Dhimbja e kokës është një gjendje neurologjike e përjetuar nga pothuajse të gjithë të paktën një herë në jetën e tyre. Frekuenca dhe ashpërsia e dhimbjes mund të ndryshojnë. Disa njerëz përjetojnë dhimbje koke një ose dy herë në vit, ndërsa të tjerët i përjetojnë më shumë se 15 ditë në muaj. Sidoqoftë, nëse dhimbjet e kokës ose migrena bëhen më të shpeshta, aktivitetet tuaja të përditshme do të ndërpriten. Ju mund të bëni shumë gjëra për të hequr qafe dhimbjen e kokës në mënyrë natyrale në shtëpi.
Hapi
Metoda 1 nga 8: Studimi i dhimbjes së kokës që ju godet
Hapi 1. Njihni llojin e dhimbjes së kokës që ju godet
Disa faktorë mund të shkaktojnë dhimbje koke, të tilla si alergji, grip, stres ose dehidratim. Para se të merrni ilaçe ose të shkoni te mjeku, është një ide e mirë të zbuloni se çfarë lloj dhimbje koke keni në mënyrë që të kërkoni trajtim efektiv.
- Dhimbjet e kokës nga tensioni janë lloji më i zakonshëm i dhimbjes së kokës që përjetojnë njerëzit. Këto dhimbje koke ndodhin për shkak të tensionit në muskujt në pjesën e prapme të qafës ose kokës, të cilat shpesh shkaktohen nga depresioni, lodhja ose stresi emocional. Zakonisht këto dhimbje koke shkaktojnë ndjesi të tilla si shtrembërimi ose lidhja në një litar rreth kokës ose qafës, ose dhimbje që shfaqen në tempujt, ballin ose pjesën e pasme të kokës. Kjo dhimbje koke nëse është kronike gjithashtu mund të shoqërohet me pagjumësi, ndryshime në modelet e gjumit, ankth, humbje peshe, përqendrim të dobët, marramendje, lodhje të vazhdueshme dhe nauze.
- Dhimbjet e kokës grupore karakterizohen nga dhimbje intensive, therëse që shfaqen pas njërit sy. Këto dhimbje koke duket se ndodhin për shkak të funksionit të dëmtuar të hipotalamusit dhe priren të shoqërohen me trashëgim. Shkakton dhimbje të mprehta, djegëse dhe të vazhdueshme. Ptoza (rënia e qepallave), mund të jetë një shenjë e rëndësishme nëse një person ka dhimbje koke në grup.
- Dhimbjet e kokës në sinus ndodhin kur sinuset ndizen për shkak të ftohjes, alergjive ose gripit. Disa gjëra që gjithashtu mund të shkaktojnë dhimbje koke të sinusit janë problemet e tretjes siç janë refluksi i stomakut (kthimi i përmbajtjes së stomakut), kapsllëku ose diarreja. Ftohjet që përsëriten dhe nuk largohen gjithashtu mund të shkaktojnë sinusit. Sinusiti akut është një gjendje që zakonisht ndodh në hundë për shkak të ndryshimeve në presionin atmosferik, problemeve të dhëmbëve, alergjive ose infeksioneve për shkak të viruseve dhe baktereve.
- Dhimbjet e kokës nga migrena mund të shkaktojnë dhimbje të forta në njërën anë të kokës, dhimbje pulsuese në kokë ose në njërën anë të kokës, ndjeshmëri ndaj zërit dhe dritës, të vjella, nauze dhe dhimbje që shtohen me sforcime, si kur ushtroheni ose ngjitni shkallët. Disa të sëmurë nga migrena përjetojnë gjithashtu një "aurë" (dëmtim të shikimit në formën e ndezjeve të dritës), ose erë të çuditshme, shikim dhe ndjesi prekjeje për rreth 30 deri në 60 minuta para se të godasë dhimbja e kokës.
- Dhimbjet e kokës post-traumatike mund të ndodhin për shkak të një dëmtimi në kokë dhe mund të zgjasin për muaj ose vite pas traumës (goditjes) në kokë, edhe nëse është e lehtë. Disa nga simptomat e zakonshme të përjetuara nga pacienti janë dhimbja e kokës, pagjumësia, marramendja, përqendrimi i dobët dhe ndryshimet e humorit.
Hapi 2. Bëni një ditar personal të dhimbjeve të kokës
Dhimbjet e kokës mund të shkaktohen nga ilaçet ose ndryshimet në stilin e jetës. Mbani një ditar në mënyrë që të ndiqni ndryshimet në dietën tuaj, stilin e jetës ose ilaçet, si dhe shkaktarët e dhimbjes së kokës. Nëse keni dhimbje koke, mbani shënim këto dukuri së bashku me çdo ndryshim të fundit që keni bërë.
Regjistroni datën, kohën dhe kohëzgjatjen e dhimbjes së kokës. Gjithashtu vini re ashpërsinë e dhimbjes tuaj të kokës, domethënë të butë, të moderuar ose të rëndë. Për shembull, mund të përjetoni dhimbje koke të forta nëse jeni të privuar nga gjumi dhe pini më shumë se 3 filxhanë kafe në ditë. Mbani një regjistër të pijeve, ushqimeve, ilaçeve dhe alergeneve me të cilët mund të keni qenë në kontakt para se të godiste dhimbja e kokës
Hapi 3. Studioni regjistrin tuaj personal të dhimbjes së kokës
Mundohuni të gjeni faktorë të zakonshëm që e shkaktojnë atë. A keni ngrënë të njëjtin ushqim para sulmit të dhimbjes së kokës? A jeni duke marrë ndonjë medikament ose shtesa dietike? Nëse është kështu, kontaktoni mjekun tuaj dhe nëse është e mundur, ndërprisni përdorimin e ilaçit për të parë nëse ka një ndryshim në shpeshtësinë dhe ashpërsinë e dhimbjeve të kokës për shkak të tij. A keni rënë në kontakt me alergenet si pluhuri apo poleni? A kanë ndryshuar modelet tuaja të gjumit?
