Edhe pse ende nuk është kategorizuar zyrtarisht si një çrregullim në Manualin Diagnostikues dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore (DSM), varësia nga interneti është bërë një problem i zakonshëm që prek shumë njerëz. Varësia nga interneti mund të ndikojë në shëndetin mendor dhe emocional të të varurve, duke shkaktuar ndjenja të vetmisë, ankthit dhe depresionit. Përveç kësaj, kjo varësi mund të ketë një efekt negativ në aspekte të rëndësishme të jetës së një personi, të tilla si produktiviteti i punës dhe marrëdhëniet personale. Ky artikull do t'ju shpjegojë se si të kapërceni varësinë nga interneti, në mënyrë që më vonë të hiqni dorë nga varësia dhe të përqendroheni më shumë në marrëdhënien tuaj me botën reale.
Hapi
Pjesa 1 nga 5: Ballafaqimi me problemin themelor psikologjik
Hapi 1. Mësoni se si lidhet shëndeti juaj emocional me përdorimin e internetit
Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që janë të varur nga interneti vuajnë nga vetmia, ankthi dhe depresioni. Nëse mendoni se jeni të varur nga interneti, gjëja që mund të bëni për të dalë nga ai varësi është të bëni një përpjekje të sinqertë për të kuptuar se si kjo varësi lidhet ngushtë me gjendjen tuaj emocionale. Simptomat e varësisë nga interneti përfshijnë:
- Përqendrohuni në internet edhe kur nuk jeni online.
- Rritja e përdorimit të internetit në mënyrë drastike dhe papritur.
- Vështirësi në zvogëlimin ose ndalimin e përdorimit të internetit.
- I zemëruar, agresiv ose i shqetësuar si rezultat i përpjekjes për të zvogëluar përdorimin e internetit.
- Gjendjet e paqëndrueshme kur nuk jeni online, ose duke përdorur internetin si një përpjekje për t'u marrë me stresin.
- Përdorimi i internetit ndërhyn me punën ose arsimin.
- Vështirësi në mbajtjen e marrëdhënieve të shëndetshme kur nuk jeni online.
- Miqtë dhe familja që kanë shprehur shqetësim për kohën që kaloni në internet.
Hapi 2. Mbani një ditar të modeleve të varësisë
Kur përdorni internetin, merrni një moment për të shkruar se si ndiheni në atë moment. Nëse nuk po përdorni internetin, por vërtet dëshironi ta përdorni, vazhdoni të shkruani se si ndiheni në atë kohë. Kjo revistë mund të hedhë dritë se si varësia nga interneti mund të ndikojë në shëndetin tuaj emocional.
- A ndiheni më inteligjentë, të pakujdesshëm dhe të sigurt në internet sesa në jetën reale?
- A ndiheni të dëshpëruar, të izoluar dhe të shqetësuar kur nuk jeni duke përdorur internetin?
Hapi 3. Shihni një terapist
Nëse varësia nga interneti ka ndërhyrë në jetën tuaj, këshillohet të kërkoni ndihmë nga ekspertë për t'u marrë me varësinë. Edhe pse varësia nga interneti ende nuk është kategorizuar zyrtarisht si një diagnozë psikologjike, ka pasur shumë propozime në komunitetin mjekësor për të kategorizuar varësinë nga interneti si një çrregullim i shërueshëm. Regjistrimi i ndihmës së profesionistëve të trajnuar mund t'ju ndihmojë të çliroheni nga varësia në internet.
Qendrat e rehabilitimit për të varurit nga interneti mund të ofrojnë një larmi informacioni, burimesh dhe mundësi trajtimi për rastet e varësisë nga interneti
Hapi 4. Kërkoni ndihmë në një qendër rehabilitimi
Edhe pse nuk ka aq shumë qendra rehabilitimi për alkoolistët ose të varurit nga droga, ka disa qendra rehabilitimi me ekspertë të trajnuar që mund t'ju ndihmojnë të udhëheqni një mënyrë jetese më të shëndetshme.
- Qendra mjekësore rajonale Bradford është e para që filloi një program në lidhje me trajtimin e të varurve nga Interneti në Shtetet e Bashkuara.
- ReStart ofron mundësi të ndryshme trajtimi për rastet e varësisë nga interneti, nga ekzaminimet që mund të bëhen në shtëpinë e pacientit deri tek trajtimi spitalor për të varurit nga interneti, si dhe shërbime për anëtarët e familjes që mund të përjetojnë varësi.
