi 1. Gjeni një këshilltar të varësisë
Një këshilltar i varësisë është një profesionist i trajnuar për t'ju ndihmuar të lini duhanin. Ndihma për njerëzit që lënë duhanin është pjesë e punës së tyre të përditshme; ata e kuptojnë se lënia e duhanit është e vështirë.
Kërkoni në internet për këshillim për varësinë në zonën tuaj. Ju gjithashtu mund ta bëni këtë këshillim në grupe
Hapi 2. Mendoni një arsye për të lënë
Possibleshtë e mundur që të gjithë ju kanë thënë të ndaloni, por nuk jeni të sigurt pse duhet të ndaleni. Ka faqe të ndryshme në internet ku mund të mësoni për përfitimet e lënies së duhanit, siç është artikulli Alodokter ose ky artikull Enchantment. Do të jetë më e lehtë për ju të lini duhanin nëse i dini tashmë përfitimet për trupin.
Kjo fije Kaskus përmban histori të ish -duhanpirësve. Kush e di duke e lexuar atë, ju gjithashtu mund të frymëzoheni për të lënë duhanin gjithashtu
Hapi 3. Njihni substancat e ndryshme që përmbajnë tymi i cigares
Sipas Shoqatës Amerikane të Mushkërive, një cigare përmban më shumë se 600 substanca. Kur digjen, këto substanca pastaj bashkohen në më shumë se 7,000 substanca të tjera. Nga këto, 69 substanca mund të shkaktojnë kancer.
- Substancat që përmbajnë cigaret dhe tymi i tyre janë: katrani, merkuri, acetoni, arseniku, butani, monoksidi i karbonit, amoniaku dhe formaldehidi.
- Ndoshta ju shpesh dëgjoni se pirja e duhanit është e keqe për trupin tuaj. Tani e dini saktësisht pse pirja e duhanit është e keqe.
Hapi 4. Merrni parasysh përfitimet e lënies së duhanit për ata përreth jush
Kur pini duhan, ju nuk rrezikoni vetëm shëndetin tuaj, por edhe ata përreth jush si rezultat i ekspozimit tuaj ndaj tymit të dorës së dytë.
- Tymi i cigares mund të shkaktojë kancer për ata që ju rrethojnë. Njerëzit përreth jush janë gjithashtu më të rrezikuar nga ftohja dhe gripi më shpesh. Përveç kësaj, ata janë gjithashtu më të rrezikuar nga sëmundjet e zemrës, problemet e frymëmarrjes dhe madje edhe çrregullimet e shtatzënisë.
- Studimet tregojnë se fëmijët që pinë duhan kanë më shumë gjasa të pinë duhan. Nëse ndaloni tani, jeta e fëmijës suaj do të jetë më e mirë nesër.
Metoda 2 nga 3: Kërkimi i ndihmës nga miqtë
Hapi 1. Pyetni një mik apo koleg për këshillë që ka lënë duhanin
Ky person dikur pinte duhan dhe arriti ta linte. Përvoja e tij e dorës së parë mund të jetë më e "goditur" për ju sesa këshilla dhe inkurajim nga familja dhe miqtë. Kërkoni strategji që funksionojnë për personin. Ai person mund të jetë në gjendje t'ju prezantojë me njerëz të tjerë që kanë lënë duhanin me sukses.
Hapi 2. Kërkoni mbështetje nga ata që janë më afër jush, si një mik i ngushtë ose një anëtar i familjes
Bettershtë më mirë nëse ky person është ai që ju tha të ndaloni në radhë të parë. Kërkojini këtij personi t'ju bëjë të ndiheni përgjegjës dhe kërkoni mbështetjen e tyre në procesin e lënies së duhanit.
Hulumtimet tregojnë se çdo formë e mbështetjes në të vërtetë mund t’ju ndihmojë të lini duhanin. Grupi juaj mbështetës mund t’ju ndihmojë të lini duhanin kur vërtet keni dëshirë të tërhiqni një cigare. Thirrni një mik ose kaloni kohë me dikë që e doni. Ato mund t'ju ndihmojnë të mos pini duhan përsëri
Hapi 3. Bashkohuni me grupet mbështetëse ose forumet e internetit për njerëzit që përpiqen të lënë duhanin
Ju mund të krijoni fije ose grupe të reja në Kaskus ose Facebook për të ndihmuar njëri -tjetrin të lënë duhanin. Edhe nëse nuk doni plotësisht të lini duhanin, mund të jeni më të motivuar pasi të keni dëgjuar histori për përpjekjet dhe sukseset e njerëzve të tjerë.