Studioni lidhjet dhe eksperimentoni me atë që vëreni vetë. Nëse mendoni se dhimbja e kokës shkaktohet nga një prej faktorëve, shmangeni atë faktor. Bëni këtë në mënyrë të përsëritur. Përfundimisht, ju do të njihni shkaktarin e dhimbjes tuaj të kokës
Hapi 4. Shmangni shkaktarët e zakonshëm
Shumica e dhimbjeve të kokës shkaktohen nga ndryshimet në dietë dhe mjedis. Disa nga shkaktarët e zakonshëm që janë raportuar se shkaktojnë ose përkeqësojnë dhimbje koke përfshijnë:
- Ndryshimet në presionin atmosferik ose ndryshimet në stinët. Disa aktivitete të tilla si fluturimi i qiftit, noti, ngjitja në mal ose zhytja mund të shkaktojnë ndryshime në presionin e ajrit dhe të shkaktojnë dhimbje koke.
- Shumë gjumë ose shumë pak gjumë. Mundohuni të pushoni me kohëzgjatje të mjaftueshme dhe frekuencë të rregullt.
- Thithja e tymrave, tymrave të parfumeve ose gazrave të dëmshëm. Alergjitë si pluhuri ose poleni gjithashtu luajnë një rol në shkaktimin e dhimbjeve të kokës.
- Sytë e tensionuar. Nëse vishni lente kontakti ose syze, sigurohuni që madhësia e thjerrëzës të përshtatet me gjendjen tuaj aktuale. Shmangni lentet që mund të shkaktojnë acarim të syve.
- Dritë e ndritshme ose e ndezur.
- Emocionet shumë të forta ose të stresuara. Provoni të përdorni teknika relaksimi për t'u marrë me stresin.
- Pije alkoolike, të tilla si shampanja, vera e kuqe dhe birra.
- Pije që përmbajnë kafeinë, të tilla si sode, kafe ose çaj, konsumohen me tepri.
- Pije dhe ushqime me ëmbëlsues artificialë të shtuar, veçanërisht ato që përmbajnë aspartame.
- Snacks që përdorin glutamate monosodium (MSG) si një përbërës aromatizues.
- Disa lloje të tjera ushqimesh, të tilla si sardelet, mishrat e përpunuar, açujt, harengat e marinuara, produktet e majave të pjekura fllad, gjalpin e kikirikut, arrat, çokollatën e ëmbël, kosin ose salcë kosi.
Metoda 2 nga 8: Lehtësoni dhimbjet e kokës në shtëpi
Hapi 1. Aplikoni një peshqir të ngrohtë
Enët e gjakut zgjerohen kur ekspozohen ndaj nxehtësisë, duke rritur qarkullimin e gjakut dhe duke dhënë lëndë ushqyese dhe oksigjen për të lehtësuar dhimbjet e kyçeve dhe për të qetësuar muskujt, ligamentet dhe tendinat. Vendosni një peshqir të ngrohtë rreth qafës ose ballit për të ndihmuar në lehtësimin e tensionit dhe dhimbjeve të kokës në sinus.
- Thithni një leckë të pastër në ujë të ngrohtë (afërsisht 40 deri në 45 ℃) për 3 deri në 5 minuta, pastaj shtrydhni ujin. Vendoseni atë në ballë ose muskuj të tjerë të lënduar për 5 minuta, pastaj përsëriteni këtë hap edhe për 20 minuta të tjera.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një shishe të mbushur me ujë të nxehtë ose një pako xhel të nxehtë për të siguruar nxehtësi. Temperatura nuk duhet të kalojë 40 deri në 45 ℃, sepse lëkura juaj mund të digjet. Mos përdorni ujë me temperaturë mbi 30 ℃ nëse keni lëkurë të ndjeshme.
- Nëse keni ënjtje ose ethe, mos përdorni nxehtësi. Në vend të kësaj, përdorni një pako akulli për të ulur temperaturën e trupit. Nxehtësia e tepërt mund të shkaktojë dhimbje koke.
- Mos aplikoni nxehtësi te lëndimet, prerjet ose qepjet. Kjo mund të bëjë që indet tuaja të zgjerohen, duke zvogëluar aftësinë e trupit tuaj për të shëruar dhe mbyllur plagët. Kini kujdes kur përdorni kompresa të ngrohta nëse keni qarkullim të dobët të gjakut dhe keni diabet.
Hapi 2. Merrni një banjë me avull
Marrja e një dushi të nxehtë mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës të shkaktuara nga ftohja ose gripi dhe lehtësimin e stresit, duke zvogëluar kështu simptomat ose shfaqjen e dhimbjeve të kokës. Përdorni ujë të ngrohtë (me një temperaturë prej 40 deri 45 ℃) kur laheni në dush në mënyrë që të mos digjni ose dehidratoni lëkurën tuaj.
Hapi 3. Përdorni një lagështues
Ajri i thatë mund të dehidratojë dhe irritojë sinuset, gjë që shpesh çon në dhimbje koke të tensionit, dhimbje koke të sinusit dhe migrenë. Me një lagështues ajri në dhomën tuaj do të mbetet i lagësht.