Hapi 5. Thirrni linjën telefonike të shërbimit
Nëse nuk jeni të sigurt nëse problemi juaj i përdorimit të internetit ka arritur një fazë serioze, ose nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me varësinë nga interneti ose nëse keni nevojë për ndihmë për të gjetur një qendër trajtimi në zonën tuaj të banimit, ka disa linja telefonike që mund të telefononi dhe mundeni ju ofroni informacionin që ju nevojitet. Vini re se numrat e linjës telefonike më poshtë shërbejnë vetëm për zona në vende të caktuara.
- Numri i shërbimit të linjës telefonike Project Know (shërbim 24 orë): 1-800-928-9139
- Numri i linjës telefonike të shërbimit të rifillimit (shërbim 24-orësh): 1-800-682-6934.
Hapi 6. Kërkoni grupe mbështetëse
Nëse nuk keni fonde të mjaftueshme për të përdorur shërbimet e një terapisti ose qendre rehabilitimi, mund të bashkoheni në disa grupe mbështetëse falas të varur nga interneti në qytetin tuaj. Mësoni rreth takimeve të mundshme në lidhje me varësinë nga interneti dhe produkte të tjera teknologjike.
Në shumë njerëz, probleme të tjera të shëndetit mendor si depresioni, ankthi ose stresi mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë varësinë nga interneti. Kërkimi i një grupi mbështetës për këtë problem ose ndihma e një terapisti për të adresuar problemin themelor, gjithashtu mund të ndihmojë me varësinë nga interneti
Pjesa 2 nga 5: Shkurtoni Përdorimin e Internetit
Hapi 1. Përdorni një koleksionist lajmesh
Shërbimet e grumbullimit të lajmeve si Feedly dhe Digg Reader mund t'ju sjellin të gjitha lajmet nga faqet tuaja të preferuara në një vend në mënyrë që të mos keni nevojë të hapni dritare të reja për t'i parë ato. Sa më shumë dritare që keni hapur, aq më të shpërqendruar do të jeni sepse mund të kapeni gjithnjë e më shumë në faqet e reja që hapni në një dritare të re. Sigurohuni që të mbani vetëm disa dritare faqe të hapura dhe të qëndroni të fokusuar në atë që vërtet duhet të bëni.
- Shtoni vetëm faqet që ju nevojiten vërtet në shërbimin e grumbullimit që përdorni. Mos e mbush mendjen me informacione të panevojshme.
- Përdorni vetëm një program në të njëjtën kohë përveç nëse ju kërkohet të përdorni disa programe në të njëjtën kohë.
- Hapni vetëm një skedë në shfletuesin tuaj të internetit.
Hapi 2. Mbyllni llogaritë që nuk ju nevojiten
Ju mund të keni llogari të caktuara që nuk i përdorni kurrë, por vazhdoni të dërgoni email që ju kujtojnë të përdorni përsëri llogarinë tuaj. Mos u tundoni nga mesazhi. Mbyllni ato llogari dhe çabonohuni nga listat e tyre të postës elektronike. Kushtojini vëmendje edhe llogarive që shpesh përdorni deri më tani. A shpenzoni shumë kohë duke kontrolluar llogarinë tuaj në Facebook ose Instagram? Mundohuni t'i mbyllni ato llogari ose të paktën t'i çaktivizoni ato për një periudhë kohe derisa të mund të kontrolloni përdorimin e atyre llogarive, edhe nëse vërtet dëshironi t'i përdorni ato.
Ju mund të keni nevojë për disa faqe që mund të mbështesin punën tuaj. Për shembull, nëse jeni muzikant, mund të vazhdoni të përdorni faqen tuaj MySpace. Nëse jeni të zënë, kërkoni një koleg ose mik që të kujdeset për llogaritë derisa të keni kohë të kujdeseni vetë për llogaritë
Hapi 3. Fikni njoftimet
Nëse telefoni juaj ju njofton gjithmonë sa herë që merrni një mesazh ose dikujt i pëlqen postimi juaj në mediat sociale, gjithmonë do të ngeceni në botën e internetit. Ndryshoni cilësimet e aplikacionit në telefonin tuaj në mënyrë që njoftimet të mos shfaqen. Vendosni një orar specifik për të kontrolluar manualisht llogaritë tuaja të postës elektronike dhe mediave sociale një herë në dy orë.
Pjesa 3 nga 5: Kufizimi i Përdorimit të Internetit
Hapi 1. Bëni një orar të përdorimit të internetit
Shtë më mirë të mos ndaloni së përdoruri internetin nëse doni të heqni qafe varësinë tuaj nga interneti sepse kjo nuk do të funksionojë. Kjo lloj gjëje u ndodh edhe atyre që duan të heqin qafe varësinë nga droga dhe alkooli, ose aktivitete të tilla si bixhozi dhe blerja. Do të ketë mundësi të mëdha për ju që të ktheheni në modelin tuaj të mëparshëm të përdorimit të internetit nëse papritmas ndaloni së përdoruri internetin. Mundohuni të ri -menaxhoni gradualisht përdorimin tuaj të internetit në mënyrë që më vonë të mos ndiheni të befasuar kur ju kërkohet të mos përdorni internetin.
