3 mënyra për të kapërcyer depresionin

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-19 22:14

Depresioni ju bën të mendoni se bota po merr fund, por nuk është kështu. Depresioni është një problem serioz nëse lihet vetëm sepse mund të shkatërrojë jetën tuaj. Mos lejoni që depresioni të vijë tek ju. Përballoni depresionin duke ndjekur këto hapa.

Nëse jeni duke menduar për t’i dhënë fund jetës tuaj, telefononi menjëherë ndihmë

Thirrni menjëherë shërbimet e urgjencës.

Hapi

Metoda 1 nga 3: Njohja e Depresionit

Hapi 1. Dalloni depresionin nga ndjenja e trishtimit

Po, ka shumë arsye që një person të ndihet i trishtuar, duke filluar nga humbja e një pune, humbja e një personi të dashur, mos përmirësimi i marrëdhënieve, trauma ose stresi. Të gjithë ndihen të trishtuar herë pas here dhe kjo është krejt normale. Nuk është normale që ju të jeni të trishtuar për një kohë të gjatë, sepse kjo quhet depresion. Ose më keq, zakonisht ndiheni të trishtuar dhe të dëshpëruar, por nuk e dini se çfarë e shkakton atë. Për t'u marrë me depresionin që keni, duhet ta kuptoni së pari.

Hapi 2. Pranoni faktin se depresioni është një sëmundje psikologjike

Depresioni nuk është vetëm një mendim, por një sëmundje dhe duhet të trajtohet mjekësisht, sepse:

Neurotransmetuesit janë kimikate që funksionojnë për të përcjellë mesazhe në tru. Nivelet jonormale të neurotransmetuesve janë një nga shkaqet e depresionit në tru.
Ndryshimet në ekuilibrin e hormoneve mund të shkaktojnë depresion. Këto ndryshime mund të shkaktohen nga problemet me gjëndrën tiroide, menopauza ose për shkak të lindjes.
Edhe pse nuk është vërtetuar në detaje, vëzhguesit thonë se njerëzit që janë në depresion raportohet se përjetojnë ndryshime në formën e trurit.
Depresioni është zakonisht i trashëgueshëm, që do të thotë se shkaktohet nga gjenet. Studiuesit aktualisht po përpiqen ta studiojnë atë.

Ju mund të ndiheni fajtorë nëse rezulton se fëmija juaj është në depresion dhe ndoshta është sepse ju është transmetuar. Por mbani mend se nuk mund t'i kontrolloni gjenet tuaja, kështu që nuk është faji juaj. Në vend që të pendoheni për të pashmangshmen, përpiquni ta mësoni fëmijën tuaj të mos bjerë në depresion, ose kërkoni dikë tjetër për ndihmë

Metoda 2 nga 3: Kontrolloni me mjekun

Hapi 1. Lini një takim me mjekun

Depresioni mund të shkaktojë probleme të tjera mendore dhe fizike. It'sshtë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për atë që po ndodh, sepse në atë mënyrë mjeku e di se çfarë po ndodh dhe si t'ju ndihmojë.

Nëse e ndjeni nevojën, gjeni një mjek ose psikiatër që është ekspert në këtë fushë duke kërkuar në internet ose duke kërkuar një rekomandim nga mjeku juaj i përgjithshëm ose nga një mik

Hapi 2. Bëhuni gati për të parë mjekun

Provimet e mjekut zakonisht kalojnë shpejt, kështu që ju duhet të siguroheni që provimet tuaja të jenë efektive dhe të mos humbni kohë.

Shkruani simptomat që po përjetoni
Shkruani informacione të rëndësishme personale, siç janë ngjarjet e rëndësishme që ju kanë ndodhur.
Shkruani çdo ilaç që keni marrë, përfshirë çdo ilaç ose vitaminë që keni marrë.
Shkruani pyetjet që dëshironi t'i bëni mjekut tuaj, të tilla si:
- Çfarë lloj trajtimi është më i miri për mua?
- Çfarë lloj testi duhet të bëj?
- Si mund ta kontrolloj depresionin tim?
- Ndonjë material që mund të marr në shtëpi ose një faqe në internet që mund të lexoj për të ndihmuar?
Mjeku juaj patjetër do t'ju bëjë disa pyetje, dhe ju duhet të jeni të përgatitur për t'iu përgjigjur atyre:
- A ka familja juaj të njëjtat simptoma?
- Kur i keni vënë re për herë të parë këto simptoma?
- Po ndihesh vetëm keq? Apo humori juaj është bërë i çrregullt?
- A keni menduar ndonjëherë të bëni vetëvrasje?
- Si është modeli juaj i gjumit tani?
- A ndikon kjo në aktivitetet tuaja të përditshme?
- A keni përdorur ndonjëherë drogë të paligjshme ose alkool?
- A jeni diagnostikuar më parë me një sëmundje mendore?

Hapi 3. Bëj që dikush të të shoqërojë

Kërkoni nga një mik i besuar ose anëtar i familjes që t'ju shoqërojë për të parë mjekun. Ata mund t'ju ndihmojnë patjetër t'i tregoni mjekut tuaj atë që ata mbajnë mend dhe t'ju ndihmojnë të mbani mend atë që mjeku ju ka rekomanduar.

Hapi 4. Vizitoni mjekun tuaj

Përveç marrjes së një vlerësimi psikologjik, ju mund të merrni teste fizike të tilla si matjet e peshës dhe lartësisë dhe presionit të gjakut, si dhe teste laboratorike të tilla si testet e gjakut dhe një vlerësim të gjëndrës tiroide.

Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës

Hapi 1. Merrni ilaçet tuaja rregullisht

Nëse mjeku juaj përshkruan ilaçe për të trajtuar depresionin tuaj, merrni atë sipas rregullave dhe rekomandimeve për përdorim. Mos ndaloni derisa të shihni përsëri mjekun tuaj dhe ai t'ju thotë të ndaloni marrjen e tij.