- Rregulloni lagështinë në përputhje me rrethanat. Shtëpia juaj duhet të ketë një nivel lagështie midis 30% dhe 55%. Nëse është shumë i lagësht, marimangat e pluhurit dhe myku mund të shumohen, edhe pse të dyja janë shkaqe të zakonshme të dhimbjeve të kokës nga alergjitë. Nëse niveli i lagështisë është shumë i ulët, njerëzit që jetojnë në shtëpinë tuaj mund të kenë sy të thatë dhe mund të zhvillojnë acarim të fytit dhe sinuseve, të cilat janë një shkak tjetër i dhimbjeve të kokës.
- Mënyra më e lehtë për të matur lagështinë është të përdorni një matës lagështie të quajtur humidistat, i cili mund të blihet në dyqanet e pajisjeve/ndërtesave.
- Të dy llojet e lagështuesve të lëvizshëm dhe të përhershëm duhet të pastrohen shpesh. Përndryshe, pajisja mund të kontaminohet me myk dhe baktere që mund të përhapen në të gjithë shtëpinë. Fikni lagështuesin dhe telefononi ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse përjetoni ndonjë simptomë të problemeve të frymëmarrjes që mendoni se lidhen me përdorimin e lagështuesit.
- Nëse doni një lagështues natyral, provoni të blini bimë të brendshme. Procesi i transpirimit të bimëve mund të ndihmojë në rregullimin e lagështisë së ajrit në dhomë. Kjo ndodh sepse gjethet, lulet dhe rrjedhjet e bimëve do të lëshojnë lagështi. Përveç kësaj, bimët e brendshme mund të ndihmojnë në pastrimin e ajrit nga dioksidi i karbonit dhe ndotës të tjerë si formaldehidi, benzeni dhe triklorethileni. Disa bimë të mira shtëpie për këtë nevojë përfshijnë palmën e bambusë (palmën e bambusë), aloe vera, banyan, sri rejeki (me gjelbërim të përjetshëm kinez), si dhe lloje të ndryshme të dracaena dhe filodendron.
Metoda 3 nga 8: Përdorimi i Mjekimit Herbal
Hapi 1. Pini çaj bimor
Antioksidantët dhe vetitë anti-inflamatore që gjenden në çajrat bimorë mund të ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe lehtësimin e muskujve të lënduar. Disa lloje të çajit mund të zgjasin 2 deri në 3 orë që efektet të shihen. Çajrat bimorë që mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të shoqëruara me dhimbje koke përfshijnë:
- Nëse keni një dhimbje koke të shoqëruar me nauze ose ankth, përdorni 1/2 lugë çaji mente të tharë të përzier me 1/2 lugë çaji lule kamomili të thata në 1 filxhan ujë të ngrohtë (80 deri 85 ° C). Pini 1 deri në 2 gota, sipas nevojës në ditë derisa dhimbja e kokës të qetësohet.
- Nëse vuani nga dhimbje koke të shoqëruara me pagjumësi, provoni çajin Valerian. Krijoni 1/2 lugë çaji valerian në 1 gotë ujë të ngrohtë dhe pijeni para gjumit. Jini të vetëdijshëm se valerian mund të prodhojë efekte anësore nëse ndërvepron me ilaçe të caktuara. Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni valerian, veçanërisht nëse jeni duke marrë edhe naloxone ose buprenorphine.
Hapi 2. Provoni xhenxhefilin
Xhenxhefili mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të ankthit, të vjellave, të përzierave, presionit të lartë të gjakut dhe problemeve të tretjes që mund të shoqërojnë një dhimbje koke, duke zvogëluar kështu ashpërsinë e dhimbjes së kokës. Hulumtimet tregojnë se xhenxhefili gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e shanseve të migrenës.
- Ju gjithashtu mund të merrni ekstrakt xhenxhefili në formë kapsule ose vaji në dyqanet ushqimore. Xhenxhefili është një barishte që ka një efekt të fortë, prandaj duhet ta konsumoni atë sa më shumë se 4 gram çdo ditë, përfshirë atë që konsumoni në ushqim. Gratë shtatzëna duhet të kufizojnë konsumin e tyre të xhenxhefilit, i cili është maksimumi 1 gram në ditë.
- Mos merrni xhenxhefil nëse keni një çrregullim të gjakderdhjes ose jeni duke marrë ilaçe për hollimin e gjakut, përfshirë aspirinën.
Hapi 3. Merrni gripin
Bazuar në hulumtimet, feverfew është një ilaç efektiv për të ndaluar ose parandaluar migrenën. Shtojcat kundër etheve shiten të freskëta, të thara në ngrirje ose të thata. Mund ta blini në formën e tabletave, kapsulave ose ekstrakteve të lëngshme. Shtojcat kundër etheve duhet të përmbajnë një minimum prej 0.2% parthenolid, i cili është një përbërje natyrale në këtë bar. Doza e rekomanduar ditore është 50 deri në 100 mg një ose dy herë në ditë. Disa nga masat parandaluese të cilave duhet t'i kushtoni vëmendje janë:
- Njerëzit që janë alergjikë ndaj ragweed, kamomil, ose yarrow kanë gjithashtu të ngjarë të jenë alergjikë ndaj etheve, kështu që nuk duhet ta marrin atë.
- Feverfew mund të rrisë rrezikun e gjakderdhjes, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe për hollimin e gjakut. Konsultohuni me një mjek para se të merrni ethe nëse merrni edhe ilaçe për hollimin e gjakut.
