A ndihet trupi juaj i ngurtë dhe i lënduar kur zgjoheni ose pasi punoni gjithë ditën? Ju nuk keni pse të paguani për shërbimet e një masazhi profesionist për të liruar tensionin në trupin tuaj dhe për të përmirësuar qarkullimin e gjakut. Sidoqoftë, mund të kaloni disa minuta çdo ditë duke masazhuar veten dhe do të ndjeni që dhimbja dhe presioni të zhduken nga trupi juaj. Nëse doni të dini se si të përdorni disa teknika të fuqishme për vetë-masazh, ndiqni këto hapa.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përgatitja e Trupit për Masazh
Hapi 1. Bëni një dush të ngrohtë
Ky aktivitet do t’i qetësojë muskujt tuaj dhe do t’i bëjë gati për një masazh. Thithja me kripë Epsom (kripë britanike) mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve.
Hapi 2. Thani trupin me një peshqir të thatë
Vendosni një peshqir në tharëse kur bëni dush për ta ngrohur. Kur dilni nga dushi, ndjeni kënaqësinë të thaheni me një peshqir të ngrohtë dhe të rehatshëm.
Hapi 3. Mundohuni të zhvisheni
Kontakti i drejtpërdrejtë me lëkurën është më efektiv sesa masazhi duke prekur rrobat. Sidoqoftë, nëse përdorni një rul shkumë për të masazhuar veten ose nuk keni privatësi në shtëpi, mund të vishni veshje të lehta.
Hapi 4. Aplikoni vaj masazhi në trupin tuaj
Vaji i masazhit do të ndihmojë në ngrohjen e trupit dhe do ta bëjë masazhin tuaj më efektiv. Çdo lloj vaji, locioni ose balsami për masazh do të ndihmojë në tonifikimin e muskujve dhe qetësimin e tyre. Për të përdorur vaj masazhi, thjesht vendosni një pikë në njërën dorë dhe fërkojeni me të dyja duart për të paktën pesëmbëdhjetë sekonda derisa vaji të jetë i ngrohtë në duar.
Metoda 2 nga 3: Masazhimi i trupit të sipërm
Hapi 1. Masazhoni qafën dhe shpatullat tuaja
Masazhimi i qafës dhe shpatullave mund të lehtësojë dhimbjet e kokës. Përdorni dorën tuaj të majtë për të masazhuar shpatullën e majtë dhe qafën e majtë, dhe anasjelltas. Lëvizni butësisht, por me vendosmëri gishtat në qarqe të vogla, duke filluar nën kokën tuaj dhe duke punuar deri në supet tuaja. Kur ndjeni diçka të ngurtë, masazhoni me lëvizje të vogla rrethore, masazhoni në drejtim të akrepave të orës dhe pastaj në të kundërt. Këtu janë disa teknika të vetë-masazhit që mund të provoni:
- Bëni një grusht dhe fërkoni butësisht shpinë në një lëvizje rrethore.
- Vendosni majat e gishtave në të dy veshët dhe lëvizini butësisht deri në nofullën tuaj derisa duart tuaja të takohen në mjekrën tuaj.
- Pasi të keni masazhuar të gjitha zonat e ngurta, shtrini shpatullat tuaja në një përqafim.
Hapi 2. Masazhoni stomakun tuaj
Ky masazh është i shkëlqyeshëm për dhimbjet menstruale dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e tretjes tuaj gjithashtu. Vendoseni njërën dorë në stomakun tuaj dhe masazhojeni butësisht me lëvizje rrethore. Tjetra, përdorni gishtat dhe gishtat e mëdhenj të të dy duarve për të shtrydhur stomakun tuaj. Përdorni butësisht gishtat për të masazhuar pjesën e poshtme të barkut në lëvizje rrethore. Nëse dëshironi të masazhoni anët e stomakut tuaj, rrokulliseni në njërën anë dhe pastaj në anën tjetër për ta bërë më të lehtë arritjen në anën e kundërt.
- Ndërsa qëndroni në këmbë, përkulni gjunjët në të majtë ndërsa masazhoni anën e djathtë të barkut tuaj.
- Shtypni pjesë të ndryshme të stomakut me gishta, pastaj lëshojini për disa sekonda.
Hapi 3. Masazhoni shpinën me një top
Merrni një top të çdo madhësie, nga një top tenisi në një basketboll dhe shtypeni atë kundër murit me shpinë. Lëvizni trupin tuaj mbrapa dhe me radhë dhe në një lëvizje rrethore për të liruar presionin nga shpina juaj. Vendoseni topin në pjesë të ndryshme të shpinës, nga pjesa e poshtme e shpinës në pjesën e sipërme të shpinës, për të liruar tensionin nga pjesë të ndryshme të trupit tuaj.
Si një ndryshim i shtuar, mund të alternoni duke përdorur një top të madh dhe një top të vogël gjatë së njëjtës seancë masazhi
Hapi 4. Masazhoni pjesën e poshtme të shpinës me një rul shkumash
Për këtë mund të vishni rroba. Rrotullat e shkumës janë opsioni më i mirë, por gjithashtu mund të përdorni rrotulla të mëdha batanije, peshqirësh ose dyshekësh joga. Vendoseni rulin në dysheme dhe shtrihuni në shpinë në rul. Vendoseni pjesën e poshtme të shpinës në rul në mënyrë që supet dhe vithet tuaja të prekin dyshemenë dhe të jenë pingul me rulin.