- Vendosni qëllimet tuaja gradualisht. Nëse dëshironi që kohëzgjatja e përdorimit tuaj të përditshëm të internetit të jetë një orë në ditë, provoni së pari ta ndryshoni përdorimin në tre orë në ditë.
- Vazhdoni të zvogëloni kohëzgjatjen e përdorimit të internetit tuaj nëse keni qenë të suksesshëm me zvogëlimin e kohëzgjatjes që keni bërë më parë. Vazhdoni ta bëni këtë derisa më në fund të arrini kohëzgjatjen tuaj të dëshiruar të përdorimit të internetit.
Hapi 2. Vendosni kohën
Ju duhet t'i përmbaheni planit tuaj dhe të siguroheni që e dini sa kohë shpenzoni në internet. Nëse vendosni një kufi në përdorimin e internetit për tre orë në ditë, mund ta thyeni atë afat në tre sesione në ditë me një kohëzgjatje prej një ore në seancë. Nëse përdorni një rregull si ky, sigurohuni që të vendosni një kohëmatës në mënyrë që përdorimi juaj i internetit të mos kalojë kufirin e caktuar kohor.
- Ju mund të përdorni kohëmatës (të tillë si ato të përdorura në kuzhina) të cilat mund t’i blini lirë në dyqanet ushqimore ose në dyqanet e furnizimit me kuzhinë.
- Ju gjithashtu mund të përdorni funksionin e kohëmatësit në telefonin tuaj.
Hapi 3. Blini ose shkarkoni një aplikacion bllokues të lidhjes në internet
Nëse varësia juaj nga interneti po bëhet shumë e vështirë për tu kontrolluar, mund të provoni të instaloni programe specifike të internetit me një veçori të kufizimit të kohës në internet. Aplikacionet si Freedom mund të bllokojnë lidhjet e internetit për (maksimum) 8 orë dhe ju mund të përdorni aplikacione Anti-Social për të bllokuar vetëm hyrjen në faqet e mediave sociale si Facebook.
Nëse mendoni se kjo ende nuk funksionon, blini një aplikacion që kërkon një fjalëkalim për të fikur cilësimin e bllokut të internetit dhe kërkoni nga një mik të futë një fjalëkalim. Zgjidhni një mik të cilit mund t'i besoni në mënyrë që ai të mos ju tregojë fjalëkalimin
Pjesa 4 nga 5: Përdorimi i Teknologjisë për të Kufizuar Internetin
Hapi 1. Kufizoni përdorimin e internetit në shfletues duke përdorur shtesa
Përdoruesit e Chrome mund të instalojnë BlockSite për të kufizuar faqet e internetit që tërheqin vëmendjen si Facebook ose Reddit. Ndërkohë, StayFocusd ju lejon të vendosni kohën e përdorimit të internetit për faqet që tërheqin vëmendjen tuaj në mënyrë specifike në një ditë. Pasi të ketë kaluar koha, nuk do të jeni në gjendje të vizitoni sitin deri ditën tjetër. Ju gjithashtu mund të përdorni Opsionin Bërthamor për të bllokuar faqen drejtpërdrejt dhe vetëm të hapni qasjen në vende të caktuara, ose të bllokoni të gjithë sitin për një periudhë të caktuar kohe. Rrjedha e rreptë e punës ju lejon të bllokoni shumicën ose të gjithë internetin për një kohë të caktuar, pastaj ju jep një pushim për qasje në internet. LeechBlock është një shtesë për Firefox dhe Chrome që bllokon disa faqe në internet në periudha të caktuara të ditës.
Hapi 2. Ndryshoni cilësimet e rrjetit
Shumë rutera të internetit në shtëpi kanë mundësinë të bllokojnë faqe të caktuara ose të bllokojnë internetin për periudha të caktuara të ditës. Hidhini një sy ruterit tuaj në shtëpi për numrin e modelit të tij dhe më pas shikoni në internet manualet e përdoruesit për të gjetur se si.