- Gratë që janë shtatzëna dhe ushqehen me gji, si dhe fëmijët nën 2 vjeç, nuk duhet të marrin grip.
- Nëse do të operoheni, tregoni mjekut tuaj se jeni duke marrë grip, pasi kjo barishte mund të prodhojë efekte anësore nëse ndërvepron me anestetikët.
- Nëse keni marrë ethe për më shumë se një javë, mos e ndaloni përdorimin e tij papritmas. Para se të ndaloni përdorimin, zvogëloni dozën gradualisht. Ndalimi i përdorimit të tij shumë shpejt mund të rezultojë në një kthim të dhimbjeve të kokës, ankthit, lodhjes, ngurtësimit të muskujve dhe dhimbjeve të kyçeve.
Hapi 4. Shtoni rozmarinë në ushqim
Rozmarina shpesh përdoret si erëza, veçanërisht në kuzhinën mesdhetare. Si ilaç, rozmarina është përdorur prej kohësh për të përmirësuar kujtesën, për të zvogëluar dhimbjen dhe spazmat e muskujve, për të përmirësuar tretjen dhe për të mbështetur sistemin nervor dhe qarkullimin e gjakut.
Mos merrni më shumë se 4 deri në 6 gram rozmarinë në ditë. Nëse e tejkaloni këtë dozë, mund të bëheni hipotensivë ose të dehidratuar. Gjithashtu dijeni që kjo bar mund të funksionojë edhe si ilaç për abortin (abortifacient), kështu që nuk është i sigurt për konsum nga gratë shtatzëna
Hapi 5. Konsumoni balsam limoni
Balsami i limonit (Melissa officinalis) është një bar që përdoret gjerësisht nga njerëzit për të lehtësuar ankthin dhe stresin, për të ndihmuar gjumin, për të rritur oreksin dhe për të lehtësuar dhimbjet e muskujve dhe çrregullimet e tretjes që shkaktojnë siklet. Kjo barishte gjithashtu shpesh kombinohet me barëra të tjera që janë gjithashtu qetësuese dhe qetësuese, të tilla si kamomili dhe valeriani për të ndihmuar në relaksim.
- Ju mund të merrni balsam limoni në formën e shtojcave të kapsulave dietike, dhe rekomandohet ta merrni atë në doza prej 300 deri në 500 mg, 3 herë në ditë ose sipas nevojës. Para marrjes së balsamit të limonit, gratë shtatzëna ose infermiere duhet të konsultohen me një mjek.
- Personat që vuajnë nga hipertiroidizmi nuk duhet të konsumojnë balsam limoni.
Hapi 6. Përdorni wort Shën Gjonit
Njerëzit që vuajnë nga dhimbje koke, migrenë ose dhimbje post-traumatike janë në rrezik të shtuar për depresion, ankth, ndryshime të humorit dhe ndryshime të personalitetit. Lythi i Shën Gjonit është një bar që është i dobishëm për trajtimin e depresionit të butë deri të moderuar. Kjo barishte mund të merret në formën e kapsulave, tabletave, ekstrakteve të lëngshme dhe çajrave. Konsultohuni me mjekun se cila formë është më e përshtatshme për ju.
- Standardi për shtesat e Wort duhet të përmbajë një përqendrim të hipericinës (një nga komponimet aktive në këtë bar) prej 0.3%, dhe duhet të merret në një dozë prej 300 mg tri herë në ditë. Për të parë rezultate të rëndësishme mund të duhen 3 deri në 4 javë. Mos e ndërprisni përdorimin e mollës së Shën Gjonit papritur, pasi mund të shkaktojë efekte anësore të pakëndshme. Ulni dozën gradualisht para se të ndaloni përdorimin e saj. Disa nga masat parandaluese që duhet të merren parasysh përfshijnë:
- Ndaloni ta përdorni nëse dhimbja e kokës përkeqësohet.
- Njerëzit që vuajnë nga ADD (çrregullimi i deficitit të vëmendjes) dhe çrregullimi bipolar nuk duhet të marrin barin e Shën Gjonit.
- Mos merrni wort të Shën Gjonit nëse jeni duke marrë ilaçe të tilla si ilaqet kundër depresionit, pilulat e kontrollit të lindjes, qetësuesit ose ilaçet për alergji.
- Lëngu i Shën Gjonit nuk duhet të konsumohet nga gratë shtatzëna dhe gjidhënëse
- Njerëzit të cilët janë në depresion të rëndë nuk duhet të marrin verën e Shën Gjonit. Shkoni te mjeku menjëherë nëse keni sjellje agresive dhe mendime për vetëvrasje.
Metoda 4 nga 8: Përdorimi i Aromaterapisë
Hapi 1. Provoni aromaterapinë
Aromaterapia është një trajtim bimor që përdor aromën e vajrave thelbësorë nga bimët për të trajtuar dhimbjet e kokës, ankthin, pagjumësinë, stresin, depresionin, dispepsinë dhe disa gjendje të tjera. Një mjek ose aromaterapist që ka një licencë zyrtare për të praktikuar mund të ndihmojë në përcaktimin se cili lloj aromaterapie është i duhuri për ju.
- Vajrat esencialë të pazgjidhur mund të shkaktojnë një reaksion të lëkurës, kështu që ato duhet të përzihen me një vaj tretës ose locion para se të mund të përdoren. Locioni tretës mund të emulsifikohet me vaj dhe ujë, në mënyrë që materiali të bëhet jo i yndyrshëm dhe i lehtë për t’u aplikuar.