Metoda 3 nga 3: Planifikimi për të lënë duhanin
Hapi 1. Vendosni cilat ndihma do të përdorni për të lënë duhanin
Ka disa gjëra që mund t’ju ndihmojnë të lini duhanin, të cilat mund t’i mbani me vete. Për shembull:
- Cigaret alternative
- Çamçakëz me shije kanelle
- Larje goje dhe fill dentar për të hequr qafe shijen "e thartë" në gojë
- Një stilolaps ose gur i vogël për të zëvendësuar veprimin fizik të mbajtjes së një cigareje
- Numri i telefonit i dikujt që mund t'ju gëzojë në kohë të vështira
Hapi 2. Merrni parasysh terapinë zëvendësuese të cigareve
Ka produkte të ndryshme zëvendësimi të cigareve që mund t’ju bëjnë më të lehtë të lini duhanin. Këto produkte përgjithësisht shiten pa recetë në barnatore. Ekzistojnë arna, çamçakëz, karamele, sprej për hundë, inhalatorë ose barëra që përmbajnë doza të ulëta të nikotinës.
- Efektet anësore të këtyre produkteve përfshijnë: për arna: makthe, pagjumësi, acarim të lëkurës; për çamçakëz: mpirje në gojë, vështirësi në frymëmarrje, lemzë dhe dhimbje në nofull; për inhalatorët: acarim dhe kollitje në gojë dhe fyt; për çamçakëzën e nikotinës: acarim të fytit dhe lemzë; për sprucimin e hundës: acarim të fytit dhe hundës, ose rrjedhje të hundës.
- Një cigare elektronike është një pajisje që duket si një cigare, por në të vërtetë funksionon me bateri. Një atomizues ngroh një përzierje të lëngjeve, aromave dhe nikotinës dhe krijon avuj uji. Ky avull uji thithet më pas. Cigaret elektronike duken bindëse, por duhet të keni kujdes kur i përdorni. Edhe pse përmbajtja e substancave të dëmshme nuk është aq sa cigaret e zakonshme, cigaret elektronike ende përmbajnë nikotinë. Nëse vërtet nuk doni të lini, mund të përdorni cigare elektronike.
Hapi 3. Regjistroni zakonet tuaja
Ju duhet të dini se si është zakoni juaj i pirjes së duhanit në mënyrë që ta mposhtni atë. Shikoni zakonin tuaj të pirjes së duhanit për një ose dy ditë. Shkruani sjelljen tuaj të pirjes së duhanit në detaje. Kjo mund t’ju ndihmojë.
- Sa cigare pini në ditë?
- Kur pini duhan? Mëngjes? Pasdite? Pasdite?
- Pse pini duhan? Të ndihesh i qetë? Për të pushuar trupin para gjumit?
Hapi 4. Përcaktoni një datë ndalimi
Shoqata Amerikane e Kancerit thotë se data e lënies së duhanit është një datë shumë e rëndësishme, madje mund të konsiderohet një ceremoni. Caktoni një datë zyrtare për lënien e duhanit muajin tjetër dhe përmbajuni asaj date. Mund të jetë një ditë e veçantë si një ditëlindje, një festë, ose ndoshta vetëm një e hënë.
Vendosni një shënim në kalendarin tuaj dhe tregojuni të gjithë miqve tuaj në mënyrë që ata t'ju ndihmojnë të kaloni ditën. Kjo ceremoni simbolike do t'ju përgatisë mendërisht si dikush që sapo keni lënë duhanin. Çdo ditë, numëroni deri më sot dhe përpiquni të jeni të sigurt për vendimet tuaja
Hapi 5. Ndërsa i afroheni datës së lënies së duhanit, bëni një plan
Disa ditë ose javë para datës së dorëheqjes, shkruani një plan të detajuar që mund të ndikojë në suksesin tuaj. Blini një ndihmë për ndalimin e pirjes së duhanit, të tillë si një copë nikotine ose çamçakëz. Konsultohuni me një mjek nëse doni të përdorni ilaçe që kërkojnë një recetë.
- Mësohuni me një aktivitet që është më i shëndetshëm se pirja e duhanit, por që prapëseprapë mund të arrijë të njëjtin qëllim. Zakonisht, një nga përfitimet e lënies së duhanit është aftësia më e mirë për të ushtruar. Kjo mund t’ju ndihmojë të shmangni shtimin e papritur të peshës.
- Nëse, për shembull, ju pëlqen ndjesia e një cigareje në gojën tuaj, blini një qese lollipops ose një kashtë që mund të piqni kur të ndiheni të pini duhan. Nëse përdorni një cigare për të pushuar, bëni gati një muzikë relaksuese dhe qetësuese. Ju gjithashtu mund të filloni të meditoni ose të bëni yoga.
Hapi 6. Shpërblejeni veten
Mendoni për këtë çmim si motiv për të lënë duhanin. Ju nuk doni të pini duhan nëse dëshironi diçka. Ky çmim mund të jetë i vogël ose i madh, në çdo formë, për aq kohë sa është ajo që prisni.
Për shembull, blini akullore ose një tortë të vogël kur ta kaloni ditën e parë. Ju gjithashtu mund të shkoni për një masazh relaksues kur e keni lënë duhanin me sukses për një javë
Hapi 7. Në vend që ta lini papritur, zvogëloni dozën e cigares ngadalë
Kufizoni cigaret tuaja, nga dy pako në ditë në një paketë në ditë, për disa javë. Për shembull, çdo ditë ose disa ditë, zvogëloni dy cigare. Meqenëse nuk doni të lini duhanin, të ndaloni pirjen e cigareve si kjo është më pak stresuese sesa të lini menjëherë. Përveç kësaj, ju gjithashtu merrni përfitimet e pirjes së duhanit më pak. Sillni më pak cigare në një paketë, ose blini cigare për cigare me një kufi në ditë. Pas njëfarë kohe duke hequr dorë nga pirja e duhanit, do të mësoheni me të kur të vijë më në fund data e lënies së duhanit.