- Përdorni këmbët tuaja për të ndihmuar lëvizjen e rrotullës lart e poshtë ngadalë, duke ndjerë që rrotullimi lëviz lart e poshtë kurrizit tuaj.
- Rrokullisni ngadalë rrotullën lart e poshtë derisa gishti juaj të gjejë pikën e këmbëzës ose zonën e dhimbshme. Pastaj lëreni në zonë për të paktën 30 sekonda. Do të jetë pak e lënduar, por pas kësaj ajo heq tensionin në zonë.
- Për të synuar një zonë më të vogël në shpinë, përdorni një kunj, jo një batanije.
Metoda 3 nga 3: Masazhimi i krahëve dhe këmbëve
Hapi 1. Masazhoni krahun tuaj
Për të masazhuar krahun, filloni me një masazh të gjatë duke përdorur dorën tjetër në të gjithë krahun, nga kyçi në shpatull. Vazhdoni të bëni masazhe të gjata derisa duart tuaja të ndjehen të ngrohta. Tjetra, ndryshoni lëvizjen e masazhit në qarqe të vogla në të gjithë pjesën e përparme dhe të sipërme të krahut.
Bëni masazhe të gjata dhe qarqe të vogla derisa krahët të ndihen të ngrohtë dhe të relaksuar në mënyrë alternative
Hapi 2. Masazhoni të dy duart
Shtypni butësisht njërën dorë duke e shtypur atë midis pëllëmbës së dorës dhe gishtërinjve të dorës tjetër. Pastaj, shtypni secilin gisht dhe drejtojeni gishtin e madh të dorës tjetër përgjatë nyjeve të gishtërinjve në një lëvizje rrethore. Mbajeni bazën e gishtit tuaj dhe ngadalë tërhiqeni lart në mënyrë që të shtrini gishtat lart. Përdorni gishtin e madh për të masazhuar venat në pjesën e pasme të dorës.
- Përdorni gishtat e mëdhenj për të shtypur pëllëmbët dhe kyçet e dorës, duke i lëvizur ato në një lëvizje rrethore.
- Për të përfunduar masazhin, masazhoni butësisht pëllëmbët nga gishtat në kyçet e dorës. Nëse përdorni vaj, fërkoni duart së bashku për të masazhuar vajin në duart tuaja. Ju gjithashtu mund ta përfundoni këtë lëvizje edhe nëse nuk përdorni vaj.
Hapi 3. Masazhoni të dy këmbët
Drejtojini gishtërinjtë tuaj poshtë këmbëve, nga thembra e këmbëve lart, në bel. Lëvizni gishtat drejt viçave, këmbëve, këmbëve dhe muskujve të gjurit. Filloni me lëvizje të lehta dhe vazhdoni me pëllëmbët tuaj, duke lëvizur në rrathë më të fortë. Mund të filloni të shtypni muskujt tuaj me njërën dorë, t’i masazhoni me grushtin tuaj, apo edhe t’i shtypni me bërryl.
Provoni teknikën e daulles. Përdorni anët e duarve tuaja për të bërë lëvizje të buta të copëtimit në të gjithë këmbën. Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e ngërçeve të muskujve dhe lehtësimin e dhimbjeve
Hapi 4. Masazhoni shputat e këmbëve
Për të masazhuar këmbët tuaja, lëvizni gishtërinjtë e mëdhenj në një lëvizje rrethore poshtë shputave të këmbëve tuaja dhe në fund të gishtërinjve tuaj. Ju gjithashtu mund të filloni nga kyçet e këmbëve dhe të fërkoni gishtat nga jashtë drejt majave të këmbëve dhe në gishtërinjtë tuaj. Ju mund ta mbështesni këmbën me njërën dorë ndërsa masazhoni secilin gisht me tjetrën. Shtypni secilin gisht dhe ngadalë tërhiqeni lart. Vendosni gishtat e mëdhenj në secilën nyje të gishtërinjve tuaj dhe lëvizini ato në një lëvizje rrethore. Ju gjithashtu mund të provoni këto teknika:
- Masazhoni shputat e këmbëve ose duke bërë lëvizje rrethore duke përdorur të dy gishtërinjtë e mëdhenj, ose duke shtrënguar duart dhe duke i lëvizur lart e poshtë në shputat e këmbëve.
- Përdorni majat e gishtave për të masazhuar kyçin e këmbës lart e poshtë.
- Shtypni muskujt e viçit disa herë.
- Përfundoni masazhin duke masazhuar butësisht këmbët tuaja.
Këshilla
- Muzika e rehatshme dhe e përshtatshme do të ndihmojë në krijimin e një atmosfere të relaksuar për vetë-masazh.
- Aromaterapia mund të praktikohet gjatë vetë-masazhit për më shumë përfitime.
- Provoni të shtrydhni butësisht me gishtat për një ndjenjë të relaksuar dhe të lodhur.