- Njerëzit me lëkurë të thatë dhe të ndjeshme duhet të përdorin vajra tretës nga embrioni i grurit, ulliri ose vaji i avokados, të cilët janë më të rëndë dhe më të mirë në ruajtjen e lagështisë. Për të rritur lagështinë e lëkurës, mund të bëni edhe një dush para se të përdorni këtë vaj.
- Për të holluar këtë vaj, përzieni 5 pika vaj esencial në rreth 15 ml vaj tretës ose locion. Ruani vajin e mbetur në një shishe pikatore me ngjyrë të errët që mund të mbyllet fort.
Hapi 2. Përdorni vaj menteje
Vaji i mentës, i cili është i pasur me mentol, mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të muskujve, dhimbjeve të kokës dhe mbingarkesës së hundës. Nëse dëshironi ta përdorni si ilaç për dhimbjen e kokës, aplikoni 1 deri në 2 pika vaj mente të holluar në tempujt dhe ballin tuaj, pastaj masazhoni zonën për 3 deri në 5 minuta. Fërkojeni me lëvizje të vogla rrethore në drejtim të akrepave të orës. Mos aplikoni vaj mente në fytyrën e fëmijëve të vegjël ose foshnjave, pasi mund të shkaktojë konfiskime që ndërhyjnë në frymëmarrjen e tyre. Nëse keni skuqje ose keni acarim, ndaloni menjëherë përdorimin e tij.
Hapi 3. Përdorni vaj kamomili
Vaji i kamomilit mund të përdoret për të qetësuar tensionin e muskujve dhe për të lehtësuar dhimbjen. Ky vaj përdoret zakonisht për të trajtuar nauze, pagjumësi dhe ankth. Nëse do ta përdorni si ilaç për dhimbjen e kokës, aplikoni 1 deri në 2 pika vaj kamomili të holluar në tempujt dhe ballin tuaj, pastaj masazhoni zonën për 3 deri në 5 minuta.
Nëse jeni alergjik ndaj margaritarëve, margaritarëve, krizantemave ose ragweed, ka shumë të ngjarë të jeni alergjikë edhe ndaj vajit të kamomilit. Kamomili mund të shkaktojë përgjumje dhe nuk duhet të përdoret para stërvitjes ose vozitjes
Hapi 4. Përdorni vaj livando
Vaji i livandos ka veti anti-inflamatore që mund të përdoren për të lehtësuar dhimbjet dhe lehtësuar dhimbjet në çdo pjesë të trupit. Shtë e dobishme për trajtimin e disa kushteve të tilla si ankthi, dhimbjet e kokës, pagjumësia, stresi dhe dhimbjet e muskujve. Erë e mirë gjithashtu.
- Nëse dëshironi ta përdorni këtë vaj për të trajtuar dhimbjen e kokës, aplikoni 1 deri në 2 pika vaj të livandos të holluar në tempujt dhe ballin tuaj, pastaj masazhoni zonën për 3 deri në 5 minuta. Ju gjithashtu mund të shtoni 2 deri në 4 pika vaj të pastër të livandos në 2 deri në 3 gota ujë të valë. Pastaj vendoseni kokën mbi ujë për të thithur avullin që del.
- Vaji i livandos nuk është për konsum. Do të jetë helm nëse e hani. Përdoreni këtë vaj vetëm si ilaç i jashtëm ose për thithje. Mos u futni në sy. Nëse keni astmë, konsultohuni me mjekun tuaj para se ta përdorni. Disa njerëz me astmë zbulojnë se livando mund t'i përkeqësojë problemet e tyre të mushkërive.
- Lavendel nuk duhet të përdoret nga gratë shtatzëna dhe gjidhënëse.
Metoda 5 nga 8: Praktikoni të bëni teknika relaksimi
Hapi 1. Shmangni stresin
Stresi shkakton presion të lartë të gjakut dhe presionin e gjakut, dhe kjo shkakton dhimbje koke. Përballoni dhimbjet e kokës duke gjetur mënyra për t'u çlodhur. Rregulloni teknikën që përdorni bazuar në personalitetin dhe preferencat tuaja. Cila ju relakson më shumë? Më poshtë janë disa shembuj.
- Merrni frymë thellë dhe ngadalë në një mjedis të qetë.
- Përqendrohuni në marrjen e rezultateve pozitive.
- Rregulloni përparësitë dhe hiqni qafe detyrat e panevojshme.
- Ulja e përdorimit të pajisjeve elektronike. Kjo mund të tendosë sytë dhe të shkaktojë dhimbje koke.
- Përdorni humorin. Hulumtimet tregojnë se humori është një mënyrë efektive për t'u marrë me stresin akut.
- Dëgjoni muzikë qetësuese.
Hapi 2. Bëni joga
Yoga përmirëson palestrën, ul presionin e gjakut, relakson dhe rrit vetëbesimin, dhe lehtëson stresin dhe ankthin. Njerëzit që bëjnë yoga kanë tendencë të kenë koordinim të mirë, fleksibilitet, qëndrim, gamë të lëvizjes, zakone të gjumit, përqendrim dhe tretje. Yoga është e dobishme për trajtimin e dhimbjeve të kokës të tensionit, migrenës dhe dhimbjeve post-traumatike, si dhe lehtësimin e stresit dhe ankthit të përgjithshëm.