Hapi 3. Përfitoni nga programi kompjuterik për të bllokuar të gjithë kompjuterin
Liria mbështetet në kompjuterët PC dhe Mac, Self Control mund të përdoret në kompjuterët Mac dhe Cold Turkey mund të përdoret në kompjuterët PC. Versioni i paguar i Cold Turkey Blocker ju lejon të planifikoni një listë bllok të faqeve të internetit ose aplikacioneve në periudha të caktuara të ditës, ose të ekzekutoni Frozen Turkey për të bllokuar plotësisht kompjuterin tuaj. Shkrimtari i Turqisë së Ftohtë do të çaktivizojë të gjitha programet përveç përpunuesit të tekstit, i cili është i dobishëm për shkrimet e letrave ose për shkrimtarët.
Hapi 4. Instaloni programin e kontrollit prindëror në telefon
iPhone -ët që përdorin iOS 12 ose më vonë kanë opsionin e vendosjes së kufijve ditorë kohorë për kategoritë e aplikacioneve si mediat sociale ose lojërat në Screen Time. Për të aktivizuar këtë kufizim, duhet të futni një fjalëkalim të kontrollit prindëror. Përndryshe, Koha e ekranit thjesht do të regjistrojë sa kohë keni kaluar pa asnjë kufizim.
Hapi 5. Bëjeni telefonin më pak tërheqës
Në shumicën e telefonave Android dhe iPhone ka një mundësi për të fikur ngjyrat në mënyrë që ato të shfaqen në të zezë dhe të bardhë. Në iPhone, ky opsion është në cilësimet e Qasshmërisë.
Pjesa 5 nga 5: Shijimi i jetës jashtë internetit
Hapi 1. Mbani veten të zënë me punën tuaj
Keni nevojë për një prizë pozitive për të liruar energjinë e mbyllur që keni pasi të keni ndaluar së përdoruri internetin. Duke i kushtuar kohë punës tuaj me energjinë që keni është një mënyrë e mirë për ta mbajtur mendjen të mbushur me gjëra të tjera pozitive përveç internetit, ndërsa përmirësoni marrëdhëniet tuaja shoqërore dhe imazhin tuaj në punë. Do të habiteni nga rritja e produktivitetit tuaj të punës kur ta ktheni vëmendjen tek puna që është më domethënëse dhe që ka një ndikim afatgjatë tek ju.
Hapi 2. Lidhu me miqtë
Tregojuni atyre për çdo problem që keni me përdorimin e internetit dhe kërkoni që ata të marrin kohën e tyre për ju. Ftojini ata në shtëpinë tuaj për darkë ose çojini në darkë së bashku, në vend që të ndërveproni me ta përmes mediave sociale. Miqtë dhe familja juaj do t'ju mbështesin dhe do të mbushin boshllëkun e kohës që zakonisht e mbushni duke shfletuar në internet. Me miqtë dhe familjen përreth jush, jo vetëm që do të shpërqendroheni nga aktivitetet tuaja në internet, por gjithashtu mund të përmirësoni marrëdhëniet tuaja me njerëzit që janë të rëndësishëm në jetën tuaj.
Hapi 3. Zhvilloni një hobi të ri
Ka shumë aktivitete jashtë internetit që mund të bëni. Premtoni vetes se do të përdorni internetin vetëm për të ndihmuar në punën tuaj dhe për të gjetur kënaqësi për ju jashtë internetit. Dilni jashtë dhe qëndroni larg tundimeve të internetit.
- Bëni një shëtitje të lehtë ose vrapim.
- Bashkohuni me një ekip sportiv - futboll, basketboll, futboll ose ndonjë sport tjetër që ju pëlqen!
- Bashkohuni me një klub librash.
- Provoni të krijoni një grup me miqtë tuaj që kanë interes për muzikën.
- Provoni të thurni ose të bëni dantella.
- Filloni të punoni me kopshtari
- Përdorni kohën që normalisht do të kalonit duke shfletuar në hapësirën kibernetike për të bërë ushqime të shijshme të gatuara në shtëpi. Jo vetëm kaq, bërja e gatimit tuaj në shtëpi gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kurseni para.
- Bashkohuni me një klub shahu.
Këshilla
- Në fillim mund ta keni të vështirë të kaloni hapat e përshkruar më sipër, por mos u dorëzoni. Gjëja më e mirë që mund të bëni për të hequr qafe këtë varësi është t'i përmbaheni orarit që keni vendosur.
- Vendoseni kompjuterin tuaj në një vend ku anëtarët e familjes tuaj kalojnë ose vizitojnë mjaft shpesh, në mënyrë që ata t'ju qortojnë herën tjetër kur të filloni të përdorni internetin.
- Kur nuk jeni në përdorim, fikni kompjuterin dhe vendoseni diku që të mos keni nevojë ta shikoni.
- Kërkojuni miqve tuaj t'ju kujtojnë gjithmonë se ju jeni përgjegjës për orarin që keni bërë.