Hapi 8. Mbani veten të zënë në një datë të lënë
Hidhni çdo cigare të mbetur. Përgatitni çamçakëz dhe ujë. Pasi të ketë mbaruar dita e parë, mbani mend se sot dhe java tjetër do të jetë më e vështirë, por ju e keni kaluar ditën e parë! Mos harroni të shpërbleheni!
Hapi 9. Tregojini grupit mbështetës përparimin tuaj
Sigurohuni që miqtë tuaj të azhurnojnë që keni arritur ditën e dytë, ditën e tretë, apo edhe një javë të mos pirjes së duhanit. Çdo përparim është i rëndësishëm. Lavdërimi dhe inkurajimi i tyre do t'ju ndihmojë gjithashtu të lini duhanin përsëri.
Hulumtimet tregojnë se ne kemi më shumë gjasa të ndjekim angazhimet që janë bërë kur këto synime i janë komunikuar publikut. Shkoni në Facebook, Twitter, Instagram ose blogun tuaj personal dhe tregojuni të gjithë miqve tuaj se po përpiqeni të lini duhanin. Kjo do ta bëjë grupin tuaj mbështetës më të madh
Hapi 10. Gjatë muajit të parë, shmangni shoqërimin nëse ekziston mundësia e pirjes së duhanit, përfshirë ahengje të mëdha ose ngrënie në natyrë
Shmangni gjithashtu shkaktarët tuaj të zakonshëm të pirjes së duhanit, të tilla si alkooli, kafeja ose pushimet e pirjes së duhanit me kolegët. Mbani veten të zënë dhe kujtojini çdo orë çdo ditë që jeni tani Unë nuk jam më duhanpirës!
Ti mund ta besh!
Shumica e njerëzve e lidhin pirjen e duhanit me aktivitete të tjera të tilla si pirja e kafesë ose alkoolit. Shmangni kafen ose alkoolin sa më shumë që të jetë e mundur, ose çdo gjë që e shoqëroni me pirjen e duhanit, gjatë muajit të parë, ose për aq kohë sa ju nevojitet. Mos e provoni veten derisa të jeni gati vetë
Hapi 11. Qëndroni të fortë
Pas muajit të parë, ndoshta edhe për pjesën tjetër të jetës tuaj, do të mendoni akoma se sa mirë ndihet një cigare pasi keni ngrënë një vakt të mirë. Gradualisht, këto mendime do të bëhen më të lehta për ju që t'i injoroni. Ju do të jetoni një jetë më të shëndetshme si dikush që nuk pi duhan, përveç kësaj do ta keni më të lehtë të shijoni jetën pa mundimin e ndalimit të pirjes së duhanit vazhdimisht.
- Qendro pozitiv. Ndoshta do t'i ktheheni pirjes së duhanit disa herë para se të hiqni dorë përfundimisht nga zakoni.
- Ju keni zhvilluar një varësi nga nikotina. Ky varësi nuk është e lehtë të heqësh qafe. Vazhdoni të jeni në përputhje me angazhimin tuaj për një jetë të shëndetshme, shmangni shkaktarët dhe gjeni mënyra më të mira për t'u marrë me stresin. Ti mund ta besh!
- Mendoni për një afat të gjatë. Nëse keni nevojë për ndihmë, kërkoni dhe kërkoni ndihmë. Blini arna nikotine, shtesa bimore ose çamçakëz nikotine. Shikoni fotografitë e njerëzve me kancer të mushkërive dhe lexoni histori nga familjet e të mbijetuarve.
Këshilla
- Mos gënjeni familjen ose partnerin tuaj. Nëse vidhni një cigare, ata duhet ta dinë.
- Shihni artikullin Si të Lini Duhanin për të kuptuar përfitimet e lënies së duhanit për veten tuaj. Mos harroni, nuk keni nevojë të ndaleni menjëherë. Ju mund ta nënkuptoni atë më parë duke thënë "Po, unë dua të lë duhanin". Kur në të vërtetë filloni procesin e ndërprerjes së pirjes së duhanit, ju jeni ai që do të përjetoni të gjitha simptomat dhe do ta kaloni këtë proces, jo dikush tjetër. Nëse keni sukses, ky është suksesi juaj dhe jo suksesi i dikujt tjetër.
- Festoni arritjet tuaja. Nëse keni sukses të lini duhanin (edhe nëse është rezultat i bërtitjeve të vazhdueshme), mbani mend se askush me të vërtetë nuk po ju detyron të lini. Lënia e duhanit nuk është e vështirë. Jini krenarë për arritjet tuaja.
- Përgatitni një meze të lehtë. Për shembull, përgatitni një karotë të vogël që ta përtypni si zëvendësues kur doni të pini duhan.