Regjistrohuni në një klasë të jogës në grup dhe sigurohuni që të përqendroheni në pozat dhe frymëmarrjen tuaj. Instruktori do t'ju ndihmojë të bëni të dy aspektet e jogës
Hapi 3. Bëni ushtrime tai chi
Tai chi është një ushtrim i lehtë i marrë nga artet marciale. Ky ushtrim përbëhet nga lëvizje të ngadalta, të qeta, meditim dhe frymëmarrje të thellë. Tai chi mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit fizik, rehati emocionale, gatishmëri dhe koordinim. Ata që praktikojnë rregullisht tai chi kanë tendencë të kenë qëndrim të mirë, fleksibilitet dhe gamë të lëvizjes, dhe flenë më mirë gjatë natës. Të gjithë këta faktorë ndihmojnë në rregullimin e trupit tuaj dhe lehtësimin e stresit, duke lehtësuar kështu një shumëllojshmëri të gjerë të dhimbjeve të kokës.
Zakonisht instruktori mëson tai chi një herë në javë e cila mund të zgjasë brenda një ore. Ju gjithashtu duhet të praktikoni tai chi në shtëpi për 15 deri në 20 minuta dy herë në ditë. Tai chi është gjithashtu i sigurt për këdo pavarësisht nga mosha ose aftësitë atletike
Hapi 4. Dilni nga shtëpia
Ka dëshmi që sugjerojnë se ndërveprimi i ndërgjegjshëm me natyrën mund të promovojë një mënyrë jetese të shëndetshme. Një studim zbuloi se të jetosh në një mjedis të gjelbër mund të zvogëlojë nivelet e stresit dhe të rrisë aktivitetin fizik. Aktiviteti fizik si ecja, kopshtaria dhe loja e tenisit jashtë mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe rritjen e mirëqenies së përgjithshme. Mundohuni të gjeni kohë për aktivitete argëtuese në natyrë për të paktën 1 deri në 2 orë në javë.
Merrni masat paraprake të nevojshme në rast se vuani nga alergjitë ndaj mjedisit jashtë shtëpisë tuaj. Ju mund të sillni ilaçe alergjike si Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl dhe Clarinex
Metoda 6 nga 8: Përmirësimi i stilit të jetesës
Hapi 1. Flini mjaftueshëm
Dhimbjet e kokës mund të shkaktohen nga ndryshimet në modelet e gjumit dhe pagjumësia. Mungesa e gjumit gjithashtu mund të rrisë stresin, të shkaktojë ndryshime të humorit dhe të ndërhyjë në përqendrimin. Një i rritur mesatar ka nevojë për një minimum prej 6 deri në 8 orë gjumë.
Hapi 2. Bëni ushtrime rregullisht
Një nga shkaqet kryesore të dhimbjeve të kokës nga tensioni është stresi mendor. Hulumtimet tregojnë se stërvitja mund të zvogëlojë nivelet e hormoneve të stresit në trup, të tilla si kortizoli dhe adrenalina. Ushtrimi gjithashtu stimulon prodhimin e endorfinave, kimikateve në tru që punojnë për të lehtësuar dhimbjen dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore.
Ne ju rekomandojmë që të bëni rreth 30 deri në 45 minuta ushtrime të moderuara, të tilla si vrapim, ecje e shpejtë dhe not. Ose bëni 15 deri në 20 minuta ushtrime me intensitet të lartë, të tilla si shëtitje në vend, stërvitje me pesha dhe sporte konkurruese
Hapi 3. Mos pini duhan dhe mos pini alkool
Pijet alkoolike, veçanërisht birra, mund të shkaktojnë dhimbje koke kronike dhe migrenë. Ju duhet të shmangni ekspozimin ndaj tymit të dorës së dytë dhe formave të tjera të nikotinës (tableta ose çamçakëz) sepse ato mund të shkaktojnë dhimbje koke të forta. Pirja e duhanit gjithashtu mund të irritojë pasazhet tuaja të hundës kur keni një ftohje, e cila përfundimisht mund të çojë në dhimbje koke të sinusit.
Njerëzit me një histori të dhimbjeve të kokës ose migrenës duhet të shmangin plotësisht pirjen e duhanit dhe pijet alkoolike pasi këto dhimbje koke janë lidhur me pagjumësinë, marramendjen, ankthin, depresionin dhe idetë vetëvrasëse. Nëse keni mendime vetëvrasëse, kontaktoni autoritetet ose kërkoni ndihmë mjekësore
Metoda 7 nga 8: Përmirësimi i dietës
Hapi 1. Mos hani ushqime inflamatore
Dhimbjet e kokës post-traumatike dhe dhimbjet e sinusit shpesh karakterizohen nga inflamacion, i cili ndodh kur një pjesë e trupit tuaj është e fryrë, e kuqe dhe e dhimbshme nga një dëmtim ose infeksion. Disa ushqime mund të ngadalësojnë aftësinë e trupit për të shëruar, përkeqësojnë inflamacionin dhe shkaktojnë dhimbje koke. Disa ushqime që shkaktojnë inflamacion gjithashtu mund të shkaktojnë probleme me tretjen si fryrje, refluks i acidit në stomak dhe kapsllëk. Mundohuni të shmangni ose zvogëloni konsumin e ushqimeve të mëposhtme:
- Karbohidratet e rafinuara, të tilla si bukë e bardhë, ëmbëlsira dhe donuts.
- Ushqim i skuqur.
- Pije të ëmbëlsuara artificialisht, të tilla si sode ose pije energjike.
- Mish i kuq, si viçi, proshuta, biftek dhe mish i përpunuar siç është sallami.
- Gjalpë të bardhë, margarinë dhe sallo.
