Të rrëfeni depresionin tek prindërit tuaj nuk është aq e lehtë sa të ktheni pëllëmbën e dorës. Po sikur të mos e marrin seriozisht? Po sikur ata në të vërtetë të japin një stigmë negative më pas? Nëse këto shqetësime sundojnë në mendjen tuaj, provoni të lexoni këtë artikull për të gjetur disa këshilla të fuqishme për të pranuar depresionin tek prindërit tuaj. Para së gjithash, ju duhet të kuptoni situatën reale në të cilën ndodheni. Gërmoni sa më shumë informacion në lidhje me depresionin dhe simptomat e ndryshme që e shoqërojnë atë. Pas kësaj, komunikoni situatën me prindërit tuaj dhe tregoni atyre se çfarë mund të bëjnë për të mbështetur procesin tuaj të rimëkëmbjes.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Kuptimi i problemit dhe si ta trajtoni atë
Hapi 1. Kuptoni simptomat e depresionit
Para se t'u shpjegoni depresionin tuaj prindërve tuaj, kuptoni se çfarë po kaloni në të vërtetë. Mundohuni të merrni sa më shumë informacion rreth depresionit nga një burim i besuar siç është Instituti Kombëtar për Shëndetin Mendor.
- Në të vërtetë, çrregullimet depresive tek adoleshentët dhe të rinjtë mund të shfaqen në forma të ndryshme. Ka shumë mundësi që ju të ndiheni të pavendosur, të rraskapitur, të zemëruar ose tepër të trishtuar. Përndryshe, ju gjithashtu do të përjetoni vështirësi akademike për shkak të motivimit të zvogëluar për të studiuar dhe do të keni vështirësi në kujtesën dhe përqendrimin.
- Kohët e fundit, ju prireni të tërhiqeni nga njerëzit më të afërt me ju dhe të jeni vetëm më shpesh. Përveç kësaj, ju gjithashtu keni vështirësi për të fjetur ose në fakt keni një sasi të tepërt të gjumit. Ju gjithashtu shpesh mund të përpiqeni të mpirë ndjenjat tuaja me ndihmën e drogës dhe alkoolit, ose të përfshiheni në aktivitete me rrezik të lartë.
- Edhe nëse nuk jeni të sigurt se çrregullimi juaj është depresioni, është akoma një ide e mirë të shpjegoni të gjitha simptomat në mënyrë që të merrni ndihmën e duhur menjëherë.
Hapi 2. Kuptoni sa e vështirë është biseda
Me shumë mundësi, do të ndiheni shumë emocional kur duhet të pranoni tek prindërit tuaj me depresion. Me fjalë të tjera, ju dhe/ose prindërit tuaj mund të qani në këtë situatë. Mos u shqetësoni, kjo situatë është shumë e natyrshme sepse në të vërtetë, depresioni është një temë e vështirë dhe nuk është e lehtë të flitet. Ju keni marrë hapat e duhur për ta nxjerrë atë në sipërfaqe para se situata të përkeqësohet.
Ka shumë mundësi, prindërit tuaj tashmë janë të vetëdijshëm se diçka nuk është në rregull me ju. Ata thjesht nuk janë në gjendje të përcaktojnë me saktësi problemin ose të mendojnë për një zgjidhje. Duke etiketuar problemin tuaj, ai në të vërtetë do t'i ndihmojë ata të ndihen më të lehtësuar dhe të mendojnë për zgjidhjen e duhur
Hapi 3. Pyetni dikë të cilit i besoni për udhëzim
Nëse jeni vërtet të shqetësuar për reagimin e prindërve tuaj, provoni të kërkoni udhëzime nga këshilltari, mësuesi ose një i rritur tjetër i besuar në shkollë ose universitet. Të paktën, ju do të dini mënyrën e duhur për të përcjellë depresionin tuaj tek një i rritur.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Më fal zotëri, sinqerisht ndihem në depresion, por nuk di si t'ua them prindërve të mi."
- Pas kësaj, personi ka më shumë të ngjarë të kontaktojë prindërit tuaj dhe të organizojë një takim privat në mënyrë që të mund të ndani informacionin në një mjedis të sigurt dhe të rehatshëm.
Hapi 4. Vendosni kë duhet të njoftoni së pari
Mendoni nëse doni t'i rrëfeheni një personi ose të dy prindërve menjëherë. A ndiheni më pranë njërës prej palëve, besoni se njëra palë do të reagojë më pozitivisht, apo edhe mendoni se njëra palë është përgjegjëse për depresionin tuaj?