Nëse jeni ose planifikoni të mbeteni shtatzënë, konsultohuni më tej me mjekun tuaj. Disa ilaçe kundër depresionit mund të kenë një efekt negativ në mitër. Tregoni gjendjen tuaj në mënyrë që mjeku të japë zgjidhjen dhe trajtimin më të mirë për ju dhe fëmijën tuaj

Hapi 2. Ndiqni psikoterapi të rregullt

Psikoterapia ose terapia këshilluese është një vazhdim i rëndësishëm në trajtimin e depresionit. Psikoterapia mund t'ju ndihmojë të rifitoni kënaqësinë dhe kontrollin mbi jetën tuaj, të lehtësoni simptomat e depresionit dhe t'ju bëjë më të përgatitur për stresues të tjerë në të ardhmen.

Gjatë sesionit të konsultimit, do të njiheni më shumë me sjelljen, mendimet, marrëdhëniet dhe përvojat tuaja. Dhe është e rëndësishme të dini më shumë për depresionin tuaj. Ju gjithashtu do të mësoni se si të merreni dhe të kapërceni problemet e jetës dhe të vendosni qëllime realiste, të gjitha këto mund t'ju bëjnë më të fortë dhe më të lumtur

Hapi 3. Kërkoni ndihmë

Të pranosh që ke depresion mund të jetë e vështirë, veçanërisht kur duhet ta ndash me njerëzit e tjerë. Sidoqoftë, është një gjë e rëndësishme për të bërë. Kërkoni ndihmë nga miqtë, familja ose një klerik që i besoni. Keni nevojë për njerëz të tjerë që t'ju ndihmojnë të kapërceni këtë depresion. Tregojuni atyre për depresionin tuaj dhe kërkoni që ata të ndihmojnë. Ata që janë të gatshëm t'ju ndihmojnë do të jenë me ju në përballimin e depresionit çdo ditë.

Nuk jeni vetëm ju që do të përfitoni nga të folurit për depresionin. Possibleshtë e mundur që historia juaj të ndihmojë dikë tjetër të merret me depresionin që ai ose ajo po përjeton gjithashtu

Hapi 4. Praktikoni të imagjinoni gjëra pozitive çdo ditë

Në aspektin mjekësor, kjo quhet terapi njohëse e sjelljes dhe është një nga terapitë më të përdorura për të trajtuar depresionin. Kjo terapi është një përpjekje për të identifikuar besimet dhe sjelljet tuaja negative dhe t'i zëvendësoni ato me ato më pozitive. Ka shumë gjëra dhe situata që nuk mund t'i kontrolloni, kështu që ajo që mund të bëni është të kontrolloni qasjen dhe perspektivën tuaj në ato situata.

Për rezultate dhe proces më të mirë, kërkoni një konsulent ose terapist për ndihmë për këtë terapi. Ata mund të identifikojnë situatat negative në jetën tuaj dhe të dinë se si t'ju bëjnë t'i shikoni ato në një dritë më pozitive

Hapi 5. Ushtrohuni

Aktiviteti fizik mund të zvogëlojë simptomat e depresionit. Pra, filloni të stërviteni. Shikoni për aktivitetet fizike që ju pëlqen të bëni rregullisht, të tilla si:

Rruga
vrapim
Sporte ekipore (tenis, futboll, volejboll dhe më shumë)
kopshtari
Noti
Ngritje peshe

Hapi 6. Menaxhoni stresin tuaj

Meditimi, joga ose tai chi mund të jenë zgjidhje të shkëlqyera. Ekuilibroni jetën tuaj, lini jashtë aktivitetet e panevojshme dhe merrni kohë për t'u kujdesur për veten.

Hapi 7. Flini mjaftueshëm

Gjumi i duhur është i rëndësishëm për shëndetin fizik dhe mendor. Nëse keni probleme me gjumin, bisedoni me mjekun tuaj.

Hapi 8. Dilni nga shtëpia

Kur jeni në depresion, dalja nga shtëpia është ndoshta gjëja që më së paku dëshironi të bëni. Por mbyllja në vetvete nuk do t'ju bëjë më mirë. Dilni atje dhe bëni diçka, qëndroni në kontakt me miqtë dhe familjen tuaj.

Hapi 9. Mbani një ditar

Të qenit i vetëdijshëm për atë që po mendoni dhe se si ato mendime ndikojnë në humorin tuaj është e rëndësishme për t'u marrë me depresionin në mënyrë efektive. Mundohuni të mbani një ditar me vete për të mbajtur gjurmët e të gjitha mendimeve tuaja.

Tregojeni ditarin tuaj mjekut ose terapistit tuaj.
Përdorni kohën tuaj të shkrimit si një kohë për të praktikuar të menduarit pozitiv.

Hapi 10. Ndaloni së tepërmi përdorimin e drogës

Konsumimi i alkoolit, nikotinës dhe ilaçeve mund të rrisë rrezikun e depresionit. Në të vërtetë, të tre do të maskojnë simptomat e depresionit për një kohë, por në planin afatgjatë ju vetëm do ta përkeqësoni depresionin tuaj. Nëse doni të hiqni dorë nga alkooli, nikotina ose droga, kërkoni ndihmë nga miqtë ose familja ose shkoni në rehabilitim nëse keni një varësi të rëndë.

Hapi 11. Hani rregullisht dhe shëndetshëm

Hani një dietë të plotë dhe të ekuilibruar dhe merrni vitamina. Një trup i shëndetshëm do të krijojë një mendje të shëndoshë, prandaj kujdesuni për gjendjen e trupit tuaj.