Hapi 2. Hani ushqim "mesdhetar"
Edhe pse disa ushqime mund të shkaktojnë inflamacion, ushqime të caktuara gjithashtu mund të ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit që mund të shkaktojë dhimbje koke. Ushqimet mesdhetare që mund të përdoren për të ndihmuar në uljen e inflamacionit përfshijnë:
- Fruta të tilla si qershi, luleshtrydhe dhe portokall.
- Arra të tilla si arra dhe bajame.
- Perimet me gjethe jeshile si lakra jeshile ose spinaqi janë të pasura me antioksidantë.
- Peshqit me yndyrë të lartë, të tilla si salmoni, skumbri, sardelet dhe toni.
- Drithërat e plota si orizi kaf, mel, quinoa, bollgur dhe fara liri.
- Vaj ulliri ose vaj canola.
Hapi 3. Pini shumë ujë
Mundohuni të pini të paktën 235 ml ujë çdo dy orë. Dehidratimi shpesh mund të shkaktojë marramendje, dhimbje koke, ngërçe të muskujve, presion të ulët të gjakut, ndryshime në temperaturën e trupit dhe konfiskime. Përmbajtja e rekomanduar e ujit për të pirë nga të rriturit është mesatarisht 2 litra. Nëse pini pije me kafeinë, pini 1 litër ujë për çdo filxhan pije me kafeinë që konsumoni. Një pije energjike pa kafeinë që është pa glukozë dhe përmban elektrolite gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e dehidratimit.
Hapi 4. Konsumoni magnez
Hulumtimet tregojnë se magnezi është shumë efektiv për zvogëlimin e dhimbjeve në kokë. Përveç se ka veti antistres, magnezi gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e ankthit, lodhjes kronike, dhimbjeve në gjoks, dhe mbajtjen e presionit të gjakut, kolesterolit dhe sheqerit në gjak në nivele të shëndetshme.
- Burimet natyrore që përmbajnë shumë magnez përfshijnë skumbri, salmon, halibut, ton, çokollatë të errët, perime me gjethe jeshile të errët, arra, fara, oriz kaf, thjerrëza (thjerrëza), fasule të zeza, sojë, qiqra (qiqra), avokado dhe banane Me
- Kalciumi mund të ndërhyjë në thithjen e suplementeve të magnezit, prandaj është mirë që të merrni lloje të magnezit që absorbohen lehtësisht si oksidi i magnezit dhe bikarbonati i magnezit. Marrja e rekomanduar e suplementeve të magnezit është 100 mg e marrë 2 deri 3 herë në ditë. Të rriturit duhet të konsumojnë një minimum prej 280 deri 350 mg magnez çdo ditë.
Hapi 5. Merrni vitaminën C
Vitamina C luan një rol të rëndësishëm si një antioksidant dhe për të përmirësuar funksionin imunitar, rregullon sheqerin në gjak dhe zvogëlon rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme kronike. Vitamina C mund të merret në formën e një suplementi dietik me një dozë të rekomanduar prej 500 mg, e cila duhet të merret dy ose tri herë në ditë. Për shkak se pirja e duhanit mund të varfërojë vitaminën C, duhanpirësit kanë nevojë për 35 mg shtesë në ditë. Ju gjithashtu mund të shtoni ushqime që përmbajnë shumë vitaminë C në menunë tuaj të përditshme. Burimet e mira natyrore të vitaminës C përfshijnë:
- Specat jeshil ose të kuq
- Agrumet, të tilla si portokallet e ëmbla, grejpfrut, grejpfrut, limon ose lëng portokalli të pa koncentruar.
- Brokoli, spinaqi dhe lakrat e Brukselit
- Luleshtrydhe dhe mjedra
- Domate
- Papaja, mango dhe pjepër
Hapi 6. Konsumoni ekstraktin e elderberry
Elderberry nga Evropa është një bar që rrit imunitetin dhe është i njohur edhe për vetitë e tij anti-inflamatore dhe antivirale. Kjo barishte gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës së sinusit. Ekstrakti i Elderberry mund të gjendet në barnatore ose supermarkete në formën e shurupit, karameleve ose kapsulave shtesë dietike. Ju gjithashtu mund të njomni 3 deri në 5 gram lule të thata të plehrave në një filxhan me ujë të valë për 10 deri në 15 minuta për të pirë si një çaj bimor, i cili mund të shijohet deri në tre herë në ditë. Disa gjëra për tu shënuar janë:
- Mos hani boronica të papërpunuara ose të papjekura pasi ato mund të jenë toksike.
- Fëmijët nuk duhet të marrin elderberry pa u konsultuar më parë me një pediatër.
- Konsultohuni me një mjek para se të merrni elderberry, pasi kjo barishte mund të shkaktojë një numër efektesh anësore tek gratë shtatzëna, njerëzit me sëmundje autoimune dhe ato që marrin ilaçe për diabetin, ilaçe për diabetin, ilaçe kimioterapie ose imunosupresues.
Metoda 8 nga 8: Marrja e ndihmës profesionale
Hapi 1. Shkoni te mjeku
Edhe pse shumica e dhimbjeve të kokës mund të shërohen nga ndryshimet në stilin e jetës ose marrja e ilaçeve, disa lloje të dhimbjeve të kokës mund të shfaqen shpesh nëse nuk trajtohen menjëherë dhe mund të çojnë në sëmundje të tjera. Disa nga simptomat e dhimbjeve të kokës mund të jenë gjithashtu një shenjë paralajmëruese e shkaqeve të tjera, më serioze që kërkojnë vëmendje të menjëhershme mjekësore. Shkoni te mjeku ose ER nëse keni ndonjë nga kushtet e mëposhtme:
- Dhimbja e kokës "e parë" ose "më e keqe", e cila shpesh shoqërohet me konfuzion, shikim të paqartë, dobësi ose humbje të vetëdijes që ndërhyn në aktivitetet e përditshme.