Nëse është kështu, provoni të njihni personin me të cilin jeni më të kënaqur. Me shumë mundësi, pas kësaj pala do të ndajë rrëfimin tuaj me palën tjetër
Hapi 5. Shkruani një letër nëse keni probleme në komunikimin verbal
Për disa njerëz, komunikimi i ndjenjave me gojë është po aq i vështirë sa lëvizja e maleve. Nëse keni të njëjtin problem, provoni të ndani ndjenjat tuaja me prindërit tuaj përmes formave të komunikimit joverbal, siç janë letrat ose mesazhet me tekst.
Sigurohuni që ta mbani tonin tuaj serioz në mënyrë që prindërit tuaj të mos e thjeshtojnë çështjen. Përshkruani simptomat që po përjetoni, theksoni efektin që ka situata në jetën tuaj të përditshme dhe kërkoni lejen e tyre për të parë një mjek
Hapi 6. Praktikoni fjalët tuaja
Mos harroni, diskutimi i një teme të vështirë nuk është aq e lehtë sa të ktheni pëllëmbën e dorës. Prandaj, praktikoni rrëfimin tuaj para pasqyrës ose para miqve tuaj më të ngushtë. Bëjeni veten më komode kur duhet të përballeni me situata reale.
Merrni parasysh të shkruani disa pika të rëndësishme që duhen përcjellë në një copë letër dhe merreni me vete në Ditën D. Duke vepruar kështu, nuk do të harroni gjërat e rëndësishme për të thënë kur ndiheni shumë emocionalë
Hapi 7. Parashikoni pyetjet që do të shfaqen
Jini të përgatitur për të përshkruar ndjenjat dhe simptomat tuaja të depresionit. Bazuar në rezultatet e hulumtimit tuaj, përpiquni të rekomandoni mënyra se si ato mund të ndihmojnë procesin tuaj të rimëkëmbjes. Ka shumë mundësi që prindërit tuaj të bëjnë shumë pyetje më vonë. Prandaj, mund të mendoni për përgjigjen paraprakisht, ose të siguroheni që të ndiheni më rehat duke folur me një profesionist të shëndetit mendor. Më poshtë janë disa shembuj të pyetjeve që prindërit tuaj mund të bëjnë:
- A do të lëndosh veten?
- Sa kohë jeni ndjerë kështu?
- Çfarë ndodhi që ju bëri të ndiheni kështu?
- Çfarë mund të bëjmë që të ndiheni më mirë?
- Jini të përgatitur për të marrë pyetje të reja pasi të kenë përpunuar me sukses njohjen tuaj. Ka shumë mundësi, tema e depresionit të shfaqet përsëri dhe përsëri derisa ata të kuptojnë plotësisht situatën tuaj. Sidoqoftë, nuk ka nevojë të shqetësoheni sepse zakonisht, e dyta, e treta, etj. do të jetë shumë më e lehtë se sa biseda e parë.
Metoda 2 nga 3: Komunikimi i Depresionit tek Prindërit
Hapi 1. Zgjidhni kohën e duhur
Sigurohuni që të gjitha palët të mos jenë të zëna ose të prirura për t'u tërhequr kur diskutoni situatën tuaj. Për shembull, mund të bisedoni me ta ndërsa jeni duke u larguar nga distanca, pas darkës, ndërsa i ndihmoni me punët e shtëpisë, ose ndërsa jeni duke shëtitur pasdite me ta.
Nëse prindërit tuaj janë shumë të zënë, pyesni kur është koha e mirë për të biseduar me ta. Provoni të thoni, "Unë kam diçka të rëndësishme për të folur. Pyes veten kur mund të bëjmë një bisedë serioze"
Hapi 2. Bëjini prindërit të vetëdijshëm për seriozitetin e situatës
Ndonjëherë, prindërit e kanë të vështirë të marrin seriozisht rrëfimin e depresionit të fëmijës së tyre. Prandaj, bëni çmos për të theksuar se kjo çështje është shumë serioze dhe duhet të adresohet menjëherë.
- Theksoni seriozitetin e situatës duke thënë: "Unë jam në një problem vërtet të madh dhe kam nevojë për ndihmën e mamit dhe babit", ose "Ju lutem më dëgjoni, sepse sinqerisht, të thuash këtë nuk është e lehtë për mua."
- Në disa raste, mundësia për të folur me një ton serioz do të paraqitet. Për shembull, është e mundur që papritmas të shpërtheni në lot dhe të lini të gjitha ndjenjat e rënda në një moment. Përndryshe, aktivitetet akademike vërtet ju frustrojnë dhe ju pyesin se cili është problemi.
Hapi 3. Përcillni ndjenjat tuaja me fjalë "Unë"
Përdorimi i "Unë" mund të ndihmojë në komunikimin se si ndiheni pa i bërë prindërit tuaj mbrojtës ose të kujdesshëm. Nëse thoni, "Mosbesimi juaj më bën vërtet të trishtuar", ka shumë mundësi që prindërit tuaj të ndiejnë nevojën për të mbrojtur veten dhe do të jetë më e vështirë dhe më e vështirë të dëgjoni ankesat tuaja më pas. Prandaj, përpiquni të përqendroheni më shumë në situatën në të cilën ndodheni dhe ndjenjat tuaja personale.
Thënia "Unë" mund të tingëllojë si "Unë jam ndjerë i lodhur dhe i pakënaqur kohët e fundit. Reallyshtë vërtet e vështirë të dalësh nga shtrati" ose "Unë kam qenë vërtet nervoz kohët e fundit. Sinqerisht, jam gjithashtu i zemëruar dhe e urrej veten. Ndonjëherë ndjehem sikur thjesht dua të vdes"
Hapi 4. Emërtoni ndjenjat tuaja
Pasi ta dinë se si ndiheni, mos kini frikë t'i etiketoni. Paraqitni të gjitha rezultatet e hulumtimit tuaj dhe tregoni artikuj të ndryshëm që i gjeni të rëndësishëm. Nëse dëshironi, tregoni gjithashtu artikujt wikiHow mbi Si të Përballoni Depresionin dhe Si Të dini Nëse Keni Depresion.
- "Kam gjetur disa artikuj në lidhje me depresionin. Mendoj se e kam përjetuar edhe atë sepse përmbajtja është vërtet e rëndësishme për situatën time aktuale."
- Nëse ato thjeshtojnë ndjenjat tuaja duke ju quajtur "në depresion" ose "me humor të keq", konfirmoni që gjendja juaj plotëson kriteret klinike për një çrregullim depresiv.
Hapi 5. Thuaj që dëshironi të shihni një mjek
Mos ngrini vetëm temën e depresionit dhe shpresoni që prindërit tuaj të dalin me një zgjidhje. Sigurohuni që ata e dinë që situata është shqetësuese për ju dhe se keni nevojë për kujdes të menjëhershëm mjekësor.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Unë mendoj se duhet të kontrolloj me mjekun e Roger -it."
- Mjeku juaj ose profesionisti mjekësor mund të sigurojë një diagnozë zyrtare të çrregullimit që po përjetoni. Përveç kësaj, të shohësh një mjek është gjithashtu një hap i zakonshëm që është i arsyeshëm për të gjithë njerëzit me depresion. Nëse dëshironi, gjithashtu mund t'i kërkoni mjekut tuaj rekomandime më specifike nga një profesionist i shëndetit mendor.
- Pyesni prindërit tuaj për një histori depresioni ose çrregullimesh psikiatrike në familjen tuaj. Duke vepruar kështu mund t'i ndihmoni ata të kuptojnë se tani, ju jeni duke vënë bast për një problem shëndetësor gjenetik.
Hapi 6. Mos u frikësoni nëse prindërit tuaj ju japin një përgjigje negative
Ka shumë mundësi, ata nuk do t'ju japin përgjigjen që prisni. Për shembull, ata nuk do ta besojnë rrëfimin tuaj, nuk do të fajësojnë veten për situatën tuaj, nuk do të zemërohen ose madje do të ndiejnë frikë. Gjithmonë mbani mend se depresioni juaj është i ri për ta. Prandaj, jepini atyre sa më shumë kohë të jetë e mundur për të përpunuar rrëfimin dhe për të hyrë në ndjenjat tuaja të vërteta.
-
Nëse ata duken të hutuar, përpiquni të thoni, "M'u desh shumë kohë për të kuptuar edhe depresionin." Mos harroni, këto situata ndodhin pa fajin tuaj.
Keni bërë gjënë e duhur dhe kjo është mënyra më e mirë për t’ua shpjeguar situatën prindërve tuaj.
- Nëse ata nuk e marrin seriozisht rrëfimin tuaj, mos ndaloni së ndari atë me prindërit tuaj (ose të rritur të tjerë) derisa ata të vendosin të ndërmarrin hapa konkretë. Mos harroni, depresioni është një çrregullim serioz, pavarësisht nëse situata është legjitime në sytë e prindërve tuaj.