- Dhimbje koke e rëndë që ndodh papritur, e cila mund të shoqërohet me ngurtësim të qafës.
- Dhimbje koke e rëndë e shoqëruar me ethe, nauze ose të vjella që nuk lidhen me një sëmundje tjetër.
- Dhimbje koke të shkaktuara nga dëmtimet në kokë.
- Një dhimbje koke e fortë që shfaqet vetëm në njërin sy, dhe syri ka ngjyrë të kuqe.
- Dhimbje koke që shfaqen vazhdimisht tek njerëzit që nuk kanë pasur kurrë më parë dhimbje koke, veçanërisht tek personat mbi 50 vjeç.
- Dhimbjet e kokës të shoqëruara me humbjen e ndjesisë së ndjenjës së dobët në një pjesë të trupit, gjë që mund të jetë shenjë e goditjes në tru.
- Dhimbje koke të reja tek njerëzit që kanë një histori të HIV/AIDS ose kancer.
Hapi 2. Provoni biofeedback
Biofeedback është një teknikë që i trajnon njerëzit të përmirësojnë shëndetin e tyre duke kontrolluar disa procese të trupit që zakonisht ndodhin në mënyrë të pavullnetshme, të tilla si rrahjet e zemrës, tensionin e muskujve, presionin e gjakut dhe temperaturën e lëkurës. Elektroda do të ngjiten në lëkurën tuaj për të matur dhe shfaqur këtë proces në ekranin e monitorit. Me ndihmën e një terapisti të biofeedback, ju mund të mësoni se si të ndryshoni presionin e gjakut ose rrahjet e zemrës.
- Biofeedback është një terapi efektive për dhimbjet e kokës dhe migrenën, depresionin, ankthin, presionin e lartë të gjakut, konfiskimet, dhimbjet e forta dhe problemet e tretjes dhe urinimit. Meqenëse nuk ka raporte për efekte anësore, biofeedback është një terapi e sigurt për shumicën e njerëzve.
- Terapia e biofeedbackut mund të bëhet nga psikologë, psikiatër ose mjekë.
- Ekzistojnë disa lloje të terapisë biofeedback. Neurofeedback, i njohur gjithashtu si elektroencefalografi (EEG), mat aktivitetin e valës së trurit dhe mund të jetë shumë efektiv në trajtimin e stresit, dhimbjeve të kokës, ankthit dhe depresionit. Elektromiografia (EMG) do të masë tensionin e muskujve, ndërsa biofeedback termik mund të ndihmojë në matjen e temperaturës së trupit dhe lëkurës.
Hapi 3. Provoni akupunkturën
Akupunktura ndihmon në stimulimin e pikave specifike në trup duke futur gjilpëra të vogla në lëkurë. Hulumtimet tregojnë se akupunktura mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës, zvogëlimin e ankthit dhe lehtësimin e stresit. Akupunktura nuk është vetëm shumë efektive në trajtimin e dhimbjeve të kokës nga migrena, por gjithashtu mund të jetë e dobishme për trajtimin e tensionit, sinuseve, grumbujve dhe dhimbjeve të kokës të lidhura me sëmundje të tjera. Zakonisht akupunktura nuk shkakton efekte anësore kur kryhet nga praktikues me përvojë.
Sigurohuni që akupunkturisti juaj të jetë i licencuar për të kryer terapi akupunkture. Rekomandohet shumë që të mos përfshiheni në aktivitet fizik të rëndë, të hani vakte të mëdha, të konsumoni alkool ose të përfshiheni në aktivitete seksuale deri në 8 orë pas terapisë
Hapi 4. Shikoni për simptoma të rrezikshme
Disa lloje të dhimbjeve të kokës mund të shkaktohen nga një infeksion ose të shfaqen si një flamur i kuq që ju keni një sëmundje tjetër. Kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mëposhtme së bashku me dhimbjen tuaj të kokës:
- Presioni i lartë i gjakut
- Temperaturë e lartë me një temperaturë prej më shumë se 40.
- Të vjella dhe nauze
- Ndjeshmëria ndaj dritës, shikimi i paqartë, shikimi i tunelit ose humbja e shikimit
- Aftësia e dëmtuar e të folurit
- Frymë e shkurtër dhe e shpejtë
- Humbja e vetëdijes për një kohë
- Ndryshimet e papritura në funksionin mendor, të tilla si një humor i butë, aftësia e dëmtuar e vendimmarrjes, humbja e kujtesës ose mungesa e interesit për aktivitetet e përditshme rutinë.
- Konfiskimi
- Muskujt dobësohen ose paralizohen.
Paralajmërim
- Nëse jeni duke përjetuar ankth ose depresion, konsultohuni me një terapist ose këshilltar të shëndetit mendor. Sëmundjet mendore ose emocionale shpesh shkaktojnë dhimbje koke, dhe ju duhet të kërkoni kujdes mjekësor nëse përjetoni simptoma të tjera së bashku me dhimbjet e kokës.
- Kërkoni trajtim nga mjeku ose ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor nëse dhimbja e kokës nuk largohet ose nuk i përgjigjet ilaçeve të prodhuara dhe natyrore. Një dhimbje koke e rëndë mund të jetë një simptomë e një sëmundjeje më serioze.