Metoda 3 nga 3: Merrni Mbështetje Gjatë Rimëkëmbjes
Hapi 1. Ndani ndjenjat tuaja me ta
Të flasësh për depresionin tënd nuk është e lehtë, por më beso, do të ndihesh shumë më mirë më pas. Prandaj, përpiquni të mblidhni guximin për të shpjeguar gjendjen tuaj shëndetësore, veçanërisht kur ndjeni vërtet një vetëvlerësim të ulët.
- Mos e rrah veten sepse ndihesh kështu! Gjithashtu, mos e fshehni situatën tuaj sepse nuk doni që prindërit tuaj të ndihen të shqetësuar ose të stresuar më pas.
- Mos prisni që ata t'ju "shërojnë". Me fjalë të tjera, vendosni prindërit tuaj si një prizë për emocionet dhe miqtë tuaj për të treguar histori në mënyrë që të mos ndiheni më vetëm.
- Më besoni, prindërit tuaj do të ndihen më të lehtësuar nëse e dinë se diçka nuk shkon me ju, në vend që të hamendësojnë. Jini të sinqertë për ndjenjat tuaja; kjo është mënyra e vetme që ata mund t'ju ndihmojnë.
Hapi 2. Bëni një listë të aktiviteteve që prindërit mund të bëjnë për të ndihmuar procesin tuaj të rimëkëmbjes
Ndihmoni prindërit tuaj duke siguruar informacionin përkatës në lidhje me mënyrat efektive për të trajtuar simptomat e depresionit. Për shembull, depresioni mund të zvogëlohet duke marrë ilaçe të përshkruara, duke pushuar mjaftueshëm çdo natë, duke ngrënë një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar dhe duke mbajtur aktivitet fizik çdo ditë. Kërkoni ndihmë prindërve tuaj për ta bërë atë të ndodhë.
Bëni një listë të gjërave që prindërit mund të bëjnë për të mbështetur procesin tuaj të rimëkëmbjes. Për shembull, ata mund t'ju shoqërojnë për një shëtitje pasdite çdo ditë, t'ju ftojnë të luani çdo natë për të lehtësuar stresin, të monitoroni modelin e konsumit të ilaçeve ose të siguroheni që të flini një natë të mirë
Hapi 3. Nëse dëshironi, kërkoni nga prindërit tuaj që t'ju shoqërojnë tek mjeku ose terapisti
Një mënyrë e fuqishme për të përfshirë prindërit tuaj në procesin e rimëkëmbjes është që t'i çoni tek një mjek ose terapist. Në këtë mënyrë, ata do të marrin informacionin më të fundit në lidhje me procesin tuaj të trajtimit dhe mund t'i bëjnë pyetje të ndryshme mjekut ose terapistit që ju trajton. Përveç kësaj, ju patjetër do të ndiheni më të mbështetur nëse prindërit tuaj shoqërohen në zyrën e mjekut, apo jo?
Ju mund të thoni, "Unë do ta vlerësoja vërtet nëse mami dhe babi do të vinin me mua te mjeku nesër."
Hapi 4. Ftoni prindërit të bashkohen me grupin përkatës përkrahës
Ka shumë mundësi, mjeku ose terapisti juaj do t'ju kërkojë të bashkoheni në një grup mbështetës që strehon adoleshentët në depresion dhe të rriturit e rinj. Anëtarësimi në një grup mbështetës jo vetëm që do t'ju ndihmojë të krijoni marrëdhënie me njerëz që kanë probleme të ngjashme, por gjithashtu do t'ju ndihmojë prindërit tuaj të kuptojnë dhe të merren më mirë me situatën.
- Bashkimi me një grup mbështetës do t'i ndihmojë prindërit tuaj të kuptojnë mënyrat e ndryshme për të mbështetur procesin tuaj të rimëkëmbjes. Përveç kësaj, ata gjithashtu do të "detyrohen" të përzihen me prindërit dhe të afërmit e njerëzve me çrregullime të tjera depresive.
- Aleanca Kombëtare për Sëmundjet Mendore me bazë në Amerikë siguron grupe mbështetëse për bashkëmoshatarët dhe familjen. Fatkeqësisht, deri më tani NAMI nuk ka një degë në Indonezi. Sidoqoftë, gjithmonë mund të shfletoni internetin për OJQ -të ose agjencitë shëndetësore që ofrojnë lehtësira të ngjashme.
Hapi 5. Kërkoni ndihmë nga një terapist
A keni gjetur një terapist të përshtatshëm, por keni probleme për të marrë ndihmë dhe mbështetje nga prindërit tuaj? Nëse është kështu, përpiquni të kërkoni nga prindërit tuaj ndihmë nga një terapist për të shpjeguar situatën tuaj shëndetësore dhe çështje të tjera të rëndësishme.